Jeśli masz problemy ze snem lub czujesz się nadmiernie zmęczony przez cały czas, nie jesteś sam, jeśli chodzi o radzenie sobie z tymi problemami. W rzeczywistości zgodnie z Zalecenia na 2020 rok od National Sleep Foundation zdrowi dorośli potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę.
Chociaż wiele osób może zdawać sobie sprawę, że nie wypoczywa tak dużo, jak powinno, niewielu zdaje sobie z tego sprawę jak poważny może być ich niedobór snu . Według badań przeprowadzonych na University of Chicago , ludzie mają tendencję do znacznie zawyżania tego, ile faktycznie śpią, a uczestnicy badania spędzają średnio około 7,5 godziny w łóżku, ale zaledwie 6,1 godziny snu .
I chociaż brak snu może być głównym czynnikiem przyczyniającym się do uporczywego zmęczenia, nie jest to jedyny możliwy winowajca. W rzeczywistości istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do tych zaczerwienionych dni i wyczerpanych nocy. Jeśli toczysz żmudną walkę z pozornie niewzruszoną sennością, odkryj 23 powody, dla których jesteś cały czas zmęczony. Aby wyjaśnić niektóre rzeczy, o których mogłeś słyszeć o dobrym nocnym wypoczynku, sprawdź 25 mitów na temat snu, który nie pozwala ci zasnąć .
1 Jesteś zestresowany.
Shutterstock
księga snów znaczenie
Są szanse, że pandemia koronawirusa ma twoje poziom stresu gwałtownie wzrastający przez dach nawet bardziej niż już byli. I chociaż w niektórych przypadkach stres może sprawić, że poczujesz się prawie roztrzęsiony, może to być również jeden z powodów, dla których jesteś cały czas zmęczony. Zgodnie z wynikami badania opublikowanymi w BMC Psychiatry , stres - szczególnie ten związany z różnorodnością pracy - i zmęczenie są ze sobą nierozerwalnie powiązane. Więcej informacji na temat zarządzania wszystkim, co na co dzień wymaga, znajdziesz w sekcji Wykonywanie tych czynności przez 30 minut dziennie czyni cię szczęśliwszym - wyniki badań .
2 Nie masz wystarczającej ilości ćwiczeń.
Jeśli czujesz się zmęczony przez cały dzień, trochę ćwiczeń może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby się odbić. Wyniki badania przeprowadzonego w Seattle Fred Hutchinson Cancer Research Center ujawniają, że starsze kobiety, które zwiększyły ilość ćwiczeń wykonywanych w ciągu dnia, również wydłużyły czas snu i rzadziej zasypiały w ciągu dnia. Aby pomóc Ci rozpocząć bardziej aktywny tryb życia, sprawdź 50 najlepszych 5-minutowych ćwiczeń, które każdy może wykonać .
3 Twoja tarczyca nie działa prawidłowo.
iStock
Tarczyca - gruczoł w kształcie motyla u nasady szyi - jest jedną z tych części ciała ludzie rzadko o tym myślą dopóki nie zorientują się, że coś jest nie w porządku. Jednak jeśli chodzi o zmęczenie, niewydolność tarczycy może być powodem, dla którego starasz się zachować czujność przez cały dzień.
„Brak równowagi hormonów tarczycy może skutkować niedoczynnością tarczycy, która może powodować zmęczenie” - mówi Janette Nesheiwat , MD. Jak więc można ustalić, czy ich tarczyca stoi za ich uporczywym zmęczeniem? „Można to stwierdzić podczas wizyty u lekarza, podczas badania krwi - i może wymagać leczenia”.
4 Jesteś odwodniony.
iStock
Picie zbyt dużej ilości wody przed snem może sprawić, że będziesz biegać do łazienki w środku nocy, jednak picie zbyt małej ilości wody może mieć równie szkodliwy wpływ na poziom energii.
„Odwodnienie, bardzo częstą przyczynę zmęczenia, można łatwo naprawić, pijąc wystarczającą ilość wody i unikając nadmiaru kofeiny i alkoholu” - mówi Nesheiwat. Tylko pamiętaj, aby zwolnić spożycie na kilka godzin przed snem i cieszyć się spokojniejszym snem. Aby dowiedzieć się więcej na temat sposobów, w jakie powstrzymujesz się przed regeneracją energii, sprawdź 25 rzeczy, które robisz, a które przerażałyby lekarzy snu .
5 Twoja dieta nie zawiera wystarczającej ilości witamin i składników odżywczych.
Shutterstock
Jeśli spożywasz lekkie śmieciowe jedzenie, aby utrzymać poziom energii w ciągu dnia, wyrządzasz sobie krzywdę. „Niedostateczne poziomy żelaza, witaminy B12 i kwasu foliowego spowodują zmęczenie, ponieważ organizm potrzebuje tych składników odżywczych do metabolizmu energetycznego” - mówi Nesheiwat. Dobre wieści? Zwalczanie zmęczenia związanego z dietą jest proste: „Jedz zielone warzywa, chude mięso i produkty pełnoziarniste”.
