Jasne, wszyscy chcielibyśmy dostać Świętego Graala Osiem godzin głębokich, spokojny sen każdej nocy. Ale jak każdy, kto ma pracę i / lub dzieci, wie aż za dobrze, prawdziwe życie zawsze przeszkadza w osiągnięciu tego marzenia. Niestety, spalanie oleju o północy w celu dokończenia pracy lub uporządkowania domu nie tylko sprawia, że następnego ranka czujesz się oszołomiony. Zostawać do późna może mieć również duży wpływ na twoje zdrowie. Potrzebujesz więcej zachęty, aby zadzwonić wczesnym wieczorem? Czytaj dalej, aby odkryć szkodliwe skutki uboczne zbyt późnego wstawania, pozbawiając się tak bardzo potrzebnego odpoczynku.
Jesz więcej.
Shutterstock
Chociaż ludzie powinni jeść, aby przeżyć, jemy przez większość czasu, ponieważ, szczerze mówiąc, jedzenie jest po prostu zbyt smaczne, by je pominąć. I niestety dla tych z nas, którzy nie śpią późno w nocy, jeszcze trudniej jest wyłączyć te impulsywne wskazówki żywieniowe. W rzeczywistości analiza 17 badań opublikowanych w European Journal of Clinical Nutrition odkryli, że ludzie, którzy nie spali przez całą noc, zjadali średnio 385 kalorii więcej następnego dnia niż ci, którzy dostali osiem godzin.
I ty tyjesz.
iStock / Peopleimages
Dodatkowe kalorie, które spożywasz z powodu braku snu, mogą również prowadzić przybranie na wadze i otyłość w perspektywie długoterminowej. Według badania z 2006 r. 68 000 kobiet opublikowanego w American Journal of Epidemiology osoby, które spały pięć godzin lub mniej w ciągu nocy, zyskały o 2,5 funta więcej w ciągu 16-letniego okresu badania niż kobiety, które spały solidnie każdej nocy.
'Zwykły czas snu krótszy niż siedem godzin wiąże się ze znacznym wzrostem ryzyka znacznego przyrostu masy ciała i otyłości' - zauważyli autorzy badania, stawiając hipotezę o związku między tymi późnymi nocami a zmianami w aktywności metabolicznej organizmu.
Twoje ryzyko zachorowania na cukrzycę wzrasta.
Shutterstock
Kiedy twoje ciało biegnie przy małej ilości snu kompensuje to wydzielaniem wysokich poziomów hormonów stresu, takich jak kortyzol, aby zachować czujność. Według badania z 2010 roku opublikowanego w The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism może to zmniejszyć wrażliwość na działanie insuliny lub, innymi słowy, spowodować, że organizm będzie mniej efektywnie przetwarzał glukozę w krwiobiegu na energię. Z biegiem czasu może to prowadzić do nagromadzenia się glukozy we krwi, zwiększając w ten sposób ryzyko cukrzycy.
biblijne znaczenie imienia cameron
Narażasz zdrowie swojego serca.
Shutterstock
Każdy organ w ciele potrzebuje snu, aby funkcjonować, serce w zestawie. Plik National Sleep Foundation Zauważa, że brak odpowiednich okresów odpoczynku może aktywować substancje chemiczne, które „powstrzymują organizm przed osiąganiem dłuższych okresów, w których tętno i ciśnienie krwi są obniżone”.
A kiedy naukowcy przeprowadzili w 2010 roku metaanalizę dotyczącą deprywacji snu i zdrowia serca, opublikowaną w czasopiśmie Aktualne recenzje kardiologiczne , doszli do wniosku, że zbyt późne wstawanie i zasypianie pięciu godzin lub krócej jest bezpośrednio skorelowane ze zwiększonym ryzykiem nadciśnienia i choroby wieńcowej choroba serca .
Twoja pamięć słabnie.
Shutterstock
Kiedy nie śpisz do późna, a Twój mózg pracuje na oparach, ma on problemy ze śledzeniem otrzymywanych informacji. W 2017 roku, kiedy naukowcy na Uniwersytet Kalifornijski w Los Angeles przetestował wpływ senności na funkcja poznawcza , odkryli, że kiedy badani byli pozbawieni snu, ich neurony miały problemy z komunikacją. Te błędne neurony przełożyły się na zmniejszoną zdolność kategoryzowania obrazów, a tym samym przywoływania wspomnień.
'Byliśmy zafascynowani obserwowaniem, jak brak snu osłabia aktywność komórek mózgowych' - powiedział główny autor badania Dr Yuval Nir wyjaśniono w a informacja prasowa . „Neurony reagowały wolniej, działały słabiej, a ich transmisja ciągnęła się dłużej niż zwykle”.
