Jeśli szukasz mało ryzykownego sposobu na zwiększenie sprawności fizycznej po 65. roku życia, codzienne spacery oferują główne korzyści zdrowotne . Faktycznie, według A Badanie 2022 opublikowane w czasopiśmie Krążenie seniorzy, którzy pokonują od trzech do czterech mil dziennie, czyli mniej więcej od 6000 do 9000 kroków, są aż o 50% mniej narażeni na zawał serca w porównaniu z osobami, które wykonują 2000 lub mniej kroków dziennie.
Eksperci twierdzą, że jeśli planujesz rozpocząć nowy tryb chodzenia, najważniejsza powinna być Twoja garderoba. „W całej Skandynawii istnieje powiedzenie: nie ma złej pogody, jest tylko złe ubranie” – mówi Stylista mody i dyrektor ds. PR Krystyna Kroll . „Jeśli chcesz wyjść na zewnątrz – co, jak wszyscy wiemy, jest o wiele lepsze niż chodzenie na bieżni — musisz być na szczycie swoich umiejętności, jeśli chodzi o sprzęt”.
Podczas gdy niektóre elementy garderoby powodują otarcia, pocenie się lub oparzenia słoneczne podczas spaceru, inne mogą pozwolić Ci na większą swobodę skupienia się na poruszaniu się na świeżym powietrzu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakich stylistów ubrań i innych ekspertów uważają, że jeśli masz ponad 65 lat, powinnaś unikać podczas następnego spaceru.
POWIĄZANY: Jeśli masz ponad 65 lat, nie noś tych 5 elementów garderoby podczas podróży .
1 Bawełniane warstwy bazowe
Joyce’a Shulmana , Autor książka Dlaczego chodzić?: Odkryj transformacyjną moc celowej praktyki chodzenia , mówi, że wybór odpowiedniej bielizny jest szczególnie ważny w przypadku chodzenia po 65. roku życia.
Zaleca unikanie bawełny blisko skóry. „Unikanie bawełnianych skarpet i innych bawełnianych warstw podstawowych pomoże zachować suchość i ciepło w niższych temperaturach oraz suszenie w wyższych temperaturach” – mówi, zauważając, że bawełna nie schnie ani nie wchłania wilgoci tak skutecznie jak inne tkaniny.
2 Kurtki przeciwdeszczowe
Nawet jeśli niebo jest zachmurzone, jeśli masz ponad 65 lat, powinieneś wstrzymać się z zakładaniem kurtki przeciwdeszczowej, mówi Stylista mody Elżbieta Kosich .
Zamiast tego sugeruje zabranie go ze sobą i używanie go tylko w naprawdę niesprzyjających warunkach oraz wybranie takiego z odpowiednią wentylacją, aby uniknąć przegrzania, pocenia się i otarć.
„Praktyczne w razie potrzeby kurtki przeciwdeszczowe chronią przed wilgocią, ale mają tendencję do zatrzymywania ciepła i braku przepływu powietrza, co pozwala na dłuższe noszenie” – ostrzega Kosich. „Dodatkowo materiał ma być niechłonny, co oznacza, że nie jest oddychający i nie odprowadza wilgoci”.
3 Buty na wędrówki
Buty turystyczne idealnie nadają się do pokonywania naprawdę trudnego terenu, Kosich jednak odradza noszenie ich na codzienne spacery.
„Można by pomyśleć, że buty turystyczne i buty do chodzenia są wymienne, ale tak nie jest” – mówi Najlepsze życie. „Buty turystyczne mają grube bieżniki, które spowalniają na drogach po nawierzchni gruntowej i nie amortyzują dostatecznie. Są również niewygodne na miękkich nawierzchniach, takich jak piasek. Dzisiejsza technologia obuwnicza jest znakomita, więc upewnij się, że but pasuje do Twojej aktywności, aby zapewnić maksymalny komfort , wydajność i bezpieczeństwo.”
POWIĄZANY: 5 przedmiotów, których nie powinieneś nosić w upalne dni, jeśli masz ponad 65 lat .
4 Szaliki ze 100% wełny
Szalik może pomóc zachować ciepło w chłodniejsze dni, ale Kosich twierdzi, że wybrany materiał może mieć znaczenie. Odradza noszenie wełnianych szalików, zwłaszcza jeśli masz ponad 65 lat. Dzieje się tak, ponieważ – jak wskazuje CDC – osoby starsze bardziej podatne na stres cieplny i nie dostosowują się tak łatwo do zmian temperatury, jak ich młodsi odpowiednicy.
„Szale wełniane zapewniają ciepło, chociaż mają tendencję do przegrzewania ciała w miarę wzrostu aktywności fizycznej. Noszenie szalika w rozsądnych ilościach jest rozsądne, chociaż należy unikać stuprocentowej wełny i zamiast tego wybierać mieszanki wełny, aby zrównoważyć unoszącą się sylwetkę temperatura” – mówi Kosich Najlepsze życie. „Wełna też nie wchłania dobrze wilgoci, co jest kolejnym powodem, aby przechowywać ją wyłącznie do użytku gotowego, a nie do odzieży sportowej”.
5 Nowe tenisówki
Jeśli zdecydowałeś się zacząć regularnie chodzić, być może pomyślisz o uczczeniu tej okazji nową parą tenisówek. Jednak Kosich twierdzi, że powinnaś wstrzymać się z ich noszeniem na dłuższe spacery, dopóki nie upewnisz się, że są wygodne.
„Długi spacer to nie czas na testowanie nowych tenisówek” – mówi. „ ryzyko pęcherzy i otarcia są duże, co wystarczy, aby szybko skrócić każdy spacer. Zamiast tego stopniowo zakładaj nowe tenisówki, najpierw nosząc je po domu i na krótkie wyjścia, a następnie pracując przez cały dzień i spacery długodystansowe. Rozważ także wkładki ortopedyczne, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Twoje stopy będą Ci wdzięczne!”
POWIĄZANY: Lekarze i eksperci ds. stylu uważają, że 7 wskazówek dotyczących noszenia tenisówek po 65. roku życia .
6 Ubrania i okulary przeciwsłoneczne bez ochrony UV
Krem z filtrem przeciwsłonecznym to tylko pierwsza linia obrony przed słońcem, gdy wybierasz się na wspaniałą wyprawę na świeżym powietrzu. Shulman twierdzi, że należy również zaplanować noszenie odzieży i okularów przeciwsłonecznych zapewniających odpowiednią ochronę przed promieniowaniem UV. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Istnieje kilka fantastycznych warstw, teraz stworzonych z wbudowaną ochroną SPF” – mówi. „Twoje oczy również mogą zostać uszkodzone przez słońce, więc wysokiej jakości okulary przeciwsłoneczne są ważne o każdej porze roku.”
7 Czapki bez paska
Niezależnie od tego, czy chcesz zachować ciepło zimą, czy chronić się przed słońcem latem, czapki są doskonałym dodatkiem do garderoby dla osób powyżej 65. roku życia.
Jednak na dłuższe spacery Kosich zaleca zawsze wybierać ten z paskiem. „Wiatr powoduje ciągłe zdenerwowanie, zamieszanie i poprawianie nakrycia głowy na świeżym powietrzu. Zredukuj stres, inwestując w kapelusz z solidnym paskiem pod brodą, dzięki czemu będziesz mieć wolne ręce” – zauważa.
Stylistka poleca stylizacje, które można łatwo spakować na zakupy, można je prać w pralce i zapewniają ochronę przed promieniami UV. „Posiadanie rozsądnego i funkcjonalnego nakrycia głowy zmienia zasady gry” – mówi.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytaj więcej
