Niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić pięć funtów, czy 50 funtów, tracić na wadze nigdy nie jest łatwe. Czasami może się to wydawać niemożliwe, ale są zwykli ludzie, tacy jak Ty, którzy to robili olbrzymi sukces odchudzają się i mają tajemnice, którymi mogą się podzielić. Oczywiście droga i ścieżka odchudzania dla każdego będzie inna, ale jest wiele rzeczy, których każdy, kto chce schudnąć, może nauczyć się od tych, którzy już to zrobili. Oto niektóre z najlepszych wskazówek dotyczących utraty wagi od osób, które straciły na wadze przynajmniej 50 funtów. Więc czytaj dalej - a więcej sekretów odchudzania, czytaj dalej Prawdziwy powód utraty wagi jest trudny po 60.
1 Przygotuj plan żywieniowy, który Ci odpowiada.
W celu schudnąć i trzymaj się z daleka, musisz „dokonać trwałej zmiany [swoich] nawyków żywieniowych”, pisze Tom Dell'Aringa , który stracił 50 funtów tuż przed swoimi 50. urodzinami. „Żadna modna dieta nie jest zrównoważona [więc] musisz opracować własny plan odżywiania”.
2 Rozwijaj dobre nawyki.
Shutterstock
Co pomogło Megan zrzuciła 50 funtów w mniej niż rok była konsekwentna w jej codziennych czynnościach. „Pozostałam konsekwentna, a codzienne czynności zmieniły się w przyzwyczajenia” - mówi pisze. „Ostatecznie dokonałem… dużej zmiany stylu życia”.
3 Znajdź czas.
`` Zacząłem chodzić przez 45 minut podczas przerwy na lunch '' mówi Melissa Leon w rozmowie z Zdrowie. Mając czas każdego dnia na ukończenie swoich treningów, Leon był w stanie zrzucić 53 funty i zyskać 100 procent więcej pewności siebie. A jeśli potrzebujesz więcej powodów, aby zamienić przerwę na lunch w spacer, przeczytaj 30 powodów, dla których chodzenie jest najlepszym ćwiczeniem.
4 Bądź realistą.
Shutterstock
Obciążenie wymagało czasu, a zejście również zajmie trochę czasu, pisze Amber Alexander , wojownik odchudzający, który stracił 50 funtów w ciągu zaledwie czterech miesięcy. Chociaż już kilka razy próbowała schudnąć, tym, co w końcu pomogło jej odnieść sukces, było powolne działanie i uświadomienie sobie, że „nie ma szybkiego rozwiązania”, jeśli chodzi o utratę wagi. (Aha, i WW, wcześniej znany jako Weight Watchers. Amber przysięga przez WW.)
5 Zapisuj, co jesz.
Fryzjer w Oklahoma City Kay Franklin zaczęła rejestrować swoje posiłki w Daily Health's Mój licznik kalorii a po prostu zobaczenie samej ilości kalorii, które konsumowała, otworzyło jej oczy na zmiany, które musiała wprowadzić. `` Liczby naprawdę otworzyły mi oczy i znacznie ułatwiły mi skupienie się na moim celu, jakim jest zrzucenie 50 funtów '', Franklin powiedziany .
6. Traktuj ćwiczenia jak formę terapii.
Shutterstock
Duet matka-córka Jane dent i Sarah Gallagher odnalazł sukces w odchudzaniu po nauczeniu się, jak stosować ćwiczenia jako środek przeciwstresowy. „Nauczyłem się ćwiczyć zamiast jeść, kiedy jestem zestresowany. Zacząłem chodzić od dwóch do trzech mil na zewnątrz dwa do trzech razy w tygodniu. Świeże powietrze natychmiast wprawia mnie w dobry nastrój i myślę, że to czas na odłączenie się od gniazdka ”- mówi Gallagher. Dzień Kobiet . A jeśli jeszcze nie znalazłeś treningu, który Ci się podoba, wypróbuj te 30 treningów, które spalają ponad 500 kalorii na godzinę .
7 Nie jedz emocjonalnie.
Shutterstock
Kolejną wskazówką Dell'Aringa dotyczącą odchudzania jest „usuwanie emocji z jedzenia”. Jedzenie emocjonalne nie tylko przyczynia się do przejadania się i przyrostu masy ciała, ale także „nie rozwiązuje problemów” - mówi pisze.
8 Zabierz wszędzie swoje ubrania treningowe.
`` Na każdą wycieczkę, którą odbyłem w tym roku, włączyłem ubrania treningowe i znalazłem czas, aby się spocić '' pisze Thomas LaRock o tym, jak stracił 50 funtów w pięć miesięcy. Ponieważ informatyk jest ciągle w pracy, zawsze mając przy sobie strój do ćwiczeń, może „ćwiczyć, gdy jestem w drodze”.
9 Stwórz nowy związek z jedzeniem.
Shutterstock
Pisarz Gary Drevitch nie chciał zapisać się na normalne rytuały dietetyczne. Więc zamiast prowadzić dziennik żywności, Drevitch po prostu przyjął zdrowszy styl życia. „Przyjąłem menu niskowęglowodanowe, a nie bez węglowodanów. Zamieniłam śniadanie na miskę płatków otrębów i suszoną żurawinę. Obiady i kolacje składałem się z talerzy do połowy przykrytych warzywami i pełnych zdrowych porcji białka. Moje przekąski: wafle ryżowe z hummusem, masłem orzechowym lub niskotłuszczowym twarogiem albo garściami orzechów lub rodzynek ”, mówi Next Avenue. Zamiast przechodzić przez serię modnych diet, Drevitch zamiast tego zdecydował się zmienić cały swój związek z jedzeniem - i to ostatecznie pomogło mu stracić ponad 50 funtów.
10 Znajdź zajęcia, które naprawdę lubisz.
Na początku 2018 roku Megan Buchanan była w stanie z powodzeniem zrzucić 50 funtów i przypisuje to połączeniu prawidłowego odżywiania się i znalezienia treningu, który uwielbia Pomarańczowa teoria. „To pierwszy trening, który mi się podobał” - mówi Buchanan. „Podoba mi się, że każdego dnia jest inaczej, ale nadal jest to trening całego ciała. Nie muszę się martwić o to, jak długo biegam ani jakie ćwiczenia mam wykonywać, kiedy - po prostu robię to, co mi każą, a to daje mi najlepszy możliwy trening ”.
11 Zastąp posiłki w restauracji posiłkami gotowanymi w domu.
Shutterstock
`` Myślę, że to, co naprawdę podtrzymało moją utratę wagi, to fakt, że całkowicie zrezygnowałem z krajowych fast foodów i sieciowych restauracji serwujących dania typu usiądź i zacząłem gotować dla siebie '' - mówi mieszkaniec Nowego Orleanu. Taylor Bevilacqua . Tworząc ulubione potrawy, zamiast je kupować, Bevilacqua była w stanie schudnąć 60 funtów w zaledwie osiem miesięcy! A jeśli jesteś nowy w gotowaniu, pamiętaj, aby ich unikać 17 niewłaściwych sposobów korzystania z kuchni.
12 Dokonaj zmian mentalnych także w swoim życiu.
Shutterstock
tygrys w moim śnie
Chociaż David Ezell, Prezes Darien Wellness, Wielokrotnie próbował schudnąć, mówi, że to, co pomogło mu osiągnąć sukces, to „skupienie się na moich myślach tak samo, jak na ćwiczeniach i diecie”. Kiedy zdał sobie sprawę, że jego myśli były tak samo ważne w jego drodze do utraty wagi, jak jego ciało, był w stanie zrzucić ponad 100 funtów. „Kiedy już uwolniłem się od myśli o jedzeniu, głodzie i sobie, mogłem wystartować i nigdy nie patrzeć za siebie” - mówi.
13 Wyeliminuj nocne podjadanie.
Shutterstock / kryzhov
`` Schudłem 70 funtów w 2018 roku, robiąc niewiele więcej niż zmianę harmonogramu w celu wyeliminowania nocnego jedzenia '' - mówi Michael A. Liner, Esq., prawnik z Liner Legal, LLC. `` Miałem zły nawyk przez wiele lat pracy do 12 lub 1 w nocy i większość tej pracy wykonywała się w mojej kuchni. Kładąc się spać o przyzwoitej godzinie - od 21 do 22 - i wstawiając wcześnie, aby wykonać swoją pracę, odstawiłem dodatkowe jedzenie i waga od razu spadła ”. A jeśli chcesz przestać być nocną sową, wypróbuj te 17 rzeczy, które szczęśliwi ludzie robią każdego ranka.
14 Bądź swoją największą cheerleaderką.
Shutterstock
Pod koniec swojej podróży odchudzającej, Paige Jackson z Nowego Orleanu ważyła 155 funtów, w porównaniu z 220. Ona mówi Zdrowie przypisuje swój sukces częściowo ukrywaniu motywacyjnych cytatów i zdjęć w miejscach, o których wiedziała, że je zobaczy. `` Zawsze mam tło telefonu ustawione na motywacyjna wycena, ' powiedziała. „Słowa mądrości, na przykład„ Jeśli chcesz, pracuj na to ”, proponują mi trochę podniecenia za każdym razem, gdy patrzę na ekran.
15 Stosuj trening oporowy.
Gail Lind jest 70-letnim trenerem personalnym w Anytime Fitness, który schudł 50 funtów. Mówi, że najlepszym sposobem na odchudzanie i walkę ze starzeniem się jest chodzenie na siłownię - a konkretnie Lind mówi, że pomógł jej trening oporowy wiek w odwrotnej kolejności. „Używanie oporu podczas ćwiczeń może poprawić równowagę i zmniejszyć ryzyko chorób serca” - wyjaśnia. „Trening oporowy pomaga również zapobiegać naturalnej utracie beztłuszczowej masy mięśniowej, która może towarzyszyć starzeniu się i prowadzić do utraty mobilności”. Aby uzyskać więcej porad dotyczących przeciwdziałania efektom starzenia, zapoznaj się z nimi 100 sekretów przeciwdziałających starzeniu się, aby wyglądać i czuć się młodziej niż kiedykolwiek.
16 Nie unikaj całkowicie swoich ulubionych potraw.
Shutterstock
Kiedy Bevilacqua była w środku swojej podróży odchudzającej, nie unikała całkowicie swoich ulubionych słodkich słodyczy - po prostu nie przesadzała, kiedy je jadła. „Upewnienie się, że mogę zjeść dowolne danie, powstrzymało mnie przed„ oszukiwaniem ”, ponieważ w zasadzie nie było niczego, czego nie mógłbym zjeść” - wyjaśnia.
17 Znajdź czas na aktywność każdego dnia.
Shutterstock
Specjalnie dla ci się starzeją, Znajdowanie czasu na ruch ciała każdego dnia może faktycznie pomóc spowolnić ręce czasu i zrzucić kilogramy. „Czy to w domu, czy na siłowni, codzienne wykonywanie niewielkich ćwiczeń utrzymuje ogólny stan zdrowia i może spowolnić rozpad ścięgien, więzadeł, stawów i gęstości kości - co pomaga zapobiegać osteoporozie lub ją odwracać” - mówi Lind. Te treningi mogą być tak proste, jak popołudniowy spacer lub tak męczące jak godzina na siłowni - oba z pewnością przyniosą korzyści Twojemu ciału i ułatwią utratę wagi lub utrzymanie wagi, którą już straciłeś.
18 Uważaj na wielkość porcji.
Shutterstock
Powszechnym trendem wśród osób, które z powodzeniem schudły, jest nie oglądanie co jedzą, ale ile oni jedzą. Gdy Harold T. Stokes , profesor na Uniwersytecie Brighama Younga, wypróbował takie podejście do utraty wagi, schudł 50 funtów i sześć cali z talii w niecały rok. Dając sobie codziennie limit 1900 kalorii, był w stanie podejmować bardziej świadome decyzje.
duchowe znaczenie nazwy wierzba
„Nie chciałem osiągnąć 1900 kalorii zbyt szybko” - mówi Stokes pisze. „Przestałem dodawać syrop do owsianki na śniadanie. Zaoszczędziłoby mi to 100 kalorii i pozwoliłoby zjeść trochę więcej na obiad. Chciałem zaoszczędzić kalorie na rzeczy, które naprawdę lubiłem jeść ”.
19 Rób zdjęcia każdego dnia.
„Zacząłem robić zdjęcie każdego dnia, nie planując tego. Na moim pierwszym zdjęciu nie rozpoznałem siebie, więc postanowiłem robić zdjęcie codziennie, dopóki nie zobaczę osoby, którą rozpoznałem '' Justine McCable mówi Zdrowie kobiet o tym, jak była w stanie zrzucić 124 funty. „Wkrótce zacząłem śledzić utratę wagi na zdjęciach i był to wspaniały sposób na utrzymanie motywacji”.
20 Podejmij decyzję i trzymaj się jej.
Shutterstock
Według Dell'Aringa podróż odchudzania jest skuteczna tylko wtedy, gdy faktycznie „podejmiesz decyzję” o utracie wagi i zdecydujesz, że twoje zdrowie jest ważniejsze niż twoje zachcianki. „Bardziej chciałem być zdrowy i sprawny, niż napchać twarz cukierkami, makaronem i pizzą” - powiedział pisze. „Musisz być w środku”.
21 Mierz swój sukces celami, a nie funtami.
`` Podczas mojej podróży zawsze polegałem na aktywnych celach, takich jak bieganie na 5 km lub budowanie mięśni, aby mierzyć swoje postępy '', Jackson mówi Zdrowie . „Praca nad rzeczywistymi wynikami jest o wiele bardziej satysfakcjonująca niż obsesja na punkcie liczby na skali”.
22 Skoncentruj się na budowaniu mięśni.
Shutterstock / Kzenon
Lind przypisuje również utratę wagi konsekwentnemu budowaniu masy mięśniowej poprzez trening siłowy. Regularne wykonywanie ćwiczeń siłowych poprawia Twoją postawę, zapewnia, że Twoje ciało zachowuje pełny zakres ruchu do złotych lat i spala tłuszcz na długo po opuszczeniu siłowni. A dzięki temu ulepszonemu zakresowi ruchu, częstsze ćwiczenia nie wyrządzą tak dużej szkody Twojemu organizmowi. Jeśli dopiero zaczynasz budować mięśnie, wypróbuj te 40 wspaniałych ćwiczeń dodających mięśnie po 40.
23 Nie czuj się winny z powodu kilku wpadek.
Shutterstock
„Dzień oszustów? Co to w ogóle znaczy? Nie jestem tutaj, aby czuć się winnym z powodu decyzji, które podejmuję ” pisze Suzanne Kvilhaug , który był w stanie schudnąć 50 funtów i skutecznie utrzymać wagę. „Jeśli jem coś, co nie jest dla mnie najlepsze, idę dalej. Nie żałuję swojej decyzji ani nie dąsam się z poczucia winy.
24 Znajdź zdrową żywność, która naprawdę Ci się podoba.
Shutterstock
`` Sukces nie wynika z odmawiania sobie przyjemności i dobrego jedzenia, ale z ukształtowania nawyków, które są przyjemniejsze dzięki jedzeniu, które naprawdę lubisz, co powoduje, że stajesz się zdrowy i sprawny ''. pisze William Anderson, LMHC , licencjonowany doradca zdrowia psychicznego. Kiedy znalazł zdrową żywność, którą naprawdę kochał, był w stanie przezwyciężyć swoją walkę z otyłością i zrzucić 140 funtów, obniżając go do zdrowych 180.
25 Odchudzaj się krok po kroku.
Shutterstock
Dla Shanna Fichera utrata wagi była „bardzo stopniowym procesem”. „Zaczęłam chodzić lub biegać przez 15 minut dziennie” - powiedziała wyjaśnia do Kosmopolityczny . „Pracowałem do 30 minut, a potem ponownie go zwiększyłem”. Kiedy jesteś na swojej drodze do utraty wagi, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że to maraton, a nie sprint.
26 Stwórz silny zespół wsparcia.
Znalezienie trenera zdrowia i społeczności, która zapewni „nieoceniającą zachętę i odpowiedzialność… może uczynić różnicę”. Jeverna Michelle King mówi Zapobieganie . „Przez tak długi czas próbowałem schudnąć, myśląc, że mogę to zrobić sam, tylko po to, by wrócić do niezdrowego myślenia i destrukcyjnych zachowań”. Dzięki systemowi wsparcia King była w stanie zrzucić 82 funty, a nawet teraz pomaga innym znaleźć własny sukces jako certyfikowany trener zdrowia.
27 Nie usprawiedliwiaj się.
„Przestań używać swoich dzieci jako [pretekstu], by nie być zdrowym, i używaj ich jako [pretekstu] do prowadzenia lepszego, zdrowszego stylu życia” - mówi użytkownik Instagrama Penelopa Piechur . Kiedy zaczęła wykorzystywać swoją rodzinę do utraty wagi, „wysportowana mama” była w stanie schudnąć 50 funtów - i nadal idzie!
