Kiedy czujesz pod wpływem pogody , jedyne, co chcesz zrobić, to położyć się do łóżka z niezdrowym jedzeniem, chusteczkami i Netflixem. Jednak nie jest to najlepszy sposób działania - przynajmniej nie, jeśli chcesz powstrzymajcie swoją chorobę na jej śladach . Tak, niestety, jedzenie tłustych potraw i siedzenie w łóżku w otoczeniu własnych zarazków może w rzeczywistości pogorszyć twoją chorobę. Oto co nie do zrobienia, gdy myślisz, że zachorujesz, według ekspertów.
1 Przesadzaj z witaminą C.
Shutterstock
Chociaż witamina C. wspomagają układ odpornościowy istnieje coś takiego, jak spożywanie za dużo. Ponieważ twoje ciało nie jest w stanie przechowywać tego składnika odżywczego, przyjmowanie go w zbyt dużej ilości może powodować niepożądane skutki uboczne. W rzeczywistości jedno badanie z 2013 r. Opublikowane w JAMA Internista odkryli, że osoby, które zbytnio zwiększyły spożycie witaminy C, były dwukrotnie bardziej narażone na kamienie nerkowe. Zdecydowanie zaopatrz się w OJ - po prostu nie przesadzaj.
2 Pij alkohol
iStock
Niestety, jeśli myślisz, że coś ci dolega, będziesz chciał ograniczyć spożycie alkoholu. Według Carolyn Dean , MD, współautor Kompletny przewodnik medycyny naturalnej po zdrowiu kobiet alkohol „potrzebuje minerału magnezu, aby zostać metabolizowany”, więc jego picie powoduje gwałtowny wzrost poziomu insuliny i wyczerpanie minerału wzmacniającego odporność ”.
3 Przestań monitorować spożycie wody
iStock
Pozostając nawodnionym jest niezbędny, gdy organizm zwalcza infekcję. Niestety, w dążeniu do nawodnienia nie wszystkie płyny są sobie równe.
„Nie ma konkretnego płynu, który byłby najlepszy do utrzymania odpowiedniego nawodnienia poza czystą wodą” - mówi David Cutler , MD, lekarz medycyny rodzinnej w Providence Saint John's Health Center w Kalifornii. „Napoje bezalkoholowe, soki owocowe i inne napoje słodzone cukrem nigdy nie są dobrym pomysłem. Ostatecznie, po prostu utrzymanie odpowiedniego nawodnienia [wodą] jest kluczem do wyzdrowienia ”.
rodzinne gry do grania w domu bez materiałów
4 Spożywaj duże ilości rafinowanego cukru
Shutterstock
Podobnie jak alkohol, rafinowane cukry zużywają zapas magnezu w organizmie, usuwając go z układu odpornościowego. Skoki cukru we krwi, które powodują również „spowalniają białe krwinki, które biorą udział w zwalczaniu infekcji” Maple Holistics ekspert ds. zdrowia i dobrego samopoczucia Bonnie Balk wyjaśnia.
5 Przestań jeść owoce i warzywa
Shutterstock
Kiedy czujesz się chory, możesz pragnąć wygodnego jedzenia, takiego jak frytki i ciasteczka. Należy jednak w tym czasie świadomie uwzględnić owoce i warzywa w swojej diecie. Ciemnozielone warzywa liściaste, warzywa czerwone i żółte oraz owoce wszystkich odmian są szczególnie dobre do przechowywania w rotacji lekarz osteopata Lisa Ballehr wyjaśnia, że zawierają „przeciwutleniające fitochemikalia zwalczające wirusa”.
6 Jedz produkty mleczne
Shutterstock
Istnieje kilka powodów, dla których powinieneś unikać nabiału, kiedy myślisz, że zachorujesz. „Podczas chorób jelit, takich jak wirusy żołądka, zatrucia pokarmowe czy biegunka podróżnika, jelita często tracą zdolność trawienia laktozy” - wyjaśnia Cutler. „Spożycie laktozy z mlekiem, jogurtem, serem lub lodami może zaostrzyć biegunkę”.
