Budząc się wyczerpany po nocy słaby sen jest rytuałem przejścia - aw niektórych przypadkach zdarzeniem zbyt częstym - dla wielu dorosłych. W rzeczywistości, według 2014 dane z Centers for Disease Control (CDC) około jeden na trzech Amerykanów nie sypia odpowiedniej ilości danej nocy. A jeśli masz ponad 40 lat, spokojny, regenerujący sen - nawet po ośmiu godzinach w łóżku - może czasami okazać się jeszcze bardziej nieuchwytny, z szeregiem czynników związanych z wiekiem, które spiskują, aby powstrzymać Cię przed budzeniem się z jasnymi oczami i krzaczastymi ogonami. Jeśli okaże się, że każdy dzień zaczyna się po niewłaściwej stronie łóżka, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co eksperci mają do powiedzenia o tym, jak zmienia się Twój sen po czterdziestce.
1 Spędzasz mniej czasu w stanie głębokiego snu
Shutterstock
Nie czuję się wypoczęty nawet po ośmiu godzinach snu? Winne mogą być zmiany w cyklu snu.
Nawet jeśli nadal śpisz tyle samo, co w młodości, „starsi ludzie spędzają więcej czasu na lżejszych etapach snu niż na głębszych” - wyjaśnia Nate Watson , MD, ekspert ds. Snu i członek rady doradczej przy ul SleepScore Labs .
2 I łatwiej się budzisz
Shutterstock
Kiedyś mogłeś spać z ekipą budowlaną uderzającą młotem pneumatycznym za twoim oknem, ale teraz upuszczenie szpilki może cię obudzić - co daje?
„Architektura snu zmienia się wraz z wiekiem, co oznacza, że starzenie się wiąże się z lżejszym snem, zmniejszoną wydajnością snu [i] częstszymi wybudzeniami w nocy” - wyjaśnia neurobiolog Verena Senn , Doktor, ekspert w dziedzinie snu z Emma .
3 Ale łatwiej jest zasnąć
Shutterstock
Na szczęście, nawet jeśli łatwiej się budzisz, prawdopodobnie tak się stanie łatwiej będzie uderzyć w siano , zbyt.
Ze względu na zmianę chronotypu osoby - zachowania związanego z określonym rytmem dobowym danej osoby - wraz z wiekiem łatwiej jest zasnąć, co skutkuje „lepszym dostosowaniem między weekendami i dniami powszednimi, co jest ogólnie zdrowe, co prowadzi do zwiększonej produktywności w ciągu dnia - wyjaśnia Senn.
4 Zaczynasz budzić się wcześniej
Shutterstock
Nawet osoby, które rzadko wstawały z łóżka przed południem w wieku kilkunastu lat, mogą stać się wczesnymi ptakami po czterdziestce.
Watson wyjaśnia, że chronotyp przeciętnej osoby zmienia się wraz z wiekiem - innymi słowy, twoje ciało pragnie wcześniejszej pobudki.
5 I zasypianie wcześniej
Shutterstock
Czy godzina 21:00 brzmi dla ciebie jak rozsądna pora snu w tych dniach? Kredą to konsekwencją procesu starzenia.
„Nasze rytmy okołodobowe mogą zacząć zmieniać się wraz z wiekiem, co oznacza, że możemy zacząć chodzić spać wcześniej” - mówi Terry Cralle , dyplomowana pielęgniarka i ekspert w dziedzinie snu z Better Sleep Council .
6 Masz mniej koszmarów
iStock
Te potwory, które ścigają cię w snach w nocy, mogą odejść w przeszłość, zanim osiągniesz 40.
„Zwykle mamy mniej koszmarów w wieku 40 lat niż w wieku 20 lat”, mówi Senn, który zauważa, że dotyczy to szczególnie kobiet. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem z 1992 roku opublikowanym w Starzenie się psychiczne Stwierdzono, że osoby starsze mają jedną piątą koszmarów częściej niż studenci.
