W niektóre dni po prostu czuć stary . Twoje stawy są sztywne. Twój mózg jest zamglony. Nie pamiętasz, kiedy ostatnio zrobiłeś coś spontanicznego. Bez względu na to, co Cię spowalnia, wiesz, że żadne serum ani kuracja przeciwstarzeniowa nie mogą w magiczny sposób cofnąć czasu i sprawić, że poczujesz się jak w wieku 20 lat. Na szczęście nie traci się nadziei. W rzeczywistości, dzięki kilku prostym aktualizacjom codziennej rutyny, szybko poczujesz się młodszy. Od doskonalenia postawy po zwiększenie ilości witaminy D - oto porady poparte ekspertami, które odmłodzą Twoje ciało i umysł oraz pomogą Ci wyglądać i czuć się najlepiej, niezależnie od tego, ile razy odbyłeś wycieczki wokół słońca. Więcej informacji na temat poprawy wraz z wiekiem znajdziesz tutaj Według ekspertów 65 sposobów na bycie lepszym małżonkiem po 40 roku życia .
1 Przestań się stresować pieniędzmi.
Shutterstock
Martwienie się o pieniądze to ostateczny wiek - i prawdopodobnie robisz to już od jakiegoś czasu. Aby natychmiast poczuć się o 20 lat młodziej, skorzystaj z zasobów i technologii, które są na wyciągnięcie ręki, aby sprostać największym wyzwaniom finansowym.
„Stres odbiera życie latami, a Amerykanie bardziej niż jakikolwiek inny temat stresują się pieniędzmi” Jannick Malling , Dyrektor generalny aplikacja inwestycyjna Public . „Nigdy nie jest za późno - ani za wcześnie - aby uporządkować swoje finanse. … To łatwiejsze niż kiedykolwiek i bardziej osiągalne, niż się ludziom wydaje ”. Więcej informacji na temat trzymania ciężko zarobionej gotówki znajdziesz tutaj 15 łatwych sposobów, aby przestać marnować pieniądze .
2 Rozciągaj ją codziennie rano.
Shutterstock
Robię kilka rozciąga się po przebudzeniu pomaga rozpocząć dzień z przypływem energii. Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to 10 minut. „Z wiekiem nasze ciała stają się mniej ruchliwe, co oznacza, że musimy jeszcze lepiej o siebie dbać” - mówi Rebecca Louise , trener fitness celebrytów. „Rozluźnienie ciała rano poprzez rozciąganie pomoże Ci poczuć się bardziej zwinnym”.
3 Bądź na bieżąco z wizytami lekarza.
Shutterstock
Nie zakładaj, że lekarz przypomni Ci o każdym badaniu, które musisz wykonać, i każdym specjaliście, którego musisz odwiedzić. „Zapytaj swojego lekarza, jakich testów potrzebujesz i kiedy ich potrzebujesz, a następnie regularnie wykonuj takie czynności, jak mammografia, wymazy cytologiczne i kolonoskopia” - mówi Lakeisha Richardson , MD. W ten sposób bez względu na to, jakie problemy zdrowotne zaczną się pojawiać, będziesz w stanie je wcześnie wykryć. A oto, jak poruszać się po spotkaniach podczas pandemii 6 pytań, które musisz zadać przed udaniem się do gabinetu lekarskiego .
4 Weź zimny prysznic.
Shutterstock / Edvard Nalbantjan
Nie ma lepszego sposobu na odmłodzenie ciała niż zanurzenie się w zimnej wodzie, nawet jeśli w tej chwili jest to niewygodne. `` Branie zimnego prysznica ma mnóstwo korzyści zdrowotnych, w tym poprawę krążenia, szybszą regenerację mięśni, poprawę skóry i włosów oraz zwiększenie energii '' - mówi Grace Yoon , certyfikowany holistyczny lekarz, założyciel i dyrektor generalny Qi Alchemy . „Każdego ranka bierz zimny prysznic przynajmniej przez jedną do dwóch minut”.
5 Napraw swoje jelita.
Shutterstock
Zdrowie jelit odgrywa dużą rolę w ogólnym zdrowiu fizycznym i psychicznym. Znajdź swoją fontannę młodości po prostu chwytając butelkę probiotyków. „Większość z nas ma niezrównoważony mikrobiom jelitowy, który uniemożliwia nam wchłanianie składników odżywczych z pożywienia do organizmu, przez co czujemy się zmęczeni, ospali i znużeni” - mówi Saman Faramarzi , ND, założyciel SAFA Wellness .
