Wszyscy mieliśmy koszmary. Hej, to po prostu naturalna część życia! Ale czasami faktycznie jest koszmar jeszcze niż zwykły koszmar. Jeśli doświadczasz ich często lub poważnie (lub często i poważnie), w grę może wchodzić coś większego. Oto 17 oznak, że twoje złe sny mogą wskazywać na coś znacznie, znacznie poważniejszego niż seria przypadkowych obrazów mentalnych.
1 Możesz mieć podłoże związane ze zdrowiem psychicznym
Shutterstock
Częste koszmary to możliwy objaw lęku napadowego, schizofrenii, zaburzeń dysocjacyjnych i zaburzeń osobowości typu borderline. Ale koszmary są najczęściej kojarzone z dużymi błędami zdrowia psychicznego: kliniczną depresją i klinicznym lękiem. Wśród dorosłych z depresją kliniczną 11,4 proc zgłaszali koszmary podczas gdy wśród osób z klinicznym niepokojem liczba ta wzrasta do aż 17,1%.
2 Może być trauma, przez którą nie przeszedłeś
Shutterstock
Chociaż złe sny mogą wynikać z niezliczonych czynników, naukowcy podwoili swój stosunek do zespołu stresu pourazowego. A ich odkrycia są zdumiewające: jedno badanie dotyczące domeny University of Pittsburgh School of Medicine ujawnił, że 90 procent (!) osób, które doświadczyły zespołu stresu pourazowego, miało powtarzające się koszmary.
Koszmary senne są obecnie jednym z objawów wykorzystywanych do diagnozowania PTSD. I tak, wiele osób ma koszmary związane z traumą - ale nie zawsze tak jest. Według jednego badania opublikowanego w Behawioralna medycyna snu , 60 procent ofiar PTSD zgłosiło koszmary senne przed traumą, co sugeruje, że koszmary senne mogą sprawić, że ktoś będzie podatny na ten stan.
3 Wszelkie leki, które przyjmujesz, mogą mieć skutki uboczne
Shutterstock
Czy sprawdziłeś etykiety ostrzegawcze na niektórych butelkach z lekami? Wiele leków często wymienia koszmary jako możliwy efekt uboczny. Praktyczna zasada: każdy lek, który wpływa na neuroprzekaźniki w mózgu - jak leki przeciwdepresyjne lub stabilizatory nastroju - może negatywnie wpływać na sny. Ale leki na ciśnienie krwi, środki nasenne, leki na alergie i sterydy również mogą je powodować. Przeczytajcie swoje etykiety, ludzie.
4 Za dużo podjadasz o północy
Shutterstock
W badaniu studentów uniwersytetu naukowcy z Kanadyjskie Centrum Zaawansowanych Badań Medycyny Snu odkryli, że 17,8 procent uczniów uważa, że jedzenie powoduje, że ich sny są bardziej dziwaczne lub niepokojące. I zrozum: ci studenci coś robią.
Według National Sleep Foundation Kiedy jesz przed snem, twój metabolizm jest przyspieszony, sygnalizując twojemu mózgowi, że jest bardziej aktywny. A ponieważ faza snu ma miejsce, gdy mózg jest najbardziej aktywny, jeśli śnisz więcej, możesz również doświadczać więcej złych snów w tym czasie. Innymi słowy: Przestań jeść tuż przed uderzeniem w siano.
5 Za mało śpisz
Shutterstock
To błędne koło. Koszmary mogą powodować, że śpisz mniej, ale spanie mniej może również powodować koszmary. Amerykańska Akademia Medycyny Snu stwierdzili, że 17,1 procent osób z częstą bezsennością zgłosiło częste koszmary nocne, gdy są w stanie zasnąć. Kiedy nie dostajesz odpowiedniej ilości snu REM każdej nocy, twój mózg staje się nadaktywny podczas kilku chwil, w których doświadczasz snu REM, zwiększając ilość złych snów.
co oznaczają nagie sny?
6 Możesz mieć nieświadome problemy z oddychaniem
Shutterstock
Jednak utrata snu może nie być jedyną rzeczą, która zwiększa twoje złe sny. Jeśli wysypiasz się, ale doświadczasz komplikacji w oddychaniu, takich jak bezdech senny, nadal możesz mieć częstsze koszmary.
