Zwlekanie jest często uważane za śmiertelnego wroga produktywności. Jednak chociaż byliśmy uwarunkowani, aby wierzyć, że nie ma dobrego sposobu na odłożenie czegoś z naszej listy rzeczy do zrobienia, to w rzeczywistości jest to dalekie od prawdy. Wpisz: produktywna prokrastynacja. W przeciwieństwie do opóźniania obowiązków związanych z oglądaniem telewizji lub wysyłaniem SMS-ów do znajomych, produktywne formy zwlekania mogą w rzeczywistości pomóc wykonuj swoje zadania jeszcze wydajnie w końcu.
`` Im bardziej tłumimy nasze uczucia `` nie chcemy robić '', tym mniej prawdopodobne jest, że zrobimy cokolwiek to jest '' - wyjaśnia psychoterapeuta Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW . „Nie zmuszając się do zachowania lub podjęcia działania i zamiast oceniając bez osądzania uczuć, dlaczego nie chcemy tego robić, będziemy w stanie lepiej przepracować te uczucia i rozwiązać naszą ambiwalencję”.
Nie wiesz jak zacząć? Te wskazówki dotyczące produktywnego zwlekania sprawią, że w mgnieniu oka zamienisz te przerwy w coś pożytecznego.
1 Wybierz się na spacer.
Shutterstock
Spacer po bloku może być tym, czego potrzebujesz, aby poprawić koncentrację, gdy poczujesz chęć zwlekania. Jedno badanie z 2008 r. Opublikowane w Listy neuronauki stwierdził, że zaledwie 10 minut ćwiczeń wystarczyło, aby poprawić koncentrację i uwagę u nastolatków w szkole. Więc nawet jeśli masz tylko kilka minut do stracenia, wykorzystaj ten czas mądrze i ruszaj w drogę.
2 Zrób listę rzeczy do zrobienia.
Shutterstock
Chcesz zmienić te chwile zwlekania w momenty produktywności? Zacznij od zrobienia pliku Lista rzeczy do zrobienia . Notowanie zadań, które musisz wykonać, może pomóc ci przygotować się psychicznie do usunięcia ich z drogi i stać się bardziej świadomym zasobów wokół ciebie, które mogą ci w tym pomóc.
Tak jak Dr Art Markman , profesor psychologii i marketingu na University of Texas w Austin, zauważył Szybka firma , po prostu przeczytanie listy rzeczy do zrobienia „pomaga przypomnieć ci, co próbujesz osiągnąć w pierwszej kolejności” i „przygotowuje umysł do rozwiązania problemu”.
3 Zapisz odręcznie to, co cię rozprasza.
Shutterstock
Pierwszym krokiem w kierunku wyeliminowania czynników rozpraszających jest ich rozpoznanie. A kiedy już zidentyfikujesz, co powoduje zwlekanie, zapisanie tych rzeczy może pomóc Ci uporządkować i wyeliminować to, co zajmuje Twój czas.
Po prostu upewnij się, że używasz długopisu i kartki na laptopie, kiedy zapisujesz, o czym myślisz: w 2014 r. Badacze z Uniwersytet Princeton i UCLA odkryli, że ręczne zapisywanie sprzyja bardziej zachowaniu informacji i skupieniu się niż pisanie na komputerze.
4 Wysyłaj aktualizacje postępu do znajomego lub współpracownika.
Shutterstock
Jeśli chcesz przestać zwlekać w pracy, potraktuj biuro jak siłownia i znajdź partnera, który będzie Cię rozliczał. Badanie z 2015 r. Przeprowadzone przez Uniwersytet Dominikański Okazało się, że kiedy pracownicy byli zobowiązani do wysyłania cotygodniowych aktualizacji znajomemu, ponad 70 procent stwierdziło, że pomyślnie osiągnęli swoje cele. Dla porównania tylko 35 procent osób, które zachowywały swoje zadania dla siebie, było w stanie je przezwyciężyć.
sen o tornado
5 Zrób sobie przerwę na lunch.
Shutterstock
Nawet w dni, kiedy wydaje Ci się, że Twoja lista rzeczy do zrobienia nigdy się nie kończy, zrób sobie godzinę wolnego na lunch. Jedna ankieta 2018 przeprowadzona przez markę higieniczną Moment obrotowy wykazał, że podczas gdy 78% pracowników, którzy codziennie robili przerwy na lunch, uważało się za skutecznych i wydajnych pracowników, 71% osób, które nie opuszczały regularnie swoich biurek na lunch, czuło to samo.
