Jeśli jesteś jednym z milionów Amerykanów z rozszerzeniem Praca biurowa i jeszcze nie wskoczyć na pokład stojące biurko modowe , to prawdopodobnie jesteś przyzwyczajony do spędzania większości dnia w pozycji siedzącej. I, jak można się spodziewać, spędzanie ponad ośmiu godzin na poruszaniu się niewiele więcej niż palcami podczas pisania nie robi cudów dla ogólnego stanu zdrowia - zwłaszcza w ciągu dziesięcioleci kariery zawodowej. Ale co dokładnie sprawia, że te wszystkie godziny osunął się na krześle przy biurku tak szkodliwe? Od bólu mięśni po problemy z oddychaniem - czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy siedzisz przez cały dzień.
Osłabiają się mięśnie ramion.
Bez względu na to, jak bardzo starasz się nie garbić w pracy, długie godziny spędzone w siedzeniu nieuchronnie kończą się w ten sam sposób - z plecami pochylonymi do przodu i łopatkami zapadniętymi w garbienie, które zmusza je do przechylenia się do przodu i zwijania do wewnątrz. Tak więc, jak możesz sobie wyobrazić, to dodatkowe obciążenie ramion może powodować spory ból, szczególnie u osób siedzących dzień w dzień przez miesiące, lata, a nawet dziesięciolecia.
Z biegiem czasu, jeśli to garbienie się pojawi się w twoim życiu poza biurem , może całkowicie zmienić sposób poruszania się i funkcjonowania łopatek, zgodnie z często cytowanym badaniem z 2008 roku opublikowanym w American Journal of Epidemiology . W rzeczywistości, po długich okresach spędzonych w pozycji siedzącej, uczestnicy badania stwierdzili, że trudniej było unieść ręce nad głowę - ruch, który staje się trudniejszy dla mięśni barku po przyzwyczajeniu się do pozycji garbącej.
I jak się okazuje, to garbienie się ma również głęboki wpływ na Twój kręgosłup. Utrzymywanie złej postawy podczas siedzenia przez wiele godzin (nawet jeśli jest to tylko kilka razy w tygodniu) może powodować zużycie dysków i stawów.
Osłabiają się również mięśnie pleców i nóg.
Już po mniej więcej godzinie siedzenia bez przerwy mięśnie posturalne (mięśnie pleców i nóg, które pracują nad utrzymaniem postawy) zaczynają tracić siłę ognia lub zdolność do prawidłowego angażowania się. I zgodnie z Lara Heimann , fizjoterapeuta i twórca LYT Yoga, jeśli nie upewnisz się, że te mięśnie są aktywnie wykorzystywane i napinane podczas siedzenia, może to prowadzić do zauważalnego spadku postawa już po krótkim czasie.
„Gdy„ zmniejszają ”swoją siłę odpalania, Twoje mięśnie będą mniej podparcia spoczynkowe… więc w konsekwencji opadniesz na siedzenie” - mówi Heimann. „O ile nie przyniesiesz świadomości do pozycji siedzącej i nie utrzymasz lekko zaangażowanych mięśni posturalnych, wnikniesz bardziej w stawy i pozwolisz, by siły grawitacyjne przejęły kontrolę”.
Zmniejsza się przepływ krwi.
Zmniejszona siła wyzwalania mięśni posturalnych również odpowiada za zmniejszony przepływ krwi w kończynach dolnych. Według badania z 2011 roku opublikowanego w British Medical Journal , siedzenie przez dłuższy czas może powodować spowolniony przepływ krwi, szczególnie w nogach. Może to powodować tworzenie się skrzepów krwi, gdy te przedostają się do płuc, mogą powodować zatorowość płucną.
Czujesz intensywny ból w dole pleców.
Już po kilku godzinach siedzenia twoja kość krzyżowa (kość tuż nad kością ogonową lub kością ogonową) zmienia pozycję, sztywnieje i powoduje dyskomfort. `` Kość krzyżowa, która znajduje się między kośćmi miednicy, zostaje zakleszczona w kręgach dolnej części pleców oraz w stawach krzyżowo-biodrowych '' - wyjaśnia LeTrinh Hoang , ZROBIĆ.
