Bycie szczęśliwym jest o wiele łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. W rzeczywistości, według sondażu Harrisa z 2017 roku, od dawna badanie szczęścia Amerykanów , tylko 33 procent z nas twierdzi, że jesteśmy szczęśliwi. Uzyskanie tej statystyki może wydawać się niemożliwe, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć te negatywne emocje, które uniemożliwiają Ci osiągnięcie szczytowej radości. Tutaj zebraliśmy 50 łatwe sposoby, aby każdego dnia czuć się niesamowicie , od momentu przebudzenia do momentu uderzenia głową w poduszkę w nocy. Te małe darmowe wskazówki sprawią, że poczujesz się dużo szczęśliwszy, bardziej wdzięczny i podekscytowany, ponieważ życie nie przynosi czasu!
1 Pij więcej wody
Shutterstock
Chcesz poczuć się niesamowicie w kilka sekund? Wypić!
'Większość ludzi nie pij wystarczającej ilości wody ,' mówi Stephanie Paver , zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Scottsdale w Arizonie. „Po prostu zwiększając spożycie tego niezbędnego składnika odżywczego, można poprawić energię, zyskać jasność umysłu i czujność, poprawić równowagę cukru we krwi, zmniejszyć bóle głowy, złagodzić zaparcia i uniknąć infekcji dróg moczowych i kamieni nerkowych”. A kto nie chce tego wszystkiego?
2 Pośmiej się dobrze
Shutterstock
Czy dotrzesz tam czytając kilka banalnych dowcipów lub oglądając zabawny film śmiech jest naprawdę najlepszym lekarstwem, jeśli chodzi o ogólne samopoczucie. Badanie z 2011 r. Opublikowane w International Journal of Geriatric Psychiatry odkryli, że Joga Śmiechu - połączenie bezwarunkowego śmiechu i oddychania w stylu jogi - pomogła zwalczyć objawy depresji i poprawiła ogólne zadowolenie badanych z życia.
marzyć o byłym mężu
3 Pogłaszcz zwierzę
Shutterstock
Klucz do niesamowitego poczucia się? Spędzanie czasu ze swoimi futrzanymi przyjaciółmi. W badaniu z 2019 roku opublikowanym w czasopiśmie AERA Open studenci, którzy głaskali kota lub psa tylko przez 10 minut, zauważyli znaczne obniżenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu.
4 Lub obejrzyj uroczy film ze zwierzętami
Shutterstock
Kto nie lubi oglądać uroczych stworzeń żyjących najlepiej jak potrafią? Właściwie poświęcenie trochę czasu na obejrzenie uroczego filmu ze zwierzętami może nawet zwiększyć produktywność.
W badaniu z 2012 roku opublikowanym w czasopiśmie PLoS One , uczestnicy spojrzeli na urocze zdjęcia zwierząt, a następnie zostali poproszeni o wykonanie serii zadań. Naukowcy odkryli, że „uczestnicy po obejrzeniu uroczych obrazów wykonywali zadania wymagające bardziej skupionej uwagi”. Teraz masz doskonałą wymówkę, aby wpaść w króliczą nory #dogsofinstagram!
5 Powiedz komuś komplement
Shutterstock
Jeśli chcesz się dobrze czuć ze sobą i szerzyć trochę pozytywności także innym, spróbuj komuś komplementować. Powiedz współpracownikowi, że wykonał świetną robotę przy projekcie, powiedz znajomemu, jak wspaniale wygląda ich nowa fryzura, lub po prostu przypomnij swojemu zwierzakowi, że jest najlepszym chłopcem na świecie. Dopóki mówisz coś miłego i prawdziwego, masz gwarancję natychmiastowego poprawienia nastroju.
6 Zapisz swoje uczucia
Shutterstock
Nawet jeśli nie wszystkie twoje uczucia są dobre, spisanie ich może na dłuższą metę sprawić, że poczujesz się lepiej. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem z 2010 roku dotyczącym osób cierpiących na PTSD, opublikowanym w British Journal of Health Psychology , ci, którzy wykonywali ekspresyjne ćwiczenia pisania, byli w stanie zmniejszyć reakcję organizmu na stres związany z wyzwalaniem wspomnień.