„Przyjmowanie probiotyków może pomóc nie tylko w zdrowiu układu pokarmowego” - mówi. „Poprawiając równowagę mikrobiomu w jelitach, możesz czuć się młodszy i bardziej ożywiony. Twoje ciało jest w stanie lepiej wchłaniać składniki odżywcze, jelita nie wytwarzają tylu endotoksyn, które wpływają na takie czynniki, jak poziom hormonów, a Ty możesz lepiej funkcjonować ”. Tutaj dowiesz się, jak sabotujesz swoją rutynę Według ekspertów 20 błędów w pielęgnacji skóry, które powodują starzenie się skóry .
6 Naucz się czegoś nowego.
Shutterstock
Jeśli chcesz poczuć się o 20 lat młodziej, weź książkę lub zapisz się na zajęcia. „Dla optymalnego zdrowie mózgu i poczuć się młodo, naucz się czegoś nowego ”- mówi Krista-Lynn Landolfi , life coach i specjalista samoopieki. „Myślenie, że zrobiliśmy to wszystko lub wiemy wszystko, jest szybką drogą do starzenia się, nie tylko nudzimy się lub stajemy się obojętni, ale nasz mózg działa na autopilocie. Nasz mózg wymaga stymulacji, aby wszystkie synapsy działały. Musisz to poćwiczyć jak mięsień.
niesamowite rzeczy do powiedzenia jej
7 Jedz owoce i warzywa.
Shutterstock
Wydaje się to oczywiste, ale jak często codziennie jesz zalecaną ilość owoców i warzyw? Jeśli nie spełniasz tych wytycznych (czyli dwie i pół do trzech filiżanek warzyw i półtorej do dwóch filiżanek owoców dziennie, według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych), warto ją zwiększyć.
„Brzmi to tak prosto, ale jedzenie owoców i warzyw może naprawdę, naprawdę pomóc Ci poczuć się młodziej” - mówi Amy Gorin , MS, RDN, właściciel Amy Gorin Nutrition . 'Dlaczego? Po pierwsze, świeże produkty składają się z dużej ilości wody. Ta woda może pomóc Twojemu organizmowi optymalnie funkcjonować, a dobre nawodnienie pomaga zwalczać uczucie zmęczenia i ospałość. Ponadto warzywa i owoce dostarczają tak wielu ważnych witamin i minerałów, które mogą pomóc we wszystkim, od zdrowia układu odpornościowego po utrzymanie mocnych kości ”.
Jeśli starasz się spełnić wytyczne, Gorin zaleca rozwiązanie problemu poprzez robienie koktajli. Po zmieszaniu z owocami nie będziesz w stanie nawet posmakować warzyw, takich jak kalafior, jarmuż czy szpinak. A jeśli chodzi o łatwe do przeoczenia objawy, na które powinieneś zwrócić uwagę, sprawdź Ponad 40? Oto 40 objawów zdrowotnych, o których musisz wiedzieć ..
8 Weź trochę witamin.
Shutterstock
Wraz z wiekiem uzyskanie wszystkich potrzebnych witamin i składników odżywczych z samej diety może być trudniejsze. Dlatego warto rozważyć dodanie codzienna multiwitamina do swojej rutyny. „Myślę o multiwitaminach jako o polisie ubezpieczeniowej przed niedoskonałą dietą”, Michael Roizen , MD, powiedział Cleveland Clinic . Ponad 50? Multiwitamina może pomóc w utrzymaniu mocnych kości, podniesieniu poziomu energii i kontrolowaniu ogólnego stanu zdrowia.
9 Znajdź lekarza, którego kochasz.
Shutterstock
Niech Twoją misją będzie znalezienie pracowników służby zdrowia chcieć do odwiedzenia - w przeciwnym razie nie. Ponieważ jeśli chcesz czuć się o 20 lat młodziej, regularne wizyty są kluczowe. „Znajdź lekarza, z którym możesz się utożsamić - kogoś, z kim możesz porozmawiać o wszystkim i czymkolwiek” - mówi Richardson. Jeśli odwiedzisz osobę, z którą łatwo się pracuje, będzie ona w stanie lepiej odpowiedzieć na Twoje potrzeby i uzyskasz potrzebną pomoc. I od czego zacząć, 20 pytań, które należy zadać lekarzowi raz w roku .
10 Wybierz pozytywnych przyjaciół.
Shutterstock
Jeśli nadal masz negatywni ludzie w swoim życiu, którzy tylko powodują problemy, daj im but, stat. Podczas gdy wyczerpują twoją energię, spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz, przyniesie odwrotny skutek - dzięki temu poczujesz się młodziej. „Stres i sposób, w jaki na niego reagujemy, ma znaczący wpływ na długowieczność naszych komórek i całego organizmu” - mówi Keira L. Barr , MD, założyciel i dyrektor ds. Odnowy biologicznej Odporny Instytut Zdrowia . „Otaczaj się ludźmi, którzy wspierają Ciebie i Twoje interesy. Strać ludzi, którzy cię przygnębiają ”.
