Starzenie się z wdziękiem i wyglądanie młodziej niż kiedykolwiek wymaga trzymania się jak kleju kilku nawyków: regularnych ćwiczeń, co najmniej siedmiu godzin nocnego snu i skrupulatnej pielęgnacji skóry. Ale najważniejszy ma mniej wspólnego z tym, co umieścisz na twoje ciało niż to, co wkładasz w to.
Tak, mówimy o Twojej diecie. Wybierając odpowiednie pokarmy (i rezygnując z niewłaściwych), będziesz odżywiać nie tylko swoje ciało i mózg, ale także skórę, włosy i ogólną postawę - przez wiele lat. Oto, jak poprowadzić sprawy na właściwy tor. (A co najważniejsze: każde jedzenie tutaj jest po prostu pyszne).
1 nasiona sezamu
Aby zachować zdrowe kości na całe życie, zwiększ spożycie nasion sezamu. Dzięki zawartości wapnia, żelaza, magnezu, fosforu i błonnika są niezbędne do utrzymania zdrowych i mocnych kości, mówi Annie Kay, główny dietetyk w Kripalu Center for Yoga & Health. Bonus: są pyszne - i nie są rzadkością. Następnym razem, gdy będziesz w miejscu, po prostu poproś o posypanie.
2 orzechy
Orzechy to jeden z najlepszych pokarmów na rynku w walce ze starzeniem - o ile spożywasz je regularnie, mówi Julieanna Hever, dietetyk roślinny. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z tej popularnej przekąski przeciwdziałającej efektom starzenia, należy codziennie spożywać co najmniej jedną do dwóch uncji mieszanych orzechów, najlepiej mieszanki zawierającej migdały, orzechy nerkowca, orzechy pekan i pistacje. niezbędnych witamin, takich jak fitosterole, białko i błonnik obniżający poziom cholesterolu.
3 Gorzka czekolada
Shutterstock
Według nauka opublikowane w Frontiers in Immunology , regularne spożywanie ciemna czekolada ma wiele pozytywnych skutków na twoim ciele, szczególnie w dziedzinie przeciwdziałania efektom starzenia. Kakao i polifenole z ciemnej czekolady (polifenole są związkami występującymi w roślinach) mają moc „włączania” pewnych szlaków sygnałowych, które wywierają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, które jednocześnie działają na rzecz zdrowia ciała i skóry. Ponadto wykazano, że polifenole kakaowe indukują uwalnianie tlenku azotu, który, jak udowodniono, chroni serce i ogólnie promuje zdrowie serca. Wybierając kolejny batonik ciemnej czekolady, wybierz te z wyższą zawartością kakao, ponieważ zawierają mniej cukru niż inne odmiany.
4 jagody
Chociaż każda odmiana jagód dostarcza hojnych ilości przeciwutleniaczy, borówki naprawdę dają Ci największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki. nauka opublikowane w Żywienie molekularne i badania żywności . Według badań borówki amerykańskie zawierają różnorodne fitochemikalia, które mogą ograniczać „rozwój i nasilenie niektórych nowotworów i chorób naczyniowych, w tym miażdżycy tętnic, udaru niedokrwiennego i chorób neurodegeneracyjnych związanych ze starzeniem się”. Tak więc, chociaż borówki niekoniecznie zapobiegają wystąpieniu raka lub udarów, mają one zdolność zmniejszania ciężkości choroby lub znacznie zmniejszania szans na rozwój komórek rakowych.
5 ananasów
Shutterstock
marzy o jeździe konnej
Aby naprawdę chronić swoją skórę (i, cóż, całe ciało) przed starzeniem, regularnie delektuj się świeżym ananasem, mówi nauka opublikowane w Oparta na faktach medycyna komplementarna i alternatywna dziennik. W rzeczywistości ananas okazuje się być jednym z najlepszych produktów przeciwdziałających starzeniu się, zawierającym duże ilości kluczowych składników odżywczych, takich jak błonnik, magnez, witamina B, testosteron, witamina C i fosfor, które działają razem, aby wspierać serce. mózg, układ odpornościowy, okrężnica, płuca i kości. Nieźle jak na jeden owoc.
