Wraz z wiekiem mamy obsesję na punkcie tego wyglądać i czuć się młodziej . Sprawdzamy każdą nową linię zmartwień, stres na każdym siwym włosie i przebudować nasze szafy aby stworzyć iluzję, że nie jesteśmy tak starzy, jak w rzeczywistości. Ale w wielu przypadkach to nie subtelne punkty naszego wyglądu przyczyniają się do starzenia, ale rzeczy, które robimy każdego dnia, widać na naszych twarzach. Nawet spanie na poduszkach poniżej normy lub pochylanie się nad laptopami podczas pracy w domu może postarzać nas poza nasze lata. Ciekawi Cię, co robisz, aby przyspieszyć proces starzenia? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie nawyki sprawiają, że szybciej się starzejesz. I za to, co ty powinien robić, jak się starzejesz, oto są Udowodniono, że 20 przyzwyczajeń spowalnia proces starzenia .
1 Zaniedbanie poziomu stresu
Shutterstock / Syda Productions
sen o znaczeniu pszczół
Żyjemy w bardzo stresujących czasach, ale teraz bardziej niż kiedykolwiek ważne jest, aby zachować pozytywne nastawienie. Liczny badania potwierdzają ten fakt że stres (zarówno krótkotrwały, jak i długotrwały) może powodować przedwczesne starzenie. Dzieje się tak, ponieważ kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wytwarza kortyzol, hormon, który może uszkodzić twoją telomerazę i telomery (czapki na końcu każdej nici DNA).
„Zmarszczki, siwe włosy i osłabiony układ odpornościowy mogą być związane ze skróceniem telomerów” - mówi Monica Lam-Feist , certyfikowany przez ACE trener osobisty i lider fitness w AlgaeCal, kanadyjskiej firmie zajmującej się suplementacją wapnia. „Tak więc, dając sobie proste dostosowanie postawy lub uczestnicząc w czynnościach zmniejszających stres (takich jak medytacja, oddychanie, joga itp.), Możesz walczyć ze starzeniem się”. A kiedy poczujesz się na krawędzi, wypróbuj 30 najskuteczniejszych sposobów na relaks, gdy jesteś całkowicie zestresowany .
2 Pozwalanie na niekontrolowane nadciśnienie
Shutterstock
Nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi , jest powiązany ze wszystkim, od niewydolności serca po zespół metaboliczny. Naukowcy również to odkryli nadciśnienie może prowadzić do choroby Alzheimera wzdłuż linii. W swoim badaniu z 2018 roku opublikowanym w Badania układu sercowo-naczyniowego , koordynator studiów Guiseppe Lembo wyjaśnił, że „istniał plik degradacja włókien istoty białej łączenie obszarów mózgu zwykle związanych z uwagą, emocjami i pamięcią u pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi. A jeśli masz nadciśnienie, sprawdź te 25 super skutecznych sposobów na naturalne obniżenie ciśnienia krwi .
3 Próbowanie modnych diet
iStock
Ci, którzy martwią się o zdrowsze życie, często zaczynają od początku zdrowsze jedzenie . Ale skacząc na najnowsze modna dieta może mieć dokładnie odwrotny skutek, zwłaszcza że dieta, która wiąże się z poważnymi zmianami w nawykach żywieniowych, zwykle się nie przykleja - i często prowadzi tylko do kolejnej modnej diety.
„Dieta jo-jo może przyczynić się do utrata masy beztłuszczowej (mięśni i kości) [w] dłuższej perspektywie ”, wyjaśnia Kate Milne , założyciel Konsultacje zdrowotne Cardea , kanadyjska firma, która prowadzi badania dotyczące zdrowego trybu życia dla osób starszych. „Utrata masy beztłuszczowej może prowadzić do słabej mobilności, zwiększonego ryzyka upadku i mniejszej ogólnej siły. W badaniach osób, których waga podlegała cyklom masy ciała, wyższy stosunek tłuszczu… stwierdzono, gdy uczestnicy odzyskali część lub całość swojej pierwotnej wagi ”.