7 I dołącz to, za co jesteś wdzięczny
Shutterstock
Trochę wdzięczność może wiele zdziałać jeśli chodzi o uczucie niesamowitości. „Śledzenie tego, co w życiu idzie dobrze, to sprawdzony sposób na utrzymanie szczęścia” - mówi terapeuta Raffi Bilek , LCSW-C, dyrektor Centrum Terapii Baltimore . „Zanim pójdziesz spać w nocy, zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą być tak wspaniałe, jak twój małżonek, twoi przyjaciele lub zdolność widzenia, i tak małe, jak pyszne trufle, które jadłeś na deser.
8 Ciesz się czasem wolnym od technologii przed snem
Shutterstock
Spędzanie czasu z dala od urządzeń, zwłaszcza w nocy, zapewni Ci szczęście. „Posiadanie telefonu / tabletu w komputerze Twoja sypialnia jest często zbyt kusząca i kończy się przewijaniem przez media społecznościowe lub oglądając Netflix . Nie tylko nie jest to produktywne ani relaksujące, [ale] ekrany emitują niebieskie światło, które obniża jakość snu ”- mówi osteopata Charlotte Wood z Lavender Healthcare w Stevenage w Anglii. „Spróbuj zostawić swoje gadżety na dole, aby lepiej się wyspać, a rano możesz zacząć od myślenia o swoim dniu, zamiast od razu patrzeć na Facebooka”.
9 Odejdź od mediów społecznościowych
Shutterstock
Tak, W szczególności media społecznościowe mogą mieć niezliczone negatywne skutki na twoje zdrowie psychiczne. Dlatego opłaca się ograniczyć czas spędzany na przeglądaniu kanałów na Instagramie i Twitterze. W rzeczywistości w jednym badaniu z 2018 r. Opublikowanym w Journal of Social & Clinical Psychology , naukowcy odkryli, że ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych zmniejszyło poczucie depresji i samotności uczestników.
10 Uczyń sen priorytetem
Shutterstock
Spędzanie nawet 60 minut więcej w łóżku każdego dnia może mieć duży wpływ na ogólne samopoczucie. Dzieje się tak, ponieważ „sen jest najważniejszą codzienną„ czynnością ”potrzebną do leczenia, naprawy i utrzymania pełnego funkcjonowania układu odpornościowego - mówi Paver.
„Brak snu jest powiązany z przewlekłą chorobą, spowolnionym czasem reakcji, zwiększonym ryzykiem urazów i wypadków, obniżoną produktywnością, depresją, głodem węglowodanów i przyrostem masy ciała”. Jej sugestia? Postaraj się uderzyć w siano krótko po zachodzie słońca i wstawaj tuż przed wschodem słońca, kiedy tylko możesz.
11 Powiedz nie
Shutterstock
„Zawsze wyznaczaj granice między rzeczami, które sprzyjają dobremu samopoczuciu, a tymi, które osłabiają Twoje szczęście” - mówi psycholog Sól Raichbacha , PsyD z Centrum Leczenia Ambrozji w West Palm Beach na Florydzie. „Jedną z najbardziej wartościowych umiejętności poprawiających jakość życia jest uczenie się, jak odmawiać rzeczy, które nie wnoszą wartości do Twojego życia. Zbyt często ludzie wpadają w pułapkę mówienia tak, aby zadowolić innych na własny koszt. Pamiętaj, że możesz powiedzieć nie, zwłaszcza jeśli powiedzenie tak stanie na drodze do osiągnięcia twoich celów ”.
12 Spędzaj czas sam
Shutterstock
Odrobina czasu dla siebie może być tym, czego potrzebujesz, aby z zapałem rozpocząć każdy dzień - zwłaszcza jeśli jesteś intelektualistą. Według badania z 2016 r. Opublikowanego w British Journal of Psychology więcej czasu spędzanego na kontaktach towarzyskich wiąże się z niższym ogólnym zadowoleniem z życia u wysoce inteligentnych osób.
rycerz mieczy jako uczucia
13 Weź kilka głębokich oddechów
Shutterstock
Kiedy chcesz poczuć się absolutnie niesamowicie, wystarczy wziąć kilka głębokie oddechy . „Oddychaj głęboko, gdy stoisz na światłach, stoisz w korku, masz trudny telefon, frustrujące spotkanie, kąpiel w wannie, kolacja z rodziną - o każdej porze” - wyjaśnia Kimberly Wilson , terapeutka z Waszyngtonu i autorka Rok Spokoju .