6 I rób przerwy w ciągu dnia.
Shutterstock
Zamiast pozwalać sobie na zwlekanie, gdy tylko nadejdzie nastrój, spróbuj zaplanować sobie przerwy w ciągu dnia. Jedno badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie Poznawanie stwierdzili, że podczas gdy badani, którzy wykonywali zadanie bez przerw przez 50 minut, zauważyli spadek swoich wyników w czasie, ci, którzy otrzymali dwie krótkie przerwy, mieli stały poziom wyników.
„Dezaktywacja i reaktywacja celów pozwala zachować koncentrację” Alejandro Lleras , główny autor badania i profesor psychologii na Uniwersytecie Illinois, powiedział w a informacja prasowa . „W przypadku długich zadań najlepiej jest narzucić sobie krótkie przerwy. Krótkie przerwy mentalne faktycznie pomogą ci skupić się na zadaniu!
7 Pomyśl o swoich zadaniach w konkretny, konkretny sposób.
Shutterstock
Jeśli jesteś typem osoby, która woli pełnić swoje funkcje zawodowe w bardziej abstrakcyjny sposób - to znaczy, że wolałbyś raczej zastanowić się nad zadaniem, niż stworzyć plan jego rozwiązania - wtedy możesz chcieć zmienić swoją strategię. Jedno badanie z 2008 r. Opublikowane w Nauki psychologiczne stwierdzili, że uczniowie, którzy podeszli do kwestionariusza konkretnie, byli bardziej skłonni do wykonania go w odpowiednim czasie niż ci, którzy myśleli o nim abstrakcyjnie. „Samo myślenie o [jakim] zadaniu] w bardziej konkretny, konkretny sposób sprawia, że wydaje się, że powinno ono zostać ukończone wcześniej, a tym samym [zmniejsza] zwlekanie” - podsumowali autorzy badania.
8 Traktuj siebie życzliwie.
Shutterstock
Zamiast czuć się ponuro z powodu swojej skłonności do zwlekania, dodaj trochę bardzo potrzebny optymizm w swój dzień z pozytywnymi afirmacjami. Traktuj siebie z życzliwością zamiast się zrywać, może pomóc ci poczuć się bardziej pewnie i poprawić zarówno jakość, jak i ilość pracy w dłuższej perspektywie, zgodnie z jednym z badań terenowych z 2002 r. Uniwersytet Tennessee .
9 Żuć trochę gumy.
Shutterstock
Następnym razem, gdy zaczniesz zwlekać, spróbuj przeżuć gumę. Jedno badanie z 2013 r. Opublikowane w British Journal of Psychology odkryli, że podczas wykonywania zadania dźwiękowego osoby, które żuły gumę, miały dokładniejsze wyniki niż osoby, które tego nie robiły.
10 Zagraj w gry umysłowe.
Shutterstock
Jeśli chcesz przekształcić swoje przeciąganie w poważny postęp, spróbuj rozwiązać krzyżówkę podczas zwlekania. Nie tylko są gry pobudzające mózg jak puzzle świetny sposób na poprawę koncentracji, ale Badania sugeruje, że mogą poprawić twoją sprawność poznawczą i pamięć, co może pomóc, gdy w końcu uporasz się z listą rzeczy do zrobienia.
11 Przeczytaj ciekawy artykuł.
Shutterstock
To, że potrzebujesz przerwy, nie oznacza, że musisz całkowicie wyłączyć mózg. Czytanie wiadomości może raczej pomóc w produktywnym odstresowaniu się i powrocie do gry.
