Zabawne w chrapaniu jest to, że słyszy się o nim tylko z drugiej ręki. Chociaż jest to stan, który dotyka ty prawdziwym cierpiącym jest oczywiście biedna dusza, która musi spać obok ciebie. A jak wie każdy, kto wdał się w spór o tę sprawę, zakończenie raz na zawsze tych niezbyt dulcetowych dźwięków nie jest takie łatwe. Jak więc postępować?
co oznaczają białe tulipany?
Cóż, na początek, możesz wypróbować rozwiązania medyczne Świętej Trójcy: mniejsze picie, odchudzanie i rzucanie palenia - wszystko to pomoże złagodzić problem. (Dla przypomnienia: alkohol jest naturalnym środkiem zwiotczającym, który powoduje rozluźnienie mięśni gardła, podczas gdy osoby z nadwagą mają więcej tkanki tłuszczowej w gardle i oba te problemy powodują nadmierną blokadę, co z kolei powoduje chrapanie. Palenie powinno być oczywiste).
Ale, jak się okazuje, chrapanie to coś więcej niż tylko ucho. Według ludzi na Brytyjskie Stowarzyszenie Chrapania i Bezdechu Sennego , istnieje dokładnie pięć typów osób chrapiących: chrapiące przez nos, oddychające przez usta, chrapiące językiem, trzepoczące podniebieniem i chrapiące wieloczynnikowe. Jeśli chrapiesz - a 45 procent Amerykanów to robi - jedno z tych rozwiązań załatwi sprawę. A kiedy już upewnisz się, że nikt już nie musi spać na sofie, opanuj sztukę zasypiania za grosze 11 zatwierdzonych przez lekarza sztuczek do natychmiastowego zasypiania .
1 Chrapiący nos
Chrapanie przez nos występuje, gdy w przewodach nosowych występuje niedrożność lub gdy nozdrza mają tendencję do zapadania się. Zmusza to do oddychania przez usta i prowadzi do chrapania. Aby rozwiązać ten problem, najlepiej jest użyć pasków lub sprayu do nosa lub rozszerzacza nosa. (Kilka świetnych rekomendacji: SnoreStop NasoSpray, 13 USD, dostępne pod adresem SnoreStop Pasek nosowy prawy oddech, 11 USD, dostępny pod adresem Cel i Rhinomed Mute Nasal Dilator, 15 USD, dostępny pod adresem Amazonka .) Wszystkie trzy pomogą usunąć wszelkie blokady. (Chociaż należy bardzo uważać, aby nie nadużywać aerozolu do nosa i skonsultować się z lekarzem, jeśli przechowywanie będzie kontynuowane. Chociaż jest to rzadkie, organizm może rozwinąć tolerancję na tę substancję w ciągu zaledwie kilku dni, zmniejszając jej skuteczność. Innymi słowy, możesz mieć aby stale zwiększać dawkę, aby uzyskać ulgę). Aby uzyskać więcej porad dotyczących snu, dowiedz się 25 najpopularniejszych mitów dotyczących snu wszechczasów .
2 oddychające usta
Shutterstock
Nie, nie mówimy o dziwnym facecie w księgowości z źle dopasowanymi chinosami. Oddychacz przez usta - przynajmniej jeśli chodzi o chrapanie - to osoba z nienormalnie rozluźnioną szczęką. Kiedy oddychający usta zasypiają, ich szczęki wiotczeją, co prowadzi do chrapania. Możesz podejść do tego problemu na dwa sposoby. Najpierw wypróbuj paski do podciągania, które utrzymają usta zamknięte. ( Najlepsze życie zaleca pasek do podciągania Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, 10 USD, dostępny pod adresem Amazonka .) Jeśli to nie zadziała, wypróbuj ochronę przed chrapaniem - na przykład SnoreRx Snore Guard za 100 $ w cenie SnoreRx —Który reguluje przepływ powietrza i pomaga zapobiegać problemowi.
3 osoby chrapiące językiem
Shutterstock
Chrapanie języka pojawia się, gdy język chrapiącego opada na tył jamy ustnej, blokując drogi oddechowe. Kolejny burzliwy przepływ powietrza prowadzi do intensywnego chrapania. Jeśli chrapiesz język, rozwiązaniem jest rzecz zwana urządzeniem do przesuwania żuchwy. (Dla przypomnienia: aby nabyć urządzenie do wysuwania żuchwy, potrzebujesz zalecenia lekarza Amerykańskie Stowarzyszenie Snu , zaczynają się od około 1600 USD i mogą kosztować nawet 2200 USD.) To pociągnie twoją szczękę i język do przodu - nie boli, nie martw się - zapewniając dodatkową przestrzeń dla przepływu powietrza, pomagając zminimalizować problem. A jeśli jesteś senny w ciągu dnia z powodu snu ograniczonego chrapaniem, naucz się jedyny najlepszy sposób na poradzenie sobie z popołudniowym kryzysem .
fryzury dla 40-letniego mężczyzny
4 Flutterers podniebienia
Shutterstock
Trzepotanie podniebienia występuje, gdy języczek podniebienny (to jest rzecz, która wytwarza ślinę) i podniebienie mięśniowe (to coś, co zamyka kanały nosowe podczas jedzenia) wibrują w środku nocy. Wibracje zakłócają przepływ powietrza i powodują chrapanie. Jeśli cierpisz na trzepotanie podniebienia, wypróbuj spray do ust - mniej lub bardziej spray do nosa do ust, na przykład Sprap zapobiegający chrapaniu SnoreStop Extinguisher ( 20 USD dostępne w Pomoc obrzędowa ) - co może rozluźnić dwa gruczoły i zapobiec ich wibracjom.
5 Wieloczynnikowe osoby chrapiące
Shutterstock
Mówiąc najprościej, wieloczynnikowy chrapacz to osoba, która cierpi na co najmniej dwa z tych schorzeń. Możesz spróbować rozwiązać ten problem, łącząc kilka z tych rozwiązań w tandemie - paski, spraye, głupio wyglądające urządzenia - ale prawda jest taka: prawdopodobnie czas na wizytę u lekarza. A teraz więcej informacji na temat snu dlaczego mężczyźni zasypiają po seksie (a kobiety nie) .
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać, czuć się młodziej i mocniej grać, śledź nas teraz na Facebooku!