Badanie pacjentów z bezdechem sennym, opublikowane w Medycyna snu Dziennik ujawniło, że pacjenci również cierpiący na koszmary senne mieli większe nasilenie bezdechu sennego podczas cyklu REM: 91 procent pacjentów, którzy zgodzili się na terapię bezdechu sennego, zgłosiło mniej koszmarów sennych.
7 Możesz mieć ogólne problemy ze snem
Shutterstock
Podczas gdy bezdech senny jest jednym z najczęstszych problemów ze snem, Twoje koszmary mogą wskazywać na wiele problemów, takich jak paraliż senny, zespół niespokojnych nóg, a nawet narkolepsja.
Możesz również doświadczać obecny zaburzenie koszmaru . (Nie martw się: stan brzmi bardziej przerażająco niż w rzeczywistości). Objawy zaburzenia koszmaru obejmują powtarzające się budzenie z intensywnych, groźnych snów, czujność po przebudzeniu i częste koszmary niepowiązane z żadnym innym problemem. Zespół koszmaru najczęściej występuje u dzieci w wieku poniżej 10 lat, ale około 4 procent dorosłych nadal cierpi na to zaburzenie.
8 Nie jesteś stworzony do strasznych filmów
Shutterstock
Gdyby jesteś fanem horrorów przepraszam, ale powinieneś powstrzymać się od maratonów po zmroku. Badanie przeprowadzone przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Studiów Snów doszli do wniosku, że media mają zewnętrzny wpływ na sny - i że ci, którzy oglądali brutalne filmy przed snem, częściej doświadczali gwałtownych snów.
9 Masz nieodkrytą nietolerancję laktozy
Shutterstock
bycie jedynakiem w wieku dorosłym
Chociaż powinieneś już unikać podjadania przed snem, jeśli nie możesz na to poradzić, przynajmniej ponownie zastanów się, co podjadasz: mianowicie, nabiał. Jeden Kanadyjskie Centrum Zaawansowanych Badań Medycyny Snu badanie wykazało, że uczestnicy wymieniali produkty mleczne najczęściej w związku z niepokojącymi snami. Nietolerancja laktozy to jedna z najczęstszych alergii pokarmowych - często nierozpoznana 65 proc populacji o obniżonej zdolności trawienia laktozy po okresie niemowlęcym. Jeśli więc cierpisz na koszmary, wytnij talerze serów i lody.
10 Możesz mieć gorączkę
Ostry wzrost temperatury ciała może być odpowiedzią na twoje nagłe koszmary. Ciało migdałowate w twoim mózgu - najczęściej kojarzone z negatywnymi emocjami, takimi jak przerażenie i złość - może zostać rzucone w pętlę, gdy twoje ciało się przegrzewa. Ta nadmierna aktywacja ciała migdałowatego, które jest już dość aktywne podczas snu REM, może powodować nasilenie intensywnych reakcji strachu podczas snu. Hej, spójrz: pretekst, żeby jutro zawołać chorego!
11 Jesteś u progu wielkiej zmiany w życiu
Shutterstock
Większość poważnych zmian w życiu wiąże się ze stresem i niepokojem, bez względu na to, czy jest to dobra, czy zła zmiana. Na Oxford Sleep and Circadian Neuroscience Institute badanie - i na pewno cię to trochę nie zaskoczy, ale zawsze dobrze jest mieć naukowe potwierdzenie - wykazało, że wyższy poziom zmartwienia i stresu koreluje ze wzrostem koszmarów. Spośród wszystkich badanych czynników - w tym zmartwienia, zachowań psychotycznych, używania alkoholu i depersonalizacji - zmartwienie było najsilniejszym czynnikiem związanym z pojawieniem się koszmaru.
12 Możesz przesadzić z niektórymi wadami
Przyjrzyj się, co i ile wkładasz do swojego ciała. Jeden Badanie Centrum Odzyskiwania Alkoholu i Narkotyków Okazało się, że osoby nadużywające substancji mają od pięciu do pięciu ten razy bardziej prawdopodobne jest wystąpienie zaburzeń lub zaburzeń snu. Dlaczego? Proste: większość substancji zaburza sen REM. Ciągłe znęcanie się i zaburzenia snu powodują, że organizm przechodzi długi okres czasu bez głębokiego snu. A brak głębokiego snu wiąże się z nagromadzeniem koszmarów.
