Mój ojciec był bardzo starym człowiekiem, kiedy umarł.
Nie chronologicznie. Miał zaledwie 52 lata - prawie 40 lat młodszy od Tony'ego Bennetta, a Tony nadal nagrywa płyty i koncertuje po kraju do dziś. Ale ponieważ był chorobliwie otyły i okropnie jadł, starość mojego ojca nadeszła w bardzo młodym wieku.
co oznacza zabicie kogoś we śnie
Nie przegap też: 5 prostych wskazówek, jak schudnąć po czterdziestce.
Dzięki niemu spędziłem całe życie walcząc z siłami przybierania na wadze i starzenia się - zarówno dla siebie, jak i dla takich jak ja, którzy chcą żyć w zdrowiu, młodości i wolności, która się z nimi wiąże. płaski brzuch, gibkie ciało i silne serce - nie wspominając o promiennym uśmiechu, jędrnej skórze i pełnych włosach, które towarzyszą młodości - pozwolą Ci realizować swoje marzenia lub rozpocząć nowe życie, bez względu na wszystko Twój wiek.
Każda żywność z tej listy jest wypełniona co najmniej jednym kluczowym składnikiem odżywczym odwracającym wiek, nie tylko witaminami i minerałami, o których już wiesz, ale także mniej znanymi (i absolutnie kluczowymi) składnikami odżywczymi o nazwach, których być może wcześniej nie słyszałeś, w tym zdrowe tłuszcze, trudne do znalezienia przeciwutleniacze, takie jak kwas elegijny, i związki pielęgnujące młodość, takie jak tlenek azotu.
I chociaż nie mogę zagwarantować, że żywność z tej listy sprawi, że dotrzymasz kroku Lady Gadze w wieku 90 lat, z pewnością sprawią, że będziesz wyglądać i czuć się żywiołowo przez dziesięciolecia.
1 ostrygi
Być może nie udowodniono, że te oślizgłe skorupiaki sprawiają, że czujesz się rozbrykany, ale nauka mówi, że pomogą one zapobiec utracie mięśni związanej z wiekiem i ochronią twoich podglądaczy. Oprócz tego, że są doskonałym źródłem białka chroniącego mięśnie, ostrygi są również głównym źródłem cynku. „Ten minerał pomaga przekształcić witaminę A, niezbędną dla zdrowia oczu substancję odżywczą, w użyteczną formę i transportować ją przez krew - mówi Chip Goehring, prezes zarządu American Macular Degeneration Foundation (AMDF). 'Ostatnie badania sugerują również, że cynk może spowolnić postęp zwyrodnienia plamki żółtej' - dodaje.
2 Zielona herbata
Okinawa, wyspa położona u wybrzeży Japonii, jest domem dla większej liczby stulatków niż gdziekolwiek indziej na świecie. W rzeczywistości około 7 na 10 000 mieszkańców zdmuchuje 100 urodzinowych świec! Co oni wszyscy mają ze sobą wspólnego? Oni piją Zielona herbata każdego dnia - i prawdopodobnie jest to jeden z powodów, dla których żyją tak długo, twierdzą eksperci. Naukowcy z Norwich BioScience Institutes odkryli niedawno, że polifenole, rodzaj mikroelementów zawartych w zielonej herbacie, blokują coś zwanego VEGF, cząsteczkę sygnałową w organizmie, która wyzwala odkładanie się płytki nazębnej w tętnicach, co może prowadzić do zawału serca, udaru mózgu i chorób naczyniowych. Napar przedłużający życie może również zapobiegać zmarszczkom, zwalczając stany zapalne i poprawiając elastyczność skóry, zapewniając młodość zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.
Jeśli jeszcze nie mogłeś powiedzieć, jesteśmy wielkimi fanami naparu. W rzeczywistości tak bardzo to kochamy, że stworzyliśmy 17-dniowa dieta na zieloną herbatę !
3 winogrona
A mówiąc o antocyjanach, są nimi również wypełnione winogrona. Oprócz właściwości zwalczających zapalenie stawów, pomagają również zwiększyć kolagen w siatkówce, który chroni oczy przed zwyrodnieniem plamki żółtej związanym z wiekiem.