Jak dokładnie powinieneś oddychać? „Weź wdech przez nos i wypełnij brzuch, klatkę piersiową i klatkę piersiową” - mówi Wilson. „Zrób wydech przez nos i opuść klatkę piersiową, klatkę piersiową i brzuch”. To takie proste!
14 Rozkoszuj się kreatywnością
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy malujesz, rysujesz, robisz igły, czy rzucasz gliną, oddawanie się kreatywnym impulsom może przynieść znaczące rezultaty, jeśli chodzi o poprawę nastroju. Spędzanie nawet 30 minut dziennie na tych artystycznych przedsięwzięciach może pomóc oczyścić umysł i sprawić, że zmierzenie się z tym, co przed nami, wydaje się mniej zniechęcające.
15 Zrób coś miłego dla nieznajomego
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy wkładasz kilka monet do niedawno wygasłego licznika, czy pomagasz sąsiadowi w dostarczeniu zakupów do domu, starając się zrób coś dobrego dla kogoś innego mogą mieć duży wpływ na ich samopoczucie i Twój.
16 Załóż strój, w którym czujesz się pewnie
Shutterstock / mentatdgt
Ubrania nie sprawiają, że jesteś tym, kim jesteś, ale strój, w którym czujesz się pewnie, może mieć ogromne znaczenie, jeśli chodzi o to, jak się czujesz. Ubieranie się jak dziewiątka w ulubiony zestaw rozjaśni każdego dnia - nawet jeśli spędzasz go tylko w domu.
17 Zatrzymaj się i powąchaj róże - dosłownie
Shutterstock
Wąchając bukiet kwiaty w lokalnej kwiaciarni lub spacer po pobliskim ogrodzie botanicznym może sprawić, że poczujesz się niesamowicie w jednej chwili. Badanie z 2009 roku opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine odkryli nawet, że pacjenci w trakcie rekonwalescencji pooperacyjnej mieli niższe ciśnienie krwi, mniejsze zmęczenie i mniejszy niepokój w pokoju wypełnionym kwiatami.
18 Spędzaj czas na łonie natury
Shutterstock
Jeszcze lepiej, jeśli możesz spacerować wśród kwiatów w ich naturalnym środowisku, będziesz o krok bliżej do poczucia niesamowitości. W przeglądzie badań opublikowanym w 2018 r. W PLoS One , naukowcy odkryli, że zwiększona ekspozycja na zieleń była związana z lepszym samopoczuciem psychicznym.
19 Rozkoszuj się słońcem
Shutterstock
Nie tylko spędzanie czasu na świeżym powietrzu a naturalny sposób na poprawę nastroju , ale odrobina światła słonecznego każdego dnia może zwiększyć poziom witaminy D. związane ze zmniejszoną depresją .
20 Wykrzycz to
Shutterstock
Krzyczenie na inną osobę tylko pogorszy twój zły nastrój i to, co go powoduje. Jeśli jednak masz ciężki dzień, dobrze jest wykrzyczeć tę frustrację, czy to w poduszkę, lustro czy szeroko otwartą przestrzeń. Kiedy już to zrobisz, szybko poczujesz, że ciężar został podniesiony.
21 Układaj puzzle
Shutterstock / Photographee.eu
Nawet jeśli nie masz dzisiaj czasu na osiągnięcie swoich długoterminowych celów, nie oznacza to, że nie możesz dać sobie przedsmaku satysfakcji płynącej z wykonania zadania. Na przykład wykonanie pliku puzzle może dać ci satysfakcję z obejrzenia czegoś od początku do końca, jednocześnie dobrze się bawiąc po drodze.
22 Albo zagraj w grę
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy przełamujesz Bazgrać na pokładzie lub grając w Mario Kart, odpoczywając od stresów codziennego życia za pomocą zabawna gra może natychmiast poprawić nastrój. Po prostu pofolguj swojemu wewnętrznemu dziecku, a poczujesz, że możesz zmierzyć się ze światem.
