Wspaniałe relacje nie stają się takie z dnia na dzień. W rzeczywistości to trwa lat praktyki - i niezliczone pomyłki - aby zbudować małżeństwo, które z zewnątrz wygląda bez wysiłku. Jednak im dłużej będziecie razem, tym łatwiej będzie bierz współmałżonka za pewnik , a rzeczy, które kiedyś zrobiłeś, aby utrzymać zdrowy i romantyczny związek, zaczynają odchodzić na dalszy plan.
Dobre wieści? Nieważne, ile masz lat i jak długo jesteś żonaty, zawsze jest czas na zmianę sytuacji. Z pomocą ekspertów ds. Relacji zebraliśmy proste sposoby na bycie lepszym współmałżonkiem po 40 roku życia. Więcej sposobów na wzmocnienie związku znajdziesz na stronie 50 najlepszych porad małżeńskich od par, które są małżeństwem od 50 lat .
1 Bądź bardziej bezbronny.
iStock
Bez względu na to, jak długo jesteście razem, prawdziwe wyrażenie swojej wrażliwości przed współmałżonkiem rzadko jest wygodne lub łatwe. To powiedziawszy, jest to niezbędny element zdrowa relacja .
„Utrzymywanie zdrowej komunikacji oznacza bycie wrażliwym, uczciwym i wyrozumiałym z partnerem” - mówi psychoterapeuta Babita Spinelli , założyciel Psychoterapia otwierania drzwi . „Zmniejszenie dystansu, który powstał z powodu luk komunikacyjnych, sprawia, że współmałżonek jest lepszy”. A jeśli chcesz, aby twój związek był zdrowy, pamiętaj, aby ich unikać Według ekspertów, 40 błędów małżeńskich, których nie powinien popełnić nikt powyżej 40 roku życia .
2 Bądź w kontakcie przez cały dzień.
Shutterstock
Jeśli Ty i Twój małżonek macie napięte harmonogramy lub często podróżujecie, możecie z łatwością spędzać godziny, a może nawet dni, bez odprawy. Jeśli jednak chcecie popraw swój związek po czterdziestce ważne jest, aby regularnie meldować się zgodnie z harmonogramem.
„Wszyscy są zajęci, ale szybki SMS lub telefon do współmałżonka nie zajmuje dużo czasu” - mówi terapeuta Jessica marchena , LMHC. „Jest to ważne dla zdrowia Twojego małżeństwa, ponieważ pokazuje, że Ci zależy i myślisz o swoim partnerze”.
3 Śpij w tym samym łóżku.
Shutterstock
Nieustanne chrapanie lub wyciskanie koców przez twojego partnera mogło sprawić, że jakiś czas temu zacząłeś szukać bardziej zielonych pastwisk - najprawdopodobniej kanapy. Jeśli jednak chcesz, aby Twój związek był stabilniejszy na przyszłość, konieczne jest, abyś wrócił do tego samego łóżka.
„Proszę udać się do lekarza i wymyśl rozwiązanie na te problemy, ponieważ wspólne spanie w tym samym łóżku ma kluczowe znaczenie dla zdrowie twojego małżeństwa - mówi Marchena. Mówi również, że spanie w tej samej przestrzeni nie tylko zwiększa fizyczne połączenie pary, ale także więź emocjonalną. A jeśli twój związek jest w stagnacji, sprawdź te 21 powodów, dla których jesteś znudzony w swoim małżeństwie .
4 I idź spać w tym samym czasie.
iStock
Jeśli ty i twój partner macie różne harmonogramy snu - jedno z was już głęboko zasypia, gdy drugie kładzie się do łóżka - tracicie ważne chwile kontaktu i intymności. Szokujące 75 procent par przyznaje się kładąc się spać o różnych godzinach i przegapiając te momenty, zgodnie z 2015 Warren Evans badanie objęte The Daily Mail .
5 Pytaj o to, czego chcesz, ale wiedz, że nie zawsze dostaniesz to, czego chcesz.
Shutterstock
Jeśli chcesz być lepszym współmałżonkiem, nie ma czasu jak teraz, aby nauczyć się akceptować, że sprawy nie zawsze idą po twojej myśli. Nie bój się ujawniać swoich potrzeb, ale wejdź do tej rozmowy, wiedząc, że twój partner nie może - i nie będzie - zawsze się do tego zobowiązać.
„To, że czegoś chcesz, nie oznacza, że współmałżonek jest odpowiedzialny za to” - mówi psycholog kliniczny Steven M. Sultanoff Dr hab. A jeśli potrzebujesz czegoś rozpoczynającego rozmowę, wypróbuj te 22 pytania, które należy zadać współmałżonkowi raz w roku .
6 Wybierz swoje bitwy.
Shutterstock
Chociaż być może wszedłeś w swój związek w różowych okularach, po pewnym czasie razem staniesz się bardziej świadomy rzeczy, które robią, a które działają Ci na nerwy. Jeśli jednak chcesz, aby Twój związek pozostał stabilny, warto podjąć świadomą decyzję o tym, które kwestie Twoim zdaniem warto z nimi rozwiązać, a które lepiej po prostu odpuścić.
„Czy cokolwiek to jest wystarczająco ważne, aby się o to kłócić ? Jeśli to nie jest takie ważne, odpuść sobie ”- mówi Sultanoff.
7 Praktykuj przebaczenie.
iStock
Nikt nie jest doskonały - w tym twój współmałżonek - ale jeśli chcesz zachować swój związek w nienaruszonym stanie, ważne jest, aby to zrobić wybacz ich wady od czasu do czasu.
„[Zaakceptuj], że twój współmałżonek robi wszystko, co w jego mocy, biorąc pod uwagę okoliczności w danej chwili”, mówi Sultanoff, który zaleca wybaczenie im uczciwych błędów i próbę pójścia dalej niż rozwodzenie się nad tymi dostrzeżonymi błędami. A jeśli chcesz ominąć większy problem w związku, sprawdź te 20 prawdziwych kobiet wyjaśniających, dlaczego wybaczyły swoim partnerom oszukiwanie .
8 Nie nalegaj na zawsze iść na kompromis.
Shutterstock
Chociaż wiele osób uważa, że kompromis jest kluczem do szczęśliwego i zdrowego związku, może to również oznaczać, że żadna z osób nie otrzymuje tego, czego chce lub, co ważniejsze, tego, czego potrzebuje. Zamiast ciągle próbować spotkać się w środku, zaakceptuj to nie każda różnica zdań będziesz miał całkowicie sprawiedliwą rezolucję.
„Jeśli oboje jesteście w konflikcie o coś, czego chcecie, zastanówcie się, jak ważne jest to dla was, w porównaniu z tym, jak ważne jest to dla waszego współmałżonka” - mówi Sultanoff. „Jeśli to, czego chcesz, jest mniej ważne, odpuść sobie”.
9 Uważaj na sygnały, które wysyłasz.
Shutterstock
Nawet jeśli wyraźnie mówisz swojemu partnerowi jedną rzecz, język ciała może przekazywać zupełnie inny komunikat, zgodnie z Chelsea Hudson , LCPC, z Doradztwo w zakresie miejskiego krajobrazu .
„Chociaż możesz mówić„ nic mi nie jest ”lub„ dziękuję ”, twój ton i wyraz twarzy mogą sygnalizować, że nie czujesz się dobrze, a twoja wdzięczność może zostać odebrana jako bierna agresja” - mówi Hudson. Aby tego uniknąć, zaleca próbę wywołania szczerości w swoim głosie i sprawdzenie lustra, aby upewnić się, że mimika mówi to samo, co słowa. A jeśli chcesz uporządkować swoje niewerbalne wskazówki, sprawdź te 23 sztuczki z językiem ciała, które będą ci dobrze służyć przez całe życie .
10 Dawaj, nie oczekując niczego w zamian.
iStock
W wielu związkach codzienne zachowania mogą zacząć zawierać element quid pro quo - „Ugotowałam obiad, żebyś posprzątał, zabrałem dzieci do łóżek, więc mogę wyjść z przyjaciółmi” i tak dalej. Ale akty dobroci nie powinny być tak transakcyjne, dlatego ważne jest, abyś włożył wysiłek, nawet jeśli nie masz pewności, że zostanie on odwzajemniony.
„Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić, aby poprawić swoje relacje, nie oczekując, że Twój współmałżonek natychmiast zareaguje z takim samym wysiłkiem” - mówi Hudson.
11 Potwierdź ich uczucia.
Obrazy Shutterstock / Monkey Business
Wyjaśnij to swojemu partnerowi ich uczucia są ważne zasługujący na uwagę, może znacznie przyczynić się do tego, że poczujesz się bardziej związany w swoim związku. I nie musisz w pełni rozumieć tych uczuć ani nawet się z nimi zgadzać, aby okazać swoje wsparcie - wystarczy właściwy język.
„Jeśli nie wiesz, co powiedzieć, po prostu spróbuj powiedzieć to, co widzisz” - mówi doradca małżeński Brent Sweitzer , LPC, RPT. Zdania takie jak: „Wygląda na to, że to był dla ciebie ciężki dzień” lub „Widzę, jak bardzo podobał Ci się wyjazd ze swoimi dziewczynami”, to dobre miejsce na rozpoczęcie, mówi Sweitzer.
12 Bądźcie uważni, kiedy jesteście razem.
iStock
Fizyczna obecność ze współmałżonkiem to nie to samo, co bycie obecnym emocjonalnie. Aby zbudować i utrzymać udane małżeństwo, upewnij się, że faktycznie zwracasz uwagę na swojego partnera, a nie po prostu siedzisz w tym samym pokoju co on.
„Uważność ze swoim partnerem pozwala im poczuć, że jesteś obecny w danej chwili i że cenisz spędzanie z nimi czasu w dobrej jakości” - mówi Maria Sullivan , ekspert ds. randek i wiceprezes Dating.com .
13 Nie mów „wszystko w porządku”, kiedy tak nie jest.
Shutterstock
Jedno z najczęstszych źródeł napięcia w a długie małżeństwo mówi, że wszystko jest w porządku, podczas gdy tak naprawdę nie jest. Chociaż nie zawsze łatwo jest dzielić się pewnymi rzeczami, szczerość ze swoim partnerem na dłuższą metę sprawi, że twoje małżeństwo będzie lepsze. „Otwartość na to, jak się czujesz, to jedyny sposób, w jaki ty i twój partner będziecie w stanie podejść do problemów w spokojny i pełen szacunku sposób” - mówi Sullivan.
14 Nie unikaj walk.
Shutterstock
Kłótnie w związku nie zawsze są przyjemne, ale są częścią zdrowego małżeństwa. W 2008 roku, po przeanalizowaniu ponad 200 małżeństw w ciągu 20 lat, naukowcy z University of Michigan odkryli to pary, które unikały konfrontacji lub generalnie nieporozumienia prowadziły zazwyczaj krótsze życie niż ci, którzy nie stronili od napięć i zamiast tego nauczyli się kłócić dojrzały emocjonalnie sposoby. Tak więc, jeśli jesteś zdenerwowany na swojego partnera z jakiegoś powodu, najlepiej po prostu to ujawnić.
15 Nie przestawaj flirtować.
Shutterstock
Jeśli byłeś ze swoim współmałżonkiem od dłuższego czasu, może się zdarzyć, że zachowujesz się bardziej jak przyjaciele niż romantyczni partnerzy. Jeśli chcesz, aby twoje małżeństwo było o wiele bardziej ekscytujące, spróbuj flirtować ze swoim współmałżonkiem, tak jak robiłeś to na początku randki.
„Iskra czasami kończy się po miesiącu miodowym” - mówi Sullivan. „Ważne jest, aby nadać priorytet znalezieniu zabawnych i ekscentrycznych sposobów na podtrzymanie tej iskry, aby mieć udane małżeństwo”. Spróbuj być bardziej czuły, powiedz swojemu partnerowi, jak dobrze wygląda, lub zaskocz go romantycznym gestem - zdziwisz się, jak daleko pozornie mała demonstracja uczucia można iść.
16 Pochwal współmałżonka.
iStock
Trochę pochlebstwa może wiele zdziałać, zwłaszcza jeśli chodzi o małżeństwo, mówi Sullivan. „Kiedy zaczęłaś się spotykać, prawdopodobnie było mnóstwo komplementów” - mówi. „Ważne jest, aby przypomnieć im, jak się czujesz - nawet jeśli wydaje się to powtarzalne. Kiedy przestaniesz, twój partner poczuje się mniej doceniony.
17 Daj swojemu partnerowi prezenty tylko dlatego.
iStock
Nawet jeśli Twój budżet jest mały, dając partnerowi „tylko dlatego” prezenty może sprawić, że poczują się chciani i doceniani. „Zachowaj świeżość, zaskakując partnera wiadomościami, prezentami i gestami tylko dlatego, że tego chcesz” - mówi psycholog kliniczny Carissa Coulston , Autor Róża Wieczności blog relacji. „Jeśli słyszysz piosenkę i przypomina ci ona twojego partnera, daj mu znać. Możesz też wstać wcześnie w weekend i przynieść im śniadanie do łóżka - tu i tam są tylko małe rzeczy, które okazują wdzięczność ”.
18 Śmiej się z ich żartów.
Shutterstock
Nie musisz stać się ich Ed McMahon śmiejąc się hojnie ze wszystkiego, co mówią, jakby to była część twojej pracy. Ale kiedy twój współmałżonek coś powie słusznie zabawne okaż swoje uznanie. I jako bonus pamiętaj, że śmiech może być prawdziwym afrodyzjakiem.
19 Przywróć element przygody.
iStock
Na początku swojego związku ty i twój małżonek chodziliście co tydzień do nowej restauracji, próbowaliście nowej miejscowości wypoczynkowe każdego roku i ogólnie rzecz biorąc, wszystko było świeże i ekscytujące. Jednak te impulsy do eksploracji mogą z czasem zanikać. Aby przywrócić poczucie przygody, spróbuj wprowadzić odrobinę spontaniczności do swojej codziennej rutyny.
„Twój związek się zmęczy, jeśli nie spróbujesz nowych rzeczy” - mówi Sullivan. „Jeśli partner nie jest otwarty na spróbowanie czegoś innego, na przykład lekcji lub odkrywania nowego miejsca, może to zniechęcić partnerów do doświadczania radości, jakie oferuje życie małżeńskie”.
20 Unikaj wielozadaniowości podczas rozmowy z partnerem.
Shutterstock / Ross Helen
Chociaż kuszące jest zrobienie dwóch rzeczy naraz, aby móc skreślić inną pozycję z listy rzeczy do zrobienia, nie zawsze zapewnia to skuteczną komunikację.
„Kiedy twój współmałżonek próbuje coś z tobą komunikować, upewnij się, że nie wykonujesz wielu zadań jednocześnie” - mówi Sullivan. „Równoczesne patrzenie na telefon lub pranie może wysłać partnerowi sygnał, że tak naprawdę nie obchodzi Cię, co ma do powiedzenia. Jeśli tak będzie dalej, możesz być na dobrej drodze do podziału ”.
21 Bądź szczery, nawet jeśli jest to trudne.
iStock
Jeśli masz ponad 40 lat, minęło trochę czasu, odkąd rodzice powiedzieli Ci, dlaczego uczciwość jest tak ważne. Ale przesłanie pozostaje prawdziwe - zwłaszcza w twoim małżeństwie.
„Może się to wydawać oczywiste, ale kiedy twój małżonek przyłapie cię na kłamstwie, dużym lub małym, zaufanie przepadnie” - mówi Sullivan. „Pamiętaj, aby być uczciwym za wszelką cenę. Kłamstwa, które narastają, prowadzą do nieufności, złości, a czasami niewierność ”.
22 Ale nie wykorzystuj współmałżonka jako osobistego terapeuty.
„Dzielenie się jest ważne” - mówi April Masini , ekspert ds. relacji z Nowego Jorku, „ale bycie neurotykiem, przywiązaniem i potrzebą nie jest atrakcyjne”. Nie pomyl otwartości i szczerości ze swoimi emocjami za zaproszenie do podzielenia się każdym przelotnym uczuciem lub niepokojem, które przechodzą przez twój mózg.
Jeśli twoje uczucia wymagają tak wiele zewnętrznego utrzymania, być może nadszedł czas, aby zgłębić terapię. - Im bardziej złożone są twoje uczucia, tym ważniejsze jest, abyś znalazł kogoś, kto ma kwalifikacje do ich skutecznego przetworzenia - mówi Masini.
23 Dotrzymuj obietnic.
iStock
To może nie wydawać się wielką sprawą, ale wszystko złamana obietnica , bez względu na to, jak małe lub pozornie nieistotne, pozostawia efekt rezydualny. „Jeśli wyrzekniesz się swoich obietnic, twoje słowo stanie się bez znaczenia i będziesz mieć problemy z zaufaniem w związku” - mówi Masini. Jeśli składasz obietnicę, nawet jeśli jest to coś, czego nie uważasz za życie lub śmierć - na przykład mówienie, że w drodze do domu z pracy kupisz artykuły spożywcze - upewnij się, że dotrzymasz kroku.
24 Nigdy nie przestawaj mówić „kocham cię”.
Shutterstock / eggeegg
Powiedz współmałżonkowi, że kochasz ich nie tylko prywatnie, ale także w obecności innych ludzi, mówi Masini. Nie jesteś fanem publicznego okazywania uczuć? Cóż, nie mówimy o całodziennej sesji zdjęciowej w obecności firmy. W końcu to tylko trzy małe słowa. Ale te trzy małe słowa mogą mieć potężny cios.
„Potwierdzanie swoich uczuć i wygłaszanie niewielkich publicznych oświadczeń to świetny sposób, aby pokazać współmałżonkowi, że nie bierzesz ich za coś oczywistego” - mówi Masini.
25 Rozpoznaj, kiedy po prostu chcą być sami.
iStock
Wszyscy od czasu do czasu potrzebujemy trochę czasu dla siebie, w tym z partnerem, dlatego ważne jest, aby czuli się komfortowo, biorąc to. I zamiast prosić o przestrzeń, przejmij inicjatywę i daj im znać, że nie przeszkadza ci, gdy nie jesteś przywiązany do bioder.
„Samodzielne budowanie na najbliższe tygodnie to świetny sposób na zaspokojenie potrzeb partnera” - mówi Masini. „Rozpoznaj, szanuj i ofiaruj to. Będziesz robić wspaniałe rzeczy dla swojego małżonka - i dla swojego związku ”.
26 Interesuj się ich interesami.
iStock
„Jeśli jesteś wystarczająco zaangażowany, by poślubić kogoś, poświęć czas na poznanie przyczyn, dla których [ich] działa” - mówi Masini. Jeśli kochają golfa, zagraj z nimi w rundę. Jeśli są pasjonatami opery, zdobądź bilety dla was dwojga, aby zobaczyć jedną. „Nie musisz angażować się z równym zapałem” - mówi. „Ale przynajmniej szanuj interesy współmałżonka i stawiaj poprzeczkę próbowania nowych rzeczy, które nie są Twoją torbą”.
27 Ćwicz razem.
Shutterstock
Kiedy ćwiczysz jako para, „nie tylko dobrze się bawicie i spędzacie razem czas, ale także razem budujecie swoje zdrowie” - mówi Masini. Ćwiczenia z partnerem, nawet w ramach zajęć wirtualnych, mogą również zmotywować Cię do większego wysiłku.
28 Przestańcie porównywać swoje małżeństwo do innych małżeństw.
iStock
Chociaż możesz poczuć się zazdrosny o pozornie idealne małżeństwo innej osoby, porównanie go ze swoim związkiem będzie miało tylko negatywny wpływ. „Przestań porównywać swoją rodzinę i związek, wyobrażając sobie, że wszyscy inni mają to o wiele lepiej niż ty” - mówi David Essel , doradca i trener życia z Fort Myers na Florydzie.
29 Idź na podwójne randki.
iStock
Dopóki nie porównujesz, wydajesz czas z innymi parami może faktycznie uczynić cię szczęśliwszym i bardziej związanym we własnym związku. Według badania z 2014 roku opublikowanego w czasopiśmie Relacje osobiste , 'stworzenie kilka przyjaźni może być dodatkowym sposobem na ponowne rozpalenie uczuć namiętnej miłości w romantycznych związkach ”. Nawet jeśli nie możesz teraz spotkać się twarzą w twarz, nadal warto zorganizować wirtualną noc gier lub inne bezpieczne miejsce spotkań.
30 Niech twój współmałżonek wróci, nawet jeśli się z nim nie zgadzasz.
iStock
„Jeden z najseksowniejszych i najbardziej romantyczne gesty polega na tym, aby stanąć w obronie współmałżonka przed innymi ”- mówi Masini. „To prawdziwy znak zaangażowania i lojalności”. Tym bardziej, gdy niekoniecznie się z tym zgadzasz.
Przydarzyło się to nam wszystkim: jesteś z innymi ludźmi, a twój partner mówi coś, co jest po prostu rażąco nie tak, i ty wiedzieć to. Czy poprawiasz je, nawet jeśli oznacza to zawstydzenie ich w obecności znajomych? Faktem jest, że twój współmałżonek nie zawsze musi mieć rację. Ty też nie. Czasami musisz po prostu zrobić im przerwę i być wsparciem.
31 Zróbcie coś razem co tydzień.
Shutterstock
Podejmij zobowiązanie robić coś ze swoim partnerem co tydzień. „Może to być jeden z kursów„ malowania winem ”lub wydarzenie sportowe raz w tygodniu” - mówi Essel. - To może być kręgle raz w tygodniu. Może to być lekcje tańca raz w tygodniu. Ale musi być jakiś rodzaj zaangażowania z obu stron jako pary. Chociaż opcje mogą być obecnie ograniczone, istnieje wiele wirtualnych zajęć, wycieczek, treningów i zajęć, które możesz wykonywać w domu. A jeśli potrzebujesz świeżego powietrza, rozważ piknik w parku lub przejażdżkę rowerem po okolicy.
32 Porzuć urazy.
Shutterstock
Każdy popełnia błędy, a małżeństwo jest pełne wyzwań. W ten sposób radzisz sobie z następstwami błędów i uczuć złości i urazy, które wywołały. Odkładasz go za sobą, czy pozwalasz mu spokojnie jątrzyć?
„Musisz uwolnić się od niechęci do partnera, [niezależnie od tego, czy] to mogło się wydarzyć 30 lat temu, czy trzy miesiące temu” - mówi Essel. „Może minąć kilka tygodni, a nawet miesięcy, zanim te urazy odejdą, ale to jedyny sposób, w jaki twoje małżeństwo ma szansę na ponowne przekształcenie się w coś zdrowego i satysfakcjonującego”.
33 Zapisz wspaniałe rzeczy dotyczące współmałżonka.
iStock
Zanotowanie tego, co cenisz i kochasz w współmałżonku, może pomóc ci być lepszym partnerem. „Kiedy poświęcasz zaledwie pięć minut dziennie na zapisanie jednej, dwóch lub pięciu pozytywnych cech swojego partnera, w związku zaczyna zachodzić zmiana” - mówi Essel.
34 I nigdy nie bierz ich za pewnik.
iStock
Po latach małżeństwa łatwo nieświadomie przyjąć współmałżonka za pewnik. Ale nawet jeśli nie jest to zamierzone, nie oznacza to, że nadal nie może zatruć związku. Dlatego ważne jest, aby dać im znać, jak bardzo ich cenisz i kochasz.
I chociaż zapisywanie tych rzeczy jest dobrym miejscem na początek: „Lepszy małżonek wyrazi wdzięczność swojemu partnerowi, co może tylko pomóc w związku” - mówi Spinelli.
35 Zostawcie sobie nawzajem notatki miłosne.
Shutterstock
Gdy już zidentyfikujesz w swoim partnerze cechy, za które jesteś wdzięczny, upuść kilka romantycznych przypomnień o tym, jak i dlaczego sprawiają, że jesteś szczęśliwy. „Często zapominamy o tych drobnych, potwierdzających subtelnościach, gdy związek się starzeje” - mówi psycholog kliniczny Carla Marie Manly . „Bez względu na to, ile lat ma małżeństwo, ważne jest, aby oboje partnerzy czuli się kochani, widziani i doceniani”.
36 Okaż współmałżonkowi uczucie.
Shutterstock
Nawet jeśli fizyczny składnik twojego związku zmienia się wraz z wiekiem , nie ma powodu, dla którego nie możesz okazywać współmałżonkowi uczuć w inny sposób. - Jest szansa, że ty i twoja ukochana kochaliście dotykanie i trzymając się za ręce kiedy się umawiałeś - mówi Manly. „Jeśli pozwolisz, by twoje przyzwyczajenia dotykowe odeszły na dalszy plan, ożyw je, dotykając często i czule”.
37 Grajcie razem.
Shutterstock / Tiffany Bryant
Niezależnie od tego, czy organizujesz cotygodniowy wieczór rozgrywek, czy też dołączasz razem do ligi sportowej, gra ze współmałżonkiem może sprawić, że Twój związek w mgnieniu oka stanie się o wiele przyjemniejszy i bardziej romantyczny. „Utrzymasz zdrowszy mózg i małżeństwo, angażując się w dużo zabawy” - mówi Manly. „Badania dowodzą, że gra i nowe działania zachować młodość ciała i umysłu ”.
38 Włóż wysiłek w swój wygląd.
Shutterstock
Nie potrzebujesz kompletnej metamorfozy, aby zachwycić swojego partnera, ale doprawiasz wszystko za pomocą pliku odświeżony wygląd od czasu do czasu może mieć duży pozytywny wpływ na Twój związek.
„[Jeśli nie] czujesz się dobrze ze sobą, wpłynie to na wszystkie aspekty Twojego życia, w tym na związek” - mówi terapeutka seksualna i doradca ds. Relacji Miro Gudelsky . „To może brzmieć staroświecko, ale Twoja samoocena jest ważnym elementem małżeństwa ”.
39 Umawiajcie się na randki.
Shutterstock
Trzymać randkowa noc żyjesz, a przez kilka lat nie będziesz miał problemów ze swoim związkiem. „Tylko dlatego, że jesteś żonaty od kilkudziesięciu lat, nie oznacza, że romans musi zniknąć” - mówi Gudelsky, który poleca miły domowy obiad lub piknik.
40 Realizuj własne zainteresowania i pasje.
Shutterstock
Mając wspólne interesy z pewnością może to ułatwić więź małżeńska , posiadanie pewnych zajęć, w których twój partner nie bierze udziału, może w rzeczywistości zwiększyć przyjemność, jaką czerpiesz ze związku.
„Upewnij się, że robisz samodzielnie rzeczy, które karmią twoją duszę” - mówi Gudelsky. „Jeśli nie czujesz się szczęśliwy i usatysfakcjonowany, to również wpłynie na twoje małżeństwo”. Kilka czynności, które wykonujesz sam lub z innymi przyjaciółmi, o których możesz powiedzieć współmałżonkowi, może dodać kolejną warstwę więzi do twojego związku.
41 Przedstaw swoje preferencje w sypialni.
Shutterstock
symbolika węży w snach
Nawet jeśli jesteś ze swoim współmałżonkiem od dziesięcioleci, twoje preferencje w sypialni mogą się zmieniać i ważne jest, abyś poinformował o tych nowych potrzebach, gdy się pojawią. „Poczuj się bardziej komfortowo, prosząc o [swoje] potrzeby seksualne i pragnij ich spełnienia” - mówi Gudelsky. Jeśli chcesz zachować świeżość swojego małżeństwa po czterdziestce, nie ukrywaj tych ewoluujących pragnień!
42 Nieustannie zadawaj pytania.
iStock
Nie pozwól, aby Twoja ciekawość partnera zniknęła tylko dlatego, że spędziliście razem lata, a nawet dziesięciolecia. „Kiedy zaczynamy się z kimś spotykać, pytamy kilka osób pytania, aby poznać tę osobę , ale im dłużej jesteśmy razem, tym mniej pytań zadajemy ”- mówi licencjonowany terapeuta zajmujący się małżeństwem i rodziną Lauren Consul .
„Ludzie są dynamiczni i ewoluują, a myślenie, że znasz reakcję partnera, wyrządza szkodę im i Twojemu związkowi” - mówi. „Zawsze możesz dowiedzieć się czegoś nowego o swoim partnerze, nawet jeśli jest to po prostu zmiana ich perspektywy”.
43 Przypomnij sobie dobre czasy w swoim związku.
Shutterstock
Jeśli twoje małżeństwo znalazło się na trudnym etapie, spróbuj porozmawiać o dobrych czasach, aby wszystko wróciło na właściwe tory. „Rozmawianie o dobrych wspomnieniach w związkach na nowo rozpala pozytywne uczucia, które miałeś podczas tych doświadczeń i pozwala tobie i twojemu partnerowi połączyć się w ramach wspólnego doświadczenia” - mówi konsul.
44 I opowiedz historię o tym, jak się poznaliście.
Shutterstock
Czy kiedykolwiek słyszałeś, jak para opowiadała historię o tym, jak się poznali, jakby była to część ich osobistej mitologii? Szczegóły mogą być nieco wyolbrzymione, a zakończenie jak z komedii romantycznej. Ale ich wspólna nostalgia za tym, jak w końcu się odnaleźli, nie służy tylko zaimponowaniu przyjaciołom i rodzinie. To przypomnienie, co sprawia, że ich miłość jest wyjątkowa i wyjątkowa. Jeśli ty i twój partner nie opowiadaliście swojej historii miłosnej od lat, czas zdmuchnąć kurz z okładki tej ponadczasowej opowieści.
45 Wyraź wdzięczność.
Obrazy Shutterstock / Monkey Business
Kiedy jesteście razem od lat, łatwo jest zacząć brać partnera za coś oczywistego, ale wyrażenie tego przyniosłoby korzyści Twojemu małżeństwu wdzięczność czujesz do nich. „Nawet jeśli twój partner zabiera śmieci co wieczór, pamiętaj, aby raz na jakiś czas wyrazić swoją wdzięczność i dlaczego” - mówi Konsul. „Dobrze jest wiedzieć, że twój partner wciąż zauważa małe rzeczy, które dla niego robisz”.
46 Nie próbuj wygrywać w każdym sporze.
iStock
Jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego związku, ustalanie priorytetów życzliwość zbytnia racja może mieć ogromne znaczenie. „Kluczem do każdego argumentu nie jest wygrywanie go i panowanie nad swoim partnerem” - mówi Chris Full , ekspert ds. randek i założyciel Datingscout.com .
„Argumenty mogą być sposobem na lepsze poznanie partnera i zbliżenie się do siebie” - mówi. - Pozwól im wygrać, gdy sytuacja tego wymaga. Nie wiesz o tym, ale mogą okazać tę samą uprzejmość również tobie ”.
47 Miej uszy otwarte.
iStock
Chociaż może się okazać, że wyciszasz niektóre rozmowy, które prowadzisz ze swoim współmałżonkiem, wysiłek, aby naprawdę ich wysłuchać, może pomóc wzmocnić więź przyjaźni, która utrzymuje silny związek. „Poćwicz sztukę słuchania, a będziesz zdumiony różnicą, jaką prosty akt… może wnieść do twojego małżeństwa” - mówi Pleines.
48 Bądź hojny dla swojego partnera.
iStock
Nie musisz mieć ogromnego dochodu do dyspozycji ani wykonywać wystawnych gestów, aby zaskoczyć partnera czymś wyjątkowym. „Szczodrość można okazywać w drobnych sprawach, takich jak pytanie, czego chcą, oraz w ważniejszych, takich jak kompromis w związku” - mówi Pleines. „Jednak bycie hojnym różni się od zepsucia ich”.