11 Ćwicz jogę.
Shutterstock
To delikatne ćwiczenie o niewielkim wpływie ma wiele zalet, w tym poprawę równowagi i wyostrzenie koncentracji, zgodnie z Cleveland Clinic . Jedną z największych zalet jogi jest jednak to, że czujesz się młodszy od stóp do głów. „Twoje ciało wydaje się młodsze, bardziej elastyczne i silniejsze, kiedy się nim poruszasz” - mówi Veronica Parker , trener wellness i instruktor jogi. „Badania wykazały, że joga to świetne narzędzie przeciwstarzeniowe, które pomaga zmniejszyć stres i spowolnić proces starzenia”. Oto, jak ta aktywność może wpłynąć na twoją sypialnię Jak joga może poprawić Twoje życie seksualne, według ekspertów .
12 Jedz przyprawy, które poprawiają krążenie.
Shutterstock
Dodanie przypraw do posiłków może poprawić krążenie. „Lepsze krążenie jest bezpośrednio związane z uczuciem mniejszej sztywności” - mówi Lillian Daniels , ekspert od odnowy biologicznej i certyfikowany instruktor jogi. „Kiedy uzupełniasz swoją dietę odpowiednimi pokarmami - w tym pieprzem cayenne, kurkumą i cynamonem - pomagają one w poprawie przepływu krwi w całym organizmie. W rezultacie ta zwiększona mobilność zastąpi jakąkolwiek sztywność, która zawsze służy jako to samo przypomnienie: „Starzeję się” ”.
13 Wyjdź poza swoją strefę komfortu.
Shutterstock / Studio Romantic
Wyjście poza to, do czego jesteś przyzwyczajony, jest trudne. Ale robienie tego od czasu do czasu może dać ci natychmiastowe poczucie młodości. „Wyjdź poza swoją strefę komfortu - byłeś tam wystarczająco długo” - mówi Avi Greenberg , certyfikowany trener oddechu. „Naucz się nowego języka lub jak grać na instrumencie. Wyzwanie dla rozwoju w jednym obszarze przeniesie się na inne ”. Aby uzyskać więcej wskazówek, które pomogą Ci poczuć się młodo, zapisz się do naszego codziennego newslettera .
14 Sprawdź swoje kości.
Shutterstock
Wraz z wiekiem zaczynasz tracić masę i gęstość kości. Dlatego tak ważne jest sprawdzenie swojego statusu. „Wykonaj test gęstości kości, aby określić stan kości i stosuj regularne ćwiczenia z obciążeniem, aby poprawić równowagę i siłę” - mówi Richardson. „Wapń i witamina D3 wspaniale wzmacniają kości i układ odpornościowy, gdy badanie krwi lub śliny wskazuje, że suplementacja jest konieczna”.
15 Przemyśl swój siedzący tryb życia.
Shutterstock
Postawienie się na kanapie po długim dniu pracy jest naszym sposobem na relaks. Ale zanim to zrobisz, może najpierw pomyśleć o poruszaniu się po okolicy. „Dużą część naszego czasu spędzamy w pozycji siedzącej i Siedzący tryb życia to nie tylko starzenie się ciebie - może to skrócić twoje życie o ponad dekadę ”, mówi Landolfi. „Ruch jest kluczowym czynnikiem młodości. Jeśli dodasz więcej ruchu do swojego dnia, Twoje życie wydłuży się przez lata i poprawi jakość każdego dnia ”.
Poruszanie się jest jeszcze trudniejsze w przypadku koronawirusa, ale Landolfi zaleca ustawienie alarmu, aby wstawać co godzinę z biurka - nawet jeśli chodzi tylko o pójście do łazienki lub napełnienie butelki z wodą. Gdy tylko możesz, chodź po schodach, zaparkuj dalej od wejść do sklepu, a może nawet rozważ zakup stojącego biurka. „W każdy możliwy sposób codzienne poruszanie ciałem i często jest kluczem do utrzymania młodości. Ponieważ prawdą jest powiedzenie: „Jeśli go nie używasz, tracisz” - mówi.
16 Zjedz śniadanie.
Shutterstock
Już nie pomijać śniadanie - przynajmniej nie, jeśli chcesz poczuć się młodziej. Nie tylko zjedzenie czegoś zdrowego od początku pozwoli utrzymać poziom energii w ciągu dnia, ale także badanie z 2014 roku opublikowane w Dziennik odżywiania Okazało się, że zachowuje również Twój plik zachcianki pod kontrolą . Oznacza to, że będziesz jadł pełnowartościową żywność, która zapewni Ci ponadczasowość, a nie będzie nasycać się solą i cukrem, które tylko Cię obniżą.