23 Pościel
Shutterstock / fneun
Chcesz rozpocząć dzień niesamowicie? Wyprostuj te prześcieradła zaraz po przebudzeniu. Według chirurga plastycznego z Beverly Hills z siedzibą w Beverly Hills Michelle Lee MD, to „natychmiast umieszcza cię w zorganizowany i pozytywny nastrój na resztę dnia ”.
24 Stretch
Mangostar / Shutterstock
życie w latach 80. w porównaniu do teraz
Jedyną rzeczą, która jest lepsza niż dobry sen, jest rozciąganie kiedy się obudzisz. I nie wierz nam tylko na słowo: w badaniu z 2016 roku opublikowanym w czasopiśmie Klimakterium , zaledwie 10 minut codziennego rozciągania przez okres trzech tygodni zmniejszyło poziom samooceny przez badanych depresja .
25 Użyj kilku pozytywnych stwierdzeń
Shutterstock
Chociaż na początku możesz się poczuć trochę głupio, mówiąc je, powtarzając niektóre pozytywne afirmacje każdy poranek może sprawić, że poczujesz się lepiej w mgnieniu oka. To dlatego, że według badania z 2016 roku opublikowanego w czasopiśmie Społeczna neuronauka poznawcza i afektywna , autoafirmacja stymuluje części mózgu związane z oczekiwaniem i otrzymywaniem nagrody.
26 Mów o swoich uczuciach
Shutterstock / pressmaster
Zamiast pozwolić, aby te uczucia frustracji zagotowały się po długim czasie dławienia ich, spróbuj porozmawiać z kimś o swoich problemach, gdy tylko się pojawią. Zajęcie się tym, co cię denerwuje, może powstrzymać urazę przed kulą śnieżną i doprowadzić do wybuchu gniewu, który ma tragiczne konsekwencje.
27 Pij zielony sok
Shutterstock / Luna Vandoorne
Jeśli chcesz zaczynać każdy poranek z uśmiechem, zastanów się, czy zielony sok będzie podstawą śniadania. „Jest to natychmiastowa regeneracja, ponieważ chlorofil dostarcza więcej energii i tlenu, jednocześnie alkalizując organizm. Sok z trawy pszenicznej jest najlepszy, ponieważ jest pełen minerałów ”- mówi Susan Schenck , LAc, MTOM, wielokrotnie nagradzany autor Czynnik żywej żywności i Więcej niż brokuły .
28 Przekąska na ciemną czekoladę
Shutterstock
Smak ciemnej czekolady może być tym, czego potrzebujesz, aby wprawić się w dobry nastrój. „Zawiera flawanole, które pobudzają przepływ krwi do mózgu i serca oraz ogólnie do organizmu” - mówi Schenck. Nie tylko to, ale „fenyloalanina w czekoladzie poprawia nastrój poprzez zwiększenie w mózgu neuroprzekaźników serotoniny, norepinefryny i dopaminy”.
29 Uderz w podłogę i zacznij ćwiczyć jogę
Shutterstock
Nawet jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na przyjęcie pozycji wrony, wykonanie kilku pozycji jogi na plecach może sprawić, że poczujesz się równie niesamowicie. „To powoduje, że płyn rdzeniowy porusza się i sprawia wrażenie masażu, dając natychmiastowy pobudzenie i znacznie zmniejszając depresję” - wyjaśnia Schenck.
30 Medytuj
Shutterstock
Odrobina uważności może wiele zdziałać, jeśli chodzi o sprawienie, że poczujesz się niesamowicie. Według przeglądu badań z 2014 roku opublikowanego w czasopiśmie JAMA Internista , medytacja i uważność mogą pomóc redukować stres , niepokój, a nawet ból fizyczny.
31 Wspomnij dobre wspomnienia
Shutterstock
Chcesz czuć się świetnie, nie wydając ani grosza? Rozwal te stare albumy ze zdjęciami i pomyśl o radości wspomnienia . Badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Zachowanie człowieka w naturze pokazuje, że przypominanie sobie pozytywnych wydarzeń z przeszłości może zmniejszyć reakcję organizmu na stres.
32 Weź masaż
Shutterstock
Nawet jeśli nie masz czasu, aby udać się do spa, poproś przyjaciela lub partnera, aby szybko masaż może być głównym celem. Wystarczy kilka minut zmniejszyć poziom kortyzolu , według badania z 2005 roku opublikowanego w International Journal of Neuroscience .
