Zapytaj każdego, kto kiedykolwiek próbował upuść kilka funtów i powiedzą ci: Utrata wagi nie jest łatwa . I na pewno nie pomaga, że najlepszy sposób na zrobienie tego nie jest tak jednoznaczny. Wygląda na to, że każdego dnia pojawia się nowy schemat diety lub trend ćwiczeń, który pojawia się na pierwszych stronach gazet i obiecuje pomóc Ci schudnąć szybciej niż kiedykolwiek. Jasne, niektóre plany odchudzania są prawdziwymi przełomami, ale inne są pełne wątpliwa, jeśli nie całkowicie bezpodstawna rada . Tak więc, zanim opracujesz swój plan odchudzania, najlepiej jest ustalić, które zalecenia należy po prostu zignorować. Żeby pomóc ci wyplenić co nie aby to zrobić, rozmawialiśmy z dietetykami, ekspertami fitness, dietetykami i innymi ekspertami medycznymi, aby zebrać ostateczną listę wskazówek dotyczących niezdrowej utraty wagi, których należy unikać za wszelką cenę.
1 Ćwiczenia są najważniejsze i najważniejsze.
iStock
„Zbyt duży nacisk kładzie się na treningi jako odpowiedź na utratę wagi” - mówi Ariane Hundt , MS, trener żywienia klinicznego z Nowego Jorku i ekspert fitness. Chociaż ćwiczenia początkowo sprzyjają utracie wagi, mówi, organizm „dostosowuje się do wszystkiego”, a ilość kalorii spalanych podczas danego treningu będzie się stopniowo zmniejszać. Podczas gdy Hundt przyznaje, że ćwiczenia są niezbędne, o ile pomagają utrzymać masę mięśniową podczas odchudzania może zdziałać „tylko tyle”, chyba że towarzyszy mu dieta o obniżonej kaloryczności.
śni o znaczeniu węży
2 Aby schudnąć, musisz jednocześnie ćwiczyć i stosować dietę.
Shutterstock
Pomimo bycia „polecanym przez każdego” program dietetyczny gdzieś tam ”, mówi Hundt,„ połączenie mniejszego jedzenia i większej ilości ćwiczeń spowoduje w pewnym momencie intensywny głód… i obniży twoją energię ”. W efekcie połączenie z czasem samo się znosi i „może działać tylko tak długo” - wyjaśnia.
Zamiast tego spróbuj zmienić plany ćwiczeń i diety, aby dopasować je do głównego celu. Na przykład „jeśli chcesz jeść mniej, powinieneś zmniejszyć intensywność swoich treningów” - mówi Hundt. I odwrotnie, jeśli chcesz trenować do maratonu, „zapotrzebowanie energetyczne wzrośnie” i powinieneś dodawać do posiłków więcej białka i warzyw.
3 Diety niskowęglowodanowe to dobry sposób na odchudzanie.
Shutterstock
Oczywiście znasz dietę Atkinsa i obecny szał, dietę ketonową. Ale chociaż takie plany mogą natychmiast przesunąć liczby na skali, generalnie nie są pomocne w długoterminowym sukcesie. „Diety niskowęglowodanowe nie zawsze są okropne, zwłaszcza jeśli eliminują dodawanie cukru i przetworzonych węglowodanów. Jednak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, orzechy i fasola zawierają węglowodany i wiele innych składników odżywczych, takich jak błonnik ”- wyjaśnia fizjolog ćwiczeń z certyfikatem ACSM Melissa Morris . „Dieta niskowęglowodanowa może powodować krótkotrwałą szybką utratę wagi, ale zwykle jest to masa wody. Jeśli planujesz znowu jeść węglowodany, waga wróci.
4 Dieta niskotłuszczowa pomaga również w odchudzaniu.
Diety niskotłuszczowe są tak samo złe, jak diety niskowęglowodanowe, jeśli chodzi o utratę wagi. `` Spożycie tłuszczu prowadzi do uczucia sytości, co pozwala na dłuższe uczucie sytości i ogranicza przejadanie się '' - wyjaśnia holistyczny ekspert od żywienia Kyria Marie , MA. Konsekwencje diety niskotłuszczowej obejmują: słabe funkcjonowanie mózgu, pogorszenie zdrowia serca, niski poziom energii, zaburzenia równowagi hormonalnej, przejadanie się, większe ryzyko cukrzycy i depresji oraz, oczywiście, przybranie na wadze ”.
