Starzenie się jest nieuniknione, podobnie jak oznaki starzenie się . Twoja skóra będzie rozwijać zmarszczki twoje włosy posiwią i - bez względu na to, jak bardzo będziesz się temu przeciwstawiać - twoje tort urodzinowy zdobędzie nową świecę każdego roku. Ale to, że się starzejesz, nie oznacza, że musisz czuć starszy. Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, dzięki którym poczujesz się równie niesamowicie - jeśli nie lepiej! - niż wtedy, gdy miałeś 20 lat.
Niezależnie od tego, czy chodzi o spożywanie większej ilości pokarmów przeciwzapalnych, czy o znalezienie nowego hobby, nie potrwa długo, zanim będziesz robić okrążenia wokół swoich dzieci. Tutaj podsumowaliśmy zabawne, łatwe i poparte nauką sposoby, aby znów poczuć się młodo.
1 Spędzaj więcej czasu ze znajomymi
Kiedy Twój harmonogram jest napięty, łatwo jest zdmuchnąć znajomych na przytulną noc. Ale nie odwołuj tych spotkań. Jedno badanie z 2016 r. Opublikowane przez Materiały z National Academy of Sciences pokazał, że posiadanie silnych przyjaźni może w rzeczywistości pomóc ci żyć dłużej i poczuć się młodziej. Uczestnicy, którzy byli bardziej towarzyscy, mieli niższy poziom cholesterolu i ciśnienia krwi, a także niższy wskaźnik otyłości.
2 Wybierz się na wędrówkę
Shutterstock
zostać postrzelonym we śnie;
Spędzanie czasu na zewnątrz jest wspaniałe dla duszy - i za to, że poczujesz się młodziej. Badanie z 2016 r. Opublikowane w Natura odkrył, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu może sprawić, że będziesz szczęśliwszy i bardziej energiczny, a co za tym idzie, poczujesz się młodziej. Nie lubisz wędrować? Nawet spacer po parku będzie miał taki sam efekt!
3 Uśmiechaj się tak często, jak to możliwe
Shutterstock
Tak, możesz poczuć się młodziej, po prostu pokazując zęby. W badaniu z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie PLOS One , naukowcy odkryli, że ci, którzy często się uśmiechają, są postrzegani jako młodsi niż ci, którzy tego nie robią. I cały ten uśmiech sprawia, że jesteś czuć też młodszy: usuwa stres, poprawia nastrój i sprawia, że czujesz się gotowy do podjęcia dnia.
4 Ćwicz regularnie
Wszyscy wiedzą, że powinni regularnie chodzić na siłownię - to jest oczywiste. Ale oprócz tego, że aktywność fizyczna utrzymuje ciało w doskonałej formie, jest również ważna dla poczucia młodości. Badanie z 2017 r. Opublikowane w Medycyna zapobiegawcza odkryli, że ci, którzy wykonują wysoki poziom aktywności, mają komórki, które starzeją się wolniej niż ci, którzy wykonują tylko niski poziom aktywności. Średnio ta pierwsza grupa miała dziewięcioletnią przewagę w starzeniu biologicznym.
5 Weź kilka zajęć
Nie musisz całkowicie wracać do szkoły, ale udział w zajęciach z przedmiotu, który Cię interesuje, przyniesie Ci wiele korzyści. Nauka nowego tematu nie tylko da Ci mózg doładowania , ale mając pod ręką kilka podręczników, poczujesz się równie młody, jak ostatnim razem, gdy byłeś w klasie.
6 Zasadź kilka drzew
Jednym z łatwych sposobów, aby poczuć się młodziej, jest po prostu posadzenie kilku drzew: badanie z 2015 r. Opublikowane w Raporty naukowe odkryli, że ci, którzy mieszkają na ulicach z ponad 10 drzewami, czują się co najmniej siedem lat młodsi. Według naukowców ludzie, którzy przebywają w pobliżu tego rodzaju zieleni, nie tylko mają wyższą percepcję zdrowia, ale także mają znacznie mniej schorzeń, od cukrzycy po choroby serca i problemy ze zdrowiem psychicznym.
