Dla niektórych ludzi złapanie grypy może wydawać się niewiele więcej niż uciążliwością - przede wszystkim dla tych, którzy jej nie zachorowali - ale ta choroba nie jest żartem. Według CDC, od 3000 do 49000 Amerykanów umiera każdego roku w wyniku wirusa, pomimo szczepień i łatwo dostępnych informacji na temat jak pozostać wolnym od grypy i co zrobić, jeśli masz grypę, aby inni też nie zachorowali.
Tak, niestety, do 20 procent wszystkich Amerykanów zapada na grypę każdego roku, co oznacza, że istnieje spora szansa, że tej zimy też zmagacie się z chorobą. Tak więc, jeśli zachorujesz, musisz wiedzieć, co zrobić, jeśli masz grypę - a co ważniejsze, co nie do zrobienia.
1 Opuść dom
Shutterstock
Przepraszam, ale dopóki lekarz nie powie, że jesteś w 100% wolny od grypy, powinieneś przebywać w domu tak, jakby od tego zależało życie innych ludzi (ponieważ, szczerze mówiąc, tak jest). Wirus grypy może rozprzestrzeniać się nie tylko przez skażone powierzchnie, ale przede wszystkim ostatnie badania opublikowane w Materiały z National Academy of Sciences odkryto również, że osoba zarażona może zarazić zdrowych ludzi oddechowy —Nie wymaga kaszlu ani kichania.
2 Dym
Shutterstock
Znaczenie kwiatu lilii tygrysiej
Jeśli jesteś zwykły palacz i zachorujesz na grypę, będziesz chciał odłożyć paczkę papierosów. Gdy naukowcy z Yale School of Medicine zbadali wpływ grypy na poważnych palaczy i odkryli, że „palacze nie wpadają w kłopoty, ponieważ nie są w stanie usunąć lub zwalczyć wirusa, [ale] ponieważ reagują przesadnie”, jak autor badania Jack A. Alias, MD wyjaśnił . Podczas gdy osoby niepalące są w stanie zwalczyć swoje infekcje bez długotrwałych uszkodzeń, naukowcy byli w stanie wykazać, że palacze mają uszkodzenia tkanek i blizny.
3 Weź Tylenol
Shutterstock
Wiele osób zakłada, że co zrobić, jeśli masz grypę, to sięgnąć po lekarstwo dostępne bez recepty - w końcu jak lek, który poprawia samopoczucie, może być dla Ciebie zły? Technicznie tak nie jest - ale tego samego nie można powiedzieć o wszystkich ludziach wokół ciebie.
Gdy Kanadyjscy naukowcy przestudiował skutki narkotyków zawierające NLPZ, paracetamol lub ibuprofen (jak DayQuil, Tylenol i Motrin) u osób z wirusem grypy, odkryli, że te leki w rzeczywistości nie leczą pacjentów, ale po prostu maskują ich objawy. Wynik? Wzrost liczby zachorowań na grypę każdego roku aż o pięć procent.
4 Przekonaj się na niezdrowe jedzenie
Shutterstock
Jak każdy normalny człowiek, Twoim pierwszym odruchem, który chcesz zrobić, jeśli masz grypę, jest prawdopodobnie sięgnięcie po najbliższy komfortowy pokarm i zjadanie bólu. Ale podczas gdy słodki poczęstunek może ukoić swój smutek w krótkim terminie, Badania odkrył, że słodkie pokarmy „przyczyniają się do łatwego przybierania na wadze, a tym samym wywołują stan zapalny”.
5 Nie otrzymuj szczepionki przeciw grypie
Shutterstock
Nawet jeśli zarazisz się grypą, zaszczepienie się przeciwko wirusowi może nadal pomóc w walce z chorobą. „Jedną z korzyści wynikających z zaszczepienia się na grypę jest to, że może pomóc zmniejszyć zarówno nasilenie, jak i czas trwania choroby, jeśli nadal zachorujesz na wirusa grypy”. Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe , lekarz i ekspert ds. zdrowia i dobrego samopoczucia, wyjaśnił Gwar . Ponadto, ponieważ każdego roku występuje kilka szczepów grypy, zaszczepienie może pomóc w ochronie przed innymi krążącymi szczepami grypy, na które jeszcze nie zachorowałeś.