Może również negatywnie wpływać na serce, jak widać w badaniu American Heart Association (AHA) z 2019 r., Które wykazało, że kobiety, które stosują dietę jo-jo 10 funtów lub więcej, mają większe ryzyko chorób serca .
4 Picie z plastikowych butelek
Shutterstock
Nie, to nie ma nic wspólnego z chemikaliami, które mogą wyciekać z plastikowych butelek (chociaż to też jest coś do rozważenia). Według Anthony Youn , MD, holistyczna specjalistka kosmetyczna i autorka Poprawka dotycząca wieku: wiodący chirurg plastyczny ujawnia, jak naprawdę wyglądać 10 lat młodziej może powodować regularne picie z butelek z wodą zmarszczki .
Według Youn, „picie wody z butelek powoduje, że wielokrotnie zaciskamy usta i chociaż woda nawilża naszą skórę, niektórzy lekarze uważają, że powtarzające się ściąganie warg powoduje, że nasze usta bardziej się marszczą”. Youn mówi, że rozwiązaniem jest „pić z butelek z szerokimi ustami lub, jeśli musisz użyć butelki z małymi ustami, a następnie wlać wodę do otwartych ust”. A jeśli potrzebujesz pomocy, aby pozbyć się nawyku plastikowych butelek, zacznij od tych 25 uroczych butelek na wodę, które zapewnią Ci nawodnienie .
5 Zaniedbywanie przyjaźni
iStock
Kiedy myślisz o rzeczach, które mogą zwiększyć Twoją szansę na rozszerzenie domeny długie, zdrowe życie , prawdopodobnie domyślnie od razu stosujesz dietę i ćwiczenia. Ale jak się okazuje, posiadanie dobrych przyjaciół jest również kluczowe.
Wystarczy wziąć pod uwagę analizę z 2010 roku badań zdrowia społecznego opublikowaną w PLOS Medicine . Do przeglądu naukowcy przyjrzeli się danym od prawie 309 000 osób w ciągu 7,5 roku. Odkryli, że „ci z” silne relacje społeczne miały o 50 procent większe szanse na przeżycie w badanym okresie niż osoby z relacjami słabej jakości ”- mówi Milne. „Ten efekt zdrowotny można porównać z rzucanie palenia i ma większy wpływ niż inne dobrze znane interwencje, takie jak zmniejszenie otyłości ”. Odkrycia pozostały spójne w zależności od wieku, płci, początkowego stanu zdrowia i przyczyny śmierci, co oznacza, że bez względu na Twoje problemy zdrowotne, silne związki mogą spowolnić upływ czasu. A jeśli chcesz poszerzyć swój krąg społeczny, zachowując dystans społeczny, sprawdź te Eksperci twierdzą, że 7 łatwych sposobów na pozostanie towarzyskim w izolacji .
6 Trzymanie urazów
iStock
Twój stan emocjonalny może znacząco wpłynąć na Twój stan fizyczny. Tak więc trzymanie się przeszłych wydarzeń lub argumentów jest czymś, co może wpływać na twój umysł i ciało. „Ciało wytrzymuje stres i urazy poprzez zaciśnięte szczęki, trwałe zmarszczki lub zmarszczone brwi i opadłe ramiona” - wyjaśnia Heather Larivee , korporacyjny konsultant ds. odnowy biologicznej oraz założyciel i dyrektor generalny Sparkflo, LLC .
7 Bycie w depresji
Shutterstock / Sam Wordley
Bycie w depresji odbija się na zdrowiu fizycznym i psychicznym - a nieleczone może nawet przyspieszyć proces starzenia. Jeden przegląd 34 badań opublikowanych w czasopiśmie w 2018 roku Medycyna psychologiczna doszli do wniosku, że ludzie z depresją mają tendencję do doświadczania większy i szybszy spadek funkcji poznawczych jak się starzeją. A jeśli martwisz się o swój mózg, sprawdź te 25 sekretnych sposobów, w jakie szkodzisz swojemu zdrowiu psychicznemu, nie zdając sobie z tego sprawy .