7 Wypij trochę wina
Shutterstock
No dalej - nalej sobie szklankę! Według badania z 2018 roku opublikowanego w Dzienniki Gerontologii , resweratrol zawarty w czerwonym winie może faktycznie pomóc spowolnić starzenie się mózgu. Nie tylko uzyskasz młodzieńczy zastrzyk ze wszystkich tych przeciwutleniaczy, ale możesz cieszyć się każdym łykiem.
8 Ale nie pij za dużo
Podczas gdy małe wino jest w porządku, jeśli chodzi o inny alkohol, nie zwariuj zbytnio, bo poczujesz się inaczej niż młodzieńczo. Wiele badań odkryli, że nadmierne picie może prowadzić do przedwczesnego starzenia się, i zgodnie z Klinika majonezu , intensywne picie może również prowadzić do niektórych nowotworów, chorób wątroby i innych problemów zdrowotnych.
9 Spritz na grejpfrutach
Shutterstock
Aby poczuć się młodziej, może to pomóc zapach Młodszy. Jedno badanie z 2011 r. Opublikowane w Zmysły chemiczne odkryli, że uczestnicy, którzy nosili zapach grejpfruta, byli postrzegani jako pięć lat młodsi niż w rzeczywistości. Więc złap cytrusowy zapach - poczujesz świeży zapach i bardziej młodzieńczy.
10 Nie opuszczaj śniadania
Shutterstock
Łatwo jest pominąć śniadanie - w końcu poranki są zajęte! - ale ten pierwszy posiłek dnia jest bardzo ważny. Jedzenie obfitego w białko śniadania jest nie tylko świetne do utraty wagi i utrzymania poziomu głodu w ryzach, ale także jedno badanie z 2014 roku opublikowane w Dziennik odżywiania Okazało się, że może również pomóc Ci kontrolować apetyt na słodkie i pikantne potrawy w ciągu dnia. Unikanie nadmiaru cukru i soli zdziała cuda dla twojego ciała, w tym sprawi, że poczujesz się jak młodzieniec.
11 Pij więcej wody
Shutterstock
Kiedy jesteś odwodniony, nie czujesz się dobrze. W ogóle. Jesteś zmęczony, masz mało energii i na pewno nie czujesz się sobą, zgodnie z Cleveland Clinic . Ale kiedy pijesz zalecane osiem szklanek dziennie, to zupełnie inna historia: jesteś pełen energii i czujesz się młodo. Więc pij! Naturalny zasób czyni cuda dla twojego ciała.
12 Uprawiaj seks regularnie
Shutterstoc
z czego zrobić tatuaż
W 2013 roku badacz David Weeks, MD , przedstawił ustalenia Brytyjskie Towarzystwo Psychologiczne co pokazało, że regularne uprawianie seksu sprawiało, że pary wyglądały - i czuły się! - o siedem lat młodziej. Dzieje się tak dzięki wszystkim endorfinom poprawiającym samopoczucie i zwiększonemu krążeniu krwi, które pojawia się w wyniku włączenia się. Hej, zdecydowanie przebija bieganie!
13 Weź udział w zajęciach jogi
Plik praktyka ciała i umysłu jogi od wieków reklamowano jako sposób na zmniejszenie stresu. Uczynienie go częścią codziennej, a nawet cotygodniowej rutyny, pomoże uspokoić nerwy, zwiększyć siłę i elastyczność oraz sprawić, że poczujesz się młodszy i bardziej zwinny, zgodnie z Klinika majonezu .
14 Odłóż cukier
Shutterstock
Jedzenie cukru nie tylko sprawia, że wyglądasz starzej, ale także sprawia, że czujesz się starszy. Eliminując białe składniki z diety, zmniejszysz ryzyko otyłości, wysokiego ciśnienia krwi, stanów zapalnych i poczujesz się zdrowo i młodzieńczo, zgodnie z Cleveland Clinic .
