Według naukowców, jeśli chcesz spowolnić starzenie się biologiczne, istnieją naukowo udowodnione rzeczy, które możesz zrobić. Po przeanalizowaniu ponad 6500 dorosłych, nowe badanie wykazało wyraźny związek pomiędzy dobrym stanem układu sercowo-naczyniowego – mierzonym za pomocą Niezbędne życie American Heart Association 8 lista kontrolna – i wolniejsze starzenie się biologiczne. Badanie wykazało, że dorośli z dobrym zdrowiem układu krążenia byli biologicznie młodsi o około sześć lat w stosunku do wieku chronologicznego. „Odkryliśmy, że lepsza kondycja układu sercowo-naczyniowego jest powiązana ze spowolnieniem starzenia biologicznego, mierzonego wiekiem fenotypowym. Odkryliśmy również związek zależny od dawki – wraz ze wzrostem zdrowia serca zmniejsza się starzenie biologiczne” – mówi starsza autorka badania Nour Makarem, dr. ., adiunkt epidemiologii na Uniwersytecie im Mailman School of Public Health na Uniwersytecie Columbia Irving Medical Center w Nowym Jorku – napisano w oświadczeniu. „Wiek fenotypowy to praktyczne narzędzie oceny biologicznego procesu starzenia się naszego organizmu i silny prognostyk przyszłego ryzyka chorób i śmierci”. Odkryli również, że osiem nawyków, nazwanych Life's Essential 8, może pomóc Ci żyć dłużej.
1
Jedz zdrową dietę
Nie powinno dziwić, że zdrowa dieta sprzyja długowieczności. Kilka badań wykazało powiązania między niewłaściwą dietą a zwiększoną liczbą chorób serca.
2
Bądź bardziej aktywny
Kolejna oczywistość: więcej ruchu jest dobre dla zdrowia i może zwiększyć Twoje szanse na dłuższe życie.
3
Rzuć palenie
Palenie jest jednym z głównych winowajców nowotworów, którym można zapobiegać. Naukowcy twierdzą, że rzucenie palenia może zwiększyć Twoje szanse na dłuższe życie.
4
Uzyskaj zdrowy sen
Śpij więcej i żyj dłużej – twierdzą naukowcy. Według Fundacja Snu , dostawanie wystarczy z's poprawia nastrój, wspomaga zdrowie serca, reguluje poziom cukru we krwi, poprawia funkcje umysłowe, przywraca układ odpornościowy, pomaga złagodzić stres i pomaga w utracie wagi.
sen znaczeń wypadek samochodowy
5
Utrzymuj zdrową wagę
co stwierdza, że zbieranie wody deszczowej jest legalne?
Utrzymanie prawidłowej wagi, co zazwyczaj wiąże się z dobrą dietą i ćwiczeniami fizycznymi (oba elementy wymienione na liście), również poprawi długowieczność.
6
Kontroluj cholesterol
Naukowcy twierdzą, że jeśli chcesz żyć dłużej, kontroluj poziom cholesterolu. Ponownie może to obejmować poprawę diety. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Obejrzyj Poziom cukru we krwi
Kolejny związany z dietą sposób na dłuższe życie? Zwróć uwagę na poziom cukru we krwi, upewniając się, że jest stabilny.
POWIĄZANY: 2 alternatywy, które są tak samo korzystne, jak przejście 10 000 kroków
8
Zarządzaj ciśnieniem krwi
Na koniec naukowcy zalecają kontrolowanie ciśnienia krwi. Jeśli ciśnienie krwi jest zbyt wysokie lub zbyt niskie, może to prowadzić do śmiertelnych schorzeń.
Lea Groth Leah Groth ma wieloletnie doświadczenie we wszystkich kwestiach związanych ze zdrowiem, dobrym samopoczuciem i kondycją. Czytać więcej
