OK, zacznijmy od twardej miłości: jeśli chodzi o pamięć fotograficzną, technicznie albo się z nią rodzisz, albo nie. I nawet wielu ludzi, którzy twierdzą, że mają „fotograficzną pamięć”, w rzeczywistości jej nie ma. (Naukowy konsensus jest taki, że ma go mniej więcej 1 procent populacji USA). Ale oto dobra wiadomość! Jeśli jesteś zainteresowany poprawą swoich umiejętności przypominania sobie, istnieje mnóstwo wspaniałych środków, które możesz podjąć - jedzenie do zaspokojenia, świetne ćwiczenia mózgu do podjęcia - które pomogą ci przywoływać rzeczy ze znacznie bardziej wyrazistymi szczegółami. Tutaj są! Aby uzyskać więcej sposobów na poprawę funkcji poznawczych, nie przegap 8 najnowocześniejszych gier wideo, które sprawią, że będziesz mądrzejszy .
1 Przygotuj się do ejdetycznego testu pamięci.
Shutterstock
To powiedzenie tak stare jak czas (a przynajmniej Malcolm Gladwell ): Praktyka czyni mistrza. I tak, dotyczy to również twojego makaronu. Jednym ze sposobów ćwiczenia jest pamięć ejdetyczna - to naukowe mieszanina języków na „pamięć fotograficzną” - test. Test wymaga spojrzenia na dwa oddzielne, ale szalenie podobne obrazy, a następnie próby wizualnego nałożenia ich na siebie. Aby sprawdzić test praktyczny, University of Iowa Cię obejmuje . Następnie, jeśli wzbudzi to Twoje zainteresowanie, poproś lekarza o wzięcie prawdziwego, certyfikowanego przez specjalistę.
2 Gromadź kwasy omega-3.
Shutterstock
co to znaczy, gdy marzysz o urodzeniu chłopca
Prawdopodobnie jesteś już świadomy ogromnych zalet olejów zawartych w tłustych rybach - takich jak łosoś czy sardynki. (Powszechnie wiadomo, że kwasy omega-3 zmniejszają zarówno stan zapalny, jak i ciśnienie krwi). Ale czy wiesz, że te śmierdzące oleje mogą również pomóc Twojemu mózgowi? Według nowego nauka z Harvard Medical School udowodniono, że kwasy omega-3 odwracają utratę pamięci. Tak się składa, że jednym z gatunków jest łosoś 50 najlepszych pokarmów dla mózgu wszechczasów .
co to znaczy, gdy marzysz o ślubie
3 Zwolnij - i powtórz, powtórz, powtórz.
Jeśli chodzi o trawienie segregatorów informacji do przyszłego przypomnienia, kusi, aby mentalnie pochłonąć materiał tak szybko, jak to tylko możliwe. Jeśli to brzmi jak ty (i w szczególności dzieci z college'u: uszy do góry), mamy dla ciebie dwa słowa: wolno. Na dół. Według Badania poza UCLA, jeśli próbujesz coś zapamiętać, najlepiej jest podzielić wiedzę na kilka dni - i wielokrotnie przeglądać materiał. Na przykład: jeśli uczysz się francuskiego, zamiast próbować zapamiętać kilkadziesiąt przymiotników do końca tygodnia, wybierz dziesięć i poświęć czas na ich omówienie, powiedzmy, w poniedziałek, środę i sobotę.
4 Walić w chodnik.
Ale jak się okazuje, Twój współpracownik z obsesją na punkcie cardio może mieć coś więcej niż idealną formę do biegania. Według nauka w Current Biology Jeśli nauczysz się czegoś nowego, a następnie zaczniesz ćwiczyć w ciągu czterech godzin - z intensywnością około 80% - twój hipokamp, część mózgu odpowiedzialna za zapamiętywanie, doświadczy większej aktywności.
5 Nie pomijaj porannej kawy.
Dobra wiadomość: prawdopodobnie już to robisz. Według badań przeprowadzonych przez Radiological Society of North America, zaledwie dwie filiżanki kawy dziennie poprawią funkcję pamięci krótkotrwałej. Więc jeśli nie dostajesz codziennie 16 uncji Joe, teraz jest czas, aby zacząć. Aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego kawa może być najbardziej magicznym płynem, zajrzyj do 75 niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z kawy .
6 Trzymaj swój kalendarz zapakowany.
Hej, zapracowane pszczoły: Masz szczęście. Według nauka w Frontiers in Aging Neuroscience osoby z bardzo krótkimi przestojami - ludzie, którzy są tak zajęci, że nie mogą ukończyć wszystkich swoich zadań w danym dniu, zgodnie z raportem - mają wyższą funkcję mózgu, jeśli chodzi o pamięć epizodyczną. Dla ciekawskich: to rodzaj pamięci związany z przywoływaniem czasów i miejsc. (A więc wszystko.)
7 Popraw swoją cholinę.
Shutterstock
marzenie o niesieniu dziecka
Cholina (uwaga: nie chlor) to składnik odżywczy, który według kilku badań natychmiastowo poprawia pamięć krótkotrwałą. (W jednym eksperymencie studenci, którzy przyjęli cholinę, osiągnęli lepsze wyniki niż ci, którzy tego nie zrobili w kolejnym teście pamięci.) Aby uzyskać wystarczającą ilość choliny w diecie, zwróć się w stronę dobrych, staromodnych jaj. Każde żółtko zawiera 115 mg tej substancji.
8 Podpij się. (Tak naprawdę.)
Shutterstock
Wszyscy znamy to uczucie: za dużo alkoholu, a potem… Uh, co stało się Ostatnia noc? Ale jeśli osiągniesz zdrową równowagę, wino, wiecznie magiczna libacja , może mieć odwrotny skutek. W rzeczywistości, według Natura resweratrol zawarty w czerwonym winie może odwrócić skutki utraty pamięci związanej z wiekiem. Ta „zdrowa równowaga”? Miejmy nadzieję, że z przyjemnością usłyszysz, że chodzi o dwie szklanki.
jestem w związku, ale kocham kogoś innego
9 Przyjmij dietę wysokobiałkową.
Szczury z siłowni, raduj się: całe to białko, które odrzuciłeś, wzmacnia nie tylko ścięgna. Według Badania w Fizjologia i zachowanie dieta wysokobiałkowa - z powodu aminokwasów tyrozyny i fenyloalaniny - jest bezpośrednio skorelowana z żelazną pamięcią.
10 Zagraj w grę luteolin.
Shutterstock
Nowe badania wskazują, że substancja luteolina zwalcza stany zapalne mózgu, gdy się starzejesz - i z kolei pomaga zachować ostrą pamięć. W selerze znajdziesz luteolinę. Przepraszam za to.
Aby uzyskać więcej porad dotyczących najlepszego życia, Śledź nas na facebooku teraz!
