Niezależnie od tego, czy zbyt dużo ajerkoniaku podczas wakacji, czy wyjątkowo pobłażliwe wakacje sprawiło, że chcesz stracić kilka funtów, istnieje prawdopodobieństwo, że chcesz je jak najszybciej. Ale jest dobry i zły sposób na odchudzanie. W rzeczywistości zrobienie tego źle może spowodować, że ważysz więcej niż na początku diety, siejąc spustoszenie w organizmie.
Bardzo restrykcyjne diety kryzysowe mają szereg negatywnych skutków. Ograniczając spożycie kalorii, możesz wprowadzić swój organizm w tryb głodu. Może to powodować odwodnienie, niedożywienie, bóle głowy, zawroty głowy, drażliwość, a nawet kamienie żółciowe u niektórych osób. A ponieważ zmiany diety w diecie kryzysowej są raczej szybkim rozwiązaniem niż zrównoważonymi zmianami stylu życia, nierzadko powraca waga. W rzeczywistości w wielu przypadkach odzyskasz więcej niż straciłeś. Wahania masy ciała w górę iw dół związane z dietą jo-jo mogą być bardzo duże zwiększają ryzyko zawału serca, udaru mózgu, cukrzycy lub śmierci . Wszystko to oznacza, że super restrykcyjna dieta na czczo lub „oczyszczająca” prawdopodobnie wyrządzi ci więcej szkody niż pożytku, chyba że lekarz zaleci ci i monitoruje.
Istnieją jednak bezpieczne sposoby na stosunkowo szybkie odchudzanie w sposób zrównoważony i długotrwały. Szybkim sposobem na szybkie rozpoczęcie odchudzania jest ograniczenie tego, co nie jest dobre dla Ciebie, w szczególności cukru i alkoholu. Wypicie napoju gazowanego do obiadu i dwóch lekkich piw wieczorem może dodać dodatkowe 400 kalorii do dnia. To tak, jakby jeść dodatkowy posiłek dziennie i mieć nadzieję, że nadal schudniesz. Niestety, nie tak działa odchudzanie. Jednak pozbycie się tych śmieciowych kalorii znacznie przyczyni się do powstania deficytu kalorii, którego potrzebujesz, aby schudnąć.
Pokarmy bogate w skrobię, takie jak zboża, ziemniaki i kukurydza, to kolejna grupa żywności o dużej zawartości kalorii, którą można zmniejszyć. Wyeliminowanie tych pokarmów lub w większości zastąpienie ich warzywami, owocami, białkami i tłuszczami to świetny sposób na odchudzanie. Badanie opublikowane w Otyłość wiąże wysokie spożycie białka ze zmniejszeniem podjadania późno w nocy i większym uczuciem sytości w ciągu dnia, co ma kluczowe znaczenie, gdy próbujesz powstrzymać głód. Dodanie zdrowych tłuszczów do diety również znacznie przyczyni się do utrzymania poczucia sytości. Badania opublikowane w British Journal of Sports Medicine stwierdził nawet, że nie ma związku między spożyciem tłuszczów nasyconych a ryzykiem choroby niedokrwiennej serca, więc śmiało dodawaj do tych posiłków trochę satysfakcjonującego tłuszczu.
Eliminacja cukru i alkoholu oraz ograniczenie węglowodanów ze zbóż i skrobi doprowadzi do stosunkowo szybkiej utraty wagi. Aby utrzymać wagę, powoli ponownie wprowadzaj te grupy żywności do swojej diety, utrzymując spożycie nieco niższe niż wtedy, gdy spakujesz te kilogramy. Postępuj zgodnie z tymi krokami, a możesz stracić kilka funtów w ciągu miesiąca i zatrzymać je na całe życie. Aby rozpocząć swoją podróż zdrowego odżywiania, dodaj rozszerzenie 25 produktów, które zapewnią Ci wieczną młodość do swojego menu na bieżąco.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu !
