Kiedy zaczniesz robić wszystkie właściwe rzeczy, aby schudnąć - jak przejście na zdrowszą dietę i regularne chodzenie na siłownię - te początkowe funty topią się szybko. Przez chwilę liczba na skali nadal spada, twoje ubrania stają się coraz bardziej workowate, a postępy motywują cię. Ale potem, po miesiącach od sukcesu, trafiłeś w przerażenie plateau utraty wagi . Wydaje się, że pokonanie tego garbu, który powstrzymuje Cię przed utratą tych ostatnich 5 lub 10 funtów, może wydawać się prawie niemożliwe. Jednak osiągnięcie plateau utraty wagi jest całkowicie normalne, zgodnie z Erin Palinski-Wade , zarejestrowany dietetyk z New Jersey i autor Dieta tłuszczu z brzucha dla opornych .
Ona to zauważa utrata masy ciała jest zawsze łatwiejsze na początkowych etapach w porównaniu z sytuacją, gdy zbliżasz się do miejsca, w którym chcesz się znaleźć. Dzieje się tak dlatego, że pierwsze kilka kilogramów, które zrzucisz, to głównie waga wody, która szybko znika. „Po tej początkowej utracie wagi tempo„ zwalnia ”nieco, gdy zaczynasz tracić rzeczywistą masę tłuszczu” - wyjaśnia Palinski-Wade.
Ale, zwraca uwagę, w rzeczywistości najlepiej schudnąć w wolniejszym tempie, jeśli chcesz utrzymać tę utratę przez dłuższy czas. „Chcesz skupić się na powolnej utracie wagi w czasie. To może wydawać się zniechęcające, ale utrata ponad 1 do 2 funtów tygodniowo może prowadzić do utraty mięśni i tłuszczu ”- mówi Palinski-Wade. „Ponieważ mięśnie stanowią duży procent metabolizm utrata mięśni może prowadzić do osiągnięcia plateau utraty wagi, a nawet szybkiego przywrócenia masy ciała po osiągnięciu celu ”.
biegnie wolno w snach
Możliwe jest również, że jeśli osiągniesz plateau utraty wagi, twoje ciało jest w okresie dostosowawczym, w którym waga „utknęła” przy określonej wadze, bez względu na to, jak czysto jesz lub jak sztywno trzymasz się harmonogramu ćwiczeń. „To może być sposób przystosowania się organizmu do utraty wagi. Zwykle to plateau trwa od dwóch do trzech tygodni, po czym następuje powrót do utraty wagi ”- mówi Palinski-Wade.
Pomijając naturalne zachowania Twojego organizmu, istnieją również inne czynniki, które mogą Cię powstrzymać tracić na wadze które nie mają absolutnie nic wspólnego z tym, co jesz lub jak ćwiczysz Tony Castillo , konsultant ds. żywienia z siedzibą na Florydzie dla Odżywianie RSP . „Mogłeś spać mniej lub mieć do czynienia z większym stresem w pracy lub rodzinie. To są oba powody, dla których ktoś może się ustabilizować ”- wyjaśnia.
Oto dobra wiadomość: jeśli osiągnąłeś szczyt utraty wagi i walczysz o utratę tych ostatnich kilku kilogramów, jest jeszcze nadzieja. Niezależnie od tego, jaki jest powód Twojego plateau utraty wagi, te zatwierdzone przez ekspertów wskazówki i sztuczki pomogą Ci osiągnąć ostateczny cel utraty wagi.
Jak kontynuować odchudzanie po osiągnięciu plateau utraty wagi
iStock
jak udekorować jak Joanna zyskuje
Użyj dziennika żywności.
Jednym z najlepszych sposobów, aby dowiedzieć się, dlaczego możesz już nie tracić na wadze, jest śledzenie spożycia. „Kiedy twoje postępy się zatrzymają, wróć do podstaw” - mówi Palinski-Wade. „Prowadź dziennik żywności przez kilka dni i zapisuj wszystko, co jesz i pijesz. Sprawdź, czy Twoje porcje mogły się nieznacznie zwiększyć lub czy bezmyślnie zjadasz kilka kęsów, nie zdając sobie z tego sprawy ”.
Zmień swój trening.
Czasami wszystko, co musisz zrobić, aby przezwyciężyć plateau utraty wagi, to zmienić to, co robisz na siłowni. „Ciało przyzwyczaja się do rutynowych ćwiczeń co cztery do sześciu tygodni” - mówi Castillo. „Jeśli twoje ciało przyzwyczaiło się zbytnio do treningu, mięśnie nie będą pracować tak ciężko, co oznacza, że podczas każdego treningu spalisz mniej kalorii. Zmień rodzaj ćwiczeń lub zmień intensywność, aby zobaczyć, czy pomoże Ci to przełamać plateau ”.
Zarządzaj stresem.
Od bycie super zestresowanym może zepsuć twoje ciało , musisz nauczyć się radzić sobie z presją życia, aby kontynuować osiągnięcie celu, jakim jest utrata masy ciała. „ Radzenia sobie ze stresem jest ważny dla utraty wagi ”- mówi Castillo. „Rozpoczęcie rutyny medytacji, prowadzenie dziennika, a nawet czytanie książki może pomóc”.
Prześpij się.
Podobnie jak radzenie sobie ze stresem, zdobywanie odpowiednia ilość snu ma kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o utratę wagi. „Upewnij się, że tak co najmniej siedem godzin snu każdej nocy - mówi Palinski-Wade. „Podobnie jak w przypadku wysokiego poziomu stresu, brak snu może zwiększyć apetyt i insulinooporność, co może spowodować, że organizm będzie gromadził tłuszcz, zamiast go spalać”.
Nie idź na zimnego indyka.
Jeśli zaczniesz kopać ulubione jedzenie do krawężnika, aby schudnąć, może to przynieść odwrotny skutek. „Nie eliminuj grupy produktów, które lubisz jeść. Przestrzegałeś diety i przyniosło to rezultaty, ale nie możesz tego utrzymać ”- wyjaśnia Castillo. Zamiast próbować trzymać się diety, która eliminuje pewne grupy żywności - na przykład te lub Atkins - skoncentruj się na zbilansowanej diecie, która zapewni Ci szczęście i satysfakcję, a także zapewni trwałe rezultaty.
Odejdź od wagi.
Kiedy liczba nie spada na skali, może się dziać coś lepszego: Możesz być zastąpienie tłuszczu mięśniami . „Skład ciała zmienia się, a zmiany na skali nie zawsze do siebie pasują” - mówi Palinski-Wade. „Postępuj zgodnie z typowym planem jedzenia i ćwiczeń, ale skup się na pomiarach i zmianach w calach oraz na dopasowaniu odzieży. Jest bardzo możliwe, że możesz stracić tkankę tłuszczową podczas budowania mięśni. Kiedy tak się dzieje, skala wydaje się nie poruszać, ale możesz zobaczyć, jak tracisz centymetry ”.
