Regularne ćwiczenia mają fundamentalne znaczenie dla zdrowia i zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych dodając lata do swojego życia . Zaleca się celować przynajmniej w 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, chociaż korzyści rosną tylko z każdą minutą dodatkowego ruchu. Jednak badacze zagłębiają się w korzyści płynące z minimalny ćwiczenia również przynoszą zachęcające rezultaty. W szczególności nowe badanie sugeruje, że zaledwie kilka minut marszu może znacząco poprawić Twoje zdrowie – pod warunkiem, że robisz to we właściwym czasie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak ta zdumiewająco prosta zmiana może odmienić Twoje zdrowie w ciągu zaledwie dwóch minut.
POWIĄZANY: Ciche chodzenie to najnowszy trend w dziedzinie dobrego samopoczucia, o którym wszyscy mówią .
Chodzenie to świetny sposób na regularne ćwiczenia.
Każdy rodzaj aktywności fizycznej może mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie, zmniejszając ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, niektórych rodzajów nowotworów i innych. Coraz częściej badania sugerują, że szybki marsz – nawet przez krótki czas – może stanowić prosty i dostępny sposób na poprawę zdrowia na każdym poziomie sprawności. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Chodzenie to podstawowy ruch człowieka, a jego zalety zostały udowodnione na przestrzeni wieków” – mówi Andrzej Biały , CPT, certyfikowany trener personalny i właścicielka firmy Profesjonalna siłownia garażowa . „Angażuje wiele grup mięśni, od nóg po tułów, bez nadmiernego obciążania stawów. Chodzenie to ćwiczenie obciążające, które może pomóc poprawić gęstość kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy”.
White dodaje, że chodzenie jest również korzystne dla zdrowia serca. „Kiedy chodzimy, serce pompuje szybciej, co zwiększa krążenie krwi, dostarczając komórkom więcej tlenu i składników odżywczych oraz pomagając w usuwaniu produktów przemiany materii. To lepsze krążenie pomaga w utrzymaniu dobrego stanu układu krążenia” – mówi. Najlepsze życie.
POWIĄZANY: 6 typowych nawyków chodzenia, które niszczą Twoje ciało .
Nawet dwuminutowy spacer może pomóc odmienić Twoje zdrowie.
Naukowcy zwrócili uwagę na imponujące korzyści płynące z chodzenia, a niektórzy postawili sobie za cel dokładne określenie, gdzie zaczynają się te korzyści.
Jeden ostatnie badania opublikowane w Europejski dziennik kardiologii zapobiegawczej odkryło, że chodzenie przez 30 do 45 minut dziennie ( około 4000 kroków ) może znacząco zmniejszyć śmiertelność związaną z sercem i śmiertelność ogólną.
Lata wcześniej, A Badanie z 2008 roku odkryli, że zaledwie 15 minut spaceru po posiłku może pomóc w trawieniu i obniżeniu poziomu cukru we krwi.
Teraz w czasopiśmie opublikowano nowe badanie Medycyna sportowa odkryło, że ludzie mogą się cieszyć niektóre z tych samych korzyści poprzez spacer trwający zaledwie dwie minuty – pod warunkiem, że zacznie się poruszać wkrótce po posiłku.
W metaanalizie przeanalizowano siedem różnych badań na ten temat i stwierdzono, że osoby, które spacerowały przez dwie do pięciu minut po jedzeniu, zaobserwowały niższy poziom cukru we krwi w porównaniu z osobami, które siedziały lub stały.
pieprzyk na czubku nosa
POWIĄZANY: 6 najlepszych treningów chodzenia na odchudzanie .
Powinieneś chodzić w ciągu 60 do 90 minut po jedzeniu.
Uczestnicy badania, którzy po jedzeniu chodzili na krótkie spacery, doświadczyli bardziej stopniowych zmian poziomu cukru we krwi, co pomogło im uniknąć skoków poziomu cukru we krwi, które u niektórych osób mogą wywołać insulinooporność – poprzedzającą cukrzycę.
Naukowcy zauważyli jednak, że istnieje przedział czasowy, w którym chodzenie najskuteczniej pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi. Poruszając się w ciągu 60 do 90 minut po posiłku, osiągniesz optymalne rezultaty.
Zdaniem ekspertów te krótkie spacery również mają znaczenie.
Jak wynika z badania opublikowanego przez Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego , nie ma znaczenia jak przerwać ćwiczenie . 15 dwuminutowych spacerów dziennie jest równoznaczne z dwoma 15-minutowymi spacerami, jeśli chodzi o zdrowie i długowieczność.
Może to pomóc niektórym osobom w podjęciu pierwszych kroków w kierunku włączenia ćwiczeń fizycznych do swoich napiętych harmonogramów. Chociaż możesz nie być w stanie przeznaczyć nieprzerwanej części dnia na ćwiczenia, wszelkie umiarkowane lub energiczne ćwiczenia mogą pomóc Ci w drodze do lepszego zdrowia.
Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysyłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytać więcej