8 Spożywanie zbyt dużej ilości nabiału
Shutterstock
Jasne, wapń buduje mocne kości, ale szklanka mleka każdego dnia może być za dużo. „Nabiał działa prozapalnie dla jelit, co oznacza, że jeśli jesz codziennie, zwiększasz ryzyko zapalenia jelit” - mówi Alissia Zenhausern , MD, lekarz medycyny naturalnej w NMD Wellness of Scottsdale w Arizonie. „Nasze jelita są naszym głównym organem nie tylko trawienia, ale także detoksykacji, a brak odpowiedniej detoksykacji może prowadzić do starzenia się skóry. Zapewnia nam prawidłowe zdrowie jelit młoda, świeża, promienna skóra ”.
9 Soda pitna
Shutterstock
Jeśli chodzi o starzenie się, napoje gazowane są tak samo szkodliwe dla mózgu, jak dla innych narządów. W jednym badaniu z 2017 roku opublikowanym w czasopiśmie Alzheimera i Demencja , naukowcy odkryli, że codzienne spożywanie sody jest związane z zmniejszona objętość mózgu i funkcja pamięci . Co więcej, w pliku Dalsze badania Stwierdzono również, że osoby, które piły napoje gazowane, były prawie trzy razy bardziej skłonne do tego ma udar mózgu lub zawał serca niż ci, którzy nigdy nie jedli słodkiego napoju.
10 Nie pijesz wystarczającej ilości wody
iStock
Ciało składa się głównie z wody, więc naturalnie należy go uzupełnić sporą ilością HdwaO każdego dnia. Jeśli pijesz mniej niż zalecana ilość, brak płynów może po prostu objawiać się na skórze. Według National Institute on Aging (NIH), nie pije wystarczającej ilości płynów jest jedną z wielu przyczyn suchości skóry i swędzenia u osób starszych.
11 Picie zbyt dużej ilości kawy
Shutterstock
Jeśli martwisz się, że będziesz wyglądać na starszego niż jesteś, możesz ograniczyć się do tego jedną lub dwie filiżanki kawy na dzień. `` Kofeina działa jak każdy inny środek moczopędny: może powodować wydalanie płynów i pozbawianie organizmu wilgoci ''. Ranella Hirsch, - powiedział MD, były prezes Amerykańskiego Towarzystwa Dermatologii Kosmetycznej i Chirurgii Estetycznej Zdrowie . - Wszystko, co powoduje odwodnienie, może odwodnić skórę sprawiając, że wygląda na nudną i postarzałą ”.
12 Stosowanie produktów do pielęgnacji skóry na bazie chemikaliów
Shutterstock
Produkty do pielęgnacji skóry, których używasz na co dzień, mogą ukrywać niektóre naprawdę przerażające składniki. 'Wiele artykuły kosmetyczne i pielęgnacyjne zawierają chemikalia zaburzające działanie hormonów, takie jak ftalany, parabeny, pestycydy i tworzywa sztuczne - mówi Lorraine Miano , integracyjny trener zdrowia i autor Magia menopauzy: holistyczny przewodnik, jak odzyskać radość . ' Te chemikalia mogą naśladować hormony, niszczyć inne i powodować wewnętrzne problemy z sygnalizacją, prowadząc do przedwczesnej śmierci komórki ”.
Porozmawiaj ze swoim dermatologiem o dekodowaniu etykiet i znalezieniu najbezpieczniejszych produktów dla Twojej skóry, ponieważ, jak ostrzega Miano, „nasza skóra jest naszym największym organem i to, co na nią nakładasz, jest wchłaniane przez Twoje ciało”.
13 Nie nawilża
Shutterstock
Nie możemy wystarczająco podkreślić, jak ważne jest nawilżanie każdej nocy. Oprócz tego, że Twoja skóra jest wolna od skaz i zmarszczek, jedno badanie przeprowadzone w 2019 roku na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco wykazało, że odpowiednia pielęgnacja skóry może obniżyć poziom stanu zapalnego, a tym samym zmniejszyć ryzyko chorób związanych z wiekiem jak choroba Alzheimera, choroby układu krążenia i cukrzyca . Najwyraźniej starzejąca się skóra uwalnia cytokiny do układu krążenia, które mogą powodować stany zapalne, więc jeśli zachowasz młodość skóry, Twoje ciało również pozostanie młode. Więcej lekcji, których możesz się nauczyć ze swojej skóry, znajdziesz tutaj 30 tajemnic zdrowotnych, które Twoja skóra próbuje ci powiedzieć .
