Co by było, gdybyś mógł pstryknąć palcami i magicznie budzić się każdego dnia z uśmiechem na twarzy? Zrobiłbyś to w mgnieniu oka, prawda? Chodzi o to, że ta magia istnieje i nie musisz nawet pstryknąć palcami - ani recytować żadnego hokusa-pokusa. Tak jak szczegółowe w ostatnim numerze Harvard Public Health , istnieje nierozerwalny związek między twoim zdrowiem a poprawieniem nastroju jednego i drugiego.
Na szczęście nawet najmniejsze zmiany stylu życia - wymiana kluczowej części pościeli lub przyjęcie nowego sposobu gotowania (lub w niektórych przypadkach nie gotowania) warzyw - mogą przynieść te magiczne korzyści poprawiające nastrój. Więc jeśli chcesz budzić się każdego dnia z uśmiechem na twarzy, oto od czego zacząć. Aby uzyskać więcej sposobów na bezproblemowe przyjęcie zdrowego stylu życia, zapoznaj się z 15 najlepszych 60-sekundowych hacków zdrowotnych .
1 Śpij siedem godzin.
Shutterstock
Nie można przecenić korzyści płynących z regularnego, spokojnego snu. Zdobycie przyzwoitej kwoty - według National Sleep Foundation, od siedmiu do dziewięciu godzin - może utrzymać mózg w dobrym stanie, dobry nastrój i wysoki poziom energii. Co więcej, odpoczynek obniży poziom insuliny, prowadząc do zmniejszenia stresu i, na pierwszy rzut oka, promiennej skóry. Jeśli potrzebujesz pomocy w uzyskaniu wystarczającej ilości oczu, odświeżyć 11 zatwierdzonych przez lekarza sekretów przyspieszającego zasypianie - dziś wieczorem .
2 Przełącz się na biurko stojące.
Shutterstock
Siedzenie przy biurku przez osiem godzin (lub więcej) dziennie wywiera powtarzający się nacisk na podstawę kręgosłupa, co prowadzi do długotrwałych problemów, takich jak przewlekły ból pleców, aw skrajnych przypadkach do przepukliny dysków. Aby temu zaradzić, eksperci zalecają przejście na regulowane biurko stojące i fotografowanie w pozycji stojącej przez co najmniej połowę dnia pracy. A jeśli regularnie cierpisz na przewlekły ból pleców - co jest prawdopodobne, ponieważ 80% Amerykanów doświadcza tego stanu w którymś momencie życia - pamiętaj, aby odświeżyć nasz obszerny przewodnik po tym, jak go podbić raz na zawsze .
3 Ćwicz tylko trzy razy w tygodniu.
Trening ma oczywiście oczywiste korzyści zdrowotne - a mianowicie spalanie tłuszczu i przyrost masy mięśniowej - ale regularne ćwiczenia mogą przynieść więcej niż tylko korzyści fizyczne. Według raportu w Monitor on Psycholog Y , dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, ćwiczenia są niezawodnym sposobem na poprawę nastroju i sprawdzoną metodą na zmniejszenie stresu, niepokoju i depresji.
Innymi słowy, zacznij się pocić, a poczujesz się lepiej, zarówno natychmiastowo (jak to określił jeden z badaczy, korzyści mogą pojawić się w ciągu pięciu minut od `` startu ''), jak i długoterminowo (dane sugerują, że trzymanie się z rutyną mogą zapobiec nawrotom u osób z depresją kliniczną). A jeśli naprawdę chcesz maksymalnie wykorzystać treningi, wypróbuj niektóre z nich 30 treningów, które spalają ponad 500 kalorii na godzinę .
4 Jedz surowe warzywa.
Powiedziano ci, żebyś jadł warzywa na zawsze. Ale według nowych badań w Frontiers of Psychology , jest sposób, aby uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych z - i nie musisz nawet wykonywać żadnej dodatkowej pracy: po prostu jedz warzywa na surowo. Jak odkryli naukowcy, spożywanie warzyw w stanie „niezmodyfikowanym” lub niegotowanym może poważnie zmniejszyć poczucie depresji .
5 Lub zmieszaj je ze wszystkim innym.
Shutterstock
Innym łatwym sposobem na zdobycie warzyw - a ich regularne spożywanie może prowadzić do zdrowszego i szczęśliwszego życia - to po prostu włożenie ich do wszystko . Nie gotuj omletu bez wcześniejszego siekania papryki. Nie gotuj steków bez brokułów. Nie rób ciastek bez ubijania słodkich ziemniaków w cieście. Aby jak najlepiej wykorzystać posiłki (i włączyć Benjamin Button), spróbuj jeść więcej 50 produktów, które sprawią, że będziesz wyglądać młodziej .
