Jeśli tak przybrało kilka dodatkowych kilogramów w miesiącach zimowych na pewno nie jesteś sam. Zimowy przyrost masy ciała jest realny, powszechny i normalny. Eksperci twierdzą jednak, że wiosną warto dokonać inwentaryzacji i zresetować dietę nawyki ćwiczeniowe . Jeśli schudniesz, możesz uniknąć subtelnego przesuwania się łuski, która ostatecznie może osiągnąć niezdrowy poziom.
„Nieco więcej jedzenia w połączeniu z mniejszą aktywnością może skutkować stopniowym przyrostem masy ciała, który na wiosnę może stanowić większy problem do rozwiązania” – mówi specjalista Brytyjska Fundacja Serca . „Jeśli nie uda ci się tego zmienić w cieplejszych miesiącach, przybranie kilku kilogramów każdej zimy może z czasem się kumulować i mieć duży wpływ na nasze zdrowie”.
Najbezpieczniejszym i najbardziej zrównoważonym sposobem na utratę wagi jest wprowadzanie powolnych i stałych zmian, których możesz się trzymać. Wielu ekspertów tak twierdzi zrzucanie kilogramów dotrzymywanie terminów i wyznaczanie celów krótkoterminowych może prowadzić do efektu jo-jo i niezdrowych nawyków, nie mówiąc już o odzyskaniu wagi.
Jednakże, Maggie Hennigan , MS, RDN, zarejestrowany dietetyk i twórca treści, powiedział w niedawnym artykule Posty na TikToku że jest siedem rzeczy, które zrobiłaby, aby przyspieszyć utratę wagi już teraz, jeśli chce zobaczyć postępy do wiosny lub lata. I w przeciwieństwie do wielu niebezpiecznych diet awaryjnych, jej rady opierają się na rodzajach zdrowych zmian, które mogą doprowadzić Cię do długoterminowego sukcesu.
POWIĄZANY: Jeśli chcesz schudnąć, „unikaj tych produktów jak ognia” – mówi ekspert ds. fitnessu .
1 Skup się na śnie.
Hennigan twierdzi, że gdyby chciała schudnąć do lata, jednym z jej głównych priorytetów byłoby regularne wysypianie się w nocy.
Według Badanie 2022 opublikowane w czasopiśmie Składniki odżywcze, zbyt mała lub zła jakość snu może zmienić „nawyki żywieniowe, tempo metabolizmu i hormony regulujące metabolizm”.
„Idealnie byłoby, gdybym każdej nocy spał od siedmiu do ośmiu godzin wysokiej jakości, głębokiego i spokojnego snu” – mówi Hennigan. Możesz osiągnąć ten cel, postępując zgodnie ze wskazówkami Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) dotyczącymi ćwiczeń lepsza higiena snu .
2 Ogranicz jedzenie poza domem.
Gotowanie posiłków w domu pozwala kontrolować jakość składników, wielkość porcji i inne czynniki, które mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie i wagę. Dlatego Hennigan twierdzi, że następną rzeczą, jaką by zrobiła, byłoby ograniczenie jedzenia poza domem tylko do posiłków, którymi „jest podekscytowana i które służą określonemu celowi”.
Kiedy chce przechylić szalę na swoją korzyść, stara się unikać restauracji na wynos i restauracji, bo nie zaplanowała zdrowszego obiadu. Zamiast tego twierdzi, że jada poza domem tylko po to, by „świętować urodziny przyjaciela lub dlatego, że jest nowa restauracja, którą chcę wypróbować – i tym podobne”.
POWIĄZANY: Schudnij 50 funtów, przestrzegając 2 prostych zasad, mówi odnoszący sukcesy Dieter .
3 Priorytetowo traktuj białko.
Hennigan twierdzi, że gdy próbujesz schudnąć, zwiększenie całkowitego spożycia białka może pomóc w osiągnięciu celów: „Im więcej białka, tym lepiej”.
„Zaczęłabym łączyć źródła białka i zamieniać zwykłe rzeczy na źródła zawierające większe ilości białka. Dzięki temu mogłam uzyskać minimum 30 gramów białka na posiłek” – opowiada.
4 Jedz porcję fasoli do każdego posiłku.
Hennigan twierdzi, że istnieje jeden szczególnie korzystny rodzaj białka, który wprowadziłaby do swojej codziennej diety: fasola.
„Dodawałam porcję fasoli do każdego lub prawie każdego posiłku, aby uzyskać więcej białka i błonnika, co zwiększyło uczucie sytości i zapewniło mi uczucie sytości na dłużej” – wyjaśnia.
POWIĄZANY: Lekarz twierdzi, że niektóre pokarmy wywołują naturalny efekt utraty wagi podobny do ozempiku .
5 Zrób więcej kroków.
Hennigan twierdzi, że zmieniłaby swój codzienny plan działania także poprzez zwiększając liczbę kroków : „Cokolwiek teraz uśredniam, dodałbym do tego około 1500 kroków i stawiałbym sobie za cel każdego dnia, a następnie dodawałbym to, gdy staje się to coraz łatwiejsze”. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
CDC twierdzi, że jest to świetny sposób nie tylko na utratę wagi, ale także zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, w tym chorób serca, raka i cukrzycy. Celuj w minimum 150 minut spaceru lub inne ćwiczenia aerobowe tygodniowo, aby zacząć czerpać korzyści.
6 Bądź bardziej aktywny przez cały dzień.
Chociaż pójście na siłownię lub sznurowanie do biegania to świetny sposób na poprawę kondycji, Hennigan twierdzi, że mniej formalne rodzaje ćwiczeń przynoszą również duże korzyści. Na przykład wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, poruszanie się w ciągu dnia pracy, prace w ogrodzie lub sprzątanie domu mogą przyspieszyć utratę wagi.
„Ogólna aktywność przez cały dzień jest niezwykle pomocna” – wyjaśnia dietetyk. „W twoim metabolizmie istnieje obszar zwany NEAT, który oznacza termogenezę aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami, czyli całą aktywność, którą wykonujesz w ciągu dnia, która nie jest poświęcona ćwiczeniom. Prowadząc bardziej aktywny tryb życia, mogę zwiększyć spalanie kalorii do 100, 200, 300, 400 kalorii dziennie, bez konieczności późniejszego odpoczynku, bez nadmiernego pocenia się i bez konieczności całkowitej reorganizacji dnia — to naprawdę świetny trik”.
POWIĄZANY: Nauka mówi, dlaczego wystarczy chodzenie tylko 3867 kroków dziennie .
7 Ogranicz alkohol.
Badania wykazały, że picie alkoholu może powodować przyrost masy ciała na kilka sposobów. Napoje te szybko zwiększają kalorie, a wiele z nich zawiera mnóstwo cukru. Ponadto niektórzy ludzie odczuwają zwiększony apetyt podczas picia, a alkohol może nawet wpływać na tempo metabolizmu.
Chociaż całkowite wyeliminowanie alkoholu pomoże Ci szybciej osiągnąć cele związane z utratą wagi, ograniczenie spożycia alkoholu prawdopodobnie również pomoże w Twoich postępach. „Prawdopodobnie zawsze odstawiałbym jednego drinka za mało” – radzi Hennigan.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące zdrowia, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytaj więcej