17 Pij dużo wody.
Shutterstock
Ile masz wody tak właściwie żerujesz każdego dnia? Plik Klinika majonezu zaleca 3,7 litra dla mężczyzn i 2,7 litra dla kobiet, a trzymanie się tego może poważnie pomóc w działach przeciwdziałających efektom starzenia. „Odwodnienie może wpływać na wszystko, od funkcjonowania organizmu po wygląd skóry” - mówi Louise. „Poza tym, gdy jesteś odwodniony, Twoja skóra może wyglądać na suchą i matową, przez co wyglądasz na starszą niż w rzeczywistości”.
18 Podaruj sobie zastrzyk adrenaliny.
Shutterstock
Możesz mieć wrażenie, że jesteś za stary, aby zrobić coś, co zwiększy twoją adrenalinę, ale to nieprawda. Robienie czegoś, co cię ekscytuje, natychmiast da ci zastrzyk energii, który sprawi, że poczujesz się o połowę młodszy, niezależnie od tego, czy w końcu skaczesz ze spadochronem, czy oglądasz horror. To nie musi być ekstremalne - jakikolwiek naprawa adrenaliny sprawi, że poczujesz się młodziej.
19 Zdobądź błonnik.
Shutterstock
Spożywanie błonnika nie tylko pomaga czuć się sytym i usatysfakcjonowanym między posiłkami. Może również pomóc w procesie starzenia. „Błonnik pomaga zachować zdrowe trawienie, a także pomaga utrzymać zdrowy poziom cholesterolu” - mówi Gorin. „Możesz nawet nie zdawać sobie z tego sprawy, ale uczucie zatwardzenia i zakleszczenia może poważnie wpłynąć na to, jak wspaniale się czujesz każdego dnia. Wyrób sobie nawyk włączanie do wszystkich posiłków produktów bogatych w błonnik, w tym produktów pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, białka roślinne, takie jak fasola i edamame, oraz warzywa, takie jak szpinak i szparagi ”.
20 Wyjdź na zewnątrz.
Shutterstock
piosenki z miastami w tytule
Świeże powietrze czyni cuda - zwłaszcza jeśli chodzi o młodość. Według Harvard Medical School wyjście na zewnątrz dramatycznie zmienia twoje zdrowie psychiczne na lepsze, a mniej stresu oznacza poczucie młodości. „Oddychaj świeżym powietrzem i łącz się z naturą” - mówi Barr. „Zmieniając scenerię, możesz zmienić perspektywę i pozbyć się stłumionego stresu”. Co więcej, spotkania towarzyskie na zewnątrz są znacznie bezpieczniejsze niż spotkania towarzyskie w środku podczas koronawirusa.
21 Bądź bardziej spontaniczny.
Shutterstock
Z wiekiem łatwo stracić odrobinę spontaniczności, jaką miałeś w młodości. Nie jesteś już w stanie po prostu wskoczyć do samochodu i zrobić czegoś dla kaprysu - masz długą listę obowiązków, którymi musisz się najpierw zająć. Ale warto spróbować dodać trochę tej zabawy do swojego życia. Czy decyduje się na ostatnią chwilę wycieczka kempingowa lub zamawiając wyszukaną, wyszukaną kolację w ciągu tygodnia, utrzymując to podekscytowanie w swoim życiu, niewątpliwie sprawi, że poczujesz się młodziej.
22 Zwiększ poziom witaminy D.
Shutterstock
Jeśli jest jedna witamina, która sprawi, że poczujesz się o połowę starsza, to właśnie ona witamina D. . A wszystko, co musisz zrobić, to cieszyć się zdrową ilością słońca. „Codzienne 15 minut ekspozycji na naturalne światło słoneczne jest ważne dla odżywiania i ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia psychicznego, gęstości kości, produkcji witaminy D i innych korzyści zdrowotnych” - mówi Richardson. „Poproś swojego lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy D i zażyj suplement witaminy D3, jeśli jest za niski”.
23 Włącz Beyoncé.
Shutterstock
Możesz czuć się głupio, ale uwolnienie swojej wewnętrznej gwiazdy pop i śpiewanie muzyki podczas ćwiczenia swoich ruchów może sprawić, że poczujesz się o lata młodziej. „Proste czynności, takie jak śpiewanie i tańczenie do ulubionej muzyki, mogą zachować młodość” - mówi Yoon. „Słucham i tańczę do szerokiej gamy muzyki, od muzyki lat 70. po pop. Śpiew wzmacnia mięśnie dróg oddechowych, co poprawia czynność płuc i sprawność umysłową poprzez dostarczanie większej ilości tlenu do mózgu. Poza tym to po prostu świetna zabawa ”. Aby uzyskać inspirację do playlist, tutaj 20 hitów, w które nie uwierzysz, skończy w tym roku 20 lat .
