Czy jest coś gorszego niż usłyszenie alarmu, kiedy już leżysz martwy? Źle przespana noc może naprawdę wpłynąć na Twoje samopoczucie: przez cały dzień czujesz się zmęczony, oszołomiony, zrzędliwy i zestresowany - a nawet darmowe dolewki kawy nie mogą przywrócić normalnego poziomu energii. Zamiast próbować zwalczyć senność za pomocą kofeiny, wypróbuj te 15 sposobów na pozbycie się braku przymknięcia oczu na podbój dnia. Aby dowiedzieć się więcej o śnie, czytaj dalej 20 zatwierdzonych przez lekarza sposobów na przespanie nocy .
1 Przejdź niektórymi schodami
Kiedy czujesz się całkowicie wyczerpany, wchodzenie po schodach prawdopodobnie nie jest twoim pierwszym wyborem. To będzie podnieś jednak poziom energii - obiecuję. Do tego stopnia, że w czasopiśmie opublikowano badanie z 2017 roku Fizjologia i zachowanie Stwierdzono, że zaledwie 10 minut chodzenia po schodach może dać Ci więcej energii niż 50 mg kofeiny - czyli mniej więcej tyle, ile zawiera pół filiżanki kawy.
2 Unikaj kofeiny przez cały dzień
Shutterstock
Mówiąc o kawie, kiedy czujesz się oszołomiony, prawdopodobnie sięgasz po nią jako pierwszy. Problem w tym, że picie kawy po przerwie obiadowej jeszcze tylko do tego doprowadzi inne bezsennej nocy, która sprawia, że prawie niemożliwe jest odrodzenie się po złym śnie, który już miałeś, mówi badanie z 2013 roku opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine . Aby upewnić się, że nie zepsujesz swojego harmonogramu snu, popijaj kofeinę rano i upewnij się, że nie pijesz niczego w ciągu sześciu godzin przed snem.
3 Zjedz pierwszą porcję
Shutterstock
biblijne znaczenie ognia we śnie
Jeśli nie jesteś typowym zjadaczem śniadań, ten nawyk wkrótce się zmieni - zwłaszcza jeśli czujesz się bardzo zmęczony. Według badania z 2012 roku opublikowanego w Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics mając coś pożywnego ( nie słodkie węglowodany!), które zjesz w ciągu godziny po przebudzeniu, da ci tak potrzebną energię, nastrój i wzmocnienie mózgu - wszystko to, co przydaje się, gdy brakuje ci snu.
4 Nie naciskaj przycisku drzemki
Shutterstock
Choć kuszące jest ciągłe wciskanie przycisku drzemki po nocy gównianego snu, nie rób tego. Niepoważnie. Może się wydawać, że te kilka dodatkowych minut dobrze wpływa na organizm, ale ten niespokojny, fragmentaryczny sen w końcu sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej oszołomiony, mówi badanie opublikowane w czasopiśmie. Sen . Wstań natychmiast, gdy włączy się alarm, a na pewno wrócisz na trasę szybciej niż przez naciśnięcie przycisku drzemki. Więcej porad na temat snu znajdziesz w tych 70 wskazówek dotyczących najlepszego snu .
5 Zrób trochę pomijania
W porządku, więc przeskakiwanie dookoła jako dorosła osoba może wydawać się dziwne, ale gdy jesteś pozbawiony snu, może to mieć duży wpływ na poziom energii. Badanie opublikowane w czasopiśmie Biofeedback stwierdzili, że uczestnicy czuli się znacznie bardziej przytomni i ożywieni po pomijaniu, niż po prostu chodząc przygarbiony. Przeżyj więc na nowo dni z dzieciństwa, a możesz nie zemdleć przy biurku przed lunchem.
6 Nie śpij po południu
To, że jesteś zmęczony i pozbawiony snu, nie oznacza, że powinieneś spędzić popołudnie na drzemce, bez względu na to, jak bardzo chcesz. Według Klinika majonezu drzemka dłuższa niż 30 minut po prostu zepsuje twój harmonogram snu inne w nocy, co utrudnia wybudzenie się przed snem.
pary język ciała na zdjęciach znaczenie
7 Skradaj się w południowej drzemce, chociaż
Shutterstock
Nie musisz tego zabraniać wszystko chociaż drzemki. Chociaż długie drzemki spowodują jedynie zniszczenie ciała, jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Sen Odkryto, że skradanie się w krótkiej 10-minutowej drzemce podczas przerwy na lunch może znacznie zwiększyć energię, a nawet poprawić zdolności poznawcze. A jeśli nie możesz zasnąć tak szybko, po prostu ustaw minutnik i zamknij oczy, aby czerpać korzyści z szybkiej relaksacji.
