Chociaż nieuniknione, proces starzenia nie jest przyjemny. Pomiędzy bolące stawy , zwiotczenie skóry i ciągłe zapominanie, gdzie są twoje klucze, jest powód, dla którego ludzie tak bardzo boją się starzenia. Jednak tylko dlatego, że ty są starszy nie oznacza, że musisz na to patrzeć lub czuć. Ćwicząc te nawyki, które spowalniają proces starzenia, możesz zachowaj ostry umysł Twoje stawy wyginają się, a skóra jest wolna od zwiotczenia w latach 60., 70. i później. Więc czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak starzeć się w odwrotnej kolejności!
co oznacza imię sonia?
1 Zarządzanie stresem
Shutterstock
Skakać twój niepokój w zarodku, zanim dojdzie do starzenia się od wewnątrz. Tak jak Stephen C. Schimpff, MD, MACP , były dyrektor generalny University of Maryland Medical Center i autor Odkodowana długowieczność: 7 kluczy do zdrowego starzenia się zauważa, że jednym z „najważniejszych sposobów” spowolnienia procesu starzenia jest „radzenie sobie z chronicznym stresem”.
2 Bycie społecznym
Shutterstock
Dołączenie do klubu książki kiedy twoje dzieci latają po klatce lub cotygodniowa noc wina z przyjaciółmi może pomóc spowolnić proces starzenia. Według Narodowy Instytut Starzenia się Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych (NIH), zwiększone samopoczucie społeczne jest związane z niższymi poziomami interleukiny-6, czynnika zapalnego związanego z chorobami związanymi z wiekiem, takimi jak choroba Alzheimera, osteoporoza, reumatoidalne zapalenie stawów i choroby układu krążenia.
3 Pozytywne myślenie
Shutterstock
Jeśli zachowasz optymizm i pozytywne nastawienie, Twoje ciało podąży za tym. Tak jak Anthony Kouri, MD , chirurg ortopeda z University of Toledo Medical Center, wyjaśnia: „To, co dzieje się w mózgu, wpływa na resztę organizmu”. Zauważa, że „pomagają pozytywne myśli i emocje wzmocnić układ odpornościowy i obniż ciśnienie krwi. I oni też „pomagają” obniżyć ryzyko chorób serca i cukrzyca ”.
4 Przyjmowanie suplementów witaminy D.
Shutterstock
Dobrze by było, gdybyś zainwestował w niektóre suplementy witaminy D. Kouri zauważa, że prawie połowa populacji ma niedobór witaminy D - i jest to szczególnie problem dla tych, którzy chcą walczyć z procesem starzenia, ponieważ może to prowadzić do powszechne komplikacje w starszej społeczności takie jak osteoporoza, osteopenia, rak piersi i nadciśnienie.
5 Dobrze spać
Shutterstock
Spij dobrze i śpiąc wystarczająco to dwa najważniejsze nawyki, jeśli chodzi o spowolnienie procesu starzenia. Tak jak Verna R. Porter, MD , neurolog i dyrektor programu choroby Alzheimera w Providence Saint John's Health Center w Kalifornii, zauważa, że ludzie, którzy źle śpią, mają „wyższy poziom złogów beta-amyloidu”, białka, które „zakłóca funkcjonowanie mózgu”.
Jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w Materiały z National Academy of Sciences w Stanach Zjednoczonych Ameryki konkretnie odkryli, że po zaledwie jednej nocy bez snu badani zauważyli 5-procentowy wzrost poziomu beta-amyloidu w mózgu.
uczucia tarota rydwanu
6 I drzemka
Shutterstock
Śmiało i wykorzystaj przerwę na lunch na 20-minutową drzemkę. Badania z Harvard School of Public Health i University of Athens Medical School odkryli, że ludzie, którzy robili co najmniej trzy południowe drzemki w tygodniu, zmniejszyli ryzyko zgonu z przyczyn wieńcowych o 37 procent. Widząc jako choroba serca jest główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych, więc dobrze byłoby zdrzemnąć się każdego dnia około południa.
7 Zajęcia
Shutterstock
„Edukacja w każdym wieku może uchronić przed osłabieniem funkcji poznawczych” - mówi Porter. „Nauka języka obcego, ćwiczenie na instrumencie muzycznym, nauka malowania lub szycia, czytanie gazety lub dobrej książki. Rozważ wzięcie udziału w zajęciach lub zgłoszenie się na ochotnika, aby utrzymać mózg w dobrej kondycji, jednocześnie pozostając zaangażowanym społecznie ”.
