„Dlaczego jestem wzdęty?” Jeśli jest to pytanie, które często sobie zadajesz, kiedy jesteś brzuch jest nieprzyjemnie pełny lub ciasno, na pewno nie jesteś sam. Chociaż u niektórych osób objawy te występują regularnie lub sporadycznie, w tym u 90 procent osób, u których zdiagnozowano zespół jelita drażliwego (IBS) i 75 procent kobiet miesiączkujących, nawet jedna czwarta dorosłych twierdzi, że od czasu do czasu odczuwa wzdęcia brzucha, pomimo będąc poza tym zdrowym, Klinika w Cleveland raporty.
5 filiżanek jako uczucia
Zbyt często w takiej sytuacji ustalenie dokładnej przyczyny dyskomfortu może być trudne. Jednak dietetycy i eksperci od żywienia twierdzą, że wśród ich klientów, którzy doświadczają sporadycznych i kłopotliwych przypadków wzdęć, pojawiają się pewne tematy. Zastanawiasz się, jakie zaskakujące wyzwalacze mogą kryć się za objawem? Eksperci twierdzą, że jest to dziewięć typowych, ale niedostatecznie omawianych powodów wzdęć.
POWIĄZANY: Nauka pokazuje 4 najlepsze owoce na wzdęcia .
Dlaczego jestem taki wzdęty?
1. Jesz za szybko.
Jeśli często doświadczasz wzdęć, dieta może być pierwszym miejscem, w którym starasz się wykorzenić przyczynę. Jednak to nie tylko Co to, co jesz, ma znaczenie, ale także to, jak szybko jesz.
„Szybkie spożywanie posiłków może skutkować połknięciem nadmiaru powietrza, które gromadzi się w przewodzie pokarmowym i powoduje wzdęcia” – mówi Katarzyna Gervacio , RDN, dyplomowany dietetyk współpracujący Projekt e-Zdrowie . „Najlepiej jest jeść wolniej, aby zminimalizować dopływ powietrza podczas posiłków. Przeżuwaj jedzenie powoli i poświęć trochę czasu, aby docenić smak i konsystencję jedzenia”.
2. Jesz za dużo sztucznych słodzików.
Sztuczne słodziki mogą również przyczyniać się do dyskomfortu w jamie brzusznej. „Istnieją pewne substytuty cukru, takie jak sorbitol i mannitol, które mogą fermentować w jelitach, prowadząc do wytwarzania gazów i powodując wzdęcia. Jest to szczególnie widoczne u osób wrażliwych na te dodatki” – mówi Gervacio.
The Klinika majonezu dodaje, że „alkohole cukrowe, stewia i luo han guo mogą powodować wzdęcia, gazy i biegunkę. Ilość alkoholu cukrowego wywołująca te objawy jest różna w zależności od osoby. Ogólnie rzecz biorąc, najbezpieczniej jest przyjmować małe ilości substytutów cukru”.
Zalecają stosowanie substytutów cukru z umiarem, a najlepiej tylko przez krótki czas, zanim zaczniesz ograniczać całkowite spożycie cukru.
POWIĄZANY: 10 bezpiecznych i łatwych sposobów na natychmiastowe zrobienie kupy .
3. Jesteś odwodniony.
Jeśli zauważyłeś, że często dokucza Ci wzdęcia i odwodnienie, może to nie być przypadek.
„Niewystarczające spożycie wody może spowolnić trawienie, powodując zaparcia i wzdęcia” – wyjaśnia Gervacio, podkreślając, że odpowiednie nawodnienie może wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego.
' Pij wodę regularnie w ciągu dnia, sięgając po co najmniej osiem szklanek, czyli około dwóch litrów” – radzi.
4. Masz niski poziom kwasu żołądkowego.
Zazwyczaj ludzie kojarzą wysoki poziom kwasu żołądkowego z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi Chloë Ward , specjalista żywienia w diagnostyce funkcjonalnej, certyfikowany trener zdrowia żywieniowego i założyciel firmy Jeden zdrowy posiłek na raz . Zauważa jednak, że „wbrew powszechnemu przekonaniu niski poziom kwasu żołądkowego może przyczyniać się do wzdęć”.
„Nieodpowiedni poziom kwasu żołądkowego upośledza rozkład pokarmu, prowadząc do niepełnego trawienia i fermentacji w jelitach, co może powodować gazy i wzdęcia” – wyjaśnia.
zabawne fakty na temat białego domu
Przed podjęciem próby skorygowania niskiego poziomu kwasu żołądkowego poprzez zmianę stylu życia ważne jest, aby omówić swoje wątpliwości z lekarzem. „Objawy niskiego poziomu kwasu żołądkowego, takie jak wzdęcia, pełność i nudności, nakładają się na wiele innych schorzeń, takich jak niestrawność czynnościowa, gastropareza i zespół jelita drażliwego (IBS). Dlatego same objawy nie mogą zdiagnozować niskiego poziomu kwasu żołądkowego” – zauważa Klinika Funkcjonalności Jelita .