7 Ogólnie potrzebujesz mniej snu
iStock
Dla niektórych osób powyżej 40 roku życia pełna noc snu może wydawać się o wiele krótsza niż zaledwie dekadę wcześniej.
płonący dom marzeń
„Kiedy byłeś nastolatkiem, dorastałeś. To wymaga dużo snu ”- mówi James Cobb , RN, założyciel System odzyskiwania snów . Mówi, że jeśli przestałeś pracować lub przynajmniej pracujesz mniej godzin, możesz zauważyć, że twój sen staje się bardziej skondensowany, ponieważ doświadczasz mniejszego codziennego stresu fizycznego i psychicznego.
8 Wstajesz w nocy, aby częściej korzystać z łazienki
iStock
Uciekasz do łazienki w środku nocy, która w innym przypadku byłaby spokojnym snem? Nie jesteś sam.
„Wraz z wiekiem bardziej prawdopodobne jest, że obudzisz się w środku nocy z potrzebą oddania moczu” - mówi Cobb. Wszystko, od leków moczopędnych po stany takie jak przerost prostaty i zmniejszona pojemność pęcherza, może nasilać tę pilność.
9 Potrzebujesz bardziej miękkiego materaca
iStock
Ten solidny futon, na którym spałeś 20 lat, po prostu go nie zniesie, gdy trafisz 4: 0.
„Zmiany masy ciała, skóry, tkanki tłuszczowej podskórnej, mięśni i stawów” mogą utrudniać osiągnięcie komfortu podczas snu - mówi Cralle. Jego rekomendacja? Decydując się na materac z pluszową warstwą wierzchnią, która zapewnia odpowiednie podparcie podczas zmiany pozycji w nocy.
10 Bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz ból uniemożliwiający zasypianie
Shutterstock / gpointstudio
Te bóle i bóle z którymi dawniej potrafiłeś sobie radzić, z wiekiem trudniej będzie ci zignorować - aw wielu przypadkach mogą nie pozwolić ci zasnąć.
„Starzenie się bezpośrednio prowadzi do ogólnego pogorszenia stanu zdrowia wielu osób [w tym] zapalenia stawów i przewlekłego zapalenia”, co może utrudniać zasypianie, zgodnie z Mark Burhenne , DDS, założyciel AsktheDentist.com .
11 I jest bardziej prawdopodobne, że obudzisz się z bólem
iStock
Nawet jeśli położyłeś się do łóżka, czując się dobrze, możesz poczuć się gorzej z powodu zmęczenia, zanim rano włączy się alarm.
„Wraz z wiekiem organizm wolniej się regeneruje” - wyjaśnia Kręgarz Pittsburgh Alex Tauberg . „Kiedy byłeś młody, spanie w niewygodnej pozycji mogło nie być wielkim problemem, ale kiedy zaczynasz się starzeć, twoje ciało nie jest w stanie tak szybko zregenerować się z tych pozycji”. Aby zwalczyć ten dyskomfort, Tauberg zaleca sprężynowanie w przypadku wysokiej jakości materaca i poduszki.
12 Twoje usta wysychają
Shutterstock / Nowa Afryka
Burhenne wyjaśnia, że produkcja śliny zmniejsza się wraz z wiekiem, co może prowadzić do nieprzyjemnie wysuszonego uczucia. Co gorsza: „Jeśli masz bardzo suche drogi oddechowe i dotyka ich, gdy się zapadają, jest bardziej prawdopodobne, że pozostaną zamknięte, co pogarsza bezdechy” - wyjaśnia.
13 Twoje ciało produkuje mniej melatoniny
Shutterstock
Chociaż twoje ciało mogło być w stanie płynnie przechodzić między cyklami snu, gdy byłeś młodszy, sytuacja ta staje się trudniejsza po czterdziestce.
