Oczywiście wszyscy wiemy palenie , jedzenie fast foodów i intensywne picie niezdrowe nawyki . Ale są też inne zaskakujące i subtelne rzeczy, które robisz codziennie, a które mogą równie znacząco zaszkodzić Twojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu. Oto niektóre z szokujących rzeczy, które robisz na co dzień, od używania niektórych słuchawek po odkładanie wizyty w łazience i wybór obuwia. uszkadzając twoje ciało . A jeśli chodzi o rzeczy, które możesz zrobić, to na dłuższą metę pomoże, a nie zaszkodzi 13 Szokująco prostych sposobów na spowolnienie procesu starzenia, wspieranych przez naukę .
1 Pijesz dużo kawy.
Shutterstock
Z umiarem, kawa to materiał, z którego powstają sny . Jednak w nadmiarze ten napój z kofeiną `` z czasem poplamije zęby '' i `` może znacznie podnieść poziom kwasowości jamy ustnej i doprowadzić do erozji szkliwa '' - mówi ortodonta. Heather Kunen , DDS, MS, współzałożyciel Nowego Jorku Beam Street . Ortodonta sugeruje „przepłukanie ust wodą po wypiciu porannej kawy, aby zapobiec niektórym z tych skutków ubocznych”. A dla tych, którzy chcą całkowicie uniknąć popularnego porannego napoju, sprawdź 25 sposobów na zwiększenie poziomu energii bez kawy .
2 Żujesz lód.
Shutterstock / Ed Pal
Lód może być orzeźwiający w drinku, ale żucie go jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zjeść, jeśli chodzi o Twoje zdrowie jamy ustnej . Według Kunena, chrupanie lodu „może znacząco wyszczerbić zęby” i „uszkadza szkliwo”, więc upewnij się, że spożywasz tylko wodę w postaci płynnej. Aby dowiedzieć się więcej o swoich chompersach, sprawdź 13 znaków ostrzegawczych, które Twoje zęby próbują wysłać .
3 Nie zwracasz uwagi na składniki produktów do pielęgnacji skóry.
Shutterstock
'Nie wszystko Ochrona skóry jest czysty ”, wyjaśnia Anthony Youn , MD, holistyczny lekarz z Michigan i autor Playing God: The Evolution of a Modern Surgeon . „Chociaż istnieją setki potencjalnie szkodliwych chemikaliów, których stosowanie w pielęgnacji skóry jest zabronione w Unii Europejskiej, w Stanach Zjednoczonych jest ich tylko kilkanaście [zakazanych chemikaliów]. Dlatego nasze produkty do pielęgnacji skóry mogą zawierać potencjalnie szkodliwe składniki, takie jak parabeny, ftalany, a nawet substancje zaburzające działanie hormonów. Wybierz naturalne i organiczne, jeśli możesz. Aby dowiedzieć się więcej o dbaniu o największy organ swojego ciała, zajrzyj na stronę 20 niezbędnych produktów do pielęgnacji skóry dla kobiet po 40 roku życia .
4 Albo nie myjesz twarzy po poceniu się.
iStock
Chociaż nadmierne oczyszczanie skóry może wyrządzić szkody, należy zawsze myć twarz po silnej sesji pocenia się. Według Amerykańska Akademia Dermatologii (AAD), pozostawianie potu na skórze może ją podrażniać, a nawet powodować stany zapalne, dlatego po treningu należy uderzyć w zlew.
5 Nie wykonujesz treningu oporowego.
Shutterstock
W zasadzie narażasz się na porażkę, wykonując cardio tylko podczas ćwiczeń. Chociaż cardio to świetny sposób na kształtowanie mięśni i utrzymanie zdrowego serca - potrzebują tego nasze ciała trening oporowy aby nasze kości były mocne ”- mówi Youn . Innymi słowy, możesz po prostu być nieumyślne pozwolenie swojemu ciału na przedwczesne starzenie się nie angażując się w trening oporowy. A jeśli chodzi o rzeczy, które uszkadzają najważniejsze mięśnie twojego ciała, sprawdź 20 najgorszych nawyków, które niszczą twoje serce .
6 Cały dzień patrzysz na swój telefon.
Shutterstock
Spędzanie całego dnia z telefonem może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, z których jednym jest bolesne zjawisko zwane „szyją techniczną”. Według David Clark Hay , MD, ortopeda chirurga ręki i nadgarstka w Instytucie Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, my, ludzie, mamy tendencję do `` wyciągania szyi w nienaturalnych pozycjach, aby pracuj i baw się z naszymi telefonami całymi godzinami ”- a kiedy to robimy, narażamy na niebezpieczeństwo kręgosłup szyjny.
marzyć o skradzionym samochodzie
7 Lub przeglądasz media społecznościowe godzinami.
iStock
Tech neck to nie jedyny trafnie nazwany problem zdrowotny spowodowany uzależnieniem od smartfonów. Istnieje również `` kciuk tekstowy '', nazwa nadana `` bólowi kciuka związanego z bólem kciuka '' ciągłe wysyłanie SMS-ów i korzystanie ze smartfonów - wyjaśnia Hay. Zauważa, że zbyt częste używanie telefonu komórkowego może prowadzić do bólu spowodowanego przeciąganiem liny między ścięgnami zginającymi i wyprostowującymi kciuk. Aby uzyskać więcej przydatnych informacji zdrowotnych prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego newslettera .