4 grzyby shiitake
Siwe włosy są piękne, gdy są odpowiednie dla wieku, ale dla osób, które zaczynają solić i pieprzyć, zanim skończą główne danie życia, może to sprawić, że poczują się staro przed upływem czasu. Jedna przyczyna wczesnego siwienia: brak miedzi. Studium w czasopiśmie Badania pierwiastków śladowych biologicznych stwierdzono, że osoby przedwcześnie siwiejące miały znacznie niższy poziom miedzi niż grupa kontrolna. Twoje ciało potrzebuje miedzi do produkcji pigmentu dla skóry i włosów, a grzyby shiitake są jednym z najlepszych źródeł pożywienia. Zaledwie pół filiżanki dostarcza 71% zalecanego dziennego spożycia miedzi - i tylko 40 kalorii!
5 Serów Cheddar
Dobra wiadomość, miłośnicy sera cheddar: Twoja ulubiona potrawa może pomóc Ci zachować uśmiech do późnych lat życia. Z wiekiem nasz uśmiech traci swój blask. Chociaż trudno jest tego uniknąć, możesz zmniejszyć zażółcenie, kontrolując poziom pH w jamie ustnej. Jedno badanie w czasopiśmie Stomatologia ogólna osób, które nie myły zębów przez 48 godzin, stwierdziło, że przekąski na serze cheddar podniosły pH w ustach do poziomu świeżo wyszczotkowanego. Podobnie jak ubytki, przebarwienia nasilają się, gdy w jamie ustnej występuje kwaśne środowisko. Ponadto związki zawarte w serze, które przylegają do szkliwa zębów, jak biały pasek, pomagają zwalczać kwasy.
6 małży
Wiemy, że nigdy nie miałeś problemu z okazjonalną awarią silnika, ale jeśli słyszałeś, że zdarzyło się to przyjacielowi - kaszel - przyczyną może być niski poziom witaminy B12. Niedawny raport z Uniwersytetu Harvarda zwrócił uwagę na badanie, które powiązało niski poziom witaminy B12 z zaburzeniami erekcji. Chociaż nie ustalono dokładnego związku przyczynowego, witamina B jest wykorzystywana przez każdy system w organizmie, szczególnie w metabolizmie komórek i produkcji krwi - dwa istotne czynniki w uzyskaniu i utrzymaniu wysokiej jakości erekcji. Małże poprawiające stan erekcji są również bogate w L-argininę, aminokwas, który przekształca się w tlenek azotu (NO), Marvin Gaye z naturalnie występujących gazów: powoduje rozluźnienie naczyń krwionośnych i ułatwia przepływ krwi, pomagając uzyskać i pozostać twardym . W rzeczywistości NO jest tak silny, że jest stosowany w medycynie do leczenia zaburzeń erekcji.
śnisz, że twój mąż oszukuje
7 Woda oczyszczająca
Opuchnięte, cienie pod oczami często pogarszają się z każdym mijającym dniem urodzin, a odwodnienie jeszcze bardziej pogarsza sprawę. Słone potrawy, alkohol, upał i zbyt mała ilość wody mogą pozbawić organizm wilgoci i wywołać stan zapalny, który skutkuje cerą szopa pracza. Aby uzupełnić swoje ciało, pokrój owoce cytrusowe (łącznie ze skórką), namocz je w dzbanku z lodowatą wodą i wypij obficie. Cytrusy nie tylko poprawiają smak wody, ale skórka zawiera silny związek przeciwzapalny zwany de-limonenem, który pomaga wątrobie wypłukać toksyny z organizmu, zgodnie z danymi Światowej Organizacji Zdrowia.
8 Grejpfrut
Według Centers for Disease Control and Prevention, wśród osób powyżej 65 roku życia jeden na pięć upadków powoduje poważne obrażenia, takie jak złamanie kości. Chociaż prawdopodobnie słyszałeś, że popijanie mleka może pomóc zachować mocne i zdrowe kości, podobnie jak sok grejpfrutowy, twierdzą naukowcy z Texas A&M University. Badania pokazują, że sok może poprawić gęstość kości i spowolnić tempo utraty masy kostnej. Wyciśnij świeży grejpfrut lub zjedz całość, aby czerpać korzyści.
9 Sardynki
Wypełnione budulcem kości wapniem i witaminą D wzmacniającą kości, sardynki są często pomijanym sposobem zapobiegania osteoporozie i utrzymywania silnego organizmu na całe życie. Chociaż nie są łatwe do żołądka, są jednym z najlepszych źródeł wapnia bez produktów mlecznych.
Szukaj odmian konserwowanych z kośćmi, które są miękkie i całkowicie jadalne. Przepraszamy, to nie podlega negocjacjom. Cały wapń pochodzi z kości! Więc chociaż może wydawać się trudne do przełknięcia, jest to różnorodność, którą musisz spożywać, jeśli chcesz czerpać korzyści. Wrzuć rybę do liściastej zieleni z pomidorem, ogórkiem, oliwkami, fetą i octem z czerwonego wina. To połączenie tworzy smaczne danie inspirowane kuchnią śródziemnomorską.