6 Jesz za dużo cukru.
iStock
Jeśli polegasz na słodkich pokarmach, które pomogą Ci przetrwać zastój energii, pomyśl jeszcze raz. Jak wynika z badań opublikowanych w Journal of Personality and Social Psychology ludzie, którzy jedli przekąski o wysokiej zawartości cukru, odczuwali zwiększoną energię przez godzinę po ich spożyciu, ale potem zgłaszali zwiększone zmęczenie.
7 Śpisz ze zwierzętami w swoim łóżku.
Shutterstock
W teorii kręcenie się w kłębku ze swoim zwierzakiem może być przyjemne, ale w praktyce może to być przyczyną zmęczenia, którego nie można pozbyć się. Badania przeprowadzone przez Klinika majonezu ujawnia, że osoby, które uderzyły w siano z psem w swoim łóżku, miały mniej spokojny sen niż osoby, które tego nie zrobiły. Dobre wieści? Trzymaj swojego szczeniaka na swoim posiadać łóżko w pobliżu może faktycznie pomóc ci lepiej wypocząć.
8 Utrzymujesz zbyt ciepło w swoim pokoju.
Shutterstock / Alexander Oganezov
Podczas gdy spędzanie czasu w ciepłym pomieszczeniu może sprawić, że poczujesz się gotowy na uderzenie w siano, ustawienie termostatu może być przyczyną zmęczenia przez cały dzień. Naukowcy z University of South Australia's Centrum Badań nad Snu odkryli, że osoby z problemami ze snem mogą mieć większe trudności z regulacją temperatury ciała podczas snu, co oznacza, że ciepłe pomieszczenie może powodować przegrzanie osób z bezsennością, pogarszając ich stan i przyczyniając się do zmęczenia w ciągu dnia.
Jaka jest więc idealna temperatura snu? Badania sugeruje, że temperatury w połowie lat 60. Fahrenheita bardziej sprzyjają korzystaniu z odpowiedniego wypoczynku. Sprawdź, czego możesz się spodziewać pod względem wzorców nocnego odpoczynku w miarę starzenia się 20 sposobów, w jakie twój sen zmienia się po 40 .
9 Oglądasz telewizję przed snem.
Shutterstock
Oglądanie programu lub dwóch w łóżku może wydawać się relaksującym zakończeniem dnia, ale korzystanie z telewizora, komputera lub telefonu zbyt blisko snu może być powodem, dla którego nie możesz pozbyć się zmęczenia po przebudzeniu.
Według badań przeprowadzonych w Rensselaer Polytechnic Institute osoby, które były narażone na działanie światła niebieskiego, produkowały mniej melatoniny, hormonu wywołującego sen, przez co są bardziej podatne na sen, który jest zły zarówno pod względem jakości, jak i czasu trwania, a co za tym idzie - zmęczenia.
10 Twój partner chrapie.
Shutterstock
marzenie o urodzeniu chłopca
Nawet jeśli nie zdajesz sobie sprawy, że to robią, twój partner chrapie może być zaskakującym wyznacznikiem tego, jak bardzo czujesz się rano zmęczony. Te głośne dźwięki, które wydaje partner podczas snu, mogą z łatwością budzić Cię przez całą noc bez Twojej wiedzy, co prowadzi do poważnego zmęczenia, gdy nadejdzie pora, aby się obudzić. Aby uzyskać więcej przydatnych informacji prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego newslettera .
11 Masz grypę.
Jeśli chcesz mieć jeszcze jeden powód, aby być szczególnie pilnym w myciu rąk tej zimy, zastanów się nad tym: zanim zdasz sobie sprawę, że jesteś chory, grypa może wysysać energię. „Grypa może powodować zmęczenie”, ostrzega Nesheiwat. „Wirus ten przenika do naszego organizmu i wymaga odpoczynku, nawodnienia, a czasem także leków przeciwwirusowych, aby wyzdrowieć”.
12 Często pijesz alkohol.
Shutterstock
Alkohol, który działa depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy, może powodować zmęczenie, niezależnie od tego, kiedy go spożywasz. Jednak, im więcej pijesz , tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć do czynienia z całodniowymi skutkami zmęczenia. Według badania opublikowanego w Neurologia regularne spożywanie alkoholu wiąże się z prawdopodobnym zaburzeniem zachowania podczas snu REM, przy czym osoby pijące piją najmocniej, co prowadzi do większego zmęczenia po nocy rzucania się i przewracania.
