Bycie w związku opartym na miłości zazwyczaj oznacza, że możesz liczyć na to, że twój partner będzie wspierający i pomocny, gdy będziesz go najbardziej potrzebować. Zwykle dotyczy to przebywania tam pod koniec długiego dnia lub wspierając się nawzajem w trudnych czasach w życiu. Ale okazuje się, że możesz sobie pomóc, nawet gdy nie śpisz. Według badania z 2020 roku opublikowanego w czasopiśmie Frontiers in Psychiatry , przytulanie, przytulanie lub jedzenie na łyżce z partnerem tak naprawdę może pomóc ci spać dłużej i głębiej . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zbliżenie się pod prześcieradło może pomóc Ci zasnąć, a aby dowiedzieć się więcej o łapaniu tych zzzów, wiedz, że Noszenie ich tuż przed pójściem spać może pomóc ci zasnąć, wyniki badań .
Badanie skupiło się na 12 młodych parach heteroseksualnych, których wzorce snu były monitorowane w laboratorium za pomocą instrumentów, które mogły mierzyć głębokość osiągniętego cyklu snu. Odkrycia wykazały, że chociaż pary, które dzieliły jedno łóżko, częściej poruszały kończynami w ciągu nocy, były również w stanie zapewnić sobie lepszy sen. Podczas snu z partnerem uczestnicy zauważyli 10-procentowy wzrost czasu spędzanego w „stanie snu” szybkich ruchów gałek ocznych w porównaniu z nocami, kiedy spali samotnie.
Naukowcy doszli do wniosku, że pary były często w stanie zsynchronizować swoje cykle snu , co może być postrzegane jako oznaka zadowolenia i głębszego związku w związku. Zwiększenie ilości snu ma wtedy dodatkową zaletę w postaci poprawy interakcji społecznych i zmniejszenia ilości stresu emocjonalnego, który może być spowodowany oszołomieniem.
`` Można powiedzieć, że podczas snu z kimś ciało jest nieco bardziej niesprawne, mózg nie jest '' Henning Johannes Drews MD, współautor badania, powiedział w oświadczeniu. I chociaż Drews i zespół badawczy przyznali, że chcieliby rozszerzyć rozmiar próby wyników, aby objąć więcej grup wiekowych, Drews ostatecznie dochodzi do wniosku, że `` spanie z partnerem może faktycznie dać ci dodatkową poprawę w zakresie zdrowia psychicznego, pamięci i kreatywne umiejętności rozwiązywania problemów ”.
Ale to, że nie jesteś połączony, nie oznacza, że nie możesz łatwo zasnąć na własną rękę. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej pomocnych wskazówek dotyczących snu, a więcej o tym, co jest normalne, jeśli chodzi o sen, wiedz o tym Jeśli jest to pierwsza rzecz, którą robisz każdego dnia, zadzwoń do swojego lekarza .
1 Użyj kołdry obciążeniowej.
Kołdra obciążeniowa nie tylko sprawia, że czujesz się przyjemnie i przytulnie, ale może też poprawić zaburzenia snu. Badanie z września 2020 r. Opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine znalazłem to używając kołdry obciążeniowej w nocy może spowodować 20 razy większe prawdopodobieństwo całkowitego wyleczenia bezsenności w porównaniu z osobami, które jej nie używają. Podczas zakupów należy o tym pamiętać kołdra obciążeniowa że eksperci zalecają zakup takiego, który jest co najmniej tak ciężki, jak 10 procent masy ciała.
2 Załóż okulary blokujące niebieskie światło.
iStock
Może być trudno wyskoczyć z mediów społecznościowych, ale cały ten czas przed snem może znacznie utrudnić zasypianie. Na szczęście istnieje sposób, aby uzyskać te e-maile z ostatniej chwili bez poświęcania dobrego nocnego odpoczynku: badanie z lipca 2020 r. Opublikowane w Journal of Applied Psychology odkryłem, że twój sen może być ulepszone przez okulary z niebieskim światłem .
3 Sporządź listę rzeczy do zrobienia.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Być może nadszedł czas, aby zrobić trochę miejsca na planer dnia na stoliku nocnym. Badanie przeprowadzone w 2018 roku przez National Sleep Foundation wykazało, że ci, którzy spędził pięć minut na spisaniu listy rzeczy do zrobienia rzeczy, które musieli zrobić następnego dnia zasnął znacznie szybciej niż tematy, które pisały na inne tematy.
4 Unikaj alkoholu przed snem.
iStock
Ekspert w dziedzinie snu i dobrego samopoczucia Parinaz samimi wcześniej powiedział Najlepsze życie że chociaż alkohol „może pomóc w zasypianiu danej osoby… to również przeszkadza co jest uważane za „wysokiej jakości” sen ”. Alkohol powoduje „fragmentację snu REM”, skracając lub wydłużając sen, co powoduje zakłócenie ogólnego wzorca snu, czyli rytmu dobowego. Może to być trudny nawyk, ale jeśli masz problemy ze snem, najlepiej pomiń kieliszek wina po kolacji.
5 Zmień czas kąpieli.
Shutterstock
Wiele osób korzysta z porannego prysznica, aby się umyć i obudzić. Ale jak na ironię, eksperci twierdzą, że powstrzymanie się od codziennego rytuału czyszczenia może w rzeczywistości pomóc ci zasnąć znacznie szybciej . Biorąc ciepłe 10 minut wziąć prysznic przed pójściem spać zamiast tego może pomóc Ci odpocząć - a ponadto będziesz oczyszczony z wszelkiego brudu, brudu i bakterii nagromadzonych w ciągu dnia, zanim przyniesiesz je ze sobą na pościel. A mówiąc o odkażaniu Twojej przestrzeni do spania, Eksperci mówią, że tak często należy naprawdę zmieniać arkusze .