33 Uporządkuj swoją przestrzeń
Shutterstock / gpointstudio
Według badania z 2016 roku opublikowanego w czasopiśmie SSRN chaotyczne i zagracone otoczenie może wyzwalać mechanizmy radzenia sobie, takie jak jedzenie stresu - więc kieruj swoje wnętrze Marie Kondo i dostać zorganizowany ! Nawet jeśli to tylko Twoje biurko lub szafka nocna, trochę czyszczenia może sprawić, że poczujesz się o wiele lepiej.
34 Usiądź prosto
Shutterstock
Dobra postawa nie tylko sprawia, że dobrze wyglądasz, ale może też sprawiać, że czujesz się dobrze. Badanie z 2017 r. Opublikowane w Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry stwierdzili, że liczba osób z depresją, którzy siedzieli wyprostowani, zmniejszyła się zmęczenie i poprawiły ich samopoczucie psychiczne.
35 Uśmiechnij się do nieznajomego
Shutterstock
Uśmiechnięty może sprawić, że poczujesz się tak dobrze w środku, jak będziesz wyglądać, robiąc to na zewnątrz. Według badania z 2012 roku opublikowanego w czasopiśmie Nauki psychologiczne osoby, które uśmiechały się podczas forsownego zadania, miały niższe tętno oraz zmniejszoną ogólną reakcję na stres. To tylko pokazuje, że wyrażenie „uśmiechnij się i wytrzymaj” jest prawdą.
36 Albo porozmawiaj z nieznajomym
Shutterstock
Spotykanie się z przyjaciółmi może być świetnym dodatkiem, ale jeśli wszyscy są zajęci, rozmowa z nieznajomymi może dać ci podobny impuls. Według badania z 2013 roku opublikowanego w czasopiśmie Nauki o psychologii społecznej i osobowości uczestnicy badania, którzy prowadzili krótkie rozmowy z baristami, mieli bardziej pozytywną perspektywę niż ci, którzy utrzymywali transakcję krótką i słodką.
marzyć o wilku
37 Przytul kogoś
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy ściskasz partnera, czy po prostu przytulasz bliskiego przyjaciela, sam akt przytulenia kogoś innego może sprawić, że poczujesz się niesamowicie. Studia nie tylko pokazują, że przytulanie może poprawić samopoczucie psychiczne, ale także badanie z 2014 roku opublikowane w Nauki psychologiczne ujawnia nawet, że przytulanie kogoś może zmniejszyć ryzyko zachorować .
38 Zacznij dzień od zimnego prysznica
Shutterstock
Jasne, ciepło prysznice czuć się przyjemnie, ale to te zimne pomagają przyspieszyć dzień na wyższy bieg. Oprócz tego, że jest energetyzującym sposobem na budzenie się rano, badanie z 2016 roku opublikowane w PLoS One stwierdzili, że uczestnicy badania, którzy brali zimne prysznice, spędzali mniej chorych dni niż ci, którzy utrzymywali typowy ciepły prysznic.
39 Wybierz się na długi spacer
Shutterstock
Spokojny spacer po okolicy lub pobliskim parku może rozjaśnić nawet najbardziej ponury dzień. Badanie z 2016 roku opublikowane w czasopiśmie Emocja odkrył to pieszy lepsze perspektywy uczestników.
40 Lub idź pobiegać
Shutterstock
Nawet jeśli nie masz karnetu na siłownię, wyjście na jogging w parku może sprawić, że poczujesz pożądany u biegacza haj. W badaniu z 2018 roku opublikowanym w czasopiśmie Kora mózgowa , po dwóch godzinach wytrzymałości bieganie badani zgłaszali znaczny wzrost poczucia euforii.
41 Zrób przegląd swoich finansów
Shutterstock
pieniądze nie mogę kupić ci szczęścia, ale to nie znaczy, że nie może sprawić, że poczujesz się świetnie. W Northwestern Mutual’s Planowanie i badanie postępów w 2018 r 87% ankietowanych stwierdziło, że uporządkowanie finansów sprawia, że czują się szczęśliwsi i szczęśliwsi bardziej pewny siebie . Więc jeśli potrzebujesz doładowania, sprawdź te konta bankowe, spłać rachunek z karty kredytowej lub przeznaczyć kilka dolarów na oszczędności .
