Wiele osób ćwiczy przenieś swój umysł i ciało do zdrowego miejsca . Jednak ta podróż do zdrowia nie zaczyna się i kończy tylko na Twoim ćwiczenia na cały dzień . W rzeczywistości są kroki, które musisz podjąć przed i po ćwiczeniach, aby upewnić się, że przygotowujesz się do sukcesu. A niektóre z rzeczy, które możesz zrobić wcześniej, mogą spowodować niepowodzenie. Więc co robi słynny ekspert od ćwiczeń Jillian Michaels powiedz, czy to najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić przed ćwiczeniami? Zjedz cały posiłek tuż przed .
„Nie rób tego jedz normalny posiłek w ciągu 60 minut ćwiczeń ”- powiedział Michaels w wywiadzie dla The List. „Nie tylko może powodować skurcze podczas ćwiczeń, ale także po jedzeniu krew krąży w żołądku i jelitach, aby transportować składniki odżywcze naszego posiłku do odpowiednich układów w naszym ciele. Powoduje to przyspieszenie akcji serca i zwężenie naczyń krwionośnych w celu utrzymania ciśnienia krwi ”.
Michaels wyjaśnił dalej, że zamiast krążyć krwi w żołądku - co dzieje się podczas jedzenia - chcesz, aby krążyła do mięśni podczas ćwiczeń, aby mogła dostarczają tlen do mięśni podczas treningu . Co gorsza, „podwyższone tętno i zwężone naczynia krwionośne tylko utrudniają prawidłowe krążenie krwi w mięśniach” - mówi.
Nie oznacza to jednak, że przed rozpoczęciem ćwiczeń należy całkowicie zrezygnować z jedzenia. W rzeczywistości Michaels mówi, że ćwiczenia na pusty żołądek mogą być równie złe. „Jeśli ćwiczysz na pusty żołądek bez cukru we krwi, prawdopodobnie nie wykonujesz najlepszego treningu, a jego intensywność może być zagrożona” - powiedziała The List.
iStock
Ta rada różni się od niektóre spopularyzowane procedury ćwiczeń . W rzeczywistości niektórzy ludzie uczestniczą w ćwiczeniach na czczo, podczas których celowo ćwiczysz przed zjedzeniem śniadania. Opiera się to na idei, że ludzie, którzy ćwiczenia bez jedzenia spalają dwa razy więcej tłuszczu jak ci, którzy jedzą śniadanie przed ćwiczeniami - tak właśnie opublikowano jedno z brytyjskich badań z 2019 roku The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism przejęte.
Ze swojej strony Michaels nie przepada za ćwiczeniami na czczo. Mówi, że jeśli trenujesz na czczo i spalasz 200 kalorii w 30 minut, 70% z nich będzie pochodzić z tłuszczu, a 30% z glikogenu - co oznacza, że „spaliłeś 140 kalorii z tłuszczu i 60 z glikogenu” - wyjaśniła. Te proporcje zmieniają się, jeśli jesz i masz „dostępny cukier we krwi dla większej energii, co daje większą intensywność ,' ona mówi. „Im większa intensywność, tym więcej kalorii spalasz po zakończeniu treningu”.
ZWIĄZANE Z: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu .
Jaki jest więc idealny sposób na jedzenie przed ćwiczeniami? Według Michaelsa należy „zjeść coś jedną do dwóch godzin przed treningiem”. A to, co jesz, jest równie ważne, jak pory, w których jesz. Mówi, że chcesz „dostać trochę każdego makroskładnika w ich najczystszej postaci, jeśli możesz - czyste białko, tłuszcze jednonienasycone lub wielonienasycone oraz złożone węglowodany” przed ćwiczeniami.
Oznacza to, że coś w rodzaju jabłka z masłem migdałowym byłoby idealną przekąską do zjedzenia na godzinę przed treningiem według Michaelsa. W końcu „węglowodany dają energię”, a „tłuszcz i białko pomagają utrzymać tę energię i zapobiegają gwałtownemu wzrostowi poziomu cukru we krwi, który może wynikać ze spożywania samych węglowodanów”. Aby pozostać aktywnym, wypróbuj te 21 łatwych sposobów na codzienne ćwiczenia .
