Jeśli po jedzeniu brzuch często jest pełny lub napięty, co powoduje utrzymujący się dyskomfort lub wzdęcia możesz cierpieć na chroniczne wzdęcia. W niektórych przypadkach wzdęcia mogą wskazywać na podstawową chorobę żołądkowo-jelitową, taką jak zespół jelita drażliwego (IBS), choroba zapalna jelit, przerost bakterii w jelicie cienkim lub nietolerancja laktozy. Jednak wiele osób uważa, że ich dyskomfort można łatwo zaradzić i wystarczy wprowadzić kilka zmian w diecie, w tym w zakresie rodzaju spożywanych owoców. Zapoznaj się z czterema najlepszymi owocami, które łagodzą dyskomfort żołądkowo-jelitowy i usuwają wzdęcia.
POWIĄZANY: 10 bezpiecznych i łatwych sposobów na natychmiastowe zrobienie kupy .
1 Niedojrzałe banany
Banany są bogate w potas, witaminę C, witaminę B6, błonnik, przeciwutleniacze, składniki odżywcze i inne. Oprócz tego, że w dużym stopniu wpływają na dietę, mogą również złagodzić nieprzyjemne objawy żołądkowo-jelitowe i trawienie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Niedojrzałe banany są uważane za szczególnie korzystne w zwalczaniu wzdęć i dyskomfortu w jamie brzusznej. Dzieje się tak dlatego, że zawierają oporną skrobię – węglowodan, który przemieszcza się przez jelita bez rozkładu, co sprzyja zdrowiu jelit.
„Skrobia służy jako pożywienie dla wzrostu pożyteczne mikroby w przewodzie pokarmowym” – wyjaśnia Wydawnictwo Harvard Health . „Mikroorganizmy rozkładają i fermentują skrobię przechodzącą do jelita grubego, wytwarzając krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), które mogą odgrywać rolę w zapobieganiu chorobom przewlekłym, w tym zaburzeniom trawienia. Badania kliniczne wykazały potencjalne zastosowanie SCFA w leczeniu w leczeniu wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, choroby Leśniowskiego-Crohna i biegunki poantybiotykowej” – piszą ich eksperci.
co symbolizują balony?
POWIĄZANY: Lekarz twierdzi, że niektóre pokarmy wywołują naturalny efekt utraty wagi podobny do ozempiku .
2 Cytrynowy
Według Badanie 2022 opublikowane w Europejski Dziennik Żywienia jedzenie cytryn lub picie ich soku może pomóc w szybszym opróżnianiu żołądka, co z kolei może pomóc zmniejszyć uczucie wzdęć.
co wydarzyło się w 1984 w ameryce
W badaniu wykazano, że „w porównaniu z wodą sok z cytryny powodował 1,5-krotny wzrost objętości treści żołądkowej 30 minut po posiłku. Opróżnianie żołądka było również 1,5 razy szybsze”.
3 Kiwi
Codzienne jedzenie kiwi to kolejny sposób na pozbycie się wzdęć. Według Badanie 2022 opublikowane w czasopiśmie Postępy w żywieniu, korzyści powinny zacząć działać już po dwóch tygodniach . „Kiwi mają pozytywny wpływ na trawienie” – napisali autorzy badania.
Jednak na tym nie kończą się korzyści trawienne wynikające ze spożywania kiwi. „Podczas klinicznych badań interwencyjnych, w których stosowano owoce kiwi w celu złagodzenia zaparć, złagodzono również objawy z górnego odcinka przewodu pokarmowego, takie jak dyskomfort i ból brzucha, niestrawność i refluks” – stwierdza badanie.
POWIĄZANY: Eksperci twierdzą, że zjedzenie tych 3 owoców przed snem pomoże Ci lepiej spać .
4 Ciemne jagody
Wreszcie eksperci z Mayo Clinic zalecają jedzenie” owoce o ciemniejszym kolorze takie jak jeżyny, jagody i truskawki, które zawierają cenne przeciwutleniacze”, jeśli chcesz zmniejszyć wzdęcia.
W badaniu z 2023 roku opublikowanym w czasopiśmie Składniki odżywcze stwierdzono, że są to jagody szczególnie korzystne wśród pacjentów z funkcjonalnymi zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi (FGID). Podczas sześciotygodniowego badania 43 pacjentów z FGID spożywało 180 gramów liofilizowanych jagód lub placebo w ilości odpowiadającej zawartości cukru i kalorii w jagodach.
Następnie badacze ocenili jakość ich życia za pomocą samodzielnie przygotowanego kwestionariusza, ocenili próbki kału, przeprowadzili test oddechowy na zawartość fruktozy i ocenili każdego pacjenta pod kątem obecności objawów żołądkowo-jelitowych, w tym wzdęć, bólu brzucha, biegunki, zgagi, wzdęć, pełności i więcej.
„Po sześciu tygodniach leczenia… leczenie jagodami spowodowało znaczną poprawę objawów brzusznych u większej liczby pacjentów w porównaniu z placebo” – napisali autorzy badania.
POWIĄZANY: 10 najlepszych produktów spożywczych, które można jeść rano, aby przyspieszyć metabolizm, mówią dietetycy .
A oto kilka owoców, których należy unikać.
Mayo Clinic zauważa, że choć korzystne jest spożywanie różnorodnych owoców i warzyw dla optymalnego zdrowia jelit, należy „unikać owoców bogatych w fruktozę, takich jak jabłka, gruszki i arbuz”, jeśli chcesz wyeliminować wzdęcia lub gazy .
Jeśli jednak lubisz jabłka i gruszki, to Klinika w Cleveland wyjaśnia, że obieranie lub gotowanie owoców może zmniejszyć prawdopodobieństwo wzdęć, ponieważ ich skórka zawiera „dużą zawartość trudnego do przetworzenia błonnika”.
pająk w interpretacji snów
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytać więcej