5 Tłuszcz powoduje, że jesteś gruba.
Shutterstock
Nie bój się włączać zdrowych tłuszczów do swojej diety. Tłuszcz w diecie nie zawsze oznacza tłuszcz na twoim ciele. Według Marie dobre źródła tłuszczu, takie jak „awokado, oliwki, orzechy kokosowe, jaja z wolnego wybiegu, orzechy, nasiona i niewielkie ilości wysokiej jakości mięsa i owoców morza” są „niezbędne dla energii, wzrostu komórek i zrównoważonych hormonów”.
6 Znaczne zmniejszenie kalorii przyspieszy utratę wagi.
iStock
Niebezpieczeństwo zbyt szybkiego zmniejszenia spożycia kalorii polega na tym, że powoduje to przejście organizmu w „tryb głodu” - wyjaśnia Morris. „Każda dieta, która drastycznie ogranicza kalorie, przyniesie w rzeczywistości więcej szkody niż pożytku, ponieważ organizm zacznie myśleć, że to rekompensuje głód i powolny metabolizm” - mówi. 'ZA wolniejszy metabolizm oznacza mniej kalorii spalanych w ciągu dnia, co nie jest dobre dla utraty wagi ”.
W przypadku poważnego deficytu kalorycznego organizm nie jest pewien, czy w najbliższej przyszłości będzie otrzymywał jakiekolwiek składniki odżywcze, dlatego też zaczyna spalać mięśnie - wraz z tłuszczem - aby to zrekompensować. Ponadto organizm zaczyna gromadzić przyszłe kalorie w postaci tłuszczu, aby nigdy więcej nie poczuł się „wygłodzony”.
7 Wszystkie kalorie są sobie równe.
Shutterstock
Ponieważ kalorie są opisane numerycznie, może się wydawać, że 100 kalorii jednej przekąski równa się 100 kalorii innej. Jednak jeśli chodzi o utratę wagi, to po prostu nieprawda.
`` Chociaż wartości liczbowe mogą być takie same, niewiele innego jest takie samo, jeśli chodzi o kalorie między awokado a ciastkiem. Połączenie innych składników odżywczych w jakimkolwiek pożywieniu odgrywa rolę w reakcjach, jakie wywołuje w organizmie ”- wyjaśnia trener osobisty i certyfikowany trener żywienia. Candice Seti , PsyD. „Słodycze, wysoko przetworzona żywność i tym podobne - nawet te o niskiej zawartości kalorii - wywołują reakcje zapalne w organizmie, pobudzają apetyt i pozbawiają organizm bardzo potrzebnych makroskładników odżywczych”.
8 Stosowanie diety całkowicie białkowej pomoże Ci szybko schudnąć.
Shutterstock
Białko jest ważną częścią każdego planu posiłków. Jednak dieta całkowicie białkowa nie przyniesie ci żadnych korzyści. „Twoje ciało potrzebuje innych składników odżywczych i witamin, aby przetrwać i rozwijać się” - twierdzi lekarz zajmujący się odchudzaniem David Nazarian , MD i dietetyk Desiree Nazarian , MPH, z Klinika utraty wagi w Los Angeles . Mówią, że dieta całkowicie białkowa „doprowadzi do szeregu innych problemów”.
9 Dłuższe okresy postu sprzyjają utracie wagi.
Shutterstock
Jest różnica między przerywany post —Co obejmuje jedzenie w określonych ramach czasowych — i nieumyślne głodzenie się poprzez pomijanie posiłków. „Nasze ciała i przewód pokarmowy są przystosowane do jedzenia kilka razy dziennie. Długie okresy postu mogą narazić Cię na niebezpieczeństwo i pozbawić niezbędnych witamin, minerałów i składników odżywczych, których potrzebuje nasz organizm ”- wyjaśniają Nazarianie.
1o Aby schudnąć, musisz codziennie ćwiczyć.
iStock
Nie ma potrzeby, aby niepotrzebnie się stresować z powodu opuszczenia dnia na siłowni. W rzeczywistości włączenie dni odpoczynku i dni aktywnego odpoczynku do swojego harmonogramu jest zachęcane do promowania gojenia, wzrostu i regeneracji.