28 Pij sok z buraków.
Według muzyka Joey Giambra , picie soku z buraków pomogło mu schudnąć i utrzymać wagę. Często popijając Sok z buraków faktycznie udowodniono, że poprawia wytrzymałość podczas sesji treningowych, umożliwiając organizmowi skuteczniejsze zrzucanie kilogramów. Co więcej, buraki zawierają kluczowe składniki odżywcze, które obniżają ciśnienie krwi, spowalniając czas przy każdym łyku.
29 Skoncentruj się na korzyściach zdrowotnych wynikających z utraty wagi.
Shutterstock
Odchudzanie to o wiele więcej niż dobry wygląd - a kiedy o tym pomyślisz Korzyści zdrowotne, dzięki temu o wiele łatwiej będzie trzymać się swoich celów. „Moje bootcampy to coś więcej niż tylko utrata wagi” - pisze Alyssa Uriarte , trenerka fitness, która sama z powodzeniem zrzuciła 50 funtów. `` Skupiamy się na rzeczach, które można zyskać, kiedy postawisz swoje wrzosowisko pierwszy. Miłość do samego siebie, pewność siebie, zdrowe nawyki i upoważnienie do podejmowania decyzji to tylko kilka z rzeczy, których możesz oczekiwać z niecierpliwością ”. A jeśli walczysz o podjęcie tych pierwszych kroków w celu utraty wagi, oto są 20 popartych nauką sposobów, aby zmotywować się do utraty wagi.
30 Znajdź zdrowe alternatywy dla ulubionych potraw.
„Znajdź zdrowsze alternatywy dla tego, co kochasz” - pisze Nancy Habibi , trener zdrowia, który stracił 64 funty i wciąż rośnie. Przed swoją przygodą z odchudzaniem Habibi uwielbiała karmelowe frappes z McDonald's, a teraz jest w stanie ograniczyć to pragnienie bez zakłócania diety dzięki znacznie zdrowszej kawiarni Herbalife Cafe Latte.
31 Nie paść ofiarą tabletek spalających tłuszcz.
Shutterstock
„Spalacze tłuszczu nic nie robią” - ostrzega Xavior Portugal , entuzjasta fitness, który „przeszedł z masywnego w funky” po zrzuceniu 150 funtów i odwróceniu swojego cukrzyca typu 2 diagnoza. „Żadna pigułka ani suplement nie sprawi, że stracisz na wadze. Utrata wagi jest możliwa tylko dzięki ciężkiej pracy ”.
32 Utrzymuj ciekawą dietę.
Shutterstock
Gdy Branda Peebles , główna wizjonerka w Prestige i Prosper, jako pierwsza rozpoczęła swoją przygodę z odchudzaniem, popełniła błąd, wprowadzając zbyt restrykcyjną dietę. W końcu zrozumiała swój błąd, kiedy spadła z wozu po zaledwie trzech miesiącach na tak surowej diecie. Po `` nieznacznej zmianie '' Peebles była w stanie dodać do swojej diety więcej potraw, które naprawdę lubiła, takich jak guacamole i grillowany kurczak, dzięki czemu jej utrata wagi była łatwiejsza i przyjemniejsza.
33 Wykorzystaj swoje zwycięstwa w odchudzaniu, aby zmotywować się do dalszych działań.
Shutterstock
Chociaż użytkownik Instagrama Amy z @aimsandgains nigdy specjalnie nie dbała o swoje mięśnie pleców, zauważa, że „widząc zmiany wynikające z treningu i lepszego odżywiania, po prostu pobudza mnie do bycia lepszym”. Gdy wchodzisz coraz dalej w swoją drogę odchudzania, a twoje ciało zaczyna się zmieniać, wykorzystaj ten postęp jako motywację do kontynuowania.
być ściganym przez psa
34 Wiedz, że żaden trening nie jest za mały.
Peebles starała się dopasować swoje treningi do napiętego harmonogramu zawodowego i osobistego, więc robiła, co mogła. „Robiłem 10 przysiadów za każdym razem, gdy szedłem do łazienki, ponieważ było to łatwe ćwiczenie, które można było dodać do dnia” - mówi Peebles. Ten prosty trening - wraz ze zmianami nawyków żywieniowych - pomógł Peebles schudnąć, nie tracąc cennego czasu w ciągu dnia.
35 Znajdź plan, który najbardziej Ci odpowiada.
Nawet jeśli znasz przyjaciela, który odniósł sukces z dietą Keto, nie od razu zakładaj, że ten sam plan zadziała dla Ciebie. Aby schudnąć i utrzymać wagę, musisz robić `` to, co uważasz za właściwe, a nie to, co myślisz, że powinieneś zrobić '' - mówi ekspert od obrazu ciała. Laura Fenamore z Skinny Fat Perfect. Inspiruje innych odkąd miała dużo 100 funtów lat temu.
