Wraz z wiekiem spada niestety moc naszego mózgu. Ale dobra wiadomość jest taka, że w miarę upływu lat istnieje wiele sposobów na zachowanie skupienia umysłu. W rzeczywistości badanie z 2018 roku opublikowane w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego odkryli, że nawet starsi pacjenci we wczesnych stadiach utraty pamięci byli w stanie zwiększyć wyniki testów pamięci nawet o 40 procent poprzez trening poznawczy. Co to dokładnie oznacza? Cóż, jeśli chcesz ulepszyć swoją grę mózgową, wypróbuj niektóre z tych popartych naukowo sposobów, aby zachować ostry umysł. Okazuje się, że utrzymanie młodego mózgu nie zajmuje dużo czasu!
Wymarzony ząb słownika
1 Ułóż jedną lub dwie zagadki.
Shutterstock
Próbujesz utrzymać aktywny mózg? Grać w gry! Badanie z 2019 r. Opublikowane w International Journal of Geriatric Psychiatry odkryli, że dorośli powyżej 50. roku życia, którzy rozwiązują zagadki słowne i liczbowe, mają podobną funkcję mózgu osoby do 10 lat młodszej niż w rzeczywistości.
„Odkryliśmy, że im częściej ludzie zajmują się łamigłówkami, takimi jak krzyżówki i Sudoku, tym ostrzejsze są ich wyniki w szeregu zadań oceniających pamięć, uwagę i rozumowanie” - mówi główny badacz Dr Anne Corbett , z University of Exeter Medical School, powiedział w a informacja prasowa . „Udoskonalenia są szczególnie widoczne w szybkości i dokładności ich działania”.
2 Zdobądź naprawę oliwy z oliwek.
Shutterstock
To, co jesz, karmi również mózg. A jeśli chcesz zachować ostry umysł, powinieneś rozważyć dietę śródziemnomorską. Jedno badanie z 2017 r. Opublikowane w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego wykazali, że osoby starsze, które stosowały dietę śródziemnomorską - która zawiera zdrową ilość oliwy z oliwek - miały o 35% mniejsze ryzyko uzyskania słabych wyników w testach poznawczych niż osoby z innymi diety . Nawet osoby z umiarkowaną dietą śródziemnomorską miały 15% mniejsze ryzyko.
3 Zjedz więcej ryb.
Shutterstock
Jedzenie gotowanej lub pieczonej (nie smażonej!) Ryby może być kluczem do poprawy funkcjonowania mózgu, zgodnie z badaniem z 2008 roku opublikowanym w czasopiśmie. Neurologia . W badaniu osoby, które spożywały ryby bogate w omega-3 trzy lub więcej razy w tygodniu, miały prawie 26% mniejsze ryzyko wystąpienia cichych uszkodzeń mózgu, które często są przyczyną utraty pamięci. Tylko jedna porcja na tydzień spowodowała zmniejszenie ryzyka o 13 procent.
4 Jedz więcej sałatki.
Shutterstock
Świeże sałatki to najlepszy sposób na zwiększenie mocy mózgu. Według Gary Small , dyrektor Longevity Center UCLA i autor Program zapobiegania chorobie Alzheimera , przeciwutleniacze zawarte w owocach i warzywach chronią Twój organizm mózg od „zużycia” i „stresu związanego z procesem starzenia”.
co warto wiedzieć przed adopcją psa
Zaleca się, aby osoby powyżej 30 roku życia spożywały od dwóch do trzech filiżanek warzywa i jedną do dwóch filiżanek owoc każdego dnia, na Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych .
5 Zyskaj więcej cardio.
Shutterstock
Bieganie jest dobre nie tylko dla serca i talii, ale także dla mózgu. Mały mówi tylko 15 do 20 minut cardio dzień może faktycznie obniżyć czyjeś ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. To dlatego, że zwiększony przepływ krwi pomaga komórkom mózgowym lepiej się komunikować, mówi.
Istnieją badania, które to potwierdzają: badanie z 2018 roku opublikowane w Neurologia wykazali, że kobiety, które miały wysoką sprawność fizyczną w wieku średnim, były o 88% mniej narażone na rozwój demencji. A ci, u których choroba się rozwinęła, zauważyli, że ich objawy zaczęły się średnio 11 lat później niż kobiety, które były mniej sprawne.
6 Monitoruj ciśnienie krwi.
Shutterstock
Według jednego z badań opublikowanych w 2012 roku, im wyższe jest ciśnienie krwi, gdy jesteś młodszy, tym większe jest prawdopodobieństwo uszkodzenia i utraty materii mózgowej w kluczowych obszarach w miarę starzenia się. Nazwa naukowego czasopisma medycznego . Przewlekle wysokie ciśnienie krwi, które przekracza 120/80, z czasem pozbawia mózg krwi i składników odżywczych.
`` Przesłanie tutaj jest naprawdę jasne: ludzie mogą wpływać na zdrowie mózgu w późnym wieku, znając i lecząc swoje ciśnienie krwi w młodym wieku, kiedy niekoniecznie trzeba o tym myśleć '' - mówi autor badania. Charles DeCarli powiedział w komunikat .