14 Nie nosić kremów przeciwsłonecznych przez cały rok
iStock
Jeśli chodzi o Twoją skórę, słońce świeci przez 365 dni w roku. Zrezygnuj z kremów przeciwsłonecznych zimą i jesienią, a możesz po prostu zauważyć, że Twoja skóra jest pokryta zmarszczkami i plamami starczymi, gdy masz zaledwie 40 i 50 lat. Według NIH, promienie UVA i UVB ze słońca mogą spowodować poważne uszkodzenie skóry, więc upewnij się, że nigdy wcześniej nie wychodzisz z domu stosowanie SPF . Oto kilka powodów, dla których warto zawsze nosić filtry przeciwsłoneczne 20 sposobów, w jakie oparzenia słoneczne szkodzą zdrowiu .
15 Pozwalając potowi osiadać na skórze
Shutterstock
Czy ty umyj swoją twarz po każdej sesji pocenia się? Jeśli nie, możesz przyczynić się do procesu starzenia się skóry. Według American Academy of Dermatology (AAD) pot może podrażniać i zapalać skórę jeśli będzie siedzieć zbyt długo. Oprócz mycia twarzy po przebudzeniu i przed pójściem spać, upewnij się, że dobrze oczyszczasz skórę za każdym razem, gdy się spocisz.
16 Ćwiczenia dwa razy dziennie
Shutterstock
Podczas ćwiczenia są kluczowe do długiego i zdrowego życia jest coś takiego, jak zbyt dużo ćwiczeń. Miano mówi, że kiedy ćwiczysz zbyt ciężko lub zbyt często, może to sprawić, że Twoje mięśnie nigdy nie będą miały czasu na pełną regenerację. „Może to prowadzić do stanów zapalnych, złego snu i osłabienia układu odpornościowego” - mówi Miano. „Stres spowodowany nadmiernym wysiłkiem fizycznym może podnosić poziom kortyzolu i prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej, szczególnie w przypadku starszych kobiet”. W zależności od wieku będziesz chciał rozłożyć treningi w odstępach od 24 do 36 godzin. A kiedy nadejdzie czas, aby się spocić, sprawdź te 23 proste ćwiczenia, które możesz wykonać w domu podczas kwarantanny .
17 Tylko podczas treningu cardio
Shutterstock
Chociaż cardio jest świetne, pamiętaj, aby nie ignorować siłowni na siłowni. Każdy, kto stara się zachować młodość ciała, powinien trenować siłowo co najmniej trzy razy w tygodniu - mówi Jill Brown , do certyfikowany trener zdrowia i żywienia , trener siły funkcjonalnej i instruktor fitness grupowego w Beverly Hills.
„Sarkopenia [utrata tkanki mięśniowej] może rozpocząć się już w wieku 25–30 lat” - mówi Brown. „Jeśli tego nie zrobisz wystarczająco dużo ćwiczeń, aby wytworzyć mięśnie i zachowując to, co zbudowałeś, możesz zacząć tracić od 3 do 5 procent [masy mięśniowej] na dekadę po 30 roku życia ”.
18 Siedzenie przez dłuższy czas
iStock
oznaki, że twój związek dobiega końca
Chociaż prawdopodobnie słyszałeś, że siedzenie to nowe palenie możesz nie zdawać sobie sprawy, jak bardzo może to wpłynąć na proces starzenia. Badanie z 2012 r. Opublikowane w Journal of Aging Research okazało się, że ci, którzy byli siedzący tryb życia przez ponad cztery godziny dziennie wiązały się z niższymi szansami „pomyślnego starzenia się” ze względu na połączenie zdrowia fizycznego, psychicznego i społecznego. I odwrotnie, osoby, które siedziały przez mniej niż dwie godziny dziennie, miały o 43% większe prawdopodobieństwo pomyślnego starzenia się.
