Wielu z nas miało, co było zrozumiałym stresującym rokiem walczyli o zasypianie w nocy i utrzymywać regularny harmonogram snu. Ale oprócz tego, że rano czujesz się oszołomiony, naukowcy ostrzegają teraz, że konsekwentna niewystarczająca ilość snu każdej nocy może prowadzić do wyższego ryzyka demencji i wyższego ryzyka śmiertelności z wszystkich przyczyn. Dowiedz się, ile godzin potrzebujesz, aby uniknąć tych tragicznych skutków, i aby uzyskać więcej porad, jak złapać te zzzy, sprawdź Noszenie ich tuż przed pójściem spać może pomóc ci zasnąć, wyniki badań .
Spanie krócej niż pięć godzin w nocy naraża Cię na ryzyko.
Nowa praca naukowa, opublikowana w czasopiśmie Starzenie się , pochodzi z naukowcy z Brigham and Women’s Hospital i Boston College. Na potrzeby badania naukowcy przeanalizowali dane z trwającego badania National Health and Aging Trends Study (NHATS), które obejmuje osoby kwalifikujące się do Medicare w wieku 65 lat i starsze w Stanach Zjednoczonych. W ciągu pięciu lat badania przyjrzeli się 2810 dorosłym uczestnikom (których średni wiek wynosił 76 lat), analizując, jak długo spali każdej nocy, ile czasu zajęło im zasypianie i czy odczuwali potrzebę drzemki następnego dnia. Przyjrzeli się także, jak łatwo lub trudno było skupiać się psychicznie w ciągu dnia, a także umieralności ze wszystkich przyczyn.
W porównaniu z osobami, które śpiły od siedmiu do ośmiu godzin w nocy, osoby badane, które spały krócej niż pięć godzin, wydawały się mieć dwukrotnie większe ryzyko rozwoju demencji. Podobnie wśród osób, którym zasypianie trwało dłużej niż 30 minut każdej nocy, ryzyko rozwoju demencji wzrosło o 45 procent. Więcej wskazówek, które musisz znać, aby spać spokojnie, znajdziesz na stronie Pisanie tego jedynego w nocy pomoże ci zasnąć, wynika z badań .
Ale zbyt długi sen może mieć podobny efekt.
Ridofranz / iTock
Wcześniejsze badania wykazały również, że osoby z bardziej niezawodnymi nawykami i wzorcami snu mają mniejszą częstość występowania demencji i śmierci. Badanie z 2018 roku opublikowane w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego przyjrzeli się około 1500 dorosłym Japończykom w wieku powyżej 60 lat. To badanie wykazało, że tych, którzy spali od 5 do 6,9 godziny na dobę miały mniejszą częstość występowania zarówno demencji, jak i zgonów w badanym okresie niż osoby, które spały krócej niż 5 godzin lub dłużej niż 10 godzin, co udowodniło, że zbyt częste spanie jest również niebezpieczne. Więcej informacji o tym, jak nawyki związane ze snem wpływają na zdrowie, znajdziesz w artykule Spanie w te dni może o wiele lat cofnąć się do twojego życia, mówi badanie .
Twoje godziny pracy mogą również wpływać na Twoje zdrowie poznawcze.
Shutterstock
Ale nie tylko osoby starsze potrzebują snu. Francuskie badanie z 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Medycyna pracy i środowiskowa odkrył, że 10 lat nocnych zmian może postarz swój mózg o 6,5 roku, stwierdzając, że „praca zmianowa chronicznie upośledza funkcje poznawcze, co może mieć istotne konsekwencje dla bezpieczeństwa nie tylko dla zainteresowanych osób, ale także dla społeczeństwa”. Pracownicy w Dania i Korea otrzymywali od rządu rekompensatę za zły stan zdrowia, na który cierpieli podczas pracy na nocnych zmianach. Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych dostarczanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego newslettera .
Niewystarczający sen to problem, który dręczy wielu Amerykanów.
Shutterstock
Szacuje się, że wpływa na bezsenność jeden na czterech dorosłych Amerykanów każdego roku, według raportu University of Pennsylvania School of Medicine z 2018 roku, a wielu innych cierpi na chrapanie, niespokojne nogi, narkolepsję i inne choroby nocne - co oznacza, że niedostateczna ilość snu jest powszechnym problemem.
Przy starzejącej się populacji liczba osób dorosłych w wieku powyżej 85 lat przewiduje się, że w Stanach Zjednoczonych w latach 2000–2040 czterokrotnie się zwiększy - należy teraz zająć się szkodliwymi dla nas nawykami, aby na dłuższą metę zapobiec poważniejszym problemom. Więcej informacji na temat poprawy nawyków związanych ze snem można znaleźć na stronie Badanie mówi, że zrobienie tego z partnerem pomoże ci zasnąć .