Nawet jeśli nie masz do czynienia z problemami trawiennymi, nadal powinieneś odstawić nabiał, aż poczujesz się lepiej. „Potrawy wysokotłuszczowe mogą być trudne do strawienia, gdy jesteś chory” - wyjaśnia Cutler - „więc unikanie czerwonego mięsa, smażonych potraw i produktów mlecznych zawierających tłuszcze jest dobrym pomysłem, gdy nie czujesz się dobrze”.
7 Weź intensywne zajęcia treningowe
Shutterstock
„Choroba nie jest idealną okolicznością, aby przyspieszyć ćwiczenia” - mówi Jordan P. Seda , PT, ortopeda i dyplomowany specjalista ds. Siły i kondycji. 'Upośledzony układ odpornościowy osłabia organizm i zmienia równowagę elektrolitów, zwiększając w ten sposób ryzyko kontuzji.'
Nie oznacza to jednak, że nie możesz poćwiczyć w ogóle kiedy nie ma pogody. Seda zaleca „ogólne ograniczenie ćwiczeń” i monitorowanie tego, jak się czujesz. Słuchaj swojego ciała i „dostosowuj głośność według własnego uznania” - mówi.
8 Dym
Shutterstock
sny o znaczeniu wesela
Jeśli możesz temu zaradzić, postaraj się nie palić, kiedy myślisz, że coś ci dolega. Jedno godne uwagi badanie z 1993 roku opublikowane w American Journal of Public Health stwierdzili, że w porównaniu z osobami niepalącymi palacze częściej zachorowali po kontakcie z wirusem przeziębienia.
9 Pozwól, aby Twój poziom stresu nie był kontrolowany
iStock
Nie pozwól, aby twoje zdrowie psychiczne zaczęło się pogarszać, gdy twoje zdrowie fizyczne zacznie się pogarszać. Jako jeden artykuł z 2016 roku opublikowany w czasopiśmie Aktualna opinia w psychologii zauważa, że „stres psychologiczny jest powiązany ze zmienionym funkcjonowaniem układu odpornościowego w wielu chorobach”. Kolejne badanie z 2013 roku przeprowadzone przez naukowców z Chiński Uniwersytet w Hongkongu odkryli, że starsze osoby z przewlekłym stresem miały słabsza odpowiedź immunologiczna na grypę niż ci, którzy byli stosunkowo bezstresowi.
10 Oszczędź na śnie
Shutterstock
Sen jest ważniejszy niż kiedykolwiek, gdy walczysz z infekcją. Kiedy badacze z Medycyna UW pobrali próbki krwi od 11 par identycznych bliźniaków i okazało się, że tych, którzy spali mniej ma słabszy układ odpornościowy. 'Pokazujemy, że układ odpornościowy działa najlepiej, kiedy ma wystarczająco dużo snu' - mówi naczelny autor badania Nathaniel Watson , współdyrektor Centrum Medycyny Sennej UW - powiedział w informacja prasowa .
11 Weź więcej lekarstw niż powinieneś
Shutterstock
Jest to bardzo możliwe przedawkowanie leków na przeziębienie i grypę . Tak jak Susan Farrell , MD, dyrektor programu w Partners Healthcare International, wyjaśnia Blog Harvard Medical School Wiele leków dostępnych bez recepty, takich jak Tylenol i NyQuil, zawiera acetaminofen, który w nadmiarze może uszkodzić, a nawet zniszczyć wątrobę. Uważaj, aby zażywać tylko tyle lekarstw, ile powinieneś!
12 Weź antybiotyki bez recepty
iStock
Nie bierz antybiotyków, chyba że zostały ci przepisane. Możesz pomyśleć, że pomagasz leczyć swoje ciało, ale jeśli jesteś przeziębiony , to te antybiotyki tak naprawdę nic nie zrobią. Dlaczego? Antybiotyki zwalczają bakterie, a przeziębienie jest wywoływane przez wirusa.
Co więcej, nadmierne przyjmowanie antybiotyków przyczynia się do wzrostu oporności na antybiotyki. Każdego roku Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) donosi, że co najmniej 2,8 miliona ludzi zapada na zakażenie oporne na antybiotyki - a te mogą zagrażać życiu.