'Chociaż ćwiczenia są ważne, aby włączyć je do zdrowego stylu życia, nadmierny wysiłek fizyczny może prowadzić do bezsenności, a także problemów ze zdrowiem układu krążenia, układu mięśniowo-szkieletowego i psychicznego' - wyjaśniają nazarianie. „Ogólnie rzecz biorąc, nic ekstremalnego w dziedzinie utraty wagi nie jest trwałe i zdrowe”.
11 Spożywanie dużych ilości kofeiny może pomóc w utracie wagi.
iStock
Kofeina ma działanie hamujące apetyt. Jednak Nazarianie wyjaśniają, że ' duże ilości kofeiny może być niebezpieczne.' Spożywana w nadmiarze kofeina „może powodować zmniejszone wchłanianie i metabolizm wapnia, co może prowadzić do osteoporozy”.
12 Diety płynne są skutecznym narzędziem odchudzania.
iStock
skąd wiedzieć, że twój mąż zdradza
Płynna dieta lub oczyszczanie nie są konieczne, jeśli chcesz schudnąć . Wręcz przeciwnie, w rzeczywistości jest to dla ciebie bardzo złe.
„Oczyszczanie sokami jest często uważane za sposób na detoksykację organizmu i utratę kilku kilogramów. Jednak negatywną stroną oczyszczania soków jest to, że wszystkie zawierają węglowodany, co znacząco wpływa na poziom cukru we krwi ”- wyjaśnia certyfikowany przez NASM specjalista ds. Żywienia fitness. Renata Trebing z Odżywiaj się z Renatą . 'Masz nagły zastrzyk węglowodanów i wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie załamanie się energii, gdy włączy się insulina. To powoduje, że czujesz się ospały, nastrojowy i, co najgorsze, w stanie głodu!
13 Przejście na weganizm przyspieszy utratę wagi.
Shutterstock
Wyeliminowanie produktów pochodzenia zwierzęcego może utrudnić utrzymanie sytości i utrzymanie odpowiedniego poziomu energii. Tak więc, chociaż „wycinanie całych grup żywności może sprawić, że poczujesz się dobrze z etykietą bycia„ weganinem ””, Hundt zauważa, że znalezienie „tego, co działa dla Ciebie, jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zobaczyć zmiany, które trwają całe życie”.
14 Musisz jeść między posiłkami, aby podtrzymać metabolizm.
iStock
Chociaż wiele osób uważa, że musisz jeść prawie stale, aby metabolizm działał jak dobrze naoliwiona maszyna, jest to dalekie od prawdy. Według badania z 2017 roku opublikowanego w The Journal of Nutrition , rzadsze jedzenie i rozłożenie w czasie posiłków jest w rzeczywistości najskuteczniejszą metodą długotrwałej utraty wagi. Aby twój metabolizm stale działał, spróbuj uzyskać masę mięśniową, którą Hundt nazywa „piecem twojego ciała”.
15 Nie możesz podjadać i schudnąć.
Shutterstock
Jeśli ty są chociaż przekąska, nie martw się. Chociaż podjadanie przez cały dzień nie pomoże Ci osiągnąć celów związanych z utratą wagi, nie oznacza to, że musisz całkowicie się powstrzymać. W rzeczywistości badania opublikowane w 2012 roku w Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego sugeruje, że podjadanie może być łatwym sposobem na cieszenie się zdrowszą żywnością i powstrzymanie głodu. Zamiast „podjadać czy nie podjadać”, pytanie powinno naprawdę brzmieć co na przekąskę.
16 Aby schudnąć, musisz zrezygnować z alkoholu.
Shutterstock
Ograniczenie alkoholu — Zwłaszcza jeśli twoje spożycie jest wysokie — z pewnością może pomóc ci schudnąć. Ale pomysł, że musi istnieć całkowity zakaz na alkohol, jest chybiony. Na przykład w badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Dziennik American College of Nutrition , dodanie dwóch szklanek czerwone wino wraz z kolacją „nie wydaje się wpływać na przyrost masy ciała” uczestników w żadnym kierunku. Więc nie krępuj się pić z umiarem .