13 Masz anemię.
Shutterstock
Brak żelaza w diecie może być głównym czynnikiem przyczyniającym się do uporczywego zmęczenia. Podczas gdy niektóre przypadki niedokrwistości są na tyle łagodne, że pozostają niezauważone, u osób z cięższymi postaciami choroby, 14 Masz mono. Shutterstock Chociaż mogłeś sobie wyobrazić, że ryzyko złapania mononukleozy po latach studiów jest prawie zerowe, to jest dalekie od przypadku. W rzeczywistości ta powszechna dolegliwość może być powodem, dla którego zawsze jesteś zmęczony. „Infekcje są również bardzo częstą przyczyną zmęczenia” - mówi Nesheiwat. „Mononukleoza, znana jako„ choroba pocałunków ”, może powodować skrajne zmęczenie, [ale] zwykle z czasem ustępuje”. Depresja może wydawać się wystarczającym obciążeniem, a jej skutki uboczne mogą tylko pogorszyć samopoczucie. Jednym z głównych skutków ubocznych depresji jest zmęczenie, które może sprawić, że stan ten będzie jeszcze mniej znośny dla wielu osób cierpiących na depresję. Dobre wieści? Leczenie może pomóc zmniejszyć wpływające na życie skutki obu. Shutterstock To uczucie pieczenia, które odczuwasz, gdy idziesz do łazienki, może przyczyniać się do uporczywego zmęczenia przez cały dzień. Oprócz infekcji przyczyniających się do ogólnego zmęczenia, ZUM mogą zwiększać częstotliwość wstawania z łazienki w nocy, skracając czas snu i utrudniając odpowiedni odpoczynek. Shutterstock Chociaż niektóre leki na receptę mogą naprawdę ratować życie, niektóre z tych tabletek przepisanych przez lekarza mogą być przyczyną częstego wyczerpania. Leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, przeciwlękowe, przeciwbólowe, a nawet leki pobudzające w leczeniu ADHD mogą powodować zmęczenie lub pogorszenie snu, utrudniając obudzenie się wypoczętym. Shutterstock Jeśli jesteś chronicznie wyczerpany, ale nie wiesz, dlaczego, czas poprosić lekarza o badanie krwi. Kiedy organizm nie przetwarza odpowiednio cukru w diecie, możesz toczyć żmudną walkę z hiperglikemią, stanem, który jest często towarzyszy mu niewzruszone zmęczenie . Shutterstock Niestety, czasami zmęczenie i problemy ze snem idą ręka w rękę, wprowadzając Cię w cykl bezsenności, który trudno jest przerwać. Koszmary nocne lub koszmary, w których jesteś przerażony i często nie możesz się poruszać, mogą być głównym czynnikiem powodującym zmęczenie w ciągu dnia. Niestety, może wzrosnąć również zmęczenie Twoje ryzyko koszmarów nocnych , więc jeśli w tym cyklu chodzisz we mgle przez cały dzień, czas skonsultować się z lekarzem. Shutterstock Zapytaj kogokolwiek, kto to zrobił, a powie Ci, że noszenie dziecka to ciężka praca. Nawet jeśli ciąża nie została potwierdzona przez lekarza, możesz już odczuwać objawy, takie jak zmęczenie . Wraz ze wzrostem poziomu progesteronu w pierwszym trymestrze ciąży może również wzrosnąć wyczerpanie. W późniejszym okresie ciąży niemożność ułożenia się komfortowo w łóżku i częste wizyty w łazience mogą potęgować problem. Twoje hormony i poziom energii są ze sobą bardziej powiązane, niż możesz sobie wyobrazić. Dla niektórych mężczyzn , niski poziom testosteronu jest winowajcą tego zmęczenia, które nie ustępuje po odpoczynku. Chociaż tylko badanie fizyczne i krwi może dokładnie powiedzieć, czy masz do czynienia ze zmniejszonym poziomem testosteronu, jeśli doświadczasz również zmian nastroju, dysfunkcji seksualnych i przyrostu masy ciała, zdecydowanie warto umówić się na wizytę u lekarza rodzinnego. Shutterstock Bezdech senny, stan, w którym ty nagle przestań oddychać podczas snu , może być również głównym czynnikiem powodującym zmęczenie w ciągu dnia. I chociaż istnieją pewne czynniki, które możesz kontrolować, jeśli chodzi o bezdech senny, takie jak utrata nadwagi, stan ten jest również związany z tymi, których nie możesz kontrolować, w tym z wiekiem, płcią, niedoczynnością tarczycy i kształtem szczęki. Dobre wieści? Zgodnie z wynikami badania opublikowanymi w czasopiśmie Sen stosowanie aparatu CPAP znacznie zmniejszyło zmęczenie u osób z bezdechem sennym. Shutterstock / Denis Simonov Jeśli Twoje nogi nie przestaną się ruszać długo po tym, jak już położysz się do łóżka, nie zdziw się, gdy w ciągu dnia jesteś poważnie zmęczony.
czy walmart wróci do 24 godzin
15 Masz depresję.
16 Masz ZUM.
17 Bierzesz pewne lekarstwa.
18 Masz cukrzycę.
19 Masz koszmary nocne.
20 Jesteś w ciąży.
marzenie o byciu duszonym
21 Masz niski poziom testosteronu.
22 Masz bezdech senny.
23 Masz zespół niespokojnych nóg.