8 Wykonaj lekkie ćwiczenia
Oto twoja wymówka, aby uniknąć pocenia się jak szalony na siłowni. (Nie ma za co.) Badanie opublikowane w czasopiśmie Psychoterapia i psychosomatyka stwierdzili, że ci, którzy wykonywali lekkie ćwiczenia, byli znacznie mniej zmęczeni niż ci, którzy próbowali wykonywać ciężki trening. Zamiast walczyć na zajęciach HIIT bez snu, zrób coś takiego nie sprawi, że Twoje tętno wymknie się spod kontroli, jak joga czy pilates.
sławni ludzie, którzy być może nigdy nie istnieli
9 Przestrzegaj swojego regularnego harmonogramu snu
Shutterstock
Jeśli planujesz iść spać kilka godzin wcześniej, aby nadrobić utracony sen, nie rób tego: National Sleep Foundation mówi, że nie można nadrobić zaległości podczas snu. Odchodzenie od regularnego harmonogramu snu i rejestrowanie większej liczby godzin w celu przezwyciężenia braku snu tylko pogorszy sytuację, w wyniku czego poczujesz się jeszcze bardziej oszołomiony, słabiej skupiony i wolniejszy czas reakcji. Zamiast tego wskocz do łóżka i wstań jak zwykle, a twoje ciało w naturalny sposób wróci na właściwe tory.
10 Wybierz się na spacer
Shutterstock
Kiedy odczuwasz skutki okropnego snu, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała, jest jak najwięcej przebywania na zewnątrz. Badanie z 2012 roku opublikowane w czasopiśmie Infoscience znalezione siedząc w biurze przez cały dzień przy sztucznym oświetleniu może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej senny, gdy wychodzisz na zewnątrz, a spędzanie czasu w naturalnym świetle sprawi, że poczujesz się znacznie bardziej pełen energii.
11 Weź zimny prysznic
Shutterstock
Brzmi okropnie, prawda? Badanie opublikowane w czasopiśmie, podczas szorowania gorącego prysznica po przebudzeniu, może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej senny Funkcje behawioralne i mózgowe Stwierdzono, że biorąc 3-minutowy, lodowaty prysznic może działać odwrotnie, pomagając zwalczyć niezbyt przyjemne skutki chronicznego zmęczenia.
12 Połącz się
Możesz odnieść pewne korzyści z wzięcia zimnego prysznica, ale ciężko jest wrócić do normalnego snu, gdy cały dzień się trzęsiesz. Badanie opublikowane w czasopiśmie Fizjologia i zachowanie Stwierdzono, że spadek temperatury ciała może sprawić, że poczujesz się wyjątkowo senny, więc upewniając się, że masz dużo warstw, możesz poczuć się pobudzony.
co oznacza znalezienie pieniędzy we śnie
13 Bądź towarzyski
Shutterstock
Kiedy jesteś zmęczony, ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę, jest bycie motylem w biurze - zwłaszcza, gdy jedyne, o czym możesz pomyśleć, to położyć głowę przy biurku i zemdleć. Badanie z 2012 roku opublikowane w czasopiśmie Umiejętności percepcyjne i motoryczne mówi, że warto zmusić się do interakcji ze współpracownikami, co, jak wykazano, sprawia, że czujesz się bardziej przytomny.
14 Powiedz nie Booze
Shutterstock
marzyć o byciu trzymanym na muszce
Bądź towarzyski - ale nie zbyt społeczny. Picie alkoholu przed snem nic nie da, ale jeszcze bardziej uwolni cię od złego snu. Według National Sleep Foundation , szlaban na noc zaburza rytm dobowy i blokuje sen REM - dwie rzeczy, które są kluczowe dla uzyskania wysokiej jakości zamknięcia oczu. Zamiast tego trzymaj się głównie wody przez cały dzień (z wyjątkiem kawy!), Aby nawodnić i dodać energii swojemu organizmowi.
15 Wykonaj kilka ćwiczeń głębokiego oddychania
Shutterstock
Oddychanie to coś, o czym ludzie często nie myślą: to się po prostu dzieje. Ale jeśli poświęcisz trochę czasu, aby zwrócić uwagę na swój oddech i głęboko wdychać i wydychać, możesz zwiększyć przepływ krwi w swoim ciele i wzmocnić poziom energii, mówi badanie opublikowane w czasopiśmie Hipotezy medyczne . Dodatkowo możesz też pozbyć się stłumionego stresu. Aby uzyskać więcej informacji na temat odprężania, sprawdź 10 najlepszych sposobów eliminacji stresu niezwiązanego z ćwiczeniami .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