17 Nie możesz jeść po 20:00. jeśli chcesz schudnąć.
Shutterstock
„O godzinie ósmej nie ma nic magicznego” - mówi dyplomowany dietetyk Adrianne Delgado , kierownik ds. żywienia w BodyMetrix, LLC . - Bardziej interesuje mnie to, co jesz - i ile - niż gdy jesz.'
18 Aby schudnąć, musisz zacząć ćwiczyć rano.
Shutterstock
Znaczenie dwugłowego węża
Chociaż ćwiczenie z samego rana może dać ci więcej energii i zacząć dzień o właściwej porze, Delgado mówi, że „możesz z powodzeniem ćwiczyć o każdej porze dnia”. Jeśli twoje poranki są zbyt zajęte, by nawet pojąć dopasowanie podczas treningu, idź dalej i idź wieczorem na siłownię. Ostatecznie liczy się fakt, że się przeprowadzasz.
19 Jeśli będziesz ćwiczyć po poście, stracisz na wadze więcej.
Shutterstock
Połączenie postu i ćwiczeń prawdopodobnie nie jest magicznym środkiem do utraty wagi, na który liczysz. W artykule z 2011 roku opublikowanym w Dziennik siły i kondycji certyfikowany specjalista siłowo-kondycyjny Brad Schoenfeld zauważa, że ćwiczenia po poście powodują rozpad masy mięśniowej, co czyni je nieskutecznymi dla osób poszukujących szczupłej, umięśnionej sylwetki.
20 Aby zobaczyć efekty odchudzania, musisz dłużej ćwiczyć.
Shutterstock
Chociaż wielu ćwiczących uważa, że podczas każdego treningu muszą dążyć do granic możliwości, po prostu tak nie jest. W rzeczywistości może to być szkodliwe, zwiększając ryzyko obrażeń w miarę upływu czasu. Według badania z 2018 roku opublikowanego w Dziennik American Heart Association , po prostu nie ma znaczenia, jak długo trwa każdy indywidualny trening, o ile ta sama ilość ćwiczeń jest gromadzona w czasie.
21 Aby schudnąć, trzeba zrezygnować z naturalnego cukru.
Shutterstock
Unikanie cukru jest podstawą wielu diet, ale plany te idą za daleko, gdy zalecają również unikanie cukrów naturalnych. W jednym badaniu z 2003 roku opublikowanym w czasopiśmie Odżywianie uczestnicy, którzy spożywali trzy jabłka - które są pełne naturalnego cukru - w rzeczywistości tracili na wadze więcej niż ci, którzy jedli przekąskę na bazie owsa.
22 Odtłuszczone mleko jest zawsze lepsze niż pełnotłuste.
Shutterstock
Myślisz, że trzymanie się odtłuszczonego mleka pomoże Ci schudnąć? Pomyśl jeszcze raz. W badaniu z 2016 r. Obejmującym ponad 18 000 kobiet opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition , kobiety, które spożywały pełnotłuste produkty mleczne, były o 8 procent mniej narażone na otyłość niż te, które zdecydowały się na odtłuszczenie.
23 Sztuczne słodziki są dobre do utraty wagi.
Shutterstock
Chociaż sztuczny słodzik rzeczywiście będzie miał mniej kalorii niż jego słodki odpowiednik, zwykłe zastąpienie jednego słodzika nie wystarczy, jeśli chodzi o utratę wagi. Ponieważ sztuczne słodziki naśladują smak prawdziwych słodzików, służą jedynie do podtrzymania głodu i uzależnienia od cukru, zgodnie z badaniem z 2010 r. Yale Journal of Biology and Medicine . Więc zostaw te pakiety Splenda tam, gdzie je znalazłeś.
24 Przejście na dietetyczne napoje gazowane to dobry krok w odchudzaniu.
iStock
Soda dietetyczna może mieć mniej kalorii, ale z powodu tych sztucznych słodzików nie jest tak naprawdę lepsza dla twojej talii. „Dietetyczna soda jest wypełniona sztucznymi słodzikami, które są szkodliwe dla organizmu. Uniemożliwiają również mózgowi prawidłową regulację apetytu, powodując spożywanie większej ilości pożywienia ”- wyjaśniają nazarianie.