Ponieważ długie siedzenie może również osłabić mięśnie postawy wokół kości krzyżowej, ta kombinacja objawów może prowadzić do zapalenia stawu krzyżowo-biodrowego. Zapalenie powoduje ból promieniujący do całe plecy , w dół nóg lub z bioder. W rzeczywistości, według przeglądu badań z 2015 roku opublikowanego w PLOS One , istnieje istotny związek między ilością czasu, jaki osoba spędza w pozycji siedzącej, a intensywnością bólu krzyża.
Możesz rozwinąć zapalenie stawów pleców.
Gdy mięśnie posturalne słabną, a kość krzyżowa przesuwa się, stawy w biodrach również zaczynają cierpieć. Kiedy twoje ciało zaczyna przyzwyczajać się do siedzenia przez wiele godzin, rozluźnia zginacze bioder - mięśnie odpowiedzialne za podnoszenie kolana i przybliżanie uda do brzucha - powodując ich osłabienie i skrócenie, według Hoanga. To skrócenie zginaczy stawu biodrowego często prowadzi do większego problemu, który występuje u osób przewlekle chorych: zapalenia stawów kręgosłupa.
Ponieważ zginacze bioder - które kontrolują ruch miednicy, a następnie dolnej części pleców - są stale obciążane podczas siedzenia, zwiększa to nacisk na stawy międzykręgowe dolnego odcinka kręgosłupa. Według przeglądu badań z 2013 roku opublikowanego w Nature Reviews Rheumatology z czasem degradacja stawów międzykręgowych może przyczynić się do zapalenia stawów i bólu krzyża.
Twoje płuca produkują mniej tlenu.
Twój płuca mają mniej miejsca na rozszerzenie podczas oddychania podczas siedzenia. Nie działają z normalną wydajnością i nie dostarczają już zdrowej ilości tlenu reszcie ciała. Może to powodować objawy, takie jak zawroty głowy, dezorientacja, szybkie tętno i duszność.
Twój brzuch jest ściśnięty, co prowadzi do problemów trawiennych.
Wraz z płucami uciskany jest również brzuch, gdy siedzisz przy biurku przez wiele godzin. A ponieważ ten ucisk na brzuch obejmuje części przewodu żołądkowo-jelitowego, prawdopodobnie doświadczysz problemy trawienne jak wzdęcia i gazy, skurcze, zgaga i dyskomfort po jedzeniu, zgodnie z badaniem z 2015 roku opublikowanym w Ekologia drobnoustrojów w zdrowiu i chorobach .
Twoje ryzyko choroby Alzheimera wzrasta.
Jak już wiesz, siedzenie przez cały dzień może drastycznie zmniejszyć przepływ krwi we wszystkich obszarach ciała - i Twój mózg nie jest odporny na tę zmianę. Wraz ze spadkiem przepływu krwi, spędzanie dużej części życia w pozycji siedzącej może zmniejszyć produkcję nowych neuronów, ograniczyć plastyczność i zwiększyć stan zapalny, zgodnie z badaniem z 2018 roku opublikowanym w PLOS One Ta zmniejszona aktywność mózgu jest odpowiedzialna za utratę grubości przyśrodkowego płata skroniowego - części mózgu odpowiedzialnej między innymi za pamięć. Dlatego według badania 13 procent przypadków choroby Alzheimera jest bezpośrednio związanych z siedzącym trybem życia.
Oprócz tego zwiększonego ryzyka choroby Alzheimera, twoje nawyki związane z siedzeniem mogą również negatywnie wpływać na twoje zdolności poznawcze w inny sposób - w tym zmniejszoną szybkość przetwarzania oraz zdolność planowania i organizowania, zgodnie z badaniem z 2017 roku opublikowanym w British Journal of Sports Medicine .
Twoje ryzyko cukrzycy wzrasta.
Jak wynika z badania z 2011 roku opublikowanego w czasopiśmie, po zaledwie jednym dniu długiego siedzenia nieaktywne mięśnie w twoim ciele mają trudniej reagować na insulinę. Metabolizm . Insulina to hormon wytwarzany przez trzustkę, który pomaga w rozkładaniu glukozy na energię. Kiedy więc organizm nie rozkłada skutecznie glukozy, ryzyko cukrzycy gwałtownie rośnie. Gotowy, aby przestać siedzieć i uczynić swój dzień pracy trochę zdrowszym? Sprawdź te 40 nawyków w miejscu pracy, które musisz pozbyć się o 40 .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