36 Pij dużo wody.
Shutterstock
Peebles zauważa również, że picie większej ilości wody pomogło jej utrzymać nawodnienie podczas ciężkich treningów. Według Peeblesa, picie co najmniej 64 uncji wody dziennie pomaga „przyspieszyć metabolizm i nawodnić”. Nie tylko to, ale ciągłe popijanie wody przez cały dzień może powstrzymać napady głodu i zapewnić nieograniczone źródło energii do wszystkich treningów.
37 Świętuj małe zwycięstwa.
Shutterstock
Jeśli ktokolwiek rozumie, jak przytłaczająca może być idea utraty wagi, to jest to Matt Schiffman . Pracuje nie tylko jako wiceprezes ds. Zarządzania marką w RSP Nutrition, ale sam też stracił ponad 100 funtów. Jego rada? Skoncentruj się na wprowadzaniu drobnych codziennych ulepszeń. Miej ambitny cel, ale codziennie skupiaj się na stawianiu dziecięcych kroków w kierunku celu i codziennie świętuj te małe zwycięstwa ”.
38 Wyśpij się odpowiednio.
Podnośnik mocy Jade Socoby mówi, że jej utrata wagi nie byłaby możliwa bez odpowiedniego odpoczynku między treningami. Utrzymanie stałego harmonogramu snu stało się ważne dla Socoby, która w tamtym czasie pracowała na zmiany. Złapanie tych „z” znacznie ułatwiło odchudzanie.
39 Zjedz coś przed wyjściem.
Shutterstock
„Nie pozwól sobie na zbytnie głód, zanim wyjdziesz” - mówi Rachael Thompson , który był w stanie stracić 50 funtów dzięki pomocy Najwyższa wydajność. „Wypij koktajl białkowy lub dużą szklankę wody - lub obie te rzeczy!” Przed pójściem na imprezę lub do restauracji, aby żołądek nie był pusty. A jeśli nie masz pewności, co wypełnić, spróbuj 5 najlepszych wysokobiałkowych przekąsek dla mężczyzn.
40 Niech przygotowywanie posiłków stanie się częścią Twojej rutyny.
Dla Sarah Grant planowanie posiłków z wyprzedzeniem pomogło jej ograniczyć chęć do jedzenia w restauracjach lub sięgania po drugą porcję jedzenia. To była kontrola porcji w najprostszej postaci. „Szczególnie jako pracująca mama zdrowe, porcjowane posiłki gotowe do spożycia w lodówce są jednym z najważniejszych nawyków, które pozwalają mi osiągnąć sukces na diecie” - mówi Grant. „Rezerwuję kilka godzin jednego dnia w tygodniu - dla mnie w niedzielę - i traktuję to priorytetowo. Pomaga mi to pozostać na dobrej drodze bez względu na to, jak bardzo jestem zajęty w ciągu tygodnia ”.
41 Weź na własność swoją przeszłość, teraźniejszość i przyszłość.
Shutterstock
„Wierz całym sobą, że możesz to osiągnąć” - mówi Schiffman. „Pod koniec dnia jesteś odpowiedzialny za swoje czyny i wszystko, co ci się przydarza, więc weź pełną odpowiedzialność za wszystko, co ci się w życiu przydarzy, i zrób wszystko, aby dokonać prawdziwej zmiany”.
42 Usuń przetworzoną żywność.
Shutterstock
Eliminując 98 procent przetworzonej żywności zawierającej cukier, mąkę i inne zboża z jego diety, Tony schy - przedsiębiorca, dyrektor generalny i trener wykonawczy - był w stanie zmniejszyć apetyt, który był spowodowany dużymi wahaniami poziomu cukru we krwi. Ta niewielka zmiana pozwoliła Schy'emu stracić oszałamiające 70 funtów, które trzymał do dziś.
43 Spróbuj przerywać post.
Schy przypisuje również utratę wagi poleganiu na przerywanym poście. „Przez większość dni poszczę przez 16 godzin. Pomaga to w utrzymaniu metabolizmu - mówi. W połączeniu z ćwiczeniami od trzech do pięciu razy w tygodniu, Schy uważa, że post pomógł mu zrzucić zbędne kilogramy tak efektywnie, jak to tylko możliwe. A przerywany post nie jest dobry tylko dla talii - przeczytaj więcej o tym, jak to zrobić Nauka mówi, że przerywany post może przedłużyć życie.