24 Bądź sobą.
Shutterstock
Tak dużą część swojego życia spędzasz na próbach zadowolenia innych, nigdy nie skupiając się na tym, co je tworzy ty szczęśliwy. Będąc wiernym sobie, poczujesz się bardziej energiczny, żywy i młodzieńczy. „Co sprawia ci radość? Skoncentruj się na tym ”- mówi Barr. „Dodając rzeczy, które są zgodne z Twoimi prawdziwymi pasjami, w naturalny sposób wypierają relacje i obowiązki, które nie służą już Twojemu zdrowiu ani szczęściu”.
25 Wyraź wdzięczność.
Shutterstock
Masz dwie możliwości: możesz przejść przez życie z pozytywne nastawienie i poczujesz się młodszy z tego powodu, lub możesz przejść przez życie dąsając się, co będzie stale sprawiało, że będziesz czuł się wyczerpany. „Nawet jeśli wymaga to trochę kopania, znajdź 20 rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia” - mówi Landolfi. „Nic nie sprawi, że poczujesz się młodszy niż prawdziwie błogosławiony bycie żywym i wchłanianie go w każdej sekundzie”.
26 Zdobądź futrzanego przyjaciela.
Shutterstock / Oleggg
Aby od razu poczuć się jak dziecko, adoptuj lub wychowuj zwierzaka. Istnieje niezliczona liczba zwierząt ratunkowych, które potrzebują tymczasowych lub na zawsze domów, a dostaniesz od nich tyle, ile dasz. „Oprócz bycia wspaniałą firmą, posiadanie zwierzaka może korzystnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, zwłaszcza gdy się starzejemy ” Joseph Mosquera , MD, powiedział Pet MD.
27 Złagodzić zmęczenie nadnerczy.
Shutterstock
Zmęczenie nadnerczy może wpływać na wiele aspektów Twojego życia i przynosić ulgę adaptogeny - podobnie jak zioło ashwagandha - może sprawić, że poczujesz się jak nowa osoba. „Wiele osób, które są nadmiernie zestresowane, stale zmęczone i doświadczają problemów, takich jak insulinooporność, trudności z utratą wagi i zaburzenia równowagi hormonalnej, doświadczają zmęczenia nadnerczy” - mówi Faramarzi. „Wtedy nadnercza pracują zbyt ciężko z powodu chronicznych okresów podwyższonego i niezrównoważonego poziomu kortyzolu. To ciągłe zapalenie starzeje twoje ciało.
„Zalecam moim pacjentom codzienne przyjmowanie adaptogenu, takiego jak ashwagandha, który pomaga organizmowi lepiej reagować na stres i pomaga przywrócić funkcje nadnerczy” - mówi. „Po prostu dodaj go do porannej latte lub herbaty albo weź jako kapsułkę”.
28 Wydychaj stres.
Shutterstock
Stres ma wiele negatywnych skutków na zdrowie fizyczne i psychiczne, od bólów głowy i bólu w klatce piersiowej po niepokój, zgodnie z Cleveland Clinic . Wszystkie te rzeczy mogą sprawić, że poczujesz się znacznie starszy niż jesteś. Aby cofnąć czas, zacznij od kilku głębokich oddechów. „W razie wątpliwości po prostu oddychaj. Powoli. Głęboko. Proste, ale tak potężne ”- mówi Barr. „Dodaj wysokiej jakości sen i ruch, a poczujesz, że stres znika”.
29 Spróbuj się bardziej zrelaksować.
Shutterstock
Odprężenie łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Niestety, jeśli nie będziesz próbować codziennie otrzymywać R&R, Twoje zdrowie może ucierpieć. Z drugiej strony praktykowanie samoopieki może sprawić, że poczujesz się o wiele młodszy. „Wszyscy możemy być bardzo zestresowani, bez względu na etap życia” - mówi Richardson. „Zestresowanie często powoduje, że czujesz się zmęczony, zmartwiony, przygnębiony lub niespokojny. Dobrze się wyśpij, oddychaj i znajdź czas dla siebie ”.
30 Bądź bardziej obecny.
Shutterstock
Jednym z rozwiązań, które pomogą Ci być bardziej uważnym - i poczuć się bardziej ponadczasowym w tym procesie - jest wybranie czegoś nowego, na czym będziesz się regularnie koncentrować w ciągu dnia. „ Gary Douglas , założyciel Uzyskaj dostęp do świadomości , zachęca ludzi do dokonywania nowego wyboru co 10 sekund ”- mówi Parker.