POWIĄZANY: Dietetyk mówi 3 oznaki, że masz czyste i zdrowe jelita .
5. Masz niedobór minerałów.
Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że nadmiar sodu może powodować zatrzymywanie wody. Jednak mniej osób zdaje sobie sprawę, że niedobór sodu może powodować podobne objawy, w tym wzdęcia i obrzęki.
„Niski poziom niektórych minerałów, takich jak sód, może zaburzać równowagę elektrolitów w organizmie, wpływając na zatrzymywanie płynów i prowadząc do wzdęć” – wyjaśnia Ward. „Sód jest niezbędny do utrzymania właściwej równowagi płynów”.
6. Masz infekcję bakteryjną jelit.
Bakterie jelitowe mogą również powodować wzdęcia i gazy, szczególnie jeśli masz określone rodzaje infekcji. Na przykład Helicobacter pylori (H. pylori) to bakteria, która może zainfekować błonę śluzową żołądka i prowadzić do różnych problemów trawiennych – mówi Ward. Zakażenie H. pylori może zakłócać normalne funkcjonowanie żołądka, upośledzając trawienie i powodując wzdęcia, dyskomfort w jamie brzusznej i inne objawy.
Jeśli lekarz wykluczył inne przyczyny wzdęć, może zalecić wykonanie badania na obecność H. pylori za pomocą badania kału, badania oddechowego lub badania oscyloskopowego. W przypadku wykrycia infekcji najczęściej można ją leczyć kombinacją antybiotyków, np Klinika majonezu mówi.
POWIĄZANY: Co naprawdę dzieje się z Twoim ciałem, jeśli nie chodzisz codziennie do łazienki .
7. Masz problemy z wchłanianiem.
Czasami wzdęcia mogą sugerować jeden z kilku stanów złego wchłaniania. Na przykład „celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna i niewydolność trzustki mogą upośledzać zdolność organizmu do prawidłowego wchłaniania i trawienia składników odżywczych” – mówi Ward.
duchowe znaczenie stłuczenia szkła
„Kiedy składniki odżywcze nie są skutecznie wchłaniane, niestrawione cząstki jedzenia mogą fermentować w jelitach, co prowadzi do wzdęć i innych objawów trawiennych” – wyjaśnia.
Jeśli podejrzewasz, że przyczyną jest celiakia lub inna nietolerancja lub nadwrażliwość, zapytaj swojego lekarza o wypróbowanie diety eliminacyjnej, aby bezpiecznie zlokalizować winowajcę.
8. Masz SIBO.
Emilia Spurlock , RD, dyplomowany dietetyk z Instytut dobrego samopoczucia trawiennego , twierdzi, że główną przyczyną wzdęć, którą widzi, jest schorzenie zwane przerostem bakteryjnym jelita cienkiego, znane również jako SIBO.
Wyjaśnia, że w zdrowym układzie pokarmowym jelito cienkie nie powinno zawierać dużej liczby bakterii (w przeciwieństwie do jelita grubego, które je ma). Nadmiar bakterii w jelicie cienkim może prowadzić do biegunki, osłabienia, zmęczenia, bólu brzucha i wzdęć.
„Kiedy dana osoba cierpi na SIBO, bakterie rozkładają żywność, fermentują ją i wytwarzają gaz. Gaz zostaje uwięziony w jelicie cienkim, ponieważ nie jest przeznaczone do jego wchłaniania” – mówi Spurlock. „Ściany jelita cienkiego nie rozszerzają się w taki sam sposób jak ściany okrężnicy, więc wzdęcia mogą być bardzo bolesne. Jelito cienkie ma również około 7 metrów długości, więc gazy muszą pokonać długą drogę '
POWIĄZANY: Jedyne pokarmy, które powinieneś jeść w nocy, mówi lekarz .
jak seksować przykłady męża
9. Jesz za dużo błonnika.
Spurlock dodaje, że dieta może powodować wzdęcia, nawet jeśli nie występuje specyficzna nietolerancja. Prawdopodobnie już wiesz, że produkty takie jak fasola, soczewica, ser, alkohol, napoje gazowane i przetworzona żywność bogata w tłuszcze nasycone mogą powodować problemy. Jednak mniej osób zdaje sobie sprawę, że produkty pełnoziarniste oraz surowe owoce i warzywa mogą również powodować wzdęcia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Jeśli dana osoba ma problemy z trawieniem i jest podatna na wzdęcia, błonnik często pogarsza sytuację” – wyjaśnia. Dzieje się tak dlatego, że gdy stosujesz dietę bogatą w błonnik, organizm reaguje zwiększeniem populacji niektórych bakterii jelitowych trawiących błonnik, zauważają eksperci z Medycyna Johnsa Hopkinsa .
„Ograniczenie zawartości błonnika może czasami być kluczem do zatrzymania wzdęć” – dodaje Spurlock.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytaj więcej
