Wśród współczesnych ludzi fitnessu najbardziej popularne są treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT). Trening - który uznano za jeden z najważniejszych trendów fitness w 2017 roku American College of Sports Medicine badanie - obejmuje krótkie intensywne ruchy, po których następują aktywne okresy regeneracji. Po prawidłowym wykonaniu HIIT może spalić więcej tłuszczu i kalorii w krótszym czasie niż wiele innych treningów cardio.
Ale co dzieje się w organizmie, co sprawia, że ćwiczenia o wysokiej intensywności są tak wyjątkowe? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, co dzieje się z Twoim umysłem i mięśniami, gdy wykonujesz trening interwałowy o wysokiej intensywności.
Twój mózg uwalnia dobre samopoczucie chemikalia.
„Moja ulubiona rzecz Trening HIIT jest tym, co dzieje się w twoim umyśle ”, wyjaśnia Eric the Trainer , certyfikowany trener personalny i prowadzący Celebrity Sweat . Więc co dokładnie dzieje się w Twoim mózgu? Cóż, kiedy ćwiczysz, mózg wyzwala wydzielanie hormonów dobrego samopoczucia zwanych endorfinami. A jeśli szukasz poprawy nastroju, HIIT jest najlepszym rozwiązaniem: jedno badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Neuropsychopharmacology Okazało się, że 60 minut intensywnych ćwiczeń interwałowych bardziej sprzyja uwalnianiu endorfin niż 60 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.
ostra strona filiżanek
Zwiększa się zdolność Twojego mózgu do uczenia się i zapamiętywania.
Hipokamp to obszar mózgu odpowiedzialny za takie rzeczy pamięć i uczenie się. I chociaż możesz nie od razu skojarzyć tonowanie mięśni z poprawą pamięci, jedno badanie z 2015 roku opublikowane w British Journal of Sports Medicine odkryli, że kiedy starsze kobiety wykonywały ćwiczenia aerobowe na siłowni dwa razy w tygodniu przez sześć miesięcy, rozmiar ich hipokampu wzrastał. Zdefiniowane mięśnie oznaczają ostrzejsze mózgi - więc chodźcie na siłownię, ludzie!
Twoje krążenie się poprawia.
„Rozszerzanie i kurczenie się mięśni, które występuje podczas wykonywania ćwiczeń [poprawia] krążenie, umożliwiając bogatej w składniki odżywcze krwi dotarcie do prawie każdej części ciała” - mówi Eric. Rzeczywiście, jedna recenzja z 2003 r. Opublikowana w Krążenie doszli do wniosku, że regularne ćwiczenia „poprawiają zdolność naczyń krwionośnych do rozszerzania się… [i były] zgodne z lepszą funkcją ścian naczyń krwionośnych i lepszą zdolnością dostarczania tlenu do mięśni podczas ćwiczeń”. Poprawiając krążenie, będziesz w stanie utrzymać swoje ciało w optymalnej kondycji.
Twoja temperatura wewnątrz ciała wzrasta.
Kiedy wykonujesz trening o wysokiej intensywności, cała energia, którą wywierasz, wytwarza ciepło w ciele. W rezultacie wzrośnie temperatura wewnętrzna. To ma inne skutki, poza zwykłym rozgrzewaniem. Specjalista od ruchu Jacob Andreae wyjaśnia na swoim blogu że „naczynia krwionośne znajdujące się blisko powierzchni rozszerzają się, umożliwiając większy przepływ krwi, co może nadać skórze czerwonawy wygląd”. Ponadto, jak być może już zauważyłeś, twoje ciało zareaguje na te podwyższone temperatury wewnętrzne przez wyzysk -dużo.
Twoje mięśnie pękają.
Kiedy wykonujesz trening o wysokiej intensywności, tworzymy małe łzy we włóknach mięśniowych - i to jest rzeczywiście korzystne. Pomyśl o tym w ten sposób: kiedy mięśnie pękają i odbudowują się, stają się silniejsze.
'Białe krwinki zaczynają naprawiać uszkodzony mięsień po około 12–24 godzinach i uwalniają szereg substancji chemicznych, które mogą być zaangażowane w powstawanie miejscowego bólu mięśni' Dr Mark Tarnopolsky , specjalista od zaburzeń nerwowo-mięśniowych w McMaster University Medical Center, wyjaśnił New York Times .
Tak, to znaczy, że to te mikrourazy powodują ból. Dobre wieści? Im więcej wykonujesz ćwiczeń o wysokiej intensywności, tym bardziej przyzwyczają się do nich włókna mięśniowe. Jak na ironię, więcej sesji na siłowni oznacza mniej bolesności.
Twoje tętno wzrasta.
Jednym z najłatwiejszych sposobów sprawdzenia, czy masz dobrą sesję HIIT, jest to, jak szybko bije Twoje serce. Twoje mięśnie potrzebują więcej tlenu podczas intensywnych ćwiczeń, więc Twoje serce musi pracować w godzinach nadliczbowych, aby zapewnić niezbędną krew. Chociaż to uczucie pompowania może czasami powodować dyskomfort, regularne chodzenie na siłownię może pomóc obniżyć tętno spoczynkowe, a tym samym zmniejszyć nacisk na najważniejszy organ.
Zużywasz dużo tlenu.
Kiedy idziesz na powolny jogging lub wziąć udział w zajęciach jogi Twoje płuca są w stanie stosunkowo łatwo nadążyć za zapotrzebowaniem organizmu na tlen. Jednak podczas treningu o wysokiej intensywności zapasy tlenu mogą szybko się wyczerpać - i właśnie tego chcesz. Kiedy organizmowi zabraknie tlenu, musi ciężko pracować, aby odbudować jego zasoby. Powoduje to spalanie większej ilości kalorii przez dłuższy okres potreningowy.
Na przykład jedno badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach odkryli, że kiedy badani jeździli na stacjonarnym rowerze z dużą intensywnością przez 45 minut, spalili średnio 420 kalorii podczas sesji treningowej. W ciągu następnych 14 godzin spalili dodatkowe 190 kalorii, co oznacza, że efekt ich treningu po spaleniu zwiększył całkowitą liczbę spalonych kalorii o 37 procent. Spalasz kalorie podczas napadu na Netflix po treningu? Wynik! Aby dowiedzieć się, jak w prosty sposób nagrodzić się za trening, zapoznaj się z nimi 100 niesamowitych zakupów letnich poniżej 100 dolarów .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