13 Przechodzisz przez objawy odstawienia
Shutterstock
Podczas gdy poleganie na substancjach może wywołać koszmar przez dach, rezygnacja z tych substancji może mieć ten sam efekt. Na przykład, jeśli codziennie pijesz nadmierną ilość alkoholu, a następnie przestaniesz lub znacznie zmniejszysz jego ilość, możesz się rozwinąć Zespół odstawienia alkoholu (AWS) . Jednym z najbardziej widocznych objawów AWS są koszmary, które mogą się nasilać w ciągu dwóch do trzech dni po odstawieniu - a następnie trwać tygodniami.
14 Masz predyspozycje do niektórych poważnych zagrożeń dla zdrowia
Shutterstock
Kiedy się starzejesz, zmieniają się wzorce snu . Wiele osób w podeszłym wieku doświadcza zaburzeń snu, ale charakterystyczne oznaki poważnego zagrożenia dla zdrowia, które mogą wystąpić, gdy są starsze, są zwykle widoczne z koszmarem we wcześniejszym życiu.
Kiedy doświadczają koszmarów sennych, wielu doświadcza również zaburzenia zachowania podczas snu REM (RBD), w którym ludzie fizycznie „odreagowują” swoje koszmary za pomocą gwałtownych ruchów ramion lub nóg. Jeden neurobiolog z Uniwersytetu w Toronto Okazało się, że więcej niż 80 procent osób z RBD ostatecznie rozwinęło chorobę neurologiczną, zwłaszcza chorobę Parkinsona. Badania wykazały, że grupa komórek odpowiedzialnych za sen REM wydawała się uszkodzona u osób z RBD, ostatecznie rozprzestrzeniając się, uszkadzając obszary mózgu, które mogą powodować chorobę Parkinsona lub inne choroby neurodegeneracyjne, takie jak demencja .
15 Możesz mieć problemy z sercem
Shutterstock
Koszmary mogą być powiązane z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym z główną przyczyną śmierci numer jeden na świecie: choroba serca . Do 2003 roku Holandia Journal of Medicine badanie wykazało, że odsetek nieregularnych uderzeń serca i spazmatycznego bólu w klatce piersiowej wśród starszych kobiet i mężczyzn, którzy doświadczali częstych koszmarów, był znacznie wyższy niż u tych, którzy rzadko lub nigdy ich nie doświadczyli. Podczas koszmarów nasze tętno wzrasta, a ciśnienie krwi rośnie. Ta kumulacja z biegiem czasu może prowadzić do dalszych problemów z sercem w późniejszym okresie.
16 Możesz mieć chroniczny ból
Shutterstock
DO Badanie Sleep Research Society odkryli, że wśród pacjentów cierpiących na ból oparzeniowy 30 procent ich snów wiązało się z odczuciami bólowymi. Inne badanie opublikowane w Otwórz dziennik bólu znalazłem to pacjenci z przewlekłym bólem pleców zgłaszali więcej snów związanych z bólem niż osoby, które nie cierpiały na przewlekły ból pleców. Osoby cierpiące na przewlekły ból są również bardziej podatne na to mniej spać , co jest powracającym czynnikiem w zwiększonych koszmarach.
17 Możesz być zagrożony samobójstwem
Shutterstock
Większość zaburzeń zdrowia psychicznego może wiązać się z objawami koszmaru. Nic dziwnego, koszmary też są ze sobą powiązane z nasilonymi myślami samobójczymi, próbami i śmiercią samobójczą. Im dłużej ktoś cierpi na koszmary, tym większe jest ryzyko samobójstwa. W jednym Dziennik badań psychiatrycznych nauka , naukowcy odkryli, że ci, którzy doświadczali tygodniowych lub miesięcznych koszmarów, zgłaszali wyższy poziom beznadziejności niż ci, którzy zgłaszali koszmary coroczne lub nie mieli żadnych koszmarów. Stwierdzono, że beznadziejność odgrywa główną rolę w zwiększone ryzyko samobójstwa . Aby móc dostrzec wszelkie możliwe oznaki, dowiedz się wszystkiego o nich Znaki ostrzegające o samobójstwie ukryte w zasięgu wzroku .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