Co 10 sekund może wydawać się dużo, ale to otwiera oczy: masz możliwość dokonania nowego wyboru w dowolnym momencie, nawet jeśli pozwala to odejść negatywnym emocjom i zdecydować, że spędzisz resztę dnia zamiast tego być pozytywnym.
31 Doskonal swoją postawę.
Shutterstock
co to znaczy, gdy marzysz o pieniądzach
Dobra postawa ma większe znaczenie niż myślisz. W miarę starzenia się możesz zauważyć, że słabniesz coraz bardziej. Ale pracując nad poprawą rzeczy za pomocą prostych ćwiczeń pleców i tułowia, będziesz w stanie wyciągnąć więcej z treningów, mieć mniej kontuzji i poprawić swoją pewność siebie, zgodnie z Harvard Medical School - wszystkie rzeczy, które mogą sprawić, że poczujesz się dużo młodszy niż jesteś.
32 Odzyskaj ten „czynnik wow”.
Shutterstock / Krakenimages.com
Jeśli nie pamiętasz, kiedy ostatnio coś Cię zachwycało, nadszedł czas, aby przywrócić tę młodzieńczą magię do swojego życia. „Jako dzieci, nasze oczy są szeroko otwarte na cuda świata. Potem dorastamy i zbyt często - obciążeni naszymi obowiązkami i przytępieni poczuciem „byłem tam, zrobiłem to” - zapominamy, jak magiczne może być życie ”- mówi Landolfi. „Czuć się młodo to czuć się żywym - czymś więcej niż tylko oddychaniem i poruszaniem się w ciągu dnia. Życie może cię zachwycać każdego dnia, jeśli masz oczy otwarte na cuda świata ”.
33 Znajdź swój cel.
Shutterstock
Nigdy nie jest za wcześnie ani za późno, aby znaleźć swój cel. Badanie z 2017 r. Opublikowane w JAMA Psychiatry znalazłem to ludzie, którzy mają w życiu cel zachowują swoją funkcję i niezależność w miarę starzenia się lepiej niż ci, którzy tego nie robią. Gdy znajdziesz swój cel, możesz poczuć się młodszy i bardziej żywy niż kiedykolwiek wcześniej. „Wszyscy kochamy nasze rodziny, a kariera jest ważna, ale co chcesz, aby Twój nekrolog mówił o tobie poza tym?” mówi Greenberg.
34 Ogranicz cukier.
Shutterstock
Cukier smakuje niesamowicie. Nikt nie będzie się z tym kłócił. Problem? Im więcej jesz, tym większy wpływ ma to na to, jak stary wyglądasz i czujesz. Według Cleveland Clinic, jedzenie za dużo cukru nie tylko zaburza metabolizm - prowadząc do otyłości, cukrzycy i chorób serca - ale także zapobiega poczuciu się zdrowego i młodzieńczego. Zaspokój słodycze, sięgając po zdrowe źródła naturalnego cukru, takie jak świeże owoce.
35 Podkręć swoje życie seksualne.
Shutterstock
Jeżeli twój życie seksualne ostatnio było trochę przestarzałe, nie martw się - to się zdarza. Ale jednym ze sposobów, aby poczuć się młodziej niż jesteś, jest odzyskanie tego ognia. „Postaw swoje życie seksualne na pierwszym planie, ponieważ jest ono niezbędne dla zdrowia, szczęścia i utrzymywania zaangażowanych relacji” - mówi Richardson. Jeśli Twoje życie seksualne słabnie, zapytaj lekarza, co może pomóc.
36 Odłącz, aby naładować.
Shutterstock
Choć trudno to przyznać, Twoim życiem prawdopodobnie rządzą technologia . Niezależnie od tego, czy przeglądasz telefon, czy pracujesz na laptopie, przez większość dnia wpatrujesz się w ekran. Nie tylko to niebieskie światła uszkadzają wzrok i powodują bezsenność, ale także poważnie obniżają poziom energii, według Uniwersytetu Harvarda. Aby poczuć się młodsza i bardziej ożywiona, poświęć trochę czasu na odłączenie.
„Nie można zaprzeczyć zaletom urządzeń elektronicznych, ale mogą one być równie szkodliwe dla naszego zdrowia. Jeśli chcesz poczuć się młodziej, odłącz się ”- mówi Landolfi. „Aby rozpocząć, podnieś telefon i zadzwoń do kogoś, zamiast pisać SMS-y”.