13 Nadużywanie sprayu zmniejszającego przekrwienie
Shutterstock
Kiedy masz zatkany nos i czujesz, że nie możesz oddychać, spraye obkurczające, takie jak Afrin, są darem niebios. Jednak eksperci o godz WebMD ostrzegają przed nadużywaniem tych pozornych cudownych lekarstw. „Jeśli używasz ich dłużej niż trzy dni, twój zatkany nos pogorszy się, gdy przestaniesz” - wyjaśniają.
dziesięć mieczy miłości
14 Zbyt mocno wydmuchaj nos
Shutterstock
Uważaj, aby delikatnie i bezpiecznie wydmuchać nos, gdy zaczynasz chorować na przeziębienie. Jako kluczowe badanie z 2000 roku opublikowane w Kliniczne choroby zakaźne zauważa, że wydmuchanie nosa ze zbyt dużą siłą może w rzeczywistości wepchnąć śluz do zatok i wywołać infekcję zatok.
15 Spędzaj cały dzień poza domem
iStock
`` Jeśli myślisz, że możesz zachorować, pozostanie w domu i odpoczynek to zdecydowanie najskuteczniejszy sposób na zdrowie '' - mówi Jocelyn Nadua , zarejestrowana pielęgniarka praktyczna i koordynator opieki pod adresem Usługi zdrowotne C-Care . Twoi znajomi zrozumieją, jeśli anulujesz plany odpoczynku i regeneracji sił.
16 Travel
Shutterstock
Staraj się nie podróżować, gdy wydaje ci się, że coś cię trapi. Jest to nie tylko lepsze dla zdrowia, ale także opublikowane w 2018 roku badanie dotyczące rozprzestrzeniania się zarazków w samolotach Materiały z National Academy of Sciences Okazało się, że kiedy siedzisz obok kogoś w samolocie, który jest chory, twoje szanse na złapanie tego, co mają, wynoszą około 80%. Zrób sobie i innym pasażerom przysługę i po prostu odłóż podróż.
17 Idź do pracy
Shutterstock
Jeśli myślisz, że zachorujesz, nie idź do pracy w domu - zarówno ze względu na siebie, jak i na innych. Według CDC , do osoba chora na grypę może zarazić każdego w promieniu sześciu stóp po prostu przez kaszel lub kichanie. Dopóki nie będziesz mieć 100% pewności, że to, co masz, nie jest zaraźliwe, po prostu zostań w domu i odpocznij - sam.
18 Korzystaj z transportu publicznego
iStock
Podobnie, jeśli myślisz, że zachorujesz, staraj się nie korzystać z transportu publicznego. Badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie Zdrowie środowiskowe , Brytyjscy naukowcy zbadali rozprzestrzenianie się infekcji w Londynie i odkryli, że osoby dojeżdżające do pracy, które spędzają więcej czasu w transporcie publicznym, są bardziej narażone na zachorowania. Unikanie transportu publicznego, gdy jesteś chory, zapewni, że nie złapiesz niczego innego i nie zarażasz innych.
19 Nie myj rąk
iStock
Kiedy czujesz się pod wpływem pogody, umyj ręce tak często jak to możliwe. Według Wielkiej Brytanii National Health Service (NHS) około 40 procent wszystkich szczepów rinowirusów - powodujących przeziębienie - pozostaje zakaźnych na rękach po godzinie. Wirusy grypy mają znacznie krótszą żywotność na rękach - około 15 minut - ale mimo to należy myć ręce, aby uniknąć zakażenia kogokolwiek (lub nawet przypadkowego przeniesienia wirusa na inne powierzchnie w domu).
20 Dotknij twarzy
Shutterstock
Kiedy czujesz się źle, „unikaj dotykania twarzy bez uprzedniego umycia rąk” - mówi Ballehr. Za każdym razem, gdy dotykasz twarzy, ryzykujesz przeniesieniem nowych zarazków z rąk do ust i jeszcze bardziej pogorszeniem stanu zdrowia.