6 Cytryny i limonki
Shutterstock
Jeśli chcesz uniknąć nadmiernych zmarszczek i zachować gładką skórę przez swoje złote lata, regularne spożywanie wody z cytryną i limonką jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie. nauka z Wielkiej Brytanii. Wykazano, że zwiększenie ilości cytrusów bogatych w witaminę C w diecie (a mianowicie: cytryny i limonki) znacznie poprawia wygląd zmarszczek i matową skórę u kobiet w średnim wieku. Aby w łatwy sposób uzyskać więcej tego pokarmu przeciwstarzeniowego, wrzuć kilka plasterków do wody.
7 pomarańczy
Shutterstock
Aby w naturalny sposób zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie, zwiększ liczbę regularnie spożywanych pomarańczy. Według Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos Shames of The Nutrition Twins, pomarańcze zawierają kolagen, który sprawia, że skóra jest bardziej elastyczna, wilgotna i młodsza. Co więcej, pomarańcze zawierają również duże ilości witaminy C, która ma zdolność wzmacniania układu odpornościowego i łagodzenia wszelkich obecnych objawów przeziębienia.
8 Arbuz
Shutterstock
Aby znacznie zwiększyć spożycie wody w najpyszniejszy możliwy sposób, sięgnij po kilka kawałków arbuza. Woda sama w sobie ma moc utrzymania młodego i świeżego wyglądu skóry, po prostu dostarczając wodę do komórek tworzących skórę, mówi University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. Dodatkowo arbuz jest również wypełniony fitochemikaliami zwanymi likopenami, które chronią skórę przed promieniami ultrafioletowymi, które mogą powodować uszkodzenia słoneczne.
9 oliwek
Shutterstock
Zgodnie z książką, oliwki stanowią bogate źródło polifenoli i składników odżywczych, które faktycznie pomagają chronić twoje DNA i dają więcej energii. Ponowne uruchomienie DNA , dr Sharon Moalem, naukowiec specjalizujący się w genetyce i starzeniu się. Jednak uwaga: korzystne składniki odżywcze można znaleźć tylko w świeżych oliwkach, ponieważ te dostępne w puszkach są w rzeczywistości pozbawione tych ważnych składników w procesie drylowania.
10 grzybów
Shutterstock
Podczas gdy wszystkie odmiany grzybów zawierają niezbędne kluczowe witaminy, grzyby shiitake są szczególnie bogate w miedź, która: według raport w dzienniku Rozwój, może pomóc opóźnić lub częściowo przeciwdziałać procesowi siwienia włosów. W rzeczywistości raport wskazał, że niedobór miedzi jest stosunkowo powszechny, ale może być niezbędnym składnikiem odżywczym wpływającym na zdrowie mieszków włosowych. Tak więc, aby opóźnić nieunikniony proces szarzenia, należy regularnie podjadać grzyby shiitake, ponieważ tylko jedna filiżanka mieści ponad 100 procent zalecanego dziennego spożycia miedzi.
11 Słodkie ziemniaki
Shutterstock
Ta smaczna odmiana ziemniaków jest pełna witaminy A, składnika odżywczego, który okazał się rewitalizować produkcję kolagenu w skórze, ostatecznie usuwając drobne linie i zmarszczki oraz rozjaśniając cerę. To także jeden z 10 najzdrowszych węglowodanów, które wygrały & # 8217t wykoleje twój sześciopak.
12 Gotowane pomidory
Zgadza się - pomidory po ugotowaniu mają więcej właściwości przeciwstarzeniowych, twierdzi Lisa Hayim, zarejestrowana dietetyk i założycielka The Well Necessities i TWN Collection. „Gotowane pomidory są pełne likopenu, przeciwutleniacza, który chroni skórę przed uszkodzeniami. Podczas gdy surowe pomidory nadal dostarczają organizmowi likopenu, proces gotowania [ułatwia] jego wchłanianie ”, powiedział Czerwona książka magazyn.
13 jogurt grecki
Shutterstock
Ta niskotłuszczowa przekąska zawiera dwa razy więcej białka niż zwykły jogurt i zawiera witaminę C i D, które są niezbędne do utrzymania mocnych kości, zwłaszcza po menopauzie, według Harvard Medical School. Aby uzyskać zdrową popołudniową przekąskę, która stanowi jedną trzecią sugerowanego dziennego spożycia wapnia, zjedz osiem uncjową porcję greckiego jogurtu. Aby uzyskać super-naładowaną premię przeciwstarzeniową, osłódź swoje danie garścią jagód.