42 Ukryj pieniądze, aby znaleźć je później
Shutterstock
ptak wlatujący do okna wielokrotnie przesąd
Kto nie lubi znajdować niespodzianki 20 dolarów w kieszeni kurtki, której nie nosił od miesięcy? Jeśli chcesz pomóc swojemu przyszłemu ja poczuć się niesamowicie, schowaj kilka dolców, aby znaleźć je później - a kiedy już znajdziesz drobne , zafunduj sobie słodki poczęstunek.
43 Wykonaj odkładane zadanie
Shutterstock
Odwlekanie może być łatwiejsze niż radzenie sobie ze wszystkimi zadaniami, których unikałeś, ale rzadko jest to dobre na dłuższą metę. Jeśli więc chcesz dzisiaj poczuć się niesamowicie, wykonaj zadanie, które odłożyłeś. Nawet jeśli jest to tak proste, jak wyniesienie śmieci lub zadzwonienie do członka rodziny, zrobienie tego z pewnością zwiększy twoje ogólne zadowolenie.
44 Spróbuj czegoś nowego
Shutterstock
Poczucie spełnienia może sprawić, że każdy poczuje się świetnie - a spróbowanie czegoś da ci to uczucie. Sama świadomość, że rzucasz sobie wyzwanie, wystarczy, aby wywołać uśmiech na Twojej twarzy przez cały dzień.
45 Taniec
Shutterstock
Nawet jeśli nie jesteś dokładnie Ginger Rogers , odrzucenie ruchu może sprawić, że poczujesz się całkiem nieźle. Oprócz psychologicznych i fizycznych korzyści wynikających z ćwiczeń, w czasopiśmie opublikowano badanie z 2014 roku Umiejętności percepcyjne i motoryczne łączy taniec z redukcją objawów depresji u osób zestresowanych.
46 Słuchaj swojej ulubionej piosenki
Shutterstock
Podkręć to ulubiona piosenka i śpiewaj, jeśli chcesz czuć się świetnie. W jednej ankiecie z 2019 r. Od Sonos słuchanie muzyki wiązało się ze zmniejszeniem stresu, zwiększoną produktywnością i wzrost pewności siebie uruchomić.
47 Wrzuć do lampy niebieską żarówkę
Shutterstock / FamVeld
Chcesz szybko poczuć się lepiej? Umieść niebieską żarówkę w lampie obok łóżka. Badanie z 2017 r. Opublikowane w PLoS One stwierdzili, że w grupie osób dorosłych ekspozycja na światło niebieskie wiązała się z najszybszym odstresowaniem po sytuacji wywołującej lęk.
48 Zapakuj zdrowe przekąski między posiłkami
Shutterstock
Bieganie do automatu w pracy między śniadaniem a lunchem może zaspokoić głód, ale na dłuższą metę prawdopodobnie nie sprawi, że poczujesz się świetnie. Na szczęście co tydzień zajmuje to zaledwie 15 minut porcjuj zdrowe przekąski z mieszanką białka i węglowodanów może zapobiec osiągnięciu tego stanu zmęczenia, który sprawia, że jesteś rozdrażniony i rozproszony. Nie tylko to, ale przygotowywanie przekąsek pozwoli Ci również zaoszczędzić pieniądze i utrzyma Twoje cele zdrowotne na dobrej drodze!
49 Powiedz dziękuję
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy dziękujesz bariście, który stworzył Twój Kawa lub dziękując rodzice za ich miłość i wsparcie, wyrażanie wdzięczności innym może sprawić, że poczujesz się fantastycznie. W rzeczywistości, według badania z 2013 roku opublikowanego w czasopiśmie Osobowość i różnice indywidualne wdzięczni ludzie faktycznie cieszą się większym zdrowiem fizycznym. Nie ma czasu jak teraz, aby zacząć mówić „dziękuję”.
50 Poklep się po plecach
Shutterstock
Czas zostać największą cheerleaderką, ponieważ poczucie spełnienia za dobrze wykonaną pracę może natychmiast sprawić, że poczujesz się niesamowicie. Mała afirmacja od twojego numero uno - siebie! - może mieć ogromny wpływ na twój nastrój i ogólne samopoczucie.