Siedzenie przez dłuższy czas może zmniejszyć spożycie tlenu i spowodować atrofię mięśni. Czynniki te przyczyniają się do przyrostu masy ciała i hamują wytwarzanie przez organizm endorfin poprawiających samopoczucie, takich jak dopamina.
19 Przygarbiony przy biurku
Shutterstock
Samo siedzenie jest dla ciebie złe, a sposób, w jaki siedzisz, może również wpływać na starzenie się. Między innymi zła postawa może prowadzić do kifozy, znanej również jako garb wdowy, nieprawidłowej krzywizny kręgosłupa, która jest powszechna u osób starszych.
„[Garb wdowy] staje się coraz bardziej powszechny również u młodszych ludzi, głównie z powodu złej postawy przy biurkach, garbących się nad komputerem” - mówi Lam-Feist. „Ten nawyk zaokrągla górną część pleców i może osłabiać kręgosłup poprzez ciągłe obciążanie go. Może to prowadzić do bólu, zapalenia stawów i, oczywiście, fizycznej zmiany zakrzywionego, zaokrąglonego kręgosłupa ”.
20 Patrząc w dół na swój telefon komórkowy
iStock
Szyjka tekstu pojawia się, gdy pochylasz głowę, aby spojrzeć na swój telefon . A ponieważ przeciętna głowa waży od 8 do 12 funtów, ciągłe patrzenie w dół może mieć poważny wpływ na twoje zdrowie.
„Szyjka tekstowa wywiera niesamowitą siłę na szyję i kręgosłup, powodując nadmierne obciążenie szyi” - mówi Larivee. Może to spowodować przedwczesne starzenie się ciała i doprowadzić do bólów głowy, szyi i ramion, zmniejszenia zakresu ruchu i widocznego garbu w kręgosłupie. Larivee zaleca trzymanie telefonu na wysokości oczu, ponieważ zapobiegnie to utracie tekstu i pomoże wzmocnić mięśnie górnej części ciała.
21 Ciągłe korzystanie z urządzeń
iStock
Nadmierne używanie urządzenia jest równie szkodliwe dla dorosłych, jak i dla dzieci. W szczególności badania wykazały, że niebieskie światło emitowane jest przez elektronikę, taką jak telefony komórkowe może powodować zaburzenia widzenia aw ciężkich przypadkach całkowita utrata wzroku. Aby uniknąć nieodwracalnego starzenia się oczu, spróbuj ograniczenie czasu spędzanego na patrzeniu na ekran codziennie.
22 Korzystanie z telefonu przed snem
iStock
Zapewnienie odpowiedniej ilości snu każdej nocy jest ważne, jeśli chodzi o dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Jeśli jednak jesteś osobą, która lubi zasypiać, przewijając Facebooka lub Instagrama, możesz nieświadomie wystawiać się na porażkę. Jedno z badań przeprowadzonych w 2017 roku na Uniwersytecie w Hajfie wykazało, że ekspozycja na światło niebieskie oba skracały czas snu uczestników i powodowały częstsze budzenie się w nocy. Aby uzyskać sugestie dotyczące najlepszego snu, zapoznaj się z Według ekspertów 20 sposobów, w jakie zmienia się twój sen po 40 .
23 Za mało snu
Shutterstock
Sen odgrywa ogromną rolę w naszym zdrowiu i procesie starzenia. Dostaję regularny, głęboki sen może sprawić różnicę między wyglądaniem jasno i radośnie rano a wyglądaniem o 10 lat starszym niż w rzeczywistości. Christine Scott-Hudson , psychoterapeuta z Kalifornii i właściciel Stwórz Studio swojego życia , podkreśla, że „starzeje się szybciej, aby chronicznie zasypiać”.
24 Spanie na złej poduszce
Shutterstock
Spanie na twarzy lub boku może powodować zmarszczki na policzkach, które mogą przekształcić się w trwałe zmarszczki podczas snu, mówi Youn. Sytuacja pogarsza się, jeśli używasz szorstkiej poszewki na poduszkę, takiej jak wykonana z poliestru. Jego rozwiązanie? „Śpij na plecach - a jeśli nie możesz, zmień poszewkę na jedwabną lub satynową”.
25 Spanie na twarzy pełnej makijażu
Shutterstock
Odrobina makijażu może sprawić, że będziesz wyglądać młodziej w ciągu dnia, ale utrzymywanie go podczas snu będzie miało odwrotny skutek, starząc skórę od wewnątrz. Licencjonowany lekarz estetyk Jamie Cantu , LA, z Westlake Dermatology w Teksasie, wyjaśnia, że pozostawiony na noc makijaż „uszczelnia… wolne rodniki na powierzchni skóry”, które „mogą rozkładać kolagen i powodują powstawanie linii i zmarszczek ”.
26 Zwracanie niewielkiej uwagi na higienę jamy ustnej
iStock / laflor
Dobra higiena jamy ustnej staje się ważniejsza wraz z wiekiem. Jednym z pierwszych miejsc, w których starzenie się objawia zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie, jest w ustach - a poza tym badania wykazały, że zapominanie o nitkowaniu zębów może zwiększać ryzyko choroba serca i Alzheimera . A teraz, gdy wiesz, jak ważna jest odpowiednia higiena jamy ustnej, To właśnie dzieje się z twoim ciałem, gdy nie nitkujesz zębów .
słodka rzecz do powiedzenia twojej dziewczynie
27 Noszenie ciężkich kolczyków
Jacob Lund / Shutterstock
Może to zabrzmieć dziwnie, ale twoje płatki uszu mogą być martwym dowodem na to, że dorastasz z wiekiem. A jeśli masz zwyczaj noszenia dużych, ciężkich kolczyków, może to być jeszcze bardziej prawdziwe.
„Wraz z wiekiem nasze płatki uszu opadają (jak wszystko inne w naszym ciele), a my jesteśmy rozciągnięci i wydłużeni” - mówi Youn. „W przypadku kobiet jest jeszcze gorzej niż w przypadku mężczyzn, ponieważ ciężkie kolczyki mogą obciążać ucho i powodować jego rozciąganie przez lata. Kolczyki w uszach również osłabiają płatek ucha i mogą się rozciągać i rozrywać ”. Jako rozwiązanie Youn sugeruje łatki podtrzymujące Lobe Wonder, które przyczepiają się do tylnej części płatka ucha, aby go podtrzymywać i przeciwdziałać ciężarowi biżuterii. (Dobra wiadomość: kosztują tylko 7 $ za opakowanie 60 sztuk .)
28 Wychodzenie na zewnątrz bez okularów przeciwsłonecznych
Shutterstock
Warto zainwestować w parę okularów przeciwsłonecznych. Nie tylko może skierować światło słoneczne powodować problemy ze wzrokiem jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej, ale AAD ostrzega, że wielokrotne mrużenie oczu może spowodować, że zmarszczki w pobliżu oczu staną się trwałe.
29 Rozjaśnianie włosów
iStock
Pomyśl dwa razy przed wybielaniem Twoje włosy . Jasne, noszenie wyróżniających się głów może pomóc ci dopasować się do młodszego tłumu, ale może też do tego doprowadzić przedwczesne wypadanie i przerzedzenie włosów . Według AAD częste rozjaśnianie włosów - wraz z codziennym użyciem suszarki i nadużywaniem lakieru do włosów - „może powodować łamanie się włosów”. Więcej informacji na temat zamków znajdziesz tutaj 15 sposobów, w jakie kobiety po 40 roku życia ranią włosy .
30 Podbijanie solarium
iStock
Powszechnie uważa się, że ludzie mogą wyglądać młodo i atrakcyjnie tylko wtedy, gdy ich skóra ma odpowiedni odcień oliwki. Jeśli jednak myślisz, że uderzanie w łóżka do opalania sprawi, że będziesz wyglądać 10 lat młodziej, pomyśl jeszcze raz.
Chociaż te sztuczne promienie UV mogą nadać pożądany odcień, AAD ostrzega, że łóżka opalające mogą powodują raka skóry i sprawiają, że skóra się starzeje szybciej. Pod koniec dnia lepiej być bladym i wolnym od raka. A oto kilka nowych nawyków do przyjęcia w miejsce tych szybko starzejących się 50 zatwierdzonych przez lekarza nawyków, które powinieneś całkowicie ukraść .