14 Kurkuma
Shutterstock
Jeśli jeszcze nie zdawałeś sobie z tego sprawy, Twoje zęby będą szczęśliwe, gdy to usłyszysz— kurkuma faktycznie ma moc aby oderwać odpowiednią ilość szkliwa, aby oczyścić zęby z powierzchniowych przebarwień. Tak więc, aby dosłownie usunąć plamy czasu na zębach, od czasu do czasu (trzy dni z rzędu co trzy miesiące) myj zęby mieszanką kurkumy i oleju kokosowego zamiast zwykłej pasty do zębów.
15 Kolendra
Według the American Journal of Clinical Nutrition , kolendra zawiera szeroką gamę aktywnych fitochemikaliów, które pomagają zmniejszyć ryzyko raka i chorób układu krążenia poprzez hamowanie syntezy cholesterolu i wzrostu guza. Krótko mówiąc: następnym razem zdobądź w pełni podrasowany guac.
16 Ghee
Ghee, forma klarowanego masła, które jest podstawą kuchni indyjskiej, może zawierać wiele zdrowych tłuszczów, które działają, aby zachować miękkość i gładkość skóry - to znaczy, jeśli jest zrobione z wysokiej jakości organicznego masła.
17 Miód Manuka
Chociaż być może nie słyszałeś o tym szczególnym rodzaju miodu, prawdopodobnie przekroczyłeś jego ścieżkę w naturalnych produktach do pielęgnacji skóry, ponieważ zwiększa on produkcję cytokin, co z kolei zwalcza patogeny i chroni przed infekcjami. Według Hayima, kiedy jest nakładany bezpośrednio na skórę (lub nawet spożywany razem z kawą lub herbatą), ten rodzaj miodu odmładza skórę i zwiększa odporność na szkodliwe zanieczyszczenia w powietrzu.
znaczenie psa w snach
18 Saffron
Jeśli jeszcze nie korzystasz z wielu korzyści płynących z regularnego spożywania szafranu, to tracisz. Według Badania z Universiti Putra Malaysia, szafran zawiera karotenoidowe składniki odżywcze, krocynę i kroketynę, które, jak udowodniono, ograniczają nadmierne jedzenie i łagodzą objawy depresji i zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Bonus: te składniki odżywcze mają duży wpływ przeciwnowotworowy na organizm.
19 Płatki owsiane
Shutterstock
Na następne śniadanie zrób sobie miskę płatków owsianych - a dokładniej płatków owsianych pokrojonych w stal, ponieważ ma mniej cukru (przeciwdziałający efektom starzenia, nie, nie) niż Twoja miska zwykłych płatków owsianych. Owsianka zawiera cynk i żelazo, o których wiadomo, że przyspieszają wzrost włosów i paznokci.
20 Fasola i soczewica
Soczewica może być zbawczą łaską, której twoje włosy naprawdę potrzebują na tym etapie swojego życia, ponieważ obfitość witaminy B9 może zapobiegać siwieniu włosów. i łysienie. Poza tym fasola i soczewica są doskonałym źródłem białka, które napędza organizm i zapewnia bardzo potrzebny zastrzyk energii w naturalny, bezawaryjny sposób.
21 brokułów
Shutterstock
Aby twój umysł był tak ostry, jak w młodości, powinieneś spożywać znacznie więcej brokułów, mówi badanie opublikowane w Frontiers in Aging Neuroscience . Naukowcy zaangażowani w to badanie znaleźli w warzywach luteinę będącą pigmentem roślinnym, która w przypadku częstszego spożywania prowadzi do lepszego poznania umysłowego i wykonywania zadań wymagających inteligencji.
22 Marchewki
Shutterstock
Nie tylko Badania sugerują, że marchew ma niesamowite właściwości zwalczające raka, ale według Hayima są one również świetne dla Twojej skóry. Wynika to z faktu, że marchew jest bogata w witaminę A, która przywraca skórze elastyczność i regeneruje komórki skóry, przywracając i regenerując kolagen. (I nie, zjedzenie zbyt dużej ilości tego warzywa nie sprawi, że Twoja skóra będzie pomarańczowa).
23 Edamame
Man-to / Shutterstock
Posłuchaj: dla tych, którzy chcą wskoczyć do wehikułu czasu i przenieść się z powrotem do czasów, gdy ich skóra była bardziej miękka i mniej podatna na zmarszczki, edamame jest odpowiedzią na wszystkie modlitwy dotyczące pielęgnacji skóry. Według nauka opublikowane w Journal of Nutritional Science and Vitaminology, Spożywanie nieprzetworzonej soi, takiej jak edamame, każdego dnia może faktycznie poprawić drobne linie i zmarszczki skóry. Aby zobaczyć prawdziwe zmiany, musisz jednak trzymać się tej diety przez co najmniej trzy miesiące, twierdzą autorzy badania.