6 Stań na zewnątrz w zimnie
Shutterstock
Jest powód, dla którego wirus grypy atakuje najbardziej agresywnie miesiące zimowe. Zwykle pierwszą linią obrony organizmu jest błona śluzowa, ale chłodne powietrze zapowiadające zimę utrudnia usuwanie śluzu. Gdy wirus znajdzie się w organizmie, wyspecjalizowane komórki odpornościowe zwane fagocytami zaprojektowane do odpierania intruzów są uruchamiane - ale niestety obniżająca się temperatura również upośledza ich funkcję. Oczywiście nie możesz kontrolować pogody na zewnątrz, ale możesz kontrolować swoją ekspozycję na nią podczas choroby - więc upewnij się, że jak najwięcej czasu pozostajesz w środku, gdy wyleczysz się z grypy.
osobowość 17 kwietnia urodziny
7 Nie myj rąk
Shutterstock
Jeśli jesteś chory na wirusa grypy, powinieneś upewnić się, że jesteś często i dokładnie mycie rąk aby nikogo nie zarazić. Według raportu opublikowanego przez Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), mycie rąk mydłem może zmniejszyć liczbę chorób układu oddechowego - w tym grypy - w populacji ogólnej o około 20%.
8 Przestań ćwiczyć
Shutterstock
Chociaż bycie chorym sprawia, że chcesz leżeć letargicznie w łóżku przez cały dzień, powinieneś (jeśli możesz) zwiększyć tętno przez chwilę. Według jednego nauka opublikowane w czasopiśmie Pielęgnowanie osób starszych , zwykłe regularne ćwiczenia mogą „wzmocnić reakcję na szczepienia, zwiększyć liczbę limfocytów T i wzmocnić funkcję naturalnych komórek zabójczych w układzie odpornościowym”, a wszystko to może pomóc w walce z grypą.
9 Spożywaj dużo sodu
inewsfoto / Shutterstock
`` Pokarmy o bardzo wysokiej zawartości sodu będą powodować odwodnienie organizmu '', Jonathan Valdez , zarejestrowany dietetyk i właściciel firmy Genki Nutrition - wyjaśnił Byrdie . Problem? Kiedy twoje ciało jest odwodnione, twój układ odpornościowy jest osłabiony - na przykład ciało niezdolny do wydzielania tylu białek przeciwdrobnoustrojowych do śliny - i dlatego jest mniej biegły w powstrzymywaniu patogenów.
10 Spędzaj czas w osuszonym powietrzu
Niski poziom wilgotności chłodnego powietrza to tylko jedna z wielu przyczyn, dla których zima jest głównym okresem chorobowym. W rzeczywistości, kiedy naukowcy z Narodowego Instytutu Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy zbadali wirusa grypy w różnych warunkach wilgotnościowych i odkryli, że nawet 77 procent cząstek wirusa pozostaje zakaźnych po przebywaniu w pomieszczeniu o niskiej wilgotności, podczas gdy tylko 14 procent pozostaje zaraźliwych po przebywaniu w wilgotnym pomieszczeniu przez zaledwie godzinę.
Chociaż oczywiście nie możesz kontrolować wilgotności powietrza na zewnątrz, ty mogą rób takie rzeczy, jak suszenie na powietrzu, trzymaj miski z wodą na parapetach i podgrzewaj herbatę na kuchence, aby podnieść poziom wilgotności w domu i zabić te szkodliwe bakterie.
11 Za mało witaminy A
Shutterstock
Neutrofile, makrofagi, komórki naturalnych zabójców - wszystkie te komórki odgrywają istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, ale żadna z nich nie jest w stanie zrobić tego, do czego są przeznaczone bez odpowiedniej ilości witaminy A. Aby zaopatrzyć się w witaminę A, gdy jesteś chory, upewnij się, że jesz dużo pomarańczowych warzyw, takich jak marchew i słodkie ziemniaki, oraz warzywa, takie jak szpinak, jarmuż i kapusta włoska.
12 Lub witamina D.
Shutterstock
Innym składnikiem odżywczym, który jest niezbędny do wyzdrowienia z grypy, jest witamina D. analiza z 11 000 tematów opublikowanych w BMJ pozyskiwanie witaminy D - ze światła słonecznego lub z pokarmów, takich jak łosoś, tuńczyk i jajka - może chronić przed infekcjami dróg oddechowych, takimi jak grypa.
13 Dojazd przez zatłoczone wagony kolejowe
Shutterstock
Ponieważ wirus grypy tak łatwo przenosi się z człowieka na człowieka, jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jeśli masz grypę, są dojazdy środkami transportu publicznego, gdzie hordy ludzi gromadzą się w pobliżu, a twoje szanse na zarażenie innych są wysokie. . Chociaż zawsze powinieneś próbować zostać w domu, dopóki nie wiesz, że nie jesteś już zaraźliwy, CDC zaleca noszenie maski na twarz, jeśli koniecznie musisz wyjść w miejscach publicznych (np. jeśli musisz iść do lekarza lub odebrać więcej chusteczek).
