Prawdopodobnie najlepiej będzie, jeśli zostawisz walkę mieszanych sztuk walki profesjonalistom z UFC i oglądasz ją z bezpiecznej kanapy. Ale nie ma powodu, dla którego nie możesz trenować jak zawodnik z rutynowym treningiem MMA, aby stracić tłuszcz, wzmocnić wiatr i stresu. Poniżej znajduje się całkiem niezła symulacja walki MMA - wiesz, bez stopy, która ma wylądować do góry nogami.
Trening trwa mniej więcej tak długo, jak prawdziwa walka MMA o mistrzostwo: pięć rund. W tych rundach wykonasz trochę prawie każdego rodzaju ćwiczeń, których używają wojownicy, aby przygotować się do bitwy, od skakania na skakance, przez obwody z obciążeniem ciała, po kombinacje na ciężkiej torbie. Użyj go, aby nabrać formy do walki, a następnie oglądaj prawdziwe walki z najbezpieczniejszej kanapy. Ale jeśli chcesz poćwiczyć jak real wojowniku, spróbuj ukraść rutyna, którą czyngis-chan miał swoje armie .
1 skakanka
Skacz na skakance przez trzy minuty. Następnie odpocznij przez 90 sekund. Skakanka to oczywiście świetne cardio. Ale jeśli naprawdę chcesz przyspieszyć tętno, wypróbuj jedną z nich 10 najlepszych treningów cardio dla mężczyzn po 40 roku życia .
2 Shadowbox
Trzymaj się lekko na nogach i rzucaj dźgnięcia, skrzyżowania, haki i uderzenia w wyimaginowanego przeciwnika. Ręce do góry. Zrób to przez dwie minuty.
3A Pushup
Ustaw minutnik na dwie minuty. (Będziesz przestrzegał tego licznika przez następne trzy ruchy.) Wykonuj konwencjonalne pompki. Zrób 20.
3B Przysiady z masą ciała
Stań ze stopami na szerokość ramion i lekko wykrzywionymi palcami. Zegnij biodra do tyłu i przysiad jak najniżej. Wykonaj 20 powtórzeń.
Deska 3C
Przyjmij pozycję do pompki, a następnie zegnij łokcie, aby przedramiona leżały płasko na podłodze. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj tę pozycję, aż minutnik - czyli ta, którą właśnie ustawiłeś - wyłączy się. Odpocznij przez półtorej minuty. A jeśli chcesz potwornego treningu mięśni brzucha, spróbuj rutyna, która zapewni ci sześciopak w sześć tygodni .
4 Dziurkowanie ciężkich worków
Ustaw minutnik na pięć minut. Następnie za pomocą ciężkiej torby wykonaj 50 dźgnięć, 50 krzyżyków, 50 dźgnięć i krzyżyków, a następnie 25 dźgnięć, krzyżyków i haków. Przez resztę pięciu minut skacz na skakance. Odpocznij przez dwie minuty.
5 Kopnięcie ciężkim workiem
Tak jak poprzednio: ustaw czas na pięć minut. Następnie, z ciężkim workiem, wykonaj 60 sekund naprzemiennych uderzeń kolanem, a następnie 60 sekund naprzemiennych kopnięć, a następnie 50 uderzeń i kopnięć, kończąc na 50 dośrodkowaniach i kopnięciach. Nieważne, ile masz czasu, wskocz na skakankę. Odpocznij przez dwie minuty.
6 Ćwiczeń z chwytem
Aby zakończyć trening, ustaw ostatni minutnik. Następnie wykonaj 10 rolek do przodu, 10 rolek do tyłu, 100 przysiadów, 10 funtów ziemi (połóż ciężką torbę na podłodze, zamontuj i uderz ją tak, jak na zdjęciu) i 15 pompek. Do końca timera - tak, wiemy, już go masz - skacz na skakance. Umieść ten trening w swojej rutynie, a będziesz walczyć w formie w mgnieniu oka.
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać, czuć się młodziej i grać mocniej, śledź nas teraz na Facebooku!