37 Odśwież swoją dietę.
Shutterstock
Jesteś tym, co jesz - zwłaszcza jeśli chodzi o starzenie się. Jeśli będziesz jadać zdrowe, pełnowartościowe posiłki, będziesz czuć się zdrowo przez długie lata. „Prawidłowe odżywianie może naprawdę zapobiec i spowolnić proces starzenia, jeśli wiesz, co kładziesz na swoim talerzu” - mówi Antonella Rich , certyfikowany przez zarząd holistyczny coach i ekspert ds. żywienia kulinarnego.
„Przeciwdziałanie skutkom wolnych rodników jest naszym prawdziwym wyzwaniem” - mówi. „Wiele produktów spożywczych ma silne działanie przeciwutleniające, a właściwe połączenie niektórych z nich, właściwa metoda gotowania i odpowiednia ilość spożywanych pokarmów, mogą być naprawdę dobrą strategią przeciwdziałającą starzeniu się”.
Ricco's menu przeciwstarzeniowe zawiera dużo ciemnych liściastych warzyw, pełnoziarnistych produktów (jak brązowy ryż), czerwonych i kolorowych warzyw, kwaśnych owoców, oliwy z oliwek, czosnku, cebuli, przypraw, ziół, owsa, zielonej herbaty i gorzkiej czekolady.
38 Po prostu się ruszaj.
Shutterstock / Bokishans
„Nie musi to być intensywny trening, chociaż takie zrobić czuć się świetnie. Po prostu ruszaj ciałem ”- mówi Barr. „Włącz muzykę, zrób własną imprezę taneczną lub idź na spacer. Skupiasz się w całości na swoim ruchu. To niesamowity środek do oczyszczania umysłu ”.
39 Udaj się do salonu.
Shutterstock
Czasami wszystko, co jest potrzebne, aby obniżyć wiek, to wycieczka do salonu. Jeśli nie masz jakość fryzury za jakiś czas niech to stanie się częścią Twojej codziennej rutyny. Zmiana wyglądu może natychmiast zwiększyć Twoją pewność siebie, a ludzie na pewno to zauważą. Tylko pamiętaj, aby umówić się na spotkanie i załóż maskę !
40 Włącz trening siłowy.
Shutterstock
Trening siłowy ma wiele zalet. Według Cleveland Clinic podnoszenie ciężarów może zwiększyć siłę, poziom energii i gęstość kości oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji. Co więcej, utrzyma Twoje ciało w młodości. „Wraz z wiekiem tracimy masę mięśniową, dlatego tak ważna jest kontynuacja ćwiczeń - szczególnie z ciężarami” - mówi Louise. „Trening siłowy zapewni Ci stonowaną, silną i młodszą sylwetkę”.
41 Meditate.
Shutterstock
Zamiast ciągle być w myśleniu „idź, idź”, poświęć trochę czasu na wyciszenie i trochę oddychaj medytacja . „Stres wytrąca z równowagi funkcje organizmu i hormony, a także fizycznie postarza. Jest tak wiele badań nad połączeniem ciała z umysłem, które dowodzą, że kiedy dbasz o swoje zdrowie psychiczne, twoje ciało czuje się lepiej ”- mówi Faramarzi. „Medytacja to jeden z najlepszych sposobów na uspokojenie umysłu i ciała. Pomaga zmniejszyć stres, poprawia funkcjonowanie mózgu i odmładza całą istotę, dzięki czemu czujesz się młodziej.
42 Pożegnaj się ze złymi nawykami.
Shutterstock
Złe nawyki, takie jak palenie i nadmierne picie, mogą poważnie zaszkodzić Twojemu zdrowiu i samopoczuciu, sprawiając, że wyglądasz i czujesz się znacznie starsza niż w rzeczywistości. Porzucając w końcu swoje wady, poczujesz, jak fala młodości przechodzi przez twoje ciało, ponieważ nie jesteś już związany rzeczami, które sprawiają, że czujesz się kiepsko każdego dnia.
43 Rozjaśnij się.
Shutterstock / Gorynvd
fakty, które sprawią, że się uśmiechniesz
Jasne, ważne jest, aby traktować swoją karierę poważnie, płacić rachunki na czas i być na bieżąco z listą rzeczy do zrobienia. Jednak znalezienie czasu na odrobinę zabawy może mieć duży wpływ na to, jak młodo się czujesz. „Jeśli chcesz poczuć się młodziej, przestań być taki poważny. Życie jest często przyziemne, a nasze dni to niewiele więcej niż seria rutynowych i pozornie niekończących się spraw. Zabawa jest antidotum na stres wywołany zmaganiami życiowymi ”- mówi Landolfi.