8 Codzienne noszenie kremu z filtrem przeciwsłonecznym
Shutterstock
Nie wychodź z domu przed nałożeniem kremu przeciwsłonecznego. Nie tylko ta substancja zapobiega rakowi skóry, ale jedno badanie z 2016 roku opublikowane w czasopiśmie Chirurgia dermatologiczna stwierdził, że 100 procent osób, które codziennie nakładaj krem przeciwsłoneczny przez rok widział poprawę przejrzystości i tekstury skóry. Ponadto większość badanych zauważyła również zmniejszenie pigmentacji skóry i odwrócenie uszkodzeń skóry spowodowanych słońcem.
9 Maratony biegowe
Shutterstock
Nigdy nie jest za późno przebiegnij swój pierwszy maraton ! Wręcz przeciwnie, faktycznie lepszy aby twoje ciało mogło wziąć udział w wyścigu w późniejszych latach. Jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w European Heart Journal porównał efekty treningu wytrzymałościowego, trening interwałowy o wysokiej intensywności oraz trening oporowy dotyczący procesu starzenia się komórek ludzkich i odkrył, że trening wytrzymałościowy był najbardziej skuteczny w spowalnianiu - a nawet odwracaniu - procesu starzenia się komórek.
śniłem, że mam dziecko
10 Próbowanie różnych zajęć treningowych
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD , specjalista medycyny sportowej i współprzewodniczący ds. medycznych w Instytucie Cedars-Sinai Kerlan-Jobe w Los Angeles, mówi, że jeśli chodzi o treningi, „wybieraj alternację i zmienność”. „Jazda na rowerze, pływanie, piesze wycieczki i podnoszenie ciężarów to świetne opcje” - mówi. Próbowanie nowych treningów nie tylko zwiększa motywację do chodzenia na siłownię, ale Mandelbaum zauważa również, że różne ćwiczenia dotyczą różnych części ciała.
11 Praktykowanie jogi
Shutterstock
Inna opcja? Zwerbuj kilku przyjaciół i wypróbuj nowe, zabawne zajęcia jogi! Jest to nie tylko świetna forma ćwiczeń, która pozwoli Ci zachować szczupłą sylwetkę, ale Dr Jennifer Greer Greer Plastic Surgery zauważa, że praktyka ta „okazała się wydłużać telomery”. Nasze telomery mają tendencję do skracania się wraz z wiekiem, więc każdy nawyk, który może wydłużyć twoje telomery, to taki, który „sprawia, że jesteś młodszy na poziomie genetycznym”.
12 Gotowanie posiłków w domu
Shutterstock
Chociaż wygodniej jest zadzwonić do swojego ulubionego chińskiego miejsca i zamówić coś na wynos, na dłuższą metę skorzystasz z gotowania czegoś w domu. Jedno badanie z 2012 r. Opublikowane w Żywienie zdrowia publicznego czasopismo wykazało, że w ciągu 10 lat gotowanie w domu co najmniej pięć razy w tygodniu wiązało się z 41-procentowym zwiększeniem szans na przeżycie.
13 Jedz dużo owoców i warzyw
Shutterstock
as różdżek jako uczucia
Im jesteś starszy, tym ważniejsze staje się spożycie owoców i warzyw. „Zawierają przeciwutleniacze, które neutralizują wolne rodniki i zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się przed utlenianiem” - mówi Anthony Youn, MD , ekspert w dziedzinie zdrowia i dobrego samopoczucia oraz autor Playing God: The Evolution of a Modern Surgeon . „Przeciwutleniacze to rzeczywiste pigmenty, więc im większa różnorodność kolorów, które jesz, tym lepiej”.
14 Post
Shutterstock
Rozważ wypróbowanie postu przerywanego - nie tylko po to, aby zrzucić kilka kilogramów, ale także po to, aby spowolnić proces starzenia zachodzący w twoim ciele. Według Youna ta metoda jedzenia „jest względna łatwy sposób na promowanie autofagii lub proces samooczyszczania komórek. Skutkuje to młodszą skórą i młodszym ciałem dookoła ”.