15 Podnoszenie ciężarów
Jeśli chcesz poczuć się młodziej, powinieneś być na siłowni. Trening siłowy może pomóc w zwiększeniu poziomu energii, wytrzymałości i tonizuje ciało, tworząc mięśnie, które sprawiają, że czujesz się silniejszy i młodszy, zgodnie z Cleveland Clinic .
16 Medytuj
Shutterstock
Podobnie jak joga, medytacja jest niezwykle korzystnym sposobem na poprawę samopoczucia. Według Klinika majonezu , znalezienie spokoju zajmuje tylko kilka minut dziennie. Pozbycie się stresu a lęk nie tylko pomaga lepiej spać i radzić sobie z niektórymi stanami, takimi jak depresja, ale także ogólnie sprawia, że czujesz się młodszy.
17 Miej pozytywne nastawienie
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, ale pozytywne nastawienie do starzenia się może w rzeczywistości sprawić, że poczujesz się młodszy. Jedno badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Osobowość i różnice indywidualne znaleźli nawet istotny związek między negatywnym postrzeganiem starzenia się a funkcjami poznawczymi. Więc nie tylko starzejesz się w wolniejszym tempie niż osoby pesymistyczne, ale także czujesz się szczęśliwy i młodzieńczy.
18 Jedz zdrowe przekąski
Shutterstock
Napełniając swoje ciało zdrowymi i pożywnymi przekąskami, dajesz sobie zastrzyk energii, która doda Ci energii przez cały dzień i pomoże Ci poczuć się młodziej. Aby Twój żołądek nie warczał między posiłkami, funkcja Cleveland Clinic zaleca, aby mieć pod ręką potrawy, takie jak orzechy pakowane w białko, jabłka z błonnikiem i soczysty arbuz.
19 Weź swoje witaminy
Ponieważ uzyskanie wszystkich potrzebnych witamin i minerałów z samej diety jest trudne, upewnij się, że organizm otrzymuje wszystko, czego potrzebuje, aby zachować zdrowie, przyjmując codziennie witaminę. Według Cleveland Clinic , to łatwy sposób, aby pomóc chronić swoje ciało i poczuć tę młodzieńczą energię.
20 Doskonal swoją rutynową pielęgnację
Shutterstock
Jeśli jeszcze nie zaktualizowałeś swojej rutyny pielęgnacji skóry do bardziej naturalnych produktów, nadszedł czas. Biorąc pod uwagę, że skóra jest największym organem twojego ciała, musisz o nią szczególnie dobrze dbać. Kiedy odżywiasz skórę produktami niezawierającymi chemikaliów, alergenów, parabenów i innych dodatków, od razu zauważysz różnicę w jej wyglądzie - i ta różnica natychmiast sprawi, że poczujesz się młodziej. Aby uzyskać więcej porad dotyczących pielęgnacji skóry, zapoznaj się z 40 sposobów na zapewnienie zdrowej skóry po 40 .
21 Regularnie masuj
Nie ma znaczenia, czy raz w miesiącu, czy raz w tygodniu regularna pielęgnacja twarzy to nie tylko odprężająca uczta - to także konieczność. Twoja skóra będzie wyglądać na całkowicie odnowioną, a gdy zobaczysz, że te ciemne plamy i kręgi znikają, poczujesz się młodziej.
22 Podaruj sobie masaże
Podobnie jak maseczki, masaże są niezwykle ważne dla dobrego samopoczucia. Utrzymują Cię w stanie odprężenia, pomagają uwolnić się od stresu i ożywiają mięśnie. Kiedy wyjdziesz ze spa po wspaniałym zabiegu, poczujesz się o połowę młodszy - i to jest fakt.
jak stać się milszą osobą
23 Uporządkuj włosy
Shutterstock
Mając krój, który nie pasuje, możesz wyglądać i czuć się znacznie starszym niż jesteś. Ale w końcu uzyskanie stylowego stylu, na który patrzyłeś, może całkowicie zmienić sposób, w jaki o sobie myślisz.
