Jeśli nie masz nawyku jedzenia śniadanie każdego dnia czas na zmianę. Spożywanie zbilansowanego śniadania każdego dnia wiąże się z lepiej kontrolowanym poziomem cukru we krwi, zwiększonym spożyciem witamin i minerałów, utratą wagi i poprawą funkcjonowania mózgu. Z takimi przywilejami byłoby niedbalstwem, gdybyś nie poświęcił trochę czasu na dobry początek dnia. Jedząc z samego rana, zaczynasz walczyć z głodem i pomagasz sobie uniknąć niezdrowego podjadania później w ciągu dnia. Co więcej, zapobiegasz spadkowi poziomu cukru we krwi tak nisko, że zjesz cokolwiek.
Jednak tylko plik zdrowy śniadanie te korzyści. Tak, oznacza to brak muffinek, bułeczek, ciastek, płatków śniadaniowych, pączków i niskotłuszczowych jogurtów smakowych, które są pełne cukru i nie zawierają błonnika, witamin i minerałów.
Zamiast tego zacznij dzień od zbilansowanego śniadania, które zawiera węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste, chude białko, owoce, warzywa i niektóre zdrowe tłuszcze. Dobrze zbilansowane śniadanie powinno Cię zaspokoić i powstrzymać głód do pory obiadowej. Idealnie też będzie dobrze smakować.
Biorąc to wszystko pod uwagę, jednym daniem, które pasuje do rachunku jest omlet z warzywami, odrobina nabiału z naturalnego sera i kawałek tostu pełnoziarnistego z awokado. Jeśli chodzi o chude białka, trudno jest ułożyć jajka na śniadanie.
W rzeczywistości badania opublikowane w International Journal of Obesity ujawnia, że badani, którzy jedli jajka na śniadanie, stracili na wadze więcej niż ci, którzy jedli dużo węglowodanów, ale kalorycznie podobny bajgiel. Wrzuć trochę szpinaku i sera feta, a otrzymasz coś, co dobrze smakuje i dostarcza mnóstwo witamin i trochę tłuszczu, dzięki czemu dłużej będziesz sycący.
Dodając kawałek pełnoziarnistego tosta z awokado do miksu, naprawdę przypieczętowujesz umowę. Błonnik zawarty w tostach pełnoziarnistych zapewnia uczucie sytości i pomaga utrzymać regularne ciśnienie krwi. Awokado jest doskonałym źródłem błonnika i zawiera zdrowe dla serca tłuszcze, które zapewnią Ci satysfakcję do czasu przerwy obiadowej. Jeszcze lepiej, badania opublikowane w Dziennik odżywiania ujawnia, że osoby dorosłe z nadwagą i otyłością, które dodały połowę awokado do swoich posiłków, cieszyły się zwiększoną sytością, co oznacza, że niektóre tosty z awokado mogą powstrzymać marzenia o pączkach na jawie. A kiedy chcesz, aby każde śniadanie było dla Ciebie lepsze, To najzdrowszy sposób na zjedzenie jajka .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu !
