Nawet najsilniejsze małżeństwa są narażone na odrobinę zawirowań. Kiedy twój związek jest dobry, czujesz się, jakbyś unosił się w powietrzu - ale kiedy coś jest kwaśne , możesz szybko spaść na ziemię. Na szczęście każdy dobry związek można uratować przy wystarczającym wysiłku - a niektóre z tych sposobów na utrzymanie zdrowego małżeństwa możesz już znać.
Na przykład wszystkie te podwójne randki potajemnie podniosły intymność w twoim związku. A czy wiesz, że przytulanie i oglądanie uroczych zdjęć zwierząt może utrzymać iskrę przy życiu? Aby upewnić się, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby uszczęśliwić współmałżonka, zebraliśmy kilka z najprostszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zrobić pracę małżeńską .
1 Spójrz na zdjęcia szczeniąt razem.
Shutterstock
Czy ty i twój partner siedzicie w łóżku, przeglądając razem urocze zdjęcia szczeniaków? Ta wspólna aktywność nie tylko sprawia, że piszesz z radości - może również pomóc twojemu małżeństwu. Badanie z 2017 r. Opublikowane w Nauki psychologiczne odkryli, że kiedy badanym pokazano zdjęcia szczeniąt bezpośrednio po zdjęciach ich małżonków, mieli oni później bardziej pozytywne reakcje na swoich partnerów i poprawę relacji małżeńskich.
„Jednym z ostatecznych źródeł naszych odczuć dotyczących naszych relacji może być to, w jaki sposób kojarzymy naszych partnerów z pozytywnym wpływem” - napisał główny badacz James K. McNulty . „Te skojarzenia mogą pochodzić od naszych partnerów, ale także od niepowiązanych rzeczy, takich jak szczenięta i króliczki”.
2 Zapisz swoje uczucia.
iStock
W razie wątpliwości zapisz to w dzienniku. Badacze w Uniwersytet Północno-Zachodni w 2013 r. wykazali, że pary, które brały udział w rutynowym dzienniku dotyczącym ich związku, doświadczały zwiększonej satysfakcji małżeńskiej. Jednak ważne jest, abyś nie zapisywał tylko rzeczy, które przeszkadzają ci w twoim partnerze - przechowywanie również listy pozytywów będzie ci służyć lepiej na dłuższą metę.
3 Oglądaj komedie romantyczne.
Shutterstock
Czy regularnie skłaniasz się ku romcom podczas wieczoru filmowego? Śmiało i pogratuluj sobie dobrego smaku - i utorowania ścieżki ku szczęśliwemu i dłuższemu życiu. Badanie z 2014 r. Przeprowadzone przez University of Rochester przeanalizowali sukces różnych programów poradnictwa dla par i odkryli, że pary, które oglądały romantyczne filmy i dyskutowały o nich później, miały o 50 procent niższy wskaźnik rozwodów. Wrzuć więc flirt, weź popcorn i nie zapomnij podziękować Meg Ryan na długie, pełne miłości małżeństwo.
4 Powiedz „dziękuję”.
Shutterstock
Możesz pomyśleć, że twój współmałżonek intuicyjnie wie, jak jesteś wdzięczny za wszystko, co robią, ale zdecydowanie nie zaszkodzi, jeśli o tym wiedzą. W rzeczywistości badanie z 2015 roku opublikowane w czasopiśmie Relacje osobiste stwierdził, że wyrażanie wdzięczności partnerowi jest bezpośrednio skorelowane z satysfakcją ze związku.
`` Nawet jeśli para doświadcza stresu i trudności w innych obszarach, wdzięczność w związku może pomóc w promowaniu pozytywnych wyników w małżeństwie '', główny autor badania Allen Barton powiedział Science Daily .
5 Świętuj małe zwycięstwa.
Studio G-stock / Shutterstock
Czy Twój współmałżonek dostał ostatnio awans w pracy, czy może osiągnął docelową wagę po miesiącach ciężkiej pracy? Te doniosłe okazje wymagają świętowania! Twój partner z pewnością doceni wsparcie, a pozytywne pochwały zdziałają cuda na Twoje małżeństwo.
Tak jak Tara Parker-Pope pisze w Na lepsze: jak zaskakująca nauka o szczęśliwych parach może pomóc w powodzeniu twojego małżeństwa , „Pary, które regularnie świętują dobre czasy, mają wyższy poziom zaangażowania, intymności, zaufania i satysfakcji ze związku. Nie wystarczy, że twój partner wie, że jesteś dumny z jego osiągnięć - musisz to pokazać ”.
6 Wysyłaj seksowne teksty.
Shutterstock
W dzisiejszych czasach wysyłanie niegrzecznych SMS-ów nie jest przeznaczone tylko dla zmysłowych singli, którzy szukają dobrej zabawy. Nawet małżeństwa często sięgają po SMS-y, aby utrzymać iskrę przy życiu. A jeśli nie boisz się wirtualnie go założyć, poklep się po plecach: badanie opublikowane w Komputery w zachowaniu ludzi okazało się, że zaangażowane pary odnoszą większe korzyści z gorących wiadomości niż pary pozostające w bardziej swobodnych związkach. Połowa respondentów stwierdziła, że sexting „pozytywnie wpłynął na ich relacje seksualne i emocjonalne z partnerem”.
7 Ale nie polegaj na SMS-ach do komunikacji.
Shutterstock
Wszyscy jesteśmy winni spędzania zbyt dużo czasu na naszych telefonach, ale dla twojego małżeństwa ważne jest, abyś nie zaniedbał interakcji z małżonkiem twarzą w twarz. Badanie z 2013 r. Opublikowane w Journal of Couple & Relationship Therapy doszli do wniosku, że kobiety, które przeprosiły i przekazały ważne informacje tekstem, były mniej zadowolone ze swoich związków. Rozmawiaj osobiście tak często, jak to możliwe, lub znajdź czas na telefon, gdy nie jesteście razem - naprawdę wszystko jest lepsze niż kciuk w górę i emoji z mrugającą buźką.
8 I generalnie nie bądź zbyt przywiązany do telefonu.
iStock
Zbyt wiele osób pozwala smartfonom stać się trzecim partnerem w ich związku. Badanie z 2018 r. Dotyczące par studenckich opublikowane w Psychologia popularnej kultury medialnej odkryli, że ludzie, którzy byli przywiązani do swoich smartfonów, zgłaszali mniejszą pewność w swoim związku, podobnie osoby, których partnerzy zawsze korzystali z telefonów, zgłaszali mniejszą satysfakcję. Jeśli twój współmałżonek czuje, że masz niezdrowe przywiązanie do telefonu, może również martwić się, że czegoś brakuje w małżeństwie, więc staraj się trzymać urządzenie w kieszeni, gdy jesteście razem.
9 Wyjdź na randkę.
Shutterstock
Jeśli jesteś jednym z małżeństw, które po latach bycia razem nadal uważają randkę za świętą, to już jesteś na drodze do sukcesu. Badanie z 2016 r. Przeprowadzone przez Fundacja Małżeństwa ustalili, że pary, które odwiedzały miasto raz w miesiącu, były bardziej skłonne do pozostawania razem niż te, które wolały pozostać w tym mieście.
10 I chodź na podwójne randki.
iStock
Wybranie się na podwójną randkę wprowadzi do rotacji nową aktywność i poprawi intymność w związku. W badaniu z 2014 r. Opublikowanym w Relacje osobiste pary, które prowadziły „bardzo osobiste rozmowy” podczas wyjścia z inną parą, zgłaszały, że czują do siebie większą pasję niż pary, które rozmawiały ze sobą tylko głęboko. Naukowcy odkryli, że pary były bardziej skłonne do ujawniania swoich uczuć, gdy słyszały, jak inne pary robią to samo. Małpa widzisz, małpa robisz!
11 I utrzymuj przyjaźnie z innymi parami.
iStock
Pomijając podwójne randki, chęć spędzania czasu z ludźmi podobnymi do siebie to ludzka natura, więc ma sens, aby pary zaprzyjaźniły się z innymi parami. Ale większość par prawdopodobnie nie zdaje sobie sprawy, że te przyjaźnie naprawdę pomagają ich małżeństwu.
W książce Dwa plus dwa: pary i ich przyjaźnie w parach , współautorzy Geoffrey Greif i Kathleen Holtz Deal odkrył, że przyjaźnie par przynoszą korzyści małżeństwu, zapewniając pocieszenie, wsparcie i podekscytowanie. „Możemy rozmawiać o wszystkim, co chcemy” - powiedziała jedna z par w książce. „Dzieliliśmy smutne i dobre chwile”.
12 Przypomnij sobie dobre czasy.
Shutterstock
Jest powód, dla którego bliskie pary (i najlepsi przyjaciele) mają tak wiele żartów, o których uwielbiają sobie nawzajem przypominać. Śmiech jest podstawą każdej dobrej więzi - a pamiętanie dobrych chwil może być sekretem utrzymania zdrowego małżeństwa, według znaczącego badania z 2007 roku opublikowanego w Motywacja i emocje . Naukowcy zauważyli, że pary, które wspominały przezabawne chwile, zgłaszały większą satysfakcję ze związku.
13 Spotykaj się z przyjaciółmi swojego partnera.
iStock
Twoja gotowość do włączenia współmałżonka do wycieczek ze znajomymi nie pozostaje niezauważona. Wręcz przeciwnie, według badania z 2013 r. W Journal of Leisure Research , ten akt integracji tylko wzmocni twoją więź z drugą połówką.
14 Zasypiają w swoich ramionach.
iStock
Nic tak nie zbliża małżeństwa (dosłownie) jak odrobina łyżeczki. Badanie z 2014 r. Przeprowadzone przez Uniwersytet Hertfordshire odkryli, że 94 procent par, które spały podczas dotykania, zgłosiło zadowolenie ze związku.
15 Regularnie ćwiczcie razem.
iStock
Ćwiczenia mają pozytywny wpływ zarówno na mięśnie, jak i na małżeństwo. Często cytowane badanie z 2000 r. Z Dziennik osobowości i psychologii społecznej wykazali, że pary po wspólnym wysiłku fizycznym były bardziej zadowolone ze swoich związków i czuły się bardziej zakochane.
16 Albo przebiegnijcie razem maraton.
Shutterstock
Jeśli czujesz się naprawdę ambitny, poproś współmałżonka, aby zapisał się z tobą na 5K - miesiące wspólnego treningu wzmocnią twoją społeczność. „Wspólne cele, do osiągnięcia których może dążyć para, pomagają nadać związkowi większy cel” - certyfikowany doradca Jonathan Bennett powiedział Brit + Co . „Ponadto czas spędzony na osiąganiu tych celów pomaga parze wzmocnić ich więź”.
17 Podróżujcie razem.
iStock
Wykonywanie tych samych ruchów każdego dnia może sprawić, że małżeństwo stanie się nieświeże. Jeden sposób na urozmaicenie? Zaplanuj wakacje tylko dla siebie i współmałżonka przynajmniej raz w roku. W rzeczywistości badanie przeprowadzone w 2016 r. Przez Booking.com sugeruje, że szczęście, jakie odczuwają pary planujące wakacje, w rzeczywistości przeważa nad radością, jaką odczuwali w dniu ślubu.
18 Zrozum, jak czuje się twój współmałżonek.
Shutterstock
Dobry małżonek to ktoś, kto może być również dobrym przyjacielem. Badanie z 2012 r. Przeprowadzone przez Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne ustalili nawet, że satysfakcja z relacji jest skorelowana ze zdolnością każdego z partnerów do odczytywania emocji współmałżonka. Kiedy twój partner wraca do domu wyglądając na zdenerwowanego lub szczególnie ekstatycznego, Twoim zadaniem jest zapytać go, dlaczego tak się czuje.
19 Czyńcie ofiary.
iStock
Czterech różdżek uczuć
Dobre małżeństwo polega na dawaniu i braniu. Nie możesz chcieć iść do sklepu spożywczego, ale jako oddany małżonek jesteś gotów odłożyć na bok własne interesy dla kompromisu. W badaniu z 2017 r. Opublikowanym w Journal of Family Theory & Review Podsumowując, chęć „rezygnacji z własnego interesu i pożądanych działań dla dobra partnera lub związku jest ważnym aspektem utrzymywania relacji”.
20 Naucz się komunikować bez słów.
iStock
Nie ma wątpliwości, że jakość rozmowy jest niezbędna, jeśli chcesz utrzymać zdrowe małżeństwo. Jednocześnie istnieje wiele sposobów komunikowania się, które wcale nie wymagają głośnego mówienia. Jako ekspert ds. Relacji Patricia Love powiedział O, The Oprah Magazine „Wszyscy - mężczyźni, kobiety, łącznie ze mną - muszą się nauczyć, że zanim będziemy mogli porozumiewać się za pomocą słów, musimy porozumiewać się niewerbalnie. Możemy to zrobić w prosty sposób - poprzez dotyk, seks, wspólne robienie rzeczy. Najgłębsze chwile intymności pojawiają się, gdy się nie rozmawiasz.
21 I idź o krok dalej.
Shutterstock
Większość z nas spogląda wstecz na naszą pierwszą randkę ze współmałżonkiem i pamięta, jak się ubierały, aby poznać potencjalnego nowego partnera. W miarę rozwoju związku wiele osób przestaje wkładać ten sam żywiołowy wysiłek w wspólne spędzanie czasu, ale te pary, które rzeczywiście uważają, że ich randki i inne wyjścia są przyjemniejsze.
Jako kluczowe badanie z 2007 r. W Dziennik osobowości i psychologii społecznej Podsumowując, uczestnicy badania, którzy próbowali się zaprezentować, doświadczyli większego szczęścia po interakcji ze swoim partnerem. Więc idź dalej i podejmij dodatkowy wysiłek, aby utrzymać zdrowe małżeństwo: Twój współmałżonek jest tego wart.
