Boli cię kręgosłup po pracy w domu, zgarbiony nad blatem kuchennym lub cały dzień zgarbiony w łóżku? Jeśli tak, nie jesteś sam. Według American Chiropractic Association nawet 80 procent populacji amerykańskiej będzie musiało to zrobić radzić sobie z bólem pleców w pewnym momencie ich życia. Ale nawet jeśli miliony ludzi cierpią z powodu brutalnego bólu pleców każdego dnia, zdecydowanie zbyt niewielu z nas szuka leczenia tego bólu. Zwykle ignorujemy dyskomfort, dopóki nie stanie się on nie do zniesienia i osłabiający - i do tego momentu żadne leki homeopatyczne lub dostępne bez recepty nie przyniosą ulgi. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje zaskakująco prosty sposób pozbyć się bólu pleców .
biblijne znaczenie imienia melanie
A jeszcze lepsza wiadomość? To nic nie kosztuje, nie wymaga wizyty u lekarza i zajmie mniej niż godzinę Twojego dnia. Czym dokładnie jest to magiczne, tajemnicze lekarstwo, które łagodzi ból w dole pleców? To idzie!
Wierz lub nie, ale zwykły spacer aktywuje mięśnie brzucha i pleców - więc im więcej chodzisz, tym mniej intensywny jest ból pleców. Choć brzmi to szalenie, wiele badań wykazało korelację między programami chodzenia a złagodzenie bólu pleców . Badanie z 2012 roku opublikowane w czasopiśmie Rehabilitacja kliniczna na przykład odkrył, że chodzenie dwa do trzech razy w tygodniu przez 20 do 40 minut było równie efektywne, jak kosztowne leczenie bólu pleców podawane w przychodniach. A wcześniejsze badanie z 2004 roku opublikowane w The Spine Journal okazało się, że to tylko jedna sesja chodzenia łagodzi ból pleców o 10 do 50 procent.
Shutterstock
Jeśli masz przewlekły ból pleców, z którego chcesz odejść, ale dopiero zaczynasz aktywność fizyczną, zacznij od swobodnych spacerów w wolnym tempie i stopniowo zbliżaj się do spacery, które naprawdę aktywizują Twoje mięśnie . Na początku możesz odczuwać dyskomfort w plecach podczas chodzenia, ale to zupełnie normalne. Eksperci zalecają przejście przez ból, o ile nie powoduje on obezwładnienia.
`` Jeśli chodzi o czas trwania ćwiczeń, przekrocz około 10 procent '' bariera przeciwbólowa , '' Steven George , PhD, wyjaśnił Zdrowie mężczyzn . Innymi słowy, jeśli po 20 minutach spaceru po parku zaczniesz odczuwać dyskomfort, idź przez kolejne dwie minuty, a następnie zawiń.
Chociaż zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli uważasz, że Twoja dolegliwość może być poważna, dodanie kilku szybkich spacerów do harmonogramu jest idealnym miejscem na rozpoczęcie, jeśli chcesz pozbyć się bólu pleców. Aby zapoznać się z prostszymi treningami, zapoznaj się z 23 proste ćwiczenia, które możesz wykonać w domu podczas kwarantanny .