10 orzechów włoskich
Ze wszystkich orzechów w barze, z którymi możesz iść do domu, który będzie najlepszy dla twojego tickera? Orzech, mówią naukowcy. Jak na ironię, a może sposób, w jaki Matka Natura daje nam wskazówkę, orzechy włoskie w kształcie serca są pełne przeciwutleniaczy i kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca - termin ogólny, który odnosi się do wielu śmiertelnych powikłań, w tym serca atak i udar. Najbardziej wszechstronny przegląd badań klinicznych dotyczących spożycia orzechów w odniesieniu do chorób układu krążenia wykazał, że spożywanie zaledwie jednej uncji orzechów włoskich pięć lub więcej razy w tygodniu - około garści każdego dnia - może zmniejszyć ryzyko chorób serca o prawie 40 procent.
11 jagód
Według Stowarzyszenia Alzheimera szacuje się, że ponad pięć milionów Amerykanów cierpi na chorobę Alzheimera - liczba ta, która ma się prawie potroić do 2050 roku, jeśli nie nastąpi znaczący przełom w medycynie. Alzheimer ma podłoże genetyczne, a jeśli choroba występuje w Twojej rodzinie, szczególnie ważne jest wprowadzenie zmian w stylu życia, aby zminimalizować ryzyko. Pomocne może być po prostu dodanie większej ilości jagód do diety. Bogate w przeciwutleniacze, które nadają im purpurowy lub ciemnoczerwony kolor, jagody chronią komórki przed uszkodzeniem, zmieniając sposób komunikacji neuronów w mózgu i zmniejszając gromadzenie się skupisk białek najczęściej obserwowanych w chorobie Alzheimera. W jednym z badań osoby starsze, które suplementowały sok z jagód tylko przez 12 tygodni, uzyskały lepsze wyniki w testach pamięci niż osoby otrzymujące placebo. Naukowcy odkryli to samo u zwierząt: osoby karmione jagodami doświadczają znacznie mniejszej utraty komórek mózgowych pod wpływem stresu oksydacyjnego, takiego jak u osób cierpiących na chorobę neurodegeneracyjną.
12 Herbata Rooibos
Życie w wysokim stresie to dobry przepis na starzenie się. Oprócz tego, że wyglądasz starzej (witaj, zmarszczki na twarzy), stres może sprawić, że poczujesz się starszy, zmniejszając poziom energii. Przewlekły stres zwiększa również szanse na rozwój choroby, która może dodatkowo przyspieszyć proces starzenia. Aby przeciwdziałać kortyzolowi pompującemu stres, zrób sobie filiżankę herbaty rooibos. Roślina jest bogata we flawonoid zwany aspalatyną, który, jak wykazano, redukuje hormony stresu, które wywołują głód i gromadzenie tłuszczu i są powiązane z nadciśnieniem, zespołem metabolicznym, chorobami układu krążenia, insulinoopornością i cukrzycą typu 2. Napój jest również dobrym źródłem polifenoli, które pomagają chronić skórę przed przedwczesnym starzeniem.
13 Całe ziarna
Zamiana rafinowanych ziaren, takich jak biały chleb i makaron na produkty pełnoziarniste, nie tylko pomoże Ci przyciąć, nadając młodzieńczy wygląd, ale także pomoże zachować młodszy wygląd skóry. Rafinowane ziarna powodują wzrost poziomu cukru we krwi, co przyspiesza powstawanie zmarszczek. W jaki sposób? Kiedy jesz rafinowany węglowodan, organizm przekształca cukier w glukozę, składnik odżywczy, który uszkadza kolagen i inne białka zwalczające zmarszczki.
14 Szpinak
Może być zielony i liściasty, ale szpinak nie jest pożywnym burakiem. Ten znany budowniczy mięśni jest bogatym źródłem kwasów omega-3 i kwasu foliowego pochodzenia roślinnego, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i osteoporozy. Bonus: kwas foliowy zwiększa również przepływ krwi do dolnych regionów, pomagając chronić Cię przed problemami seksualnymi związanymi z wiekiem. Postaraj się o 1 filiżankę świeżego szpinaku lub 1/2 filiżanki gotowanego dziennie.