25 Cardio to jedyny sposób na spalenie tłuszczu.
Shutterstock
Cardio jest świetne dla twojego serca, umysłu i ciała, ale to nie znaczy, że jest to jedyny sposób na odchudzanie. `` Chociaż cardio jest świetne dla zdrowia serca, nie jest to najlepszy trening, który pozwala zmaksymalizować spalane kalorie '' - wyjaśnia trener żywienia i trener osobisty Kristin Foust . „Ćwiczenia polegające na podnoszeniu ciężarów są najlepszy trening do dodania , ponieważ mięśnie nadal spalają kalorie po zakończeniu treningu do 48 godzin. W cardio ten okres [spalania kalorii] jest znacznie krótszy ”.
26 Możesz celować w określone obszary, które chcesz przyciąć podczas treningu.
iStock
Niestety, podczas treningu nie można celować w określone obszary, takie jak ramiona lub brzuch. „Chociaż możesz zyskać mięśnie w określonych obszarach, nie możesz kontrolować tego, gdzie organizm traci tłuszcz. Musisz skupić się na odżywianiu, aby zobaczyć pożądaną utratę tłuszczu ”- wyjaśnia Foust.
27 Niektóre pokarmy mają ujemne kalorie.
Shutterstock
Chociaż istnieje wiele niskokalorycznych produktów spożywczych - na przykład seler i cytryny - żadna żywność nie ma negatywnego wpływu kalorycznego. Chociaż teoretycznie jest możliwe, że energia potrzebna do strawienia pokarmu może być większa niż energia dostarczana przez samo jedzenie, nie uzyskasz odpowiednika treningu, żując kilka paluszków selera.
28 Aby schudnąć, wystarczy siła woli.
Shutterstock
Utrata wagi nie jest tak prosta, jak siła woli. Gdyby tak było, to praktycznie każdy byłby do tej pory na swoim poziomie docelowym. Chociaż część utraty wagi jest w stanie kontrolować swoje impulsy, genetyka również odgrywa rolę. `` Są inne, bardziej ignorowane części, które mają związek z brakiem równowagi hormonów i neuroprzekaźników '' - zauważa trener żywienia. Teralyn Sell Dr hab.
29 Skala jest jedyną miarą sukcesu.
iStock
Podczas podróży odchudzającej zbyt wiele osób polega na wadze i wadze tylko po to, aby zmierzyć swój sukces. W rzeczywistości Twoja waga stale się zmienia, więc liczba, którą widzisz w dowolnym momencie, niekoniecznie musi odzwierciedlać Twoje postępy.
Zamiast korzystać ze skali, Sell sugeruje, abyś „zdecydował się na pomiar zdrowia lub [wykorzystał] zwycięstwo poza skalą, aby uczcić”. Zwracając minimalną uwagę na liczbę na skali, możesz kontrolować swoje zdrowie psychiczne i uniknąć „obsesji na punkcie każdej uncji, co może prowadzić do większej deprywacji”.
30 Dieta surowa to dobry sposób na odchudzanie.
Shutterstock
Jasne, surowa dieta jest skutecznym sposobem na odchudzanie - po prostu nie jest zrównoważona. W badaniu z 1999 r. Opublikowanym w Roczniki odżywiania i metabolizmu , naukowcy odkryli, że surowa dieta doprowadziła do tak wysokiego stopnia utraty wagi, że nie można jej „zalecać przez dłuższy czas”.
marzyć o byciu nago
31 Przejście na dietę bezglutenową zwiększa utratę wagi.
Shutterstock
Powszechnym błędem jest przekonanie, że przejście na dietę bezglutenową jest decyzją dietetyczną. W rzeczywistości wiele osób, które nie stosują glutenu, robi to, aby uniknąć reakcji zapalnej w swoim układzie odpornościowym. Niestety, spożywanie produktów bezglutenowych z myślą o utracie wagi może przynieść odwrotny skutek.
„W wielu przypadkach skrobia pszenicy [w produktach bezglutenowych] jest po prostu zastępowana rafinowaną skrobią z ryżu, kukurydzy lub ziemniaków, co może nie oszczędzać kalorii” - wyjaśnia zarejestrowany dietetyk Susan Bowerman , starszy dyrektor ogólnoświatowej edukacji i szkoleń żywieniowych przy ul Odżywianie Herbalife . „Niektóre produkty bezglutenowe zawierają również dużo dodatku tłuszczu i cukru - często stosowane w celu poprawy smaku lub tekstury - więc kalorie mogą być bardzo wysokie”.