Zamiast tego możesz posprzątać naczynia śniadaniowe współmałżonka, nie robiąc z tego zbyt wiele, gdy zapomną, napełnij samochód benzyną, gdy zauważysz, że jest pusty, lub postaw torbę roboczą przy drzwiach wejściowych, jeśli zauważyłeś, że o nim zapomnieli. w przeszłości.
49 Przeproś osobiście.
iStock
Jeśli uważasz, że Twoje przeprosiny w wiadomości tekstowej są ucięte, pomyśl jeszcze raz. Badanie z 2013 r. Opublikowane w Journal of Couple & Relationship Therapy ujawnia, że oba walka i nadrabianie zaległości nad tekstem są związane ze zmniejszeniem satysfakcji z relacji. Więc jeśli to możliwe, staraj się prowadzić ważne dyskusje na temat swojego związku - w tym nawet kłótnie - a następnie osobiście przepraszać.
50 Naucz się języka miłości współmałżonka.
Shutterstock / mimagephotography
Nie wszyscy komunikują się w ten sam sposób w związku i ludziach kocham języki może ewoluować w czasie. Nawet jeśli jesteś ze swoim partnerem od lat, sprawdź, czy jego partner zmienił się od pierwszego spotkania.
„Ludzie mają różne języki miłości, a wiedza o tym, kim jest twój partner, może dać ci przewagę, gdy coś pójdzie nie tak” - mówi Pleines. „Łatwiej jest rozwiązywać problemy i przetrwać trudne chwile, gdy wiesz, co zrobić, aby poczuć się lepiej”.
51 Nie oglądaj zbyt wielu programów telewizyjnych o związkach.
iStock
Dobra zabawa w serwisie Netflix to świetny sposób na spędzenie nocy ze współmałżonkiem, ale nie przesadzaj. Dzieje się tak, ponieważ ilość telewizji, którą oglądasz i rodzaje programów, które oglądasz, mogą mieć znaczący wpływ na Twój związek. Według badania z 2012 roku opublikowanego w czasopiśmie Komunikacja masowa i społeczeństwo , „Lepsze oglądanie programów o tematyce romantycznej i większa wiara w telewizyjne przedstawienia romantycznych związków wiązały się z niższym zaangażowaniem małżeńskim, wyższymi oczekiwanymi i postrzeganymi kosztami małżeństwa oraz korzystniejszym postrzeganiem alternatyw dla obecnego związku ”.
52 Skoncentruj się na tym, co słuszne w Twoim związku.
Shutterstock
Łatwo jest ugrzęznąć we wszystkich rzeczach, które idą nie tak w Twoim związku. Ale jeśli chcesz być lepszym partnerem, spróbuj skupić się na tym, co dzieje się między tobą a twoim współmałżonkiem.
Suzie Pileggi Pawelski , MAPP i James O. Pawelski Dr hab., Mąż i żona współautorzy Szczęśliwi razem: Wykorzystanie psychologii pozytywnej do budowania trwałej miłości Zwróć uwagę, że skupianie się na pozytywach wiąże się z lepszym samopoczuciem, a także większą satysfakcją ze związku.
53 I wspierajcie współmałżonka, gdy sprawy pójdą dobrze.
Shutterstock / Merla
Wszyscy wiemy, jak ważne jest wspieranie partnera, gdy coś idzie nie tak, ale co, gdy wszystko idzie dobrze? Badania opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology w 2006 roku to pokazało bycie największą cheerleaderką twojego współmałżonka kiedy sprawy idą dobrze, mogą być ważniejsze dla związku niż tylko wspieranie ich w trudnych chwilach. Pokazuje, że twój związek naprawdę jest dla jednego i jednego za wszystkich, a ty nie kierujesz się drobną zazdrością lub rywalizacją.
54 Nie próbuj „naprawiać” ich problemów.
Shutterstock / goodluz
Niektórzy z nas są zaprogramowani do rozwiązywania problemów, ale często może to prowadzić do nieporozumień dotyczących tego, czego naprawdę potrzebuje twój partner. „W większości przypadków twój małżonek chce tylko dać upust i chcą, żebyś słuchał” - mówi Masini. „Kiedy wskakujesz i przechodzisz w tryb naprawiania, ich potrzeby nie są spełniane. Czują się sfrustrowani, wściekli i niezrozumiani ”. Czasami najlepszym wsparciem, jakie możesz dać, jest bycie płytą rezonansową.
55 Dzielcie się między sobą tajemnicami.
Shutterstock / Motortion Films
Myślisz, że tajemnica zniknęła po spędzeniu dziesięcioleci ze swoim współmałżonkiem? Pomyśl jeszcze raz. Dzielenie się niektórymi sekretami z partnerem może znacznie odświeżyć Twój związek, gdy masz ponad 40 lat. „Może to być wspomnienie z dzieciństwa, przeżycie zmieniające życie lub żywy sen. Ważne jest to, że autentycznie dzielą się ze sobą czymś znaczącym - twierdzą Pawełscy. „Niezbędne jest, aby pary były zaciekawione, otwarte i otwarte na sekrety, a także nie osądzały”.