„Może to być tak proste, jak skakanie po falach w oceanie, jazda na rowerze lub wieczór gier z rodziną lub przyjaciółmi” - dodaje. „Zabawa nas napędza, pomaga nam się rozjaśnić i przetrwać trudne czasy - nie wspominając o tym, że daje nam coś, czego możemy się spodziewać.
44 Pocałuj się.
Shutterstock / Ivanko80
Regularne pocałunki mogą odegrać ogromną rolę w tym, że poczujesz się o 20 lat młodziej. „Całowanie przekazuje znaczenie bez słów. Jest kochający, zmysłowy i zabawny, a ponadto daje niesamowite korzyści zdrowotne, emocjonalne i fizyczne ”- mówi Barr. „Zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu i zwiększa poziom serotoniny w mózgu, obniża niepokój i ma podobne korzyści do medytacji, uwalnia oksytocynę (naturalny składnik uspokajający organizmu, który pomaga poczuć się swobodnie), utrzymuje serce w zdrowiu i wpływa na odporność”.
45 Znajdź sposób, by sobie poradzić.
Shutterstock / Anton27
Czasami musisz się trochę rozpieszczać. Poświęcenie czasu dla siebie i wreszcie zarezerwowanie pedicure lub całe popołudnie od sprzątania po przeczytanie książki może pomóc pozbyć się stłumionego stresu, który nosiłeś, sprawiając, że poczujesz się bardziej żywy, żywy i młodzieńczy. Skończysz na tym, że będziesz świecić od wewnątrz, a ta iskra energii będzie trwać przez wiele dni.
46 Odpocznij przez całą noc.
Shutterstock
Dobry sen odgrywa dużą rolę w Twoim codziennym życiu, pomagając Ci w pracy bez utraty przytomności przy biurku i pozwalając Ci odhaczyć wszystko z listy rzeczy do zrobienia. Szczególnie ważne jest, aby sen z wiekiem był priorytetem. „Niewystarczająca ilość snu może wpływać na Twój wygląd i samopoczucie, zwłaszcza gdy jesteś starsza” - mówi Louise. „Dlatego tak ważne jest, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość odpoczynku do regeneracji”.
47 Ćwicz regularnie.
Shutterstock / Gorynvd
Ćwiczenia nie tylko poprawiają wygląd i samopoczucie. Może również odmłodzić Twoje ciało od wewnątrz. „Regularne, umiarkowane lub intensywne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu lub opóźnianiu wystąpienia chorób serca, nadciśnienia, otyłości i osteoporozy” - mówi Richardson. „Z biegiem czasu regularne ćwiczenia mogą również pomóc zwiększyć ruch w stawach, zmniejszyć wagę i poprawić samoocenę”.
48 Pracuj jako wolontariusz.
Shutterstock
Pomagając innym, pomagasz też sobie cofnąć czas. W metaanalizie z 2013 r. Opublikowanej w czasopiśmie Psychologia i starzenie się , naukowcy odkryli, że dorośli w wieku 55 lat i starsi, którzy regularnie zgłaszali się na ochotników, byli o 24 procent mniej narażeni na śmierć niż inni. Robiąc coś dobrego, organizm może wytwarzać więcej hormonów poprawiających samopoczucie, oksytocyny i progesteronu, pomagając poczuć się młodo i zostać młody.
49 Wybierz się na spacer uważności.
Shutterstock
„Jeśli jest jedna czynność, do której zachęcam Cię codziennie, która może radykalnie poprawić Twoje życie, to zobowiązanie się do poświęcenia 30 minut spacer uważności - mówi Landolfi. „Bycie uważnym oznacza bycie obecnym i świadomym, więc wyjdź na zewnątrz i przyjrzyj się swojemu otoczeniu: widokom, zapachom i dźwiękom oraz dotykowi słońca na skórze i wiatru we włosach. … Prosty spacer po okolicy zamienia się w przygodę, a dzień spędzony na świeżym powietrzu w parku zamienia się w wakacje ”.
50 Zachowaj kontrolę.
Shutterstock
Jednym z największych kluczy do poczucia młodości może być po prostu zarządzanie swoimi dniami. W badaniu z 2019 r. Opublikowanym w Journal of Gerontology: Psychological Sciences , naukowcy odkryli, że ci, którzy czuli się bardziej kontrolowani nad swoim życiem, czuli się młodsi niż ci, którzy tego nie robili. A powód? Kiedy czujesz, że masz kontrolę, twoje zdrowie psychiczne poprawia się i czujesz, że to, co robisz, ma znaczenie. Prowadzi to do dokonywania zdrowszych wyborów, które z kolei pomagają poczuć się młodziej niż w rzeczywistości. Oto kilka rady od innych seniorów, odmieniających ich życie 50 żałuje zbyt często wśród osób powyżej 50 roku życia .