15 Spożywanie wody przez cały dzień
Shutterstock
Plik NIH zauważa, że „woda pomaga trawić żywność, wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia, a następnie pozbywać się niewykorzystanych odpadów”. H.dwaO pomaga twojemu ciału zachować młodość zarówno od wewnątrz, jak i na zewnątrz, więc upewnij się, że nawilżasz, nawilżasz i nawilżasz przez cały dzień.
16 Popijając sok jabłkowy
Shutterstock
Kiedy zmęczy Cię ciągłe picie wody, możesz zamiast tego popijać szklankę soku jabłkowego. Jedno badanie z 2010 r. Opublikowane w American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias odkryli, że w ciągu jednego miesiąca osoby, które wypijały zaledwie dwie 4-uncjowe filiżanki tego soku owocowego dziennie, odnotowały 27-procentową poprawę w zakresie objawów behawioralnych i psychotycznych związanych z demencją. Autorzy badania zauważają, że ten słodki napój skutkuje 'redukcją uszkodzeń oksydacyjnych ośrodkowego układu nerwowego, tłumieniem cech charakterystycznych choroby Alzheimera, poprawą zdolności poznawczych i zorganizowaną sygnalizacją synaptyczną'.
17 Picie alkoholu tylko z umiarem
Shutterstock
Dobrze jest wypić drinka od czasu do czasu - ale jeśli wyjdziesz na koktajl, pamiętaj, aby ograniczyć go do jednego lub dwóch drinków. Jedno badanie z 2019 roku opublikowane w czasopiśmie JAMA stwierdzili, że osoby w wieku 60 lat i starsze, które nie paliły, regularnie ćwiczyły, utrzymywały zdrową dietę, pił z umiarem , i pozostał stymulowany psychicznie, miał 60% mniejsze ryzyko demencji w porównaniu z tymi, którzy zrobili jedną lub żadną z tych rzeczy.
18 Regularne sprawdzanie poziomu hormonów
Shutterstock
`` Współpraca z lekarzem w celu zbadania poziomu hormonów, takich jak testosteron, tarczyca, estrogen i progesteron, może znacznie przyczynić się do walki ze starzeniem się od wewnątrz '' - mówi Dr Shawn Vedarmani , MD , dyplomowany lekarz w San Diego. Zauważa, że zmniejszona produkcja hormonów - coś, co przytrafia się większości z nas w sposób naturalny wraz z wiekiem - może „przyspieszyć wiele problemów, które ludzie kojarzą ze starzeniem się, takich jak utrata siły, przyrost masy ciała i niski poziom energii”.
19 Mycie zębów
Shutterstock
Nawet gdy jesteś wyczerpany, wybierz się na szybką wycieczkę do zlewu umyj zęby przed uderzeniem w siano. Zapewni to nie tylko, że perłowa biel pozostanie nieskazitelna, ale jedno badanie z 2019 roku opublikowane w czasopiśmie Postęp naukowy odkryli również, że bakterie wywołujące zapalenie dziąseł mogą potencjalnie migrować z ust do mózgu, powodując zwyrodnienie i zwiększając podatność na chorobę Alzheimera.
coś miłego powiedzieć facetowi
20 Regularne sprawdzanie słuchu
Shutterstock
Im jesteś starszy, tym ważniejsza staje się wizyta u lekarza uszu, nosa i gardła. Nie tylko zapewni to, że będziesz mieć aparaty słuchowe, kiedy ich potrzebujesz, ale może również chronić Cię przed problemami związanymi z wiekiem, takimi jak zaburzenia funkcji poznawczych i choroba Alzheimera. Leslie P. Soiles, Au.D. , główny audiolog w kampanii na rzecz lepszego słuchu.
„Wiele osób może nie wiedzieć, że niektóre z najpoważniejszych schorzeń związanych ze starzeniem się, takie jak obniżona równowaga i demencja , może mieć związek z ubytkiem słuchu ”- mówi Soiles. 'Ludzie 60 lat i więcej Powinien nabrać zwyczaju planowania corocznych badań słuchu w ośrodkach zdrowia słuchu, takich jak HearingLife ocenić ich słuch i wyprzedzić związane z nim poważne warunki ”. A jeśli chodzi o więcej problemów zdrowotnych, o których powinieneś porozmawiać z profesjonalistą, oto są 50 pytań, które powinieneś zawsze zadać swojemu lekarzowi po 50 .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