6 Weź suplementy witaminy D.
Shutterstock
Według Harvard Medical School oszałamiające 70 procent Amerykanów ma niedobór witaminy D. Biorąc pod uwagę, że składnik odżywczy jest bezpośrednio powiązany z produkcją serotoniny (hormonu szczęścia), jeśli chcesz poczuć się świetnie, złagodzenie tego niedoboru powinno być pierwszym krokiem.
Co więcej, wykazano, że witamina D wzmacnia kości, utrzymuje sprawne działanie układu nerwowo-mięśniowego, a według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Stanforda może nawet pomóc w zapobieganiu rakowi piersi. Nic dziwnego, że tabletki witaminy D są numerem jeden wśród 50 najlepszych suplementów na świecie .
7 Obudź się wcześniej.
Shutterstock
Złe wieści, nocne marki: nowe badania wskazują że jest bardziej prawdopodobne, że cierpisz na choroby układu oddechowego lub przewodu pokarmowego, cukrzycę lub zaburzenia psychiczne (a mianowicie depresję lub lęk) niż u twoich porannych odpowiedników. Na szczęście opanujesz wszystko bez wysiłku Najlepszy sposób na wczesne wstawanie każdego dnia .
8 Medytuj.
Medytacja przynosi ogromne korzyści dla twojego zdrowia. Wykazano, że obniża ciśnienie krwi, zmniejsza niepokój i, zgodnie z badaniami w JAMA Internista , nawet pomóc ci spać spokojniej (co, jeśli pamiętasz, jest jednym z najlepszych kroków, jakie możesz podjąć, aby poczuć się lepiej na co dzień). Co najważniejsze, medytacja zajmuje tylko 10 minut dziennie. Aby upewnić się, że w pełni wykorzystujesz te chwile samotności, zapoznaj się z 10 sposobów na lepszą koncentrację podczas medytacji .
sen o tornado
9 Kup nową poduszkę.
Najbrudniejszą rzeczą na twoim łóżku - tak, bardziej niż niemyta pościel od miesięcy (obrzydliwa) - jest twoja poduszka. Zgodnie z badaniami z University of Manchester, twój nocny zagłówek może pomieścić do 16 różne gatunki zarodników grzybów. Pomiędzy nimi: aspergillus fumigatus , szczególnie paskudny zarodnik, który może wywoływać infekcje dróg oddechowych u osób z niedoborem odporności. Aby uniknąć potencjalnych problemów zdrowotnych, National Sleep Foundation zaleca wymianę poduszki co dwa lata.
10 Przenieś zdrowe przekąski na środkową półkę.
Shutterstock
Jedzenie chipsów i słodkich cukierków może spowodować wzdęcie. Generalnie zdrowe przekąski (jabłka, mała marchewka, pokrojona papryka) nie. Umieść te zdrowsze opcje na środkowej półce lodówki, abyś bardziej je zauważył - a tym samym zdecydował się je zjeść.
11 Jedz czekoladę.
Shutterstock
Badania w Apetyt pokazuje, że czekolada natychmiast poprawia nastrój, co ma sens - czekolada jest pyszna. Ale jeśli masz zamiar go zjeść, możesz czerpać więcej niż tylko poprawę nastroju. Według badań przeprowadzonych w Niewydolność krążenia serca regularne spożywanie niewielkiej ilości (150 kalorii lub mniej) ciemnej czekolady (zawartość kakao 70% lub więcej) może zmniejszyć ryzyko chorób serca nawet o 30%.
12 Zaczerpnij świeżego powietrza.
Według raportu z pięciu badań w Journal of Environmental Psychology spędzanie czasu na świeżym powietrzu (nawet krótkie zrywki) jest bezpośrednio „związane z większą witalnością”. Innymi słowy, posmak świeżego powietrza dostarczy Ci energii potrzebnej do przeżycia dnia z wigorem i wigorem.
linie seksu do powiedzenia dziewczynie
13 Wejdź po schodach.
Shutterstock
To jedna z najłatwiejszych zamian, jakich możesz dokonać, prowadząc zdrowszy styl życia: rezygnacja z windy. Policzmy to. Po pierwsze, chodzenie po schodach poprawia krążenie, sprzyjając zdrowiu serca. Ponadto, według naukowców z University of Georgia, wchodzenie po schodach daje taki sam krótkotrwały zastrzyk energii, co 50 mg dawki kofeiny (lub pół filiżanki kawy). A do tego świetny trening pośladków - zwłaszcza jeśli bierzesz je po dwie naraz.
14 Podwój swoje spożycie wody.
Shutterstock
Słyszałeś to niezliczoną ilość razy: pij osiem szklanek wody dziennie. W końcu picie wody może nadać skórze blask, włosy lśnić i sprawić, że poczujesz się dobrze niesamowity zwiększając poziom energii i zaspokajając napady głodu. Chodzi o to, że prawdopodobnie nie otrzymujesz wystarczającej ilości wody dziennie. Według badań Amerykańskiego Instytutu Medycznego, 42 procent Amerykanów nie osiąga tego poziomu zalecanego przez lekarza.