Albo używasz telefonu tuż przed snem.
iStock
duchowe znaczenie znajdowania groszy
Jedyne miejsce, do którego Twój telefon zdecydowanie nie pasuje, to sypialnia. Według Youn, niebieskie światło emitowane z ekranu telefonu „może zakłócać rytm dobowy organizmu, powodując zaburzenia snu”. Biorąc pod uwagę niewystarczająca ilość snu może prowadzić do wszystkiego z cukrzyca i choroba serca na nadciśnienie i zaburzenia funkcji poznawczych można łatwo uniknąć uszkodzenia ciała, przechowując telefon komórkowy w innym miejscu niż sypialnia.
9 Używasz bezprzewodowych słuchawek dousznych.
Unsplash / Dugba Cauley-Hushie
Chociaż słuchawki bezprzewodowe są niewątpliwie wygodne, to też stwarzają własne, unikalne zagrożenia dla zdrowia . „Biorąc pod uwagę, jak słuchawki AirPods i podobne urządzenia dobrze przylegają do ucha, mogą powodować problemy z higieną słuchu, co zwiększa prawdopodobieństwo infekcji w przewodzie słuchowym i uderzenia [woskowiny]” - wyjaśnia. Brian Taylor , AuD, audiolog zajmujący się technologią aparatów słuchowych Signia .
Im częściej używasz słuchawek, tym większe jest ryzyko utraty słuchu… ale nie z powodu głośności, jak mogłoby się wydawać. „Używanie wkładek dousznych może zwiększyć prawdopodobieństwo woskowiny [zwanej woskowiną], a pozostawienie ich bez opieki może spowodować utratę słuchu” - zauważa Taylor. `` Dla ciężko korzystających ze słuchawek, właściwa higiena przewodu słuchowego jest konieczne, aby zapobiec zatkaniu lub zablokowaniu woskowiny ”.
10 Resztki pizzy podgrzewasz w kuchence mikrofalowej.
Shutterstock
Pamiętaj, aby podgrzać resztki pizzy w piekarniku zamiast w kuchence mikrofalowej. Dlaczego? Cóż, `` nukowanie resztek pizzy w kuchence mikrofalowej podgrzewa skórkę do temperatury, która zmienia węglowodany w cieście w polimery zwane zaawansowanymi produktami końcowymi glikacji (AGE), które są trudne do wyeliminowania przez organizm '', twierdzi William W. Li , MD, lekarz, naukowiec i autor Jedz, by pokonać chorobę: nowa nauka o tym, jak twoje ciało może się wyleczyć .
11 Spędzasz zbyt dużo czasu na stacji benzynowej.
Shutterstock / ParkerDP
O ile nie mieszkasz w New Jersey, gdzie pompowanie własnego paliwa jest nielegalne, istnieje prawdopodobieństwo, że sam napełniasz zbiornik paliwa w sposób półregularny. Niestety, według Li, to powszechna praktyka może faktycznie uszkodzić organizm .
„Jeśli pompujesz gaz i wąchasz opary, wdychasz toksyczne chemikalia, które mogą uszkodzić DNA w twoich płucach” - wyjaśnia. „Rozwiązanie: wstrzymaj się z wiatrem [podczas pompowania] lub przejdź na prąd”.
12 Odkładasz pójście do łazienki.
Shutterstock
Szczególnie podczas tygodnia pracy kiedy liczy się każda sekunda, znalezienie czasu na wyjście do łazienki może okazać się trudne. Jednak odkładanie opróżniania pęcherza może poważnie uszkodzić organizm. „Trzymanie moczu przez dłuższy czas w rzeczywistości osłabia mięśnie pęcherza” - mówi S. Adam Ramin , MD, urolog i dyrektor medyczny w Urology Cancer Specialists w Los Angeles. „A im dłużej mocz pozostaje w pęcherzu, tym bardziej organizm jest narażony na potencjalnie szkodliwe bakterie”.
13 Pijesz wodę butelkowaną.
iStock
Oczywiście znaczenie pozostając odpowiednio nawodnionym nie może być zaniżona. Ale jeśli twój wybrany statek dla H.dwaO jest plastikowe butelki na wodę , możesz uszkodzić swoje ciało, nie zdając sobie z tego sprawy.
„Jeśli pijesz wodę butelkowaną, połykasz mikroplastik, który wypływa z butelki i jej plastikowej nakrętki” - mówi Li. „Niektóre badania oceniają przeciętną osobę zużywa do 100 000 cząstek plastiku rok od wody butelkowanej i innej żywności zapakowanej w plastik. Pij wodę butelkowaną w szklance lub z czystej studni ”.