„Kiedy ktoś osiąga 40 lat, organizm doświadcza spadku produkcji melatoniny, co powoduje, że sen jest bardziej fragmentaryczny, co powoduje, że budzisz się częściej w nocy” - wyjaśnia certyfikowany trener nauki o śnie. Liz Brown , założyciel Sleeping Lucid .
14 Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz chrapać
Shutterstock
Jeśli zauważyłeś, że sen twojego partnera stał się o wiele głośniejszy w miarę starzenia się, to nie wyobrażasz sobie rzeczy.
„Z wiekiem nasze mięśnie podniebienia i gardła tracą napięcie i mogą stać się potencjalną przeszkodą dla przepływu powietrza, w ten sposób powodując chrapanie - mówi certyfikowany trener nauki o śnie Alex Savy , założyciel Sleeping Ocean .
15 I zwiększa się ryzyko wystąpienia bezdechu sennego
Shutterstock / Brian Chase
Kiedy masz ponad 40 lat, ryzyko wystąpienia bezdechu sennego - stanu, który powoduje, że przestajesz oddychać podczas snu - znacznie wzrasta. Według naturopaty Kasey Nichols , NMD, można to przypisać zmianom w budowie anatomicznej szyi i podniebienia miękkiego, a także nadwadze.
„Nadwaga jest istotnym czynnikiem ryzyka rozwoju bezdechu sennego, a dwie z podstawowych zmian stylu życia zalecanych w tej chorobie to schudnięcie i rzucenie palenia” - mówi Nichols.
16 Potrzebujesz chłodnego pokoju
Shutterstock
Zdejmowanie nakrycia głowy jest zbyt częstym doświadczeniem dla wielu kobiet po 40 roku życia, a uderzenia gorąca stają się problemem dla kobiet wchodzących w okres okołomenopauzalny lub menopauzę.
„Dzieje się tak, ponieważ spada poziom estrogenu w okresie menopauzy - mówi Savy, który zauważa, że ten regulujący temperaturę hormon może powodować wzrost temperatury ciała i powodować dyskomfort.
17 I pocisz się bardziej w nocy
Shutterstock
Chęć obniżenia ustawienia termostatu nie jest jedyną poważną zmianą dla osób wchodzących w okres okołomenopauzalny lub menopauzę - dla wielu osób ta faza życia oznacza również budzenie się zlane potem.
Zmiany hormonalne związane z menopauzą „[nie pozwalają] na konieczny spadek temperatury wewnętrznej ciała”, mówi Senn, prowadząc do wyraźnych nocnych potów.
18 Ryzyko wystąpienia zaburzeń snu wzrasta
Shutterstock
Choćby zaburzenia snu, takie jak bezsenność lub lunatykowanie nie stanowiły dla ciebie problemu w przeszłości, mogą wychylać swoje brzydkie głowy po czterdziestce.
„Osoby starsze mają większą częstość występowania zaburzeń snu i jako takie niezbędne są badania przesiewowe i leczenie zaburzeń snu” - mówi Cralle.
19 Podczas snu twoje ciało nie goi się tak dobrze
Shutterstock
Utrata czasu spędzonego na głębokim śnie może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego.
„Głęboki sen jest niezbędny do naprawy mięśni” - wyjaśnia certyfikowany trener nauki o śnie Meg Riley z Sleep Junkie , który zauważa, że może to oznaczać, że urazy będą mniej zagojone w odpowiednim czasie.
20 Twój mózg też nie
Shutterstock
Riley wyjaśnia, że skoro głęboki sen jest niezbędny dla funkcjonowania mózgu, może zmienić się czas trwania głębokiego snu pozostawiają uczucie zamglenia . „Naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego zaczyna się to po 40 roku życia i narasta wraz z wiekiem, ale może to być związane z podwyższonym poziomem kortyzolu” - mówi.
W rzeczywistości przegląd badań z 2011 roku opublikowanych w Dementia & Neuropsychologia sugeruje, że długotrwała ekspozycja na wzrost kortyzolu może być szkodliwa dla zdolności pamięciowych zdrowych starszych osób dorosłych.
