Mamy podwójną obsesję na punkcie podjadania i więcej jedzenia białko. W rzeczywistości ostatnie badania pokazują, że 91 procent dorosłych podjada przekąski przynajmniej raz dziennie, a 71 procent aktywnie dąży do dodania większej ilości białka do swojej diety. Dobra wiadomość, jeśli należysz do obu obozów: nauka opowiada się za konsumowaniem - i łączeniem - tych dwóch. Dodanie niskocukrowych, wysokobiałkowych przekąsek do codziennej diety może wspomóc wysiłki związane z odchudzaniem, zwiększając metabolizm i zmniejszając napady głodu.
Na szczęście nie musisz trzymać w torbie torebek z piersi kurczaka lub indyka, aby czerpać korzyści z wysokobiałkowych przekąsek. Istnieje wiele przenośnych, trwałych sposobów przemycenia białka do przekąsek. Aby stworzyć tę listę, każda przekąska musiała spełniać wszystkie nasze kryteria: nie więcej niż 250 kalorii, co najmniej pięć gramów białka, mniej niż 12 gramów cukru na porcję i bez wysokofruktozowego syropu kukurydzianego lub olejów uwodornionych. Następnym razem, gdy pójdziesz do sklepu spożywczego, użyj tej listy jako przewodnika. Zakupy i przekąski w celu utraty wagi nigdy nie były łatwiejsze. Więcej świetnych porad znajdziesz tutaj zdrowe węglowodany, które nie spowodują utraty siły.
1 mocny zwykły jogurt
Potężny jogurt wykorzystuje opatentowany proces naprężania, który pomaga zachować naturalne białko jogurtu, które pochodzi z pasteryzowanej bazy mlecznej. Chociaż zawiera tylko dwa lub trzy gramy białka więcej niż jego główni konkurenci, to dodatkowe białko jest korzystne, jeśli chcesz spakować dodatkowe mięśnie lub przyciąć. Dodaj trochę cynamonu i kilka świeżych jagód, aby dodać smaku.
8 uncji: 140 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 100 mg sodu, 10 g węglowodanów, 25 g białka, 0 g błonnika, 9 g cukru
2 Pieprz Mieszanka Tuńczyka Z Krakersami
Ten tuńczyk jest wstępnie przyprawiony cytryną i pieprzem, co eliminuje potrzebę majonezu lub sosów w celu wzmocnienia smaku. Dodatkowo, ten zestaw zawiera mały nóż i kilka krakersów, dzięki czemu możesz z łatwością zjeść ten bogaty w białko mini-posiłek bez względu na to, kiedy nadejdzie głód.
1 opakowanie (3,6 uncji): 120 kalorii, 4,5 g tłuszczu, 1 g tłuszczów nasyconych, 280 mg sodu, 1 g węglowodanów, 18 g białka, 1 g błonnika, 1 g cukru
3 Field Trip Jerky Cracked Pepper Turkey Jerky
W przeciwieństwie do Slim Jims, które używają przerażających składników, takich jak azotyn sodu i glutaminian sodu (MSG), Field Trip to klasyczna, naturalnie wypełniona białkiem przekąska, która nie zawiera konserwantów, glutaminianu sodu, azotynów i syropu kukurydzianego. Ponadto ma niższą zawartość tłuszczu i sodu niż wiele innych odmian konwencjonalnych, co jest kolejnym powodem, dla którego zajmuje miejsce na naszej liście.
1 uncja: 70 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 310 mg sodu, 3 g węglowodanów, 12 g białka, 0 g błonnika, 2 g cukru
4 Tertrapack Hummus Wild Garden z pojedynczą porcją
Najlepsze w tym hummusie jest to, że jest przenośny i nietrwały. Chwyć paczkę wraz z torebką surowych warzyw lub kilkoma pełnoziarnistymi krakersami, aby zjeść w biegu przekąskę.
1 opakowanie: 63 kalorie, 3 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 120 mg sodu, 3 g węglowodanów, 6 g białka, 1 g błonnika,> 2 g cukru
5 KIND Nut Delight Snack Bar
KIND wykorzystuje prawdziwe owoce, orzeszki ziemne, migdały, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie i niewiele więcej do przygotowania tej zdrowej przekąski. Mając 210 kalorii, ten baton jest jedną z najlepszych przekąsek wysokobiałkowych, które pomogą odeprzeć popołudniowy zastój lub zaspokoić apetyt na coś słodkiego i chrupiącego.
1 baton: 210 kalorii, 16 tłuszczów, 2 g tłuszczów nasyconych, 10 mg sodu, 14 g węglowodanów, 6 g białka, 3 g błonnika, 5 g cukru
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać i czuć się młodziej, śledź nas teraz na Facebooku!