12 Wyczyść skrzynkę odbiorczą.
Shutterstock
DO zatłoczona skrzynka odbiorcza może mieć zaskakująco ciężki wpływ na Twój umysł. Jeśli więc czujesz, że nie możesz się skoncentrować, spróbuj odpowiadać na ważne e-maile i usuwać spam, pozbywając się cyfrowych zadań do wykonania na talerzu, co da ci poważny spokój i pozwoli ci skupić się na tym, co najważniejsze. pilne zadania.
13 Kup roślinę doniczkową na biurko.
Shutterstock
Czujesz się szczególnie bezproduktywny? Udaj się do najbliższej kwiaciarni i kup sobie roślinę na biurko! Jedno badanie z 2014 r. Z Uniwersytet w Exeter stwierdził, że gdy pracownicy byli narażeni na przestrzenie biurowe pełne rośliny , oboje byli szczęśliwsi i bardziej produktywny. Win-win!
14 Zmień swoje środowisko.
Shutterstock
Te same cztery ściany, na które patrzysz każdego dnia, mogą wydawać się mniej niż inspirujące, aw niektórych przypadkach mogą nawet sprawić, że będziesz bardziej podatny na zwlekanie. Tak więc, jeśli chcesz zwiększyć swoją produktywność, spróbuj zmienić swoje otoczenie, gdy tylko zaczniesz czuć, że Twój umysł błąka się. Badanie z 2006 roku opublikowane w czasopiśmie Neuron odkrył, że nowość może zwiększyć kreatywność, a więc zmiana scenerii może ostatecznie uczynić z ciebie zarówno lepszego, jak i szybszego pracownika.
co zrobić, gdy małżeństwo się skończy
15 Wykonaj szybki trening.
Shutterstock
Masz tylko 10 minut do stracenia w ciągu dnia? Świetnie - to prawie cały czas potrzebny na stymulację zarówno mięśni, jak i mózgu na siłowni. Jedno badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Neuropsychologia przeanalizowali wpływ 10 minut intensywnych ćwiczeń na rozwiązywanie problemów i skupienie uwagi i stwierdzili, że osoby, które ćwiczyły, zauważyły aż 14-procentową poprawę zdolności poznawczych.
16 Posłuchaj podcastu.
Shutterstock
Próbując odzyskać koncentrację, rozważ nadrobienie ulubionego podcastu. Słuchanie podcast do myślenia może pomóc Ci nabrać energii, jednocześnie pobudzając mózg po drodze.
17 Wykonaj jednominutową medytację.
Shutterstock
Stres jest ogromnym czynnikiem, jeśli chodzi o zwlekanie. Dobre wieści? Poświęcenie zaledwie kilku minut dnia na medytację może pomóc obniżyć poziom stresu i poprawić koncentrację, zgodnie z badaniem z 2010 roku opublikowanym w Nauki psychologiczne . To może być właśnie to, czego potrzebujesz, aby wrócić na właściwe tory.
18 Rozwiąż mniejszy problem.
Shutterstock
Jeśli czujesz, że po prostu nie możesz poradzić sobie z większymi problemami na talerzu, zacznij najpierw od mniejszego. Skreślając mniejszą pozycję z listy rzeczy do zrobienia, nadasz sobie wzrost pewności siebie konieczne do osiągnięcia tych większych celów.
19 Porozmawiaj z przyjacielem.
Shutterstock
Krótka rozmowa może zdziałać wiele, jeśli chodzi o złagodzenie stresu, który może powodować zwlekanie. Jeszcze lepiej, rozmowa z zaufanym powiernikiem o tym, jak się czujesz i wysłuchanie jego rad, może pomóc w znalezieniu rozwiązania problemu, którego być może nie wymyśliłeś sam.
20 Wypij trochę wody.
Shutterstock
Zarówno mózg, jak i serce składają się w około 73 procentach z wody, zgodnie z Departament Spraw Wewnętrznych Stanów Zjednoczonych . Innymi słowy, twój mózg wymagania wody do działania, a więc użycie okresu zwlekania do wypicia szklanki wody może być tylko to, czego potrzebujesz, aby zresetować . A jeśli nie jesteś przekonany co do znaczenia H.dwa0, czytaj dalej Co się dzieje z twoim ciałem, gdy nie pijesz wystarczającej ilości wody .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
