Wraz z wiekiem stajemy się coraz bardziej świadomi tego, jak nasz styl życia wpływa na nasze zdrowie. Może kiedy miałeś dwadzieścia kilka lat, resztki pizzy na śniadanie i frytki z serem na obiad wydawały się całkowicie rozsądnym wyborem – ale teraz wiesz, że zdrowa dieta może potencjalnie dodaj lata do swojego życia . Couchsurfing mógł być kiedyś twoim ulubionym rodzajem „ćwiczenia”, teraz wiemy, że nawet tak niewiele dziesięć minut ćwiczeń fizycznych dzień jest korzystny dla wielu aspektów naszego dobrego samopoczucia, w tym zdrowia mózgu.
sen o motylu
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o innym codziennym – lub raczej nocnym – nawyku, który wpływa na twoje samopoczucie i dlaczego robienie tego regularnie może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Jeśli robisz to podczas snu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, badanie mówi .
Nasz ogólny obraz zdrowia zmienia się w wieku 50 lat.
Pięćdziesiątka jest kamieniem milowym i chociaż wiek może być tylko liczbą, ten przynosi pewne potencjalne zmiany w twoim zdrowiu. Niektóre z nich są pozytywne , zgodnie z WebMD. „Wejdziesz w pięćdziesiątkę z większą funkcją mózgu niż w wieku 25 lat” – mówi strona. A jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, „prawie 95 procent ludzi w wieku 50 lat lub starszych twierdzi, że są „zadowoleni” lub „bardzo zadowoleni” ze swojego życia” – donoszą ich eksperci.
Jednak pod innymi względami twoje zdrowie może być bardziej podatne na zranienie. Twój układ odpornościowy, który osiągnąłeś 50 lat, „może wolniej radzić sobie z wirusami i innymi zewnętrznymi zagrożeniami”, ostrzega WebMD. „A twoje ciało nie wytwarza już tylu „komórek myśliwskich” niszczyć infekcje jak kiedyś [więc] jest bardziej prawdopodobne, że zachorujesz na grypę, zapalenie płuc lub tężec”. Twoje zdrowie sercowo-naczyniowe jest również bardziej zagrożone. szanse na zawał serca idź w górę”, mówi strona.
Różne czynniki ryzyka wpływają na szanse rozwoju choroby przewlekłej.
Różne czynniki mogą przyczyniać się do zwiększonego ryzyka chorób przewlekłych po 50 roku życia. Narodowe Centrum Zapobiegania Chorobom Przewlekłym i Promocji Zdrowia (NCCDPHP) informuje, że główne wybory dotyczące stylu życia które narażają ludzi na ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby nerek, udar mózgu i nowotwory, to palenie tytoniu, złe odżywianie, nieodpowiednia aktywność fizyczna i nadmierne spożycie alkoholu.
Inne przyczyniające się czynniki ryzyka są mniej znane. Na przykład jedno badanie wykazało, że nadużywanie antybiotyków może potencjalnie zwiększyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych – i nowe badanie mówi, że twoje nawyki związane ze snem mogą odgrywać ważną rolę w ryzyku wystąpienia chorób przewlekłych. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ZWIĄZANE Z: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zarejestruj się w naszym codzienny biuletyn .
Twoje nawyki związane ze snem mają duży wpływ na Twoje zdrowie.
Niezależnie od tego, czy zawsze byłeś nocnym markiem, który miał bardzo mało snu, czy też Twoja nocna rutyna zmieniła się na przestrzeni lat, wiele osób w wieku 50 lat i starszych nie ma zalecana ilość snu każdej nocy.
„Nasze wzorce snu często się zmieniają i może nam być trudniej przespać całą noc” – mówi Sony Sherpa dr med., skupia się na holistycznym zdrowiu w swojej praktyce lekarskiej. „Może to być spowodowane kilkoma czynnikami, w tym stanami medycznymi, lekami, stresem i zmianami w naszym rytmie dobowym”.
Odpowiedni sen to niezbędne dla naszego zdrowia , a brak wystarczającej ilości może mieć poważne konsekwencje. „Dzieje się tak, ponieważ nie dopuszczenie do regeneracji naszych ciał i wypychanie ich poza ich granice, może sprawić, że będziemy bardziej podatni na przewlekłe choroby i choroby” – mówi Sherpa. „Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli nie dasz swojemu ciału szansy na prawidłową regenerację w nocy, będzie musiało pracować dwa razy ciężej w ciągu dnia, aby nadążyć”.
Brak wystarczającej ilości snu w nocy może zwiększyć ryzyko chorób przewlekłych.
Badanie opublikowane w PLOS Jeden w tym miesiącu mówi, że dla osób powyżej 50. roku życia spanie pięciu lub mniej godzin w nocy może spowodować poważne problemy zdrowotne, w tym zwiększoną ryzyko chorób przewlekłych . „Dla tych, których sen był śledzony w wieku 50 lat, ludzie, którzy spali pięć godzin lub mniej w nocy, byli o 30% bardziej narażeni na rozwój wiele chorób przewlekłych z biegiem czasu niż ci, którzy spali co najmniej siedem godzin na dobę”, donosi CNN. „W wieku 60 lat ryzyko było o 32% większe, a w wieku 70 lat o 40% większe”.
Oprócz zagrożeń dla zdrowia związanych z niewystarczającym snem, zmęczenie utrudnia „życie zdrowego stylu życia i dokonywanie pozytywnych wyborów dla naszego zdrowia”, radzi Sherpa. „Na przykład ćwiczenia mogą wydawać się znacznie trudniejsze, gdy jesteś zmęczony, więc jest mniej prawdopodobne, że to zrobisz [i] spożywanie pożywnej diety może być również trudne, gdy nie masz energii, ponieważ niezdrowa żywność jest zwykle łatwiejsza i szybsza do spożycia”.
„Z tych wszystkich powodów ważne jest, aby starać się dobrze spać, nawet gdy się starzejemy”, mówi Sherpa, który zauważa, że pomocne wybory dotyczące stylu życia obejmują zmniejszenie spożycia kofeiny, ćwiczenie konsekwentna rutyna przed snem , oraz wypróbowanie technik relaksacyjnych .
„Nigdy nie bierz snu za pewnik” – mówi Sherpa. „Jest to kluczowe dla naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia”.
Luisa Colon Luisa Colón jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Jej prace pojawiły się w The New York Times, USA Today, Latina i wielu innych. Czytać jeszcze