Stajesz się bardziej podatny na chorobę Alzheimera.
Shutterstock / 9nong
Kiedy osoba się rozwija Alzheimera białko znane jako amyloid beta gromadzi się w ich mózgach i zaburza funkcje komórek. Tylko jedna noc spania do późna może znacznie zwiększyć poziom beta-amyloidu w mózgu, co oznacza, że chroniczna deprywacja snu może z czasem poważnie wpłynąć na funkcje poznawcze.
Twój układ odpornościowy słabnie.
Shutterstock
jak zmotywować się do odchudzania i ćwiczeń
Czy to jest sezon grypowy lub jeśli wirus krąży po Twoim biurze, Twój układ odpornościowy jest pierwszą i najlepszą linią obrony przed wszelkiego rodzaju owadami. Jednak, gdy organizm nie śpi wystarczająco dużo, ponieważ nie spałeś przez całą noc, twój układ odpornościowy zostaje osłabiony. Dzieje się tak, ponieważ układy zaangażowane w krążące białe krwinki ulegają osłabieniu, gdy nie odpoczywasz wystarczająco, a te białe krwinki pomagają organizmowi zapobiegać infekcjom i chorobom.
Jedno badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Sen przeanalizowali wpływ braku snu na 11 par identycznych bliźniaków i odkryli, że pozbawione snu bliźnięta miały słabszy układ odpornościowy.
Tracisz libido.
Shutterstock
Mężczyźni i kobiety cierpią na jego brak popęd płciowy kiedy nie śpią za późno. W przypadku mężczyzn ma to wszystko wspólnego z testosteronem: hormon ten reguluje zarówno energię, jak i pożądanie, a jego poziom jest znacznie obniżony, gdy brakuje snu. W przypadku kobiet chodzi przede wszystkim o to, jak się czują: późne noce skutkują obniżeniem poziomu energii i zwiększoną drażliwością, których połączenie raczej nie wprawi nikogo w nastrój.
Twoja równowaga zostanie osłabiona.
Shutterstock / 9nong
Według badania z 2018 roku opublikowanego w czasopiśmie Raporty naukowe niewystarczająca ilość snu może skutkować zaburzeniem równowagi. Twój centralny układ nerwowy (OUN) potrzebuje odpowiedniego odpoczynku, aby prawidłowo funkcjonować, a bez niego OUN nie jest w stanie zsynchronizować się z innymi podstawowymi procesami fizjologicznymi, takimi jak układ wzrokowy. W rezultacie prawdopodobieństwo poważnego potknięcia jest większe, gdy nie śpisz do późna.
Twój refleks słabnie.
Shutterstock
Jeśli kiedykolwiek napotkasz zagrażającą życiu sytuację, w której musisz działać szybko, na pewno będziesz żałować, że nie spałeś do późna w nocy. Badanie z 2000 roku opublikowane w czasopiśmie Studia zawodowe i środowiskowe stwierdzili, że po 17 godzinach bez odpoczynku ludzie zachowywali się tak, jakby ich stężenie alkoholu we krwi wynosiło 0,05%. Po 20-25 godzinach bez snu liczba ta wzrosła do 0,1%, znacznie przekraczając prawnie dopuszczalny limit jazdy w Stanach Zjednoczonych.
Twoja skóra starzeje się szybciej.
Shutterstock
czego używają fryzjerzy do golenia?
Spóźnianie się nie tylko wpływa na Twoje ciało od wewnątrz. Według badania z 2007 roku opublikowanego w czasopiśmie Sen , pokazały się kobiety, które nie spały wystarczająco długo nasilone oznaki starzenia się skóry , w tym zmniejszona elastyczność, bardziej drobne linie i zmniejszona zdolność gojenia oparzenia słoneczne .
Tak jak Joshua rysownik , dyrektor ds. badań kosmetycznych i klinicznych w dermatologii w szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku, wyjaśnił Wabić nasz poziom kortyzolu w naturalny sposób spada, gdy śpimy. Ponieważ ten hormon pomaga skórze w regeneracji i naprawie, utrata snu może znacząco przyczyniać się do oznak starzenia się skóry, w tym „stanu zapalnego wraz z dysfunkcją bariery skórnej, prowadzącą do braku nawilżenia”. A jeśli chcesz wyglądać bardziej promiennie, sprawdź te 13 przerażających zabiegów pielęgnacyjnych, które naprawdę działają .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
