Jakbyśmy w dzisiejszych czasach nie zasypywali nas wystarczająco złymi wiadomościami, w czasopiśmie opublikowano badanie Archiwa zachowań seksualnych które zawierały naprawdę przygnębiające statystyki: Amerykanie mają wymiernie mniej seks niż kiedyś. Od 2014 r. Liczba par małżeńskich spadła do 56 razy w roku (z 67 w 1989 r.), A liczba milenialsów - tak, Przeciąganie krzesiwa , kochający zabawę, imprezowicze pokolenie - mają seks mniej niż poprzednie pokolenie .
'Wyniki sugerują, że Amerykanie rzadziej uprawiają seks z powodu dwóch głównych czynników' - piszą naukowcy. „Coraz większa liczba osób bez stałego partnera lub partnera małżeńskiego oraz spadek częstotliwości seksualnej wśród tych, którzy mają partnera ”.
spanie we śnie
Niezależnie od powodów, jesteśmy tutaj, aby upewnić się, że Twoje własne libido nie jest jednym z nich. Zebraliśmy wszystkie proste kroki zmieniające styl życia - od diety po ćwiczenia na siłowni - które możesz wykonywać każdego dnia, aby zwiększyć męskie libido i uzyskać idealną formę do seksu. Powiedzmy sobie jasno: te taktyki działają. Badanie z 2014 roku z University of Adelaide w Australii odkrył, że 29 procent facetów, u których wystąpił problem z jego podniesieniem w ciągu pięciu lat, było w stanie rozwiązać wszelkie problemy, skupiając się tylko na zachowaniu stylu życia. Więc włącz je do swojej rutyny i podziękuj nam później.
Najlepsze sposoby na zwiększenie męskiego libido
Shutterstock
1. Zmniejsz stres poprzez medytację
Tak, stres jest zabójcą. To także zabójca libido. Przejmij kontrolę nad wpływem stresu, poświęcając czas na medytację w ciągu dnia. I nie musisz przyjmować pozycji lotosu. 5-minutowy spacer w udręce może zdziałać cuda. Zrób to tak nieformalnie, jak chcesz, zacznij od niego dzień lub po prostu poświęć kilka chwil, aby skupić się na głębokim oddychaniu, gdy odczuwasz niepokój.
2. Przemyśl swoje leki
Kiedy się starzejesz, nieuchronnie odkrywasz, że leki stają się częstszym i bardziej uporczywym obecnością w twoim życiu. Mówimy o lekach, w tym lekach na nadciśnienie, statynach i fibratach na wysoki poziom cholesterolu, lekach przeciwdepresyjnych, takich jak klomipramina, benzodiazepinach, które pomagają w leczeniu lęku, i blokerach H2 na zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak GERD. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli brakuje ci oddziału popędu seksualnego i sprawdź, czy przyczyną mogą być twoje leki.
3. Zaplanuj wyjątkową noc
Zwiększanie popędu seksualnego to nie tylko rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, ale także ustawienie takiego scenariusza randkowa noc lub specjalne wydarzenie, które wprawi Ciebie i Twojego partnera w lepszy nastrój. Wycofanie się nieco od stresorów dnia i poświęcenie na siebie niepodzielnej uwagi to prosty sposób na skupienie się na pragnieniach seksualnych tobie i twoich partnerów.
4. Zrób więcej drzemek
Właściwy, spokojny i regenerujący sen to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić, aby promować ogólny stan zdrowia. Jest to szczególnie ważne, jeśli intensywnie ćwiczysz. (Spanie od 7 do 9 godzin w nocy pomoże twojemu organizmowi zregenerować się po ćwiczeniach i przyspieszy budowanie mięśni.) Jest to również niezbędne dla utrzymania wysokiego poziomu testosteronu i pożądania seksualnego. Ale zasypianie, kiedy tylko możesz, jest ważne. Według Dr Sara Mednick , badacz medycyny snu na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego i autor Zdrzemnąć się! Zmień swoje życie, 20-minutowa drzemka może zwiększyć Twój popęd seksualny.
sen ze szkła w ustach
5. Rzuć palenie
No cóż. Zdecydowanie nadszedł czas, aby porzucić kije rakowe, jeśli jeszcze nie otrzymałeś notatki. Oprócz zabijania na dłuższą metę, palenie wiąże się również z zaburzeniami erekcji. Z tego samego powodu, dla którego palenie psuje serce, może zranić sprawność seksualną - zwiększa ryzyko rozwoju miażdżycy lub odkładania się blaszek w tętnicach, co utrudnia przepływ krwi. Nie nadaje się do podtrzymywania tego.