7 Uważaj na swoją wagę.
Shutterstock
znaczenie śniących węży
Według badań opublikowanych w 2008 r. U osób, które gromadzą najwięcej tłuszczu w jamie brzusznej przed czterdziestką, najprawdopodobniej rozwiną się później demencja. Neurologia . Według naukowców dzieje się tak dlatego, że komórki tłuszczowe zwiększają stan zapalny w całym ciele i mózgu.
'Powszechnie wiadomo, że nadwaga w wieku średnim i starszym zwiększa czynniki ryzyka chorób' - zauważa autor badania Rachel Whitmer Dr, naukowiec z Kaiser Permanente Division of Research w Oakland w Kalifornii, powiedział w a komunikat . „Jednak sytuacja, w której ktoś jest obciążony - zwłaszcza w wieku średnim - wydaje się być ważnym predyktorem ryzyka demencji”.
8 Pij więcej wina.
Shutterstock
Chcesz wzmocnić swój mózg? Pij codziennie kieliszek czerwonego wina - i zrób to merlot! Ten rodzaj wina ma najwięcej resweratrolu, przeciwutleniacza, który chroni neurony przed uszkodzeniem William J. Tippett , dyrektor Jednostka Badań Mózgu Uniwersytetu Północnej Kolumbii Brytyjskiej . I dobra wiadomość: ciemna czekolada też zawiera resweratrol. Teraz możesz czuć się znacznie mniej winny z powodu swoich ulubionych odpustów!
9 Kontroluj poziom stresu.
Shutterstock
Jak zauważa Tippett, stres zwiększa produkcję hormonu kortyzolu w organizmie. I niestety, ten wzrost może wpłynąć na pamięć, uczenie się i produkcję neuroprzekaźników. W rzeczywistości badanie z 2018 roku opublikowane w Neurologia stwierdzili, że dorośli w wieku 40 i 50 lat z wyższym poziomem kortyzolu radzili sobie gorzej z pamięcią i innymi zadaniami poznawczymi niż ich rówieśnicy ze średnim poziomem kortyzolu.
10 Ćwicz uważność.
Shutterstock
Obecność to doskonały sposób na przygotowanie mózgu do lepszej przyszłości. Badanie z 2010 roku opublikowane w czasopiśmie Badania psychiatryczne uczestnicy wzięli udział w ośmiotygodniowym programie medytacji uważności. Wyniki? Znaczący i mierzalny wzrost gęstości istoty szarej w hipokampie, który jest częścią mózgu związaną z pamięcią i uczeniem się. Uczestnicy wykazali również spadek gęstości istoty szarej w ciele migdałowatym, z którym jest związany niepokój i stres. Win-win!
11 Rób więcej rzeczy, w których nie jesteś dobry.
Shutterstock
Żargon śpiewać ? Próbuj dalej. Bałagan na szachy ? Zmierz się z inną grą. Okazuje się, że próbowanie nowych rzeczy pomoże rozwinąć nowe połączenia mózgowe. „Wraz z wiekiem robimy rzeczy, w których już jesteśmy dobrzy” - mówi Tippett. „Ale musisz wyjść ze swojej strefy komfortu, aby zachować przewagę poznawczą”.
12 Chroń swoją głowę.
Shutterstock
zwierzęta, które są łatwe w utrzymaniu
Według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) około 1,5 miliona Amerykanów każdego roku doświadcza urazowego uszkodzenia mózgu (TBI). I chociaż 75 procent tych urazów mózgu to po prostu łagodne TBI jeden wstrząs mózgu może prowadzić do trwałego uszkodzenia mózgu, zgodnie z badaniem z 2013 roku opublikowanym w czasopiśmie Radiologia . Tak więc, ze względu na mózg, zakładaj ten kask, gdy uprawiasz sport kontaktowy, jeździsz na rowerze lub deskorolce, nartach lub snowboardzie.
13 Kontynuuj zajęcia.
Shutterstock / Jacob Lund
Szukasz innego sposobu na utrzymanie aktywności mózgu? Zapisz się na bezpłatne zajęcia online lub weź udział w kursach w college'u społecznościowym. Badanie z 2016 roku opublikowane w czasopiśmie Neuropsychologia przez cztery lata 359 uczestników w wieku od 50 do 79 lat uczestniczyło w szerokiej gamie kursów, zarówno online, jak i osobiście. Następnie zaobserwowali 92,5-procentowy wzrost zdolności poznawczych wśród badanych.
'Wyniki badania są ekscytujące, ponieważ pokazują, że nigdy nie jest za późno na podjęcie działań w celu zmaksymalizowania zdolności poznawczych mózgu' - mówi główny badacz Megan Lenehan , PhD, powiedział w komunikat . „Jest możliwe, że jakakolwiek stymulująca umysłowo aktywność w późniejszym okresie życia może również poprawić zdolności poznawcze, na przykład inne zajęcia edukacyjne dla dorosłych lub programy zwiększające interakcje społeczne”. A jeśli chcesz zacząć uczyć się nowych rzeczy już teraz, aby wyostrzyć swój umysł, sprawdź te 100 zadziwiających faktów, o których założymy, że nie wiedzieliście .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