14 Albo pijesz za dużo wody.
Shutterstock
Dla niektórych osób picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Weźmy na przykład sportowców. Tak jak Natasha Trentacosta , MD, specjalista medycyny sportowej i chirurg ortopeda z Instytutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe w Los Angeles, wyjaśnia: „jeśli piją nadmierną ilość wody i rozrzedzają sód w organizmie”, osoby te mogą doświadczyć hiponatremii, która jest niska stężenie sodu we krwi.
Podobnie „osoby, które mają choroby nerek i nie są w stanie regulować wydalania wody z moczem, mogą łatwo doprowadzić do nadmiernego nawodnienia. W poważnych przypadkach nadmierne nawodnienie może prowadzić do drgawek i śpiączki, dlatego należy skonsultować się z lekarzem, jeśli należysz do tych grup osób.
15 Masz przy sobie absurdalnie ciężką torbę.
Shutterstock
Od plastrów po zapasowe ładowarki do telefonów, niektórzy z nas noszą w torebkach wszystko, czego moglibyśmy potrzebować przez 10 dni. Ale to nie robi nam żadnych przysług.
`` Noszenie zbyt ciężkiej torby może prowadzić do wielu zagrożeń dla zdrowia, w tym nadwyrężenia mięśni, drętwienia, mrowienia w ramieniu spowodowanego urazem nerwu i niepotrzebnego nacisku na kręgosłup lub bólu dolnej części pleców '' - wyjaśnia. Neel Anand , MD, profesor chirurgii ortopedycznej i dyrektor urazów kręgosłupa w Cedars-Sinai Spine Center w Los Angeles. Aby uniknąć uszkodzenia ciała, noś ze sobą tylko to, czego potrzebujesz, a resztę zostaw w domu.
16 Lub przechowujesz zbyt wiele przedmiotów w tylnej kieszeni.
Shutterstock / Simon J. Beer
Jeśli wpychasz swoje rzeczy do kieszeni i siedzisz na nich zamiast tego, również stwarzasz sobie potencjalne problemy. `` Gruby portfel lub duży smartfon, który jest stale noszony w tylnej kieszeni spodni i wielokrotnie na nim siedział, został zgłoszony jako źródło przewlekły ból krzyża - mówi Anand. „W rzeczywistości pracownicy służby zdrowia nadali temu rodzajowi nazwę: neuropatia portfelowa”.
„To, co dzieje się podczas siedzenia na dużym portfelu lub nieporęcznym telefonie komórkowym, to nieprawidłowe skręcenie kręgosłupa i ucisk nerwów, które rozciągają się przez pośladki i wzdłuż każdej nogi. Te nieprawidłowe ruchy mogą z czasem skutkować dysfunkcją i bólem ”.
o czym kobiety lubią rozmawiać
17 Nie nosisz skarpetek.
Nadajnik Flickr / Direz
Nawet jeśli nie jesteś największym fanem tego, jak wyglądają buty żeglarskie w połączeniu ze skarpetami, i tak powinieneś je założyć, aby uniknąć uszkodzenia stóp. Według podiatry Stephanie Fields , DPM, DABPM, brak skarpet powoduje nadmierne pocenie się, co z kolei „powoduje powstawanie pęcherzy i rozwój grzybicy stóp i paznokci”.
18 Lub nosisz tę samą parę wielokrotnie.
Shutterstock
Jedyną rzeczą gorszą od noszenia butów bez skarpetek jest ciągłe noszenie tych samych skarpet. Według Fieldsa, takie postępowanie może prowadzić do „rozwoju grzybów i innych chorób” - co jest nie tylko szkodliwe dla organizmu, ale też jest raczej brzydkie!
19 Codziennie nosisz szpilki.
iStock
Wysokie obcasy są jak papierosy, ponieważ mogą zniszczyć ciało od stóp do głów. `` Wysokie obcasy ustawiają stopę pod kątem i wyciągają mięśnie i stawy z wyrównania, więc efekty nie ograniczają się do stóp ''. Sajid A. Surve , DO, współdyrektor Texas Center for Performing Arts Health, wyjaśnił w artykule dla Amerykańskie Stowarzyszenie Osteopatyczne . „Nie jest niczym niezwykłym, że ludzie spędzający dużo czasu na wysokich obcasach mają bóle w dole pleców, szyi i ramion, ponieważ buty zaburzają naturalną formę ciała”.
20 Co tydzień próbujesz nowych diet.
iStock
W dłuższej perspektywie „dieta jo-jo może przyczynić się do utraty beztłuszczowej masy (mięśni i kości)”, wyjaśnia Kate Milne , założyciel Konsultacje zdrowotne Cardea , kanadyjska firma, która prowadzi badania dotyczące zdrowego trybu życia na osobach starszych. „Utrata masy beztłuszczowej może prowadzić do słabej mobilności, zwiększonego ryzyka upadku i mniejszej ogólnej siły. W studia wśród tych, których waga zmieniała się, wyższy stosunek tłuszczu… stwierdzono, gdy uczestnicy odzyskali część lub całość swojej pierwotnej wagi ”.