6. Ogranicz alkohol
Nie musisz przestać pić, ale powinieneś regulować swoje spożycie w te noce, kiedy chcesz mieć szczęście. Chociaż mówi się, że jeden do dwóch drinków dziennie wiąże się z długowiecznością i mniejszym ryzykiem chorób serca, cukrzycy i demencji, nie należy tego przesadzać. Trzymaj się tylko jednego lub dwóch kieliszków wina lub piwa w nocy, ponieważ zbyt dużo może osłabić nastrój, ponieważ działa depresyjnie, powodując tymczasowe zaburzenia erekcji.
7. Ćwicz na siłowni przynajmniej trzy dni w tygodniu
To jest dość oczywiste, ale poważnie, nawet jeśli nie masz problemów w sypialni, powinieneś mieć dużo intensywnych ćwiczeń z wielu powodów zdrowotnych. Wykonuj co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo lub 75 energicznych minut, aby Twój układ sercowo-naczyniowy był wystarczająco silny i wystarczająco silny, aby wysłać krew do centrum miasta, gdy potrzebujesz trochę sztywności.
Zmień dietę: pokarmy zwiększające popęd płciowy dla mężczyzn
Shutterstock
Co zaskakujące, poprawa sprawności seksualnej często zaczyna się od diety, a jest kilka prostych zmian, które możesz dodać do codziennego spożycia, które pomogą zmaksymalizować popęd seksualny i wydajność oraz zwiększyć ogólne męskie libido.
1. Żywność wzmacniająca naczynia krwionośne
Pokarm pełen składników odżywczych, które poprawiają zdrowie naczyń krwionośnych i utrzymują zdrowe serce, pomogą ci szybciej napełnić penisa większą ilością krwi - i utrzymają go dłużej twardym. Na przykład arginina pomaga rozluźnić i rozszerzyć naczynia krwionośne. (Znajdź to w: migdałach, krabach, wieprzowinie, nasionach sezamu, tuńczyku, indyku i orzechach włoskich). Azotany mogą poprawić erekcję poprzez rozrzedzenie krwi i rozszerzenie naczyń krwionośnych. (Znajdziesz go w: rukoli, bazylii, burakach, koperku, selerze, cykorii, jarmużu, porach, szpinaku i rukiew wodna). Potas jest niezbędny do silnego skurczu serca i mięśni gładkich. (Znajdziesz to w: awokado, bananach, soczewicy, fasoli lima i słodkich ziemniakach.)
2. Składniki odżywcze wspomagające testosteron
Kilka badań pokazuje, że możesz zwiększyć męskie libido i hormon wytwarzający plemniki, zwiększając spożycie następujących składników odżywczych:
Witamina D : to właściwie sam hormon, który może zwiększyć poziom testosteronu. Jest to niezbędne, aby Twój układ hormonalny - w tym jądra - pompował. Znajdziesz go w: wątróbce wołowej, serze, jajach, żywności wzbogaconej (płatki, mleko, sok pomarańczowy, mleko sojowe), makreli, łososiu i słońcu.
Cynk jest niezbędnym minerałem, który może zwiększyć poziom testosteronu u osób z niedoborem i pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu. Znajdziesz go w: wołowinie, ciecierzycy, jagnięcinie, soczewicy, owsie, ostrygach, pestkach dyni i komosie ryżowej.
Magnez działa podobnie do cynku, podnosząc poziom T, gdy jest niski, i uważa się, że uwalnia związany testosteron, dzięki czemu jest bardziej dostępny w organizmie. Znajdziesz go w: małżach, kawie, czekoladzie, jarmużu, ostrygach, szpinaku i boćwinie.
oznaki naukowe, że facet cię lubi
3. Naturalne zioła i suplementy poprawiające libido
Badania wykazały, że wiele ziół - w tym maca (należąca do rodziny brokułów), miłorząb dwuklapowy, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (znany również jako „tongkat ali”) i kozieradka - świetnie wzmacnia libido i poprawia funkcje seksualne. Ale pamiętaj: nie są one regulowane przez FDA i możesz nie chcieć mieszać ich z niektórymi lekami na receptę. Przed użyciem któregokolwiek z nich skonsultuj się z lekarzem i skonsultuj się z lekarzem medycyny naturalnej lub zielarzem w celu ustalenia prawidłowego dawkowania.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