24 Jedz pokarmy przeciwzapalne
Shutterstock
Zapalenie jest obecnie głównym hasłem odnowy biologicznej z ważnego powodu. Chociaż jest to po prostu reakcja twojego organizmu na uraz lub infekcję, może stać się szkodliwa, gdy trwa zbyt długo, powodując nawet choroby przewlekłe. Spożywając z umiarem zdrowe, przeciwzapalne pokarmy, takie jak owoce i warzywa, zdrowe tłuszcze i czerwone wino, zgodnie z Klinika majonezu —Możesz pomóc utrzymać swoje ciało przy życiu i kopać, a jednocześnie czuć się świetnie.
25 Jedź na wycieczkę
Shutterstock
Nic nie sprawia, że ludzie czują się bardziej żywi niż wyprawa na przygodę. Zostaw swoją niedokończoną listę rzeczy do zrobienia na epicką podróż, niezależnie od tego, czy jest to inny kraj, czy po prostu odwiedzanie nowego miejsca, które znajduje się zaledwie kilka godzin drogi. Poczujesz się żywy, podekscytowany i o połowę młodszy.
26 Adoptuj psa
Poza tym, że czujesz się szczęśliwy, posiadanie psa jako najlepszego kumpla może sprawić, że poczujesz się młodszy. Będziesz stale spędzać czas na spacerach, bawić się w parku i ogólnie być bardziej aktywnym niż bez futrzanego przyjaciela.
27 Znajdź nowe hobby
Shutterstock
Bez względu na wiek, nigdy nie ma złego czasu na nowe hobby. Może to ożywienie twojej miłości do malowania lub podjęcia czegoś zupełnie nowego, ale uwolnienie swojej kreatywności - i posiadanie nowego, ekscytującego celu - sprawi, że poczujesz się pełen energii, szczęśliwy i młodzieńczy jak zawsze.
28 Porzuć złe nawyki
Shutterstock
Palenie nie jest dla ciebie dobre - i to się nie zmieni w najbliższym czasie (ani nigdy). Porzucając zły nawyk i pozwalając ciału odzyskać siły, przedłużysz swoje życie o lata. W takim przypadku rzucenie palenia sprawi, że poczujesz się jak nowa, bardziej żywa, młodzieńcza wersja siebie.
29 Pracuj nad swoją postawą
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy koncentrujesz się na siedzeniu na krześle przy biurku, czy na regularnych zajęciach jogi, aby poprawić swoją postawę i elastyczność poprzez pozy, stanie i siedzenie prosto da ci przyjemny zastrzyk pewności siebie, a także sprawi, że poczujesz się młodziej.
30 Odtwarzaj swoją ulubioną muzykę
Shutterstock
idealne rzeczy do powiedzenia swojej dziewczynie
Dlaczego w momencie, gdy grasz piosenkę z określonego momentu w swoim życiu, masz wrażenie, że natychmiast cofnąłeś zegar? Łatwym sposobem, aby poczuć się młodziej, jest granie ulubionych utworów z lat dwudziestych lub starszych. Otrzymasz nie tylko wspomnienia swoich ulubionych wspomnień, ale także muzykę zwiększyć poziom szczęścia .
31 Zacznij działać młodo
Tak, musisz płacić rachunki, iść do pracy i upewnić się, że dzieci mają suchy prowiant do szkoły - ale to nie znaczy, że nie możesz zachowywać się młodo. Nie wychodź od czasu do czasu do późna, chodź na wieczory filmowe, chodź na koncerty - cokolwiek sprawia, że czujesz się żywy. Ponieważ kiedy zachowujesz się młodo, ty czuć młody też.
32 Poświęć trochę czasu na wolontariat
Czy jest przyczyna, na której Ci zależy? Idź jako wolontariusz. Jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Psychologia i starzenie się stwierdzono, że wolontariat przez co najmniej 200 godzin poprawił samopoczucie psychiczne i aktywność fizyczną uczestników w porównaniu z osobami, które nie są ochotnikami. Będziesz zdrowy, poczujesz się młodo, i Zrób coś dobrego.
33 Złap trochę Z s
Shutterstock
Jeśli chodzi o starzenie się, nigdy nie jest za późno, aby zacząć priorytetowo traktować sen. Pozbawiony snu nie tylko sprawia, że wyglądasz starzej ale to też sprawia, że czujesz się starszy: wykazano, że brak snu zaburza twoją pamięć i sprawia, że jesteś rozdrażniony, senny i masz niską energię - wszystko, co sprawi, że poczujesz się starszy niż jesteś, zgodnie z Cleveland Clinic .
34 Zwiększ spożycie owoców i warzyw
Shutterstock
Mama miała rację: jedzenie owoców i warzyw jest ważne, a takie postępowanie pomoże Ci uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Kiedy będziesz mieć więcej energii, poczujesz się jak króliczek Energizer. (Tak bardzo, że zapomnisz, że masz czterdziestkę!)
35 Skoncentruj się na zdrowiu jelit
Shutterstock
Malutkie małe bakterie w żołądku są bardzo ważnym sposobem na zachowanie zdrowia i poczucia się młodziej. Jedząc probiotyki - takie jak miso, tempeh, kefir, kapusta kiszona, pikle i jogurt - wspomagasz „dobre” bakterie w jelitach, które mogą zmniejszyć stan zapalny i utrzymać organizm w prawidłowej pracy, zgodnie z zaleceniami Cleveland Clinic . Kiedy wszystko jest w porządku, ty też. Dbanie o swoje ciało po czterdziestce może sprawić, że poczujesz się jeszcze młodszy niż przed laty.
36 Rozciągaj się regularnie
Rozciąganie prawdopodobnie nie wydaje się ważne, chyba że próbujesz udoskonalić swoje szpagaty lub myślisz o dołączeniu do drużyny gimnastycznej. (I hej, możesz to zrobić w wieku 40 lat!) Ale jest to ważniejsze dla twojego dobrego samopoczucia, niż mogłoby się wydawać. Według Harvard Medical School , regularne rozciąganie pomoże utrzymać silne i elastyczne ciało, co z kolei zapewni zdrowie stawów i mięśni oraz zapobiega kontuzjom. Kiedy nie jesteś sztywny i zmęczony przez cały dzień, każdego dnia poczujesz się, jakbyś cofnął się w wehikuł czasu.
37 Chodź na regularne spacery
Shutterstock
jak sprawić, by twój chłopak poczuł się wyjątkowo słowami
Poczucie młodości polega na utrzymaniu wysokiego poziomu energii, a 10-minutowy spacer dziennie może właśnie to zrobić. Według jednego z przełomowych badań z 1987 r. Opublikowanych w Journal of Personal Social Psychology , szybki wypad może dodać energii na dwie godziny. A jeśli weźmiesz kilka w ciągu dnia jako mini-przerwy od biurka, będziesz złoty.
38 Obsesja na punkcie ochrony przeciwsłonecznej
Shustterstock
Nigdy nie jest za późno, aby zakochać się w kremie przeciwsłonecznym. Stosowanie go codziennie - bez względu na to, czy na zewnątrz jest deszczowo, czy słonecznie - pomoże chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV, zapobiegając rakowi skóry, przedwczesnemu starzeniu, przebarwieniom oraz drobnym liniom i zmarszczkom. Amerykańska Akademia Dermatologii . A kto nie czuje się świetnie, mając nieskazitelną, wolną od uszkodzeń skórę?
39 Poczuj zastrzyk adrenaliny
Nic nie sprawi, że poczujesz się młodszy niż podniesienie poziomu adrenaliny. Może chcesz wyskoczyć z samolotu na sesję spadochronową. A może to skoki na bungee! Niezależnie od ekscytującej przygody, te endorfiny z pewnością sprawią, że poczujesz się żywy.
40 Popijaj zieloną herbatę
Shutterstock
Poczuj się młodzieńczo od wewnątrz, pijąc regularnie zieloną herbatę: Według Harvard Medical School , to regularnie wiąże się z lepszym stanem zdrowia. A dzięki wszystkim przeciwutleniaczom w każdej filiżance stwierdzono, że osoby pijące herbatę rzadziej zapadają na cukrzycę i mogą mieć mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. A teraz, gdy ty czuć młodsi, oto są 40 sposobów, by wyglądać młodziej po 40 .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