56 Pocałuj każdego ranka.
Shutterstock
Mamy na myśli każdy ranek. Przed nalaniem kawy spójrz na poranną gazetę lub wybierz strój na cały dzień, pocałuj swojego partnera który mówi: „Jestem za ciebie wdzięczny. Zanim wicher dnia zwróci naszą uwagę, chciałem ci o tym przypomnieć. Wszystko sprowadza się do ustalenia priorytetów tego, co jest naprawdę ważne.
57 Zatrudnij opiekunkę do dziecka.
Shutterstock
Dzieci są błogosławieństwem, ale poświęcenie czasu na ich wychowywanie może mieć negatywne konsekwencje nawet dla najsilniejszych małżeństw. Według badania z 2009 roku w Journal of Personality and Social Psychology 90 procent par uważa, że później doświadczają mniej radości małżeńskiej zostać rodzicami .
Jak więc to naprawić? Zatrudniając opiekunkę, nie tylko na rocznice i specjalne okazje. Zadzwoń już teraz i zobacz, czy opiekunka jest dostępna w tym tygodniu, ponieważ nadszedł czas, abyś Ty i Twój jedyny w swoim rodzaju był wieczór na mieście tylko z tego powodu.
58 Nie oceniaj.
Shutterstock
Chociaż łatwo jest zinterpretować zachowanie partnera w stosunku do Ciebie jako negatywne, niezależnie od tego, czy odpowiada on jednowyrazowymi odpowiedziami, czy nie odpisuje Ci tak szybko, jak zwykle, nie wyciągaj pochopnych wniosków, zanim nie poznasz powodów ich działań. „Szukam w ludziach słuszności, ich zachowania i reakcji, a nie zła” - mówi psycholog kliniczny Jan Harrell , Dr, autor Love Now !: Rozplątywanie relacji .
59 Zaoferuj pomoc bez pytania.
iStock
Chociaż możesz nie czytać w myślach, jeśli chcesz być lepszym partnerem, powinieneś podać rękę - lub przynajmniej ją zaoferować - z własnej woli.
„Nie zaniedbuj swojego udziału w pracach domowych” - mówi psychoterapeuta Christine Scott-Hudson , MA, LMFT, ATR. „Zamów jedzenie na wynos i przynieś je do domu, gdy twój partner miał pracowity dzień. Ułatw im życie ”.
60 Spróbuj uwieść swojego partnera.
Trochę uwodzenie może wiele zdziałać, jeśli chodzi o utrzymanie ekscytującego małżeństwa. „Oglądaj seksowne filmy i programy telewizyjne. Słuchaj seksownej muzyki. Spójrz na seksowne książki o sztuce i fotografii ”- mówi Scott-Hudson. „Marzyć, fantazjować i wyobrażać sobie scenariusze, dzięki którym czujesz się dobrze”.
61 Niech seks będzie priorytetem.
Shutterstock
Jeśli jesteś w nastroju, nie unikaj tematu. Nawet jeśli ty i twój współmałżonek nie byliście intymni od jakiegoś czasu, seks może po prostu poprawić twój związek. W rzeczywistości, według badań opublikowanych w 2017 roku w czasopiśmie Nauki psychologiczne , „ efekt poświaty ”Seksu trwa do dwóch dni, dzięki czemu pary są szczęśliwsze i bardziej zadowolone.
62 Bądź bardziej spontaniczny.
iStock
Mając wystarczająco dużo czasu, nawet najlepsze małżeństwa mogą popaść w rutynę. Są obowiązki i zobowiązania finansowe i po prostu nie wydaje się, że został czas na zabawę. Cóż, niech to będzie rok kiedy to się zmienia . Nie musisz robić nic szalonego, na przykład rzucić pracę, ale udawanie dziwki, aby spędzić razem dzień, może być tym, czego potrzebuje twoje małżeństwo.
63 Przeczytaj tę samą stronę dotyczącą planów emerytalnych.
iStock
Nawet jeśli minęło wiele lat, umieszczenie teraz tej samej strony o celach emerytalnych przyniesie korzyści Twojemu związkowi, gdy nadejdzie czas, aby spowolnić Twoje życie zawodowe. Według ankiety przeprowadzonej w 2017 roku przez MagnifyMoney, 21 procent rozwódek powiedziało to finanse były czynnikiem przyczyniającym się do tego po upadku ich małżeństwa. Oznacza to, że nie ma czasu tak jak teraz, aby upewnić się, że ty i twój małżonek spotkacie się oko w oko z tym, co czeka na wasze złote lata.
64 Pamiętaj, aby być „my”.
iStock
Jak odkryli naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley w badaniu z 2009 roku opublikowanym w Starzenie psycholowe , par, które często odnoszą się do siebie jako „my” są lepsi w rozwiązywaniu sporów małżeńskich niż zaciekle niezależni małżonkowie. Oznacza to, że jeśli częściej używasz słów takich jak „my” niż „ja”, „ja” i „ty”, poczujesz się bliżej i bardziej połączeni ze swoim partnerem.
65 Traktuj współmałżonka jak najlepszego przyjaciela.
Shutterstock
Kluczem do bycia dobrym partnerem jest traktowanie swojego związku z takim samym szacunkiem i troską, z jakim okazujesz najbliższe przyjaźnie. Według badania z 2019 roku opublikowanego w Journal of Happiness Studies , pary, które postrzegał swojego partnera jako swojego najlepszego przyjaciela byli nie tylko szczęśliwsi w swoich związkach, ale ogólnie bardziej zadowoleni z życia.
