Choroba serca jest główną przyczyną zgonów zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet, odpowiadając za mniej więcej jeden na pięć zgonów w kraju. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ponad 800 000 Amerykanów cierpieć na atak serca rocznie — co oznacza, że jeden pojawia się w Stanach Zjednoczonych co 40 sekund. To, czy staniesz się częścią tej statystyki, sprowadza się do kilku czynników, w tym podstawowych warunków, historii rodziny i oczywiście codziennych wyborów dotyczących stylu życia. Teraz eksperci skupiają się na jednym konkretnym nawyku zdrowotnym – elemencie diety – który może pomóc w walce z chorobami serca. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, który popularny napój może mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca i dlaczego nawet naukowcy byli zaskoczeni odkryciami.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Nowe badanie mówi, że robienie tego w nocy zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu o 75 procent .
Nawet drobne zmiany w diecie mogą mieć wpływ na zdrowie serca.
Większość z nas zdaje sobie sprawę, że nasza dieta może wpływać na ryzyko chorób serca – a spożywanie wysoko przetworzonej żywności bogatej w sól, tłuszcze nasycone, cukier i rafinowane węglowodany może zwiększyć nasze szanse na problemy z sercem. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dobre wieści? Wszelkie drobne zmiany wprowadzone w diecie mogą stopniowo poprawiać zdrowie serca. Klinika Mayo zaleca przyjęcie plan zdrowego odżywiania faworyzuje warzywa i owoce, fasolę i inne rośliny strączkowe, chude mięso i ryby, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i zdrowe tłuszcze. „Dwa przykłady planów zdrowej żywności obejmują Podejścia dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia (DASH) plan żywieniowy i dieta śródziemnomorska ”, doradzają.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Jeśli zdarzy ci się to w łazience, sprawdź, czy nie ma niewydolności serca .
Picie tego popularnego napoju może pomóc w walce z chorobami serca.
Picie czarnej herbaty może być jednym ze sposobów obniżenia ryzyka chorób serca, zgodnie z badaniem opublikowanym we wrześniu 2022 r Roczniki Chorób Wewnętrznych . Wykorzystując dane od prawie 500 000 osób w średnim wieku, które przekazały swoje informacje do dużej bazy danych biomedycznych w Wielkiej Brytanii, naukowcy ustalili związek między regularne picie czarnej herbaty i zmniejszona śmiertelność z powodu chorób serca.
sny o mrówkach pełzających po tobie
„Podczas obserwacji o medianie 11,2 lat wyższe spożycie herbaty było umiarkowanie związane z niższym ryzykiem zgonu z wszystkich przyczyn wśród osób, które piły dwie lub więcej filiżanek dziennie” – stwierdza badanie. „Zaobserwowano odwrotne powiązania dla śmiertelności z powodu CVD [choroby sercowo-naczyniowej], choroby niedokrwiennej serca i udaru” – napisali naukowcy.
W rzeczywistości zespół zaobserwował od 9 do 13 procent niższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny wśród osób pijących herbatę w porównaniu z osobami, które nie piją herbaty.
Te korzyści od dawna są obserwowane w zielonej herbacie.
Na przestrzeni lat wiele badań rzuciło światło na korzyści płynące z Zielony herbaty, ale było to pierwsze badanie, które wykazało korzyści – choć nieco skromne – picia czarnej herbaty. „W zeszłym roku metaanaliza badań obserwacyjnych – 13 przeprowadzonych na osobach pijących zieloną herbatę i pięć na osobach pijących czarną herbatę – wykazała, że ludzie, którzy pili najwięcej zielonej herbaty, mieli 28% mniejsze ryzyko choroby wieńcowej niż ci, którzy pili najmniej zielonej herbaty” – pisze Wydawnictwo Harvard Health . W tamtym czasie żadne badania nie wykazały niższej śmiertelności wśród osób pijących czarną herbatę.
Korzyści płynące z zielonej herbaty od dawna przypisuje się jednemu szczególnemu składnikowi: aktywnym polifenolom znanym jako katechiny. Wydaje się, że te przeciwutleniacze obniżają poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów, przyczyniając się do lepszego zdrowia serca. Nadal uważa się, że zielona herbata jest bardziej korzystna niż czarna, dzięki jej wyższe stężenie przeciwutleniaczy .
Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysyłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu .
jak być atrakcyjnym dla dziewczyn
Te inne strategie mogą pomóc w obniżeniu ryzyka chorób serca.
Oprócz picia herbaty istnieje kilka wypróbowanych i prawdziwych sposobów na obniżenie ryzyko chorób serca . Według Kliniki Mayo rzucenie palenia, codzienna aktywność fizyczna od 30 do 60 minut, zdrowa dla serca dieta i utrzymanie prawidłowej wagi to ważne narzędzia w walce z chorobami serca. Ponadto ważne jest, aby kontrolować poziom stresu i mieć odpowiedni sen — najlepiej co najmniej siedem godzin na dobę.
Wreszcie regularne badania przesiewowe w zakresie zdrowia serca mogą informować Cię o wszelkich subtelnych zmianach, które mogą mieć wpływ na Twoje ryzyko. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o badaniach przesiewowych w kierunku cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu i nie tylko.
Lauren Grey Lauren Gray jest nowojorską pisarką, redaktorką i konsultantką. Czytać jeszcze