44 Zacznij dzień od wysokobiałkowego śniadania.
Ludzie często tak mówią śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, i nikt nie uosabia tego bardziej niż Umar Malik , który stracił 170 funtów przy pomocy obu Najwyższa wydajność i wiele wysokobiałkowych porannych posiłków. „Nie jem już pełnego angielskiego śniadania, które było moim ulubionym śniadaniem, kiedy miałem nadwagę i ważyłem 400 funtów” - mówi. „Teraz liczę makroskładniki odżywcze przez większą część roku, więc rano zazwyczaj zjadam stek i jajka, ponieważ są one bogate w białko i zawierają zdrowe tłuszcze”. Według Malika ten posiłek zapewnia mu energię i paliwo, którego potrzebuje, aby być sytym i ożywionym przez pierwszą połowę dnia.
45 Kup inteligentny zegarek.
Shutterstock
Aby uzyskać dodatkową motywację przez cały dzień, inwestowanie w inteligentny zegarek, taki jak Fitbit, może pomóc w wyznaczaniu sobie osiągalnych celów na co dzień, mówi Lisa Warren , twórca Życie mojego wojskowego małżonka blog. „Zegarek motywuje mnie do aktywności przez cały dzień. Teraz, kiedy osiągnąłem swój cel odchudzania, nadal motywuje mnie to do utrzymania tego, na co tak ciężko pracowałem ”- mówi Warren. Oglądanie swoich codziennych postępów na nadgarstku pomaga utrzymać się na dobrej drodze i utrudnia zignorowanie celów związanych z utratą wagi.
46 S.O.S. - kurcz nasze żołądki.
Stan Chlebowski wyeliminować sól, olej i cukier w tym, co nazywa „dietą S.O.S”. Dokonując tej zmiany w swojej diecie, Chlebowski szybko zorientował się, ile tych składników znajduje się w jedzeniu, które jadł i dlaczego tak ważna jest zmiana stylu życia, którą zrobił. I zadziałało - Chlebowski stracił ponad 100 funtów!
47 Nie komplikuj tego bardziej, niż jest to konieczne.
„Nie komplikuj, kiedy zaczynasz” - mówi Laura Micetich , kulturystką i trenerką zdrowia, która była w stanie zrzucić ponad 100 funtów, idąc do lokalnej siłowni Gold's Gym. „W branży fitness jest milion różnych modnych słów”, ale Michetich uważa, że sekretem sukcesu w odchudzaniu jest ignorowanie krzykliwych treningów i diet, dopóki nie miniesz linii startu.
urodzony w kwietniu
48 Trzymaj się z dala od czynników umożliwiających.
Shutterstock
Dla informatyków Liz rodriguez spędzanie mniej czasu z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy umożliwili jej niezdrowe nawyki, było doskonałym miejscem na rozpoczęcie jej przygody z odchudzaniem. Otaczając się zdrowymi, szczęśliwymi i pozytywnymi ludźmi, była w stanie zarówno schudnąć, jak i zachować bardziej pewne poczucie siebie i celu.
49 Unikaj nadmiaru alkoholu.
Shutterstock
Gdy Tyler Stewart , IT. profesjonalista w Nowym Jorku, który zdobył znacznie więcej niż przeciętny student pierwszego roku studiów, który ukończył 15 lat na studiach, odkrył, że był w stanie szybko schudnąć, prawie całkowicie eliminując alkohol z diety. Do czasu ukończenia studiów Stewart stracił ponad 80 funtów, a dziś z radością cieszy się okazjonalnym kieliszkiem wina bez reperkusji.
50 Znajdź sposoby na zrobienie miejsca na swoje ulubione potrawy.
Shutterstock
WW ambasador Kendra Vernon Jak dotąd schudła 83 funty podczas swojej podróży fitness i pozwala sobie na to, o ile planuje spalać kalorie. „Możesz zdobyć FitPoints [na WW], jeśli tańczysz, aby wymienić na jedzenie” - zauważa. „Jest wiele różnych opcji… aby mieć wszystko, co chcesz”. A jeśli chcesz spalić jak najwięcej kalorii, czytaj dalej Jak muzyka pomaga spalić więcej kalorii.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