32 Jedzenie sałatki pomoże Ci schudnąć.
Shutterstock
Gdyby wszystkie sałatki były takie same, ta rada dotycząca odchudzania mogłaby być prawdziwa. Ale to nie jest prawda. „Jednym z największych problemów związanych z sałatkami restauracyjnymi jest to, że często są one przeładowane tłuszczem - i to nie tylko z powodu sosu” - wyjaśnia Bowerman. 'Inne tłuste dodatki, takie jak ser, tłuste mięso, smażone paski tortilli lub makaron, kwaśna śmietana i tłuste grzanki mogą spowodować gwałtowny wzrost liczby kalorii.'
33 Jeśli jest sprzedawany w sklepie ze zdrową żywnością, na pewno jest dla Ciebie dobry.
Shutterstock
Branding może mylić. To, że coś jest sprzedawane w sklepie ze zdrową żywnością, nie oznacza, że tak jest zdrowy . „Na półkach [w sklepie ze zdrową żywnością] czai się mnóstwo produktów bogatych w cukier i tłuszcz” - mówi Bowerman. „Czy organiczne chipsy ziemniaczane lub napoje gazowane wykonane z„ całkowicie naturalnych ”słodzików naprawdę są dla Ciebie lepsze niż zwykłe produkty? Nie daj się zwieść aureoli zdrowia. Najlepszym sposobem jest trzymanie się minimalnie przetworzonej żywności - bez względu na to, gdzie robisz zakupy ”.
34 Picie zbyt dużej ilości wody powoduje wzdęcia.
Shutterstock
Większość z nas nosi ze sobą trochę wody - jest to po prostu naturalne i nie powinno być uważane za „wzdęcia”. Poza tym badanie z 2015 roku opublikowane w czasopiśmie Otyłość odkryli, że picie dodatkowej ilości wody przed posiłkami w rzeczywistości zwiększa utratę wagi. Więc pij!
35 Picie octu przyspieszy utratę wagi.
Shutterstock
Ocet jabłkowy jest nie tylko obrzydliwym w smaku, ale także nieskutecznym sposobem na odchudzanie. „Kiedy ludzie przesadzają, mają rozstrój żołądka” - zauważa zarejestrowany dietetyk Lisa Hugh .
36 orzechów jest zbyt wysokokalorycznych dla większości planów odchudzania.
Shutterstock
Chociaż orzechy są zwykle bogate w kalorie, nie oznacza to, że nie mogą być skutecznymi częściami ogólnego planu odchudzania. W rzeczywistości w badaniu z 2018 r. Opublikowanym w European Journal of Nutrition badacze obserwowali uczestników przez pięć lat i odkryli, że ci, którzy spożywali najwięcej orzechów, mieli mniejszy przyrost masy ciała i mniejsze ryzyko nadwagi niż ich rówieśnicy, którzy wstrzymali się od głosu. Orzechy są doskonałym źródłem zdrowego tłuszczu, więc nie bój się ich spożywać z umiarem.
37 Spalenie 3500 kalorii to funt utraty wagi.
Shutterstock
Pomysł, że spalenie lub zmniejszenie 3500 kalorii z konieczności spowoduje utratę wagi o funta, jest przestarzałym założeniem, które nadmiernie upraszcza złożone procesy związane z zrzucaniem kilogramów. Rzeczywista wielkość utraty wagi osiągnięta dzięki deficytowi 3500 kalorii jest `` znacznie mniejsza '' niż przewidywano, zgodnie z badaniem z 2013 r. New England Journal of Medicine .
38 Palenie to dobry sposób na ograniczenie apetytu.
Shutterstock
To powinno być oczywiste, ale papierosy nie są środkiem dietetycznym. `` Nikotyna hamuje apetyt, ale ryzykowanie zdrowia w celu utraty wagi nie jest dobrym pomysłem '' - mówi certyfikowany dietetyk Anju Mobin , redaktor naczelny Najlepsze odżywianie . ' Palenie wpływa na wszystkie narządy twojego ciała ”.