24 Awokado
Shutterstock
Tak, czas przyjąć ulubione jedzenie milenialsów. Awokado współpracuje z twoim ciałem, aby zwalczyć starzenie się (i uniknąć przeziębienia), zwalczając stan zapalny, aby wzmocnić układ odpornościowy, mózg i całe ciało.
25 nasion granatu
Dodawaj te dobroczynne nasiona do sałatek i koktajli częściej, aby czerpać korzyści ze związków, które zwiększają zdolność organizmu do zachowania kolagenu, co sprawi, że Twoja skóra będzie wyglądać młodziej przez wiele lat.
26 Rukiew wodna
Aby dodatkowo uzupełnić naturalnie występujące w skórze substancje chemiczne przeciwdziałające efektom starzenia, dodaj rzeżuchę do sałatek (i prawie każdego innego pożywienia, jeśli chcesz), aby zaopatrzyć się w witaminy A, B1, B2, B6, C, E i K, które utrzymują pulchną i gładką skórę.
27 Czerwona papryka
Shutterstock
Czerwona papryka, wraz z wysoką zawartością witaminy C (świetnej do produkcji kolagenu), również według badań przeprowadzonych w Avicenna Journal of Phytomedicine zawierają silne przeciwutleniacze, zwane karotenoidami, które mają różnorodne właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc Twojej skórze chronić się przed uszkodzeniami słonecznymi, toksynami środowiskowymi i zanieczyszczeniami.
28 Papaya
Papaina, enzym znajdujący się w papai, znajduje się w wielu produktach złuszczających, ponieważ pomaga organizmowi w usuwaniu martwych komórek skóry. Oprócz tego enzymu papaja zawiera również witaminy A, C, K i E, a także wapń, potas, magnez, fosfor i witaminy z grupy B, które zgodnie z nauka w Ustawa o informatyce medycznej może faktycznie opóźniać oznaki starzenia się skóry.
29 Szpinak
Shutterstock
Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na odnowę starzejącej się skóry, zacznij dodawać szpinak do swojej diety. Przy regularnym spożywaniu witaminy A, C, E, K, magnez, żelazo hemowe pochodzenia roślinnego i luteina łączą się, aby utrzymać nawilżenie skóry i włosów.
pokaż mi zdjęcie szczeniąt
30 Ryby zimnowodne
Shutterstock
Wraz z wiekiem błony komórkowe skóry, które wcześniej zatrzymywały wilgoć uwięzioną w skórze, zaczynają tracić swoją moc. Tutaj do gry wchodzą ryby zimnowodne, takie jak sardynki, łosoś i makrela. Według Zdatność magazynu, spożywanie tych ryb - które są pełne kwasów tłuszczowych omega-3 - w rzeczywistości znacznie wzmacnia osłabiające błony śluzowe, co z kolei zmniejsza stan zapalny i zaczerwienienie skóry.
31 Oliwa z oliwek
Chociaż ten ciężki kaloryczny olej (120 w jednej łyżce!) Powinien być spożywany w małych porcjach, Ostatnie badania pokazują, że ci, którzy częściej oddają się oliwie z oliwek, byli w stanie zapobiec wypryskom i zmarszczkom spowodowanym starością. Ponadto obfitość „nitro-kwasów tłuszczowych” w oliwie z oliwek może faktycznie stabilizować ciśnienie krwi.
32 Ryc
Shutterstock
Ponieważ figi są bogate w flawonoidy i polifenole, mogą pomóc w usuwaniu wolnych rodników z komórek skóry, znacznie spowalniając proces starzenia się skóry.
33 Chuda wołowina
Shutterstock
Jedzenie czerwonego mięsa w dużych ilościach nie jest dobre dla twojego serca - ale trzymanie się zaledwie kilku porcji chudej wołowiny tygodniowo może zdziałać cuda w dziedzinie przeciwdziałania efektom starzenia. Dieta bogata w białko (którego doskonałym źródłem jest wołowina) może pomóc w utrzymaniu kolagenu, który zapewnia skórze młody i zdrowy wygląd.