14 Użyj ręcznika do rąk
- Nienawidzisz tego, ale prawdopodobnie w sezonie grypowym bardziej higieniczny aby ludzie wycierali ręce papierowymi ręcznikami ”, Dr Peter Shearer, powiedział lekarz medycyny ratunkowej w szpitalu Mount Sinai wiadomości ABC . Jeśli jesteś chory i używasz tego samego ręcznika do rąk, którego używają członkowie Twojej rodziny i goście w domu, ryzykujesz, że zachorujesz i też będziesz cierpieć - a tego nikt nie chce.
15 Nie zamykaj okna
Shutterstock
Nawet jeśli na zewnątrz jest nieprzyjemnie chłodno, otwieraj okna przynajmniej raz na godzinę na kilka minut. Dlaczego? Ponieważ wirus może rozprzestrzeniać się drogą powietrzną, otwarcie okna umożliwi rozszerzenie „chore powietrze” wypływać na zewnątrz, a świeże powietrze do wewnątrz.
16 Śpij leżąc płasko
Shutterstock
Jest powód, dla którego, gdy jesteś chory, kaszel staje się wykładniczo gorszy, gdy próbujesz zasnąć. Kiedy leżysz płasko w łóżku, śluz z nosa gromadzi się w tylnej części gardła i podrażnia je, co powoduje napady kaszlu, które utrzymują Cię na nogach. Rozwiązanie? Śpij z podniesioną głową. Zapobiega to gromadzeniu się śluzu w gardle i pozwala na więcej spokojny sen.
marzenie o zielonej trawie
17 Vape
Jeśli chcesz pozwolić układowi odpornościowemu wykonać swoją pracę, będziesz musiał na chwilę zrezygnować z e-papierosa. Według jednego nauka opublikowane w czasopiśmie Tułów opary z e-papierosów zwiększają produkcję zapalnych chemikaliów i umożliwiają szkodliwym cząsteczkom, takim jak bakterie, przedostawanie się do płuc.
18 Nie pierz prześcieradeł
Shutterstock
Powiedzmy tylko, że jeśli Twoim celem jest wyzdrowienie z grypy, to siedzenie w łóżku pokrytym zarazkami i bakteriami nie przynosi ci żadnych korzyści.
19 Nie jedz warzyw
Shutterstock
Składniki odżywcze, które dostarczają organizmowi warzyw, są niezwykle korzystne w walce z infekcją. Weźmy na przykład brokuły: jeden nauka z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles odkrył, że sulforafan zawarty w zielonych warzywach pomaga aktywować komórki odpornościowe organizmu.
zabawne fakty ciekawostki pytania i odpowiedzi
20 Stress Out
Nie przemęczaj się punkt niepokoju nadal pracując nad wyzdrowieniem po grypie. Według Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne , duże ilości stresu mogą osłabić układ odpornościowy i utrudnić organizmowi pozbycie się szkodliwych bakterii i patogenów.
21 Weź antybiotyki
Shutterstock
Niestety, ponieważ grypa pochodzi od wirusa, antybiotyki w rzeczywistości jej nie leczą. I nie tylko to, ale jeśli zdecydujesz się niepotrzebnie zażywać antybiotyki na swoją grypę, ryzykujesz, że staniesz się oporny na te leki i będziesz cierpieć z powodu dłuższego czasu rekonwalescencji, poważniejszych chorób i częstszych wizyt lekarskich.
22 Unikaj lekarza
Shutterstock
Chociaż większość przypadków grypy ustępuje samoistnie bez przepisanego leczenia, są niektórzy ludzie -lubić osoby dorosłe powyżej 65 roku życia, małe dzieci i kobiety w ciąży - które są bardziej podatne na powikłania związane z grypą i które powinny skorzystać z pomocy medycznej w przypadku zarażenia się wirusem.
23 Pij za dużo
Kieliszek lub dwa wina prawdopodobnie nie zaszkodzą, jeśli masz grypę, ale szalona noc pełna ciągłych zastrzyków i napoje mieszane to inna historia. Według jednego nauka opublikowane w czasopiśmie Alkohol Nawet jedna noc intensywnego picia może znacząco wpłynąć na układ odpornościowy i uniemożliwić mu zwalczanie obcych patogenów (takich jak wirus grypy).
24 Za mało spać
Shutterstock
Kiedy masz do czynienia z wirusem, takim jak grypa, twoje ciało musi pracować, aby wyeliminować wszelkie obce patogeny - ale studia wykazali, że gdy śpisz mniej niż siedem godzin, twój układ odpornościowy nie może działać w 100 procentach.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