Aby mieć pewność, że pijesz wystarczająco dużo, postępuj zgodnie z tą metodą. Kup sobie 32-uncjową butelkę wody. Wypełnij go raz rano. Kiedy nadejdzie południe, jeśli nie jest pusty, wypij go, a następnie uzupełnij. Zrób to samo po południu. Jeśli pod koniec dnia znowu nie jest puste, nie odchodź od biurka, dopóki się nie opróżni. W ten sposób masz pewność, że dostaniesz co najmniej 64 uncje wody w ciągu dnia. Wszystko po tym jest tylko bonusem.
15 Ogranicz spożycie żywności.
Spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia - szczególnie jeśli jest to niezdrowe jedzenie - może powodować wszystko, od przyrostu masy ciała, przez podwyższenie ciśnienia krwi, po cukrzycę, a wszystko to ma bezpośredni i dobrze udokumentowany wpływ na nastrój. Więc rób, co możesz, żeby jeść mniej. Te trzy łatwe do wykonania sztuczki pomogą.
Po pierwsze: zasada 80-20. Ponieważ nasz mózg potrzebuje 20 minut, aby `` dogonić '' nasze żołądki, prawdopodobnie jesz więcej niż potrzebujesz, więc wstrzymaj jedzenie na 80% normalnej porcji. Jeśli po 20 minutach nadal będziesz głodny (prawdopodobnie nie będzie), dokończ resztę posiłku. Po drugie: odkładaj przybory kuchenne między kęsami. Spowolni to twoje jedzenie, zmniejszając prawdopodobieństwo, że jesz więcej niż potrzebujesz. Po trzecie: zdobądź mniejszy talerz.
16 Kup artykuły spożywcze za gotówkę.
Shutterstock
Inny sposób na zdrowsze jedzenie: wpadnij do bankomatu. Według Journal of Consumer Research , jest większe prawdopodobieństwo, że kupisz przekąski o dużej zawartości kalorii, jeśli do zakupu użyjesz karty kredytowej lub debetowej. Uważa się, że płacąc gotówką, prawdopodobnie z góry ustaliłeś kwotę wydatków na artykuły spożywcze i nie załadujesz swojego koszyka niepotrzebną, często niezdrową żywnością. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak najlepiej wykorzystać następną wizytę w Whole Foods, zapoznaj się z 15 błędów podczas zakupów spożywczych, które zabijają Twój portfel .
17 Przynieś zapakowany lunch.
Shutterstock
Prawda jest taka, że nie masz pojęcia, co dokładnie wchodzi do twojego jedzenia z miejsca na wynos. Z tego, co wiesz, może być obciążony olejami tłuszczowymi, przetworzoną żywnością i niesmacznymi składnikami (takimi jak glutaminian sodu). Aby mieć pewność, że odżywiasz się zawsze ze zdrowiem, codziennie pakuj własny lunch do pracy.
18 Zjedz śniadanie.
Shutterstock
Rozpoczynanie dnia od białka (jajka, kiełbasa, szynka, bekon… w pewnym sensie) może dać ci zastrzyk energii poprawiający nastrój podczas lunchu. A jeśli dostaniesz sporą porcję błonnika (znajdziesz go w owsie ciętym w stal), możesz się założyć, że zostaniesz najedzony również do obiadu, co oznacza, że będziesz mniej skłonny do przekąsek. Aby uzyskać doskonały, pikantny posiłek na początek, sprawdź Najzdrowsze śniadanie, jakie możesz zjeść .
19 Zwiększ temperaturę.
Shutterstock
To znaczy w sypialni. Seks - oczywiście - poprawia ci humor. (Witam endorfiny). Ale to też naprawdę zdrowe dla Ciebie. Jak ujawnili naukowcy z Uniwersytetu w Montrealu, 25-minutowa sesja - która tak, obejmuje grę wstępną - może spalić do 100 kalorii.
20 Odłącz.
Cyfrowy detoks (24 godziny bez komputera, telefonu, internetu - byle co ) jest jak magiczne lekarstwo na natychmiastowo zdrowsze i szczęśliwsze życie. Może poprawić twoją postawę, zmniejszyć stres, wyleczyć bezsenność, zwiększyć poczucie własnej wartości i sprawić, że będziesz bardziej empatyczny, skoncentrowany i kreatywny. A to nie wszystko - aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego ten prosty ruch jest jednym z najlepszych ruchów, jakie możesz wykonać w swoim życiu, dowiedz się więcej 30 niesamowitych powodów, dla których powinieneś wziąć cyfrowy detoks .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