39 Pomijanie śniadania przyspieszy utratę wagi.
Shutterstock
Pomijanie śniadania może rzeczywiście chwilowo obniżyć spożycie kalorii, ale nie jest to szczególnie skuteczne rozwiązanie długoterminowe. W rzeczywistości jedno badanie z 2018 r. Przedstawione na Doroczne spotkanie Towarzystwa Endokrynologicznego odkryli, że spożywanie „wysokoenergetycznego śniadania” - czyli takiego, które jest duże i bogate w kalorie - jest świetnym sposobem na przyspieszenie utraty wagi. Jako chirurg bariatryczny Michael Russo MD, wyjaśnia, że uczynienie śniadania największym posiłkiem „pozwala czuć się bardziej pobudzonym przez cały dzień i daje organizmowi czas na efektywne wykorzystanie kalorii zamiast magazynowania ich podczas snu”.
40 Multiwitaminy mogą uzupełniać niedobory żywieniowe podczas diety.
Shutterstock
Wiele multiwitamin obiecuje szybkie rozwiązanie Twoich długoterminowych potrzeb żywieniowych. Jednak badanie z 2011 r. Opublikowane w Dziennik Chemia Rolno-Spożywcza poinformowali, że niektóre składniki odżywcze - po oddzieleniu od żywności, w której się znajdują - są mniej skuteczne w zapewnianiu obiecanych korzyści. Krótko mówiąc, jeśli potrzebujesz witaminy lub składnika odżywczego, idź prosto do źródła.
41 Napadowe objadanie się jest w porządku, o ile później ćwiczysz.
„W rzeczywistości nie można nadrobić tego, co dzieje się w kuchni na siłowni” - mówi Seti. „Pożywne pokarmy z pewnością mogą napędzać dobry trening, ale jeśli chcesz nadrobić to, co zjadłeś, będziesz na siłowni wiele godzin dziennie, aby nawet zbliżyć się do spalenia tych kalorii”.
42 Możesz jeść „złe jedzenie” tylko w dni oszustwa.
Shutterstock
słodkie powiedzonka, aby powiedzieć swojej dziewczynie
Zamiast wyznaczać dni oszukiwania, powinieneś pozwolić sobie na ulubione potrawy, kiedy tylko zechcesz - tylko z umiarem. `` Wmawianie sobie, że w dniu oszustwa można jeść tylko to, na co ma ochotę, wydaje się, że robisz coś niegrzecznego lub złego '' - wyjaśnia zarejestrowany dietetyk Model Bretanii . „Zrównoważona dieta to taka, która obejmuje żywność ze wszystkich grup żywności siedem dni w tygodniu”.
43 Stosowanie środków przeczyszczających może pomóc w szybkim zrzuceniu kilogramów.
iStock
Środki przeczyszczające nie są środkiem odchudzającym i należy je stosować tylko wtedy, gdy jest to konieczne z medycznego punktu widzenia. Według nazarian „stosowanie środków przeczyszczających w celu utraty wagi jest okropnym pomysłem i może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak odwodnienie, zaburzenia równowagi elektrolitów i uzależnienie”.
44 Herbaty spłaszczające brzuszek to świetny sposób na szybkie schudnięcie.
Shutterstock
Nie wierz we wszystko, co czytasz Kim Kardashian Instagram. „Jest wiele herbat / napojów, które reklamują się jako środki do prostowania brzucha. Wielu z nich będzie twierdziło, że pracowało się w 14 dni lub krócej, co jest nierealne i naraża kogoś na porażkę - zauważa zarejestrowany dietetyk. Jessi Holden , kierownik zespołu dla Program kontroli wagi łóżka Mary Free .
45 Każdy plan diety działa tak samo dla każdego.
Shutterstock
„Diety uniwersalne” to zły pomysł - zauważa pielęgniarka rodzinna Tiffany Allen z Triada Medycyna Stylu Życia . „Plany te nie uwzględniają wrażliwości na żywność, budżetów, preferencji oraz mocnych i słabych stron osobowości”. Każdy jest inny, więc to, co działa dla kogoś innego, niekoniecznie musi działać dla Ciebie. To nie znaczy, że ponosisz porażkę - oznacza to po prostu, że nie znalazłeś jeszcze odpowiedniego planu żywieniowego dla siebie.
Dodatkowe raporty Morgana Greenwalda .