15 słodkich ziemniaków
Wraz z wiekiem skóra często traci swój naturalny złoty blask. Na szczęście jednak można odzyskać młodzieńczy blask bez wystawiania skóry na działanie promieni UV. W rzeczywistości wykazano, że dieta bogata w owoce i warzywa tworzy zdrowszy i atrakcyjniejszy złoty blask niż słońce. Ewolucja czasopism i ludzkie zachowanie nauka. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedli więcej porcji czerwonych i pomarańczowych owoców i warzyw dziennie, mieli bardziej muśniętą słońcem cerę niż ci, którzy nie spożywali ich tak dużo - wynik działania związków zwalczających choroby zwanych karotenoidami, które nadają tym roślinom ich kolory. Niewiele produktów spożywczych jest tak bogatych w składniki kosmetyczne, jak słodkie ziemniaki, tylko połowa średniego ziemniaka ze skórką zapewnia 200% zalecanego dziennego spożycia.
16 pomidorów
Nowe badania wykazały, że przyczyna tak niskiego wskaźnika zachorowań na czerniaka w regionach takich jak Morze Śródziemne - gdzie chodzenie na plażę topless jest częścią letniej zabawy - ma związek z dietą śródziemnomorską. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, szczególnie głęboko zabarwione owoce i warzywa, mogą pomóc w walce z utleniającym działaniem promieni UV. Jedno badanie w British Journal of Dermatology stwierdzili, że uczestnicy, którzy codziennie jedli pięć łyżek koncentratu pomidorowego (wysoce skoncentrowana forma świeżych pomidorów), wykazywali o 33% lepszą ochronę przed oparzeniami słonecznymi niż grupa kontrolna. A pomidory pełnią podwójną funkcję, aby poprawić urodę: podczas gdy karotenoidy i przeciwutleniacze pomagają organizmowi zwalczać utlenianie, które starzeje komórki skóry, wzmacniają one także prokolagen - cząsteczkę, która nadaje skórze napiętą, młodzieńczą strukturę.
17 Jogurt
Różne kultury twierdzą, że jogurt jest ich własnym dziełem, ale korzyści zdrowotne żywności sprzed 2000 lat nie są kwestionowane: fermentacja powoduje powstanie setek milionów organizmów probiotycznych, które służą jako wzmocnienie batalionów pożytecznych bakterii w twoim ciele. Pomaga to wzmocnić układ odpornościowy i zapewnia ochronę przed rakiem. Jednak nie wszystkie jogurty są probiotykami, więc upewnij się, że na etykiecie jest napisane „żywe i aktywne kultury”. Staraj się wypijać dziennie 1 szklankę bogatej w wapń i białko mazi.
18 Marchewki
umieranie we śnie
Większość czerwonych, żółtych lub pomarańczowych warzyw i owoców jest wzbogacona karotenoidami - związkami rozpuszczalnymi w tłuszczach, które są związane ze zmniejszeniem szeregu nowotworów, a także zmniejszonym ryzykiem i ciężkością stanów zapalnych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów - ale żaden nie jest tak łatwe w przygotowaniu lub mają tak niską kaloryczność jak marchew. Staraj się wypijać 1/2 filiżanki dziennie.
19 Granat
Jeśli Ty lub Twój partner kiedykolwiek cierpieliście na zaburzenia erekcji (częsty efekt uboczny starzenia), spróbuj dodać tę `` naturalną Viagrę '' do swojej listy zakupów. Zdaniem naukowców silne przeciwutleniacze zawarte w łupinach i soku z granatu mogą pomóc w odwróceniu uszkodzeń oksydacyjnych w układzie naczyniowym. Ten stan - który dietetyk dr Oz Garcia nazywa „naturalną rdzewieniem” - odgrywa główną rolę w zdolności do osiągania i utrzymywania erekcji. Być może dlatego niektórzy teolodzy uważają, że granat - a nie jabłko - był zakazanym owocem w ogrodzie Eden.
porady randkowe dla kobiet powyżej 40
20 jabłek
Nie ma wielu rzeczy, które są lepszym wyborem do przekąsek na wynos niż jabłka. Jeden średniej wielkości owoc zawiera cztery gramy rozpuszczalnego błonnika - 17 procent dziennej wartości (DV). „Jest to ważne dla zdrowia jelita grubego i kontrolowania poziomu cukru we krwi” - mówi dr Elson Haas, autor książki Staying Healthy with Nutrition. Bonus: Czerwone jabłka zawierają również związek zwany kwercetyną, który może powstrzymać zapalenie stawów i związany z nim ból.
21 Dziki łosoś
Tłuste ryby, takie jak tuńczyk, dziki łosoś, makrela i sardynki, zawierają wysokie poziomy kwasów tłuszczowych omega-3, składników odżywczych, o których dowiedziono, że obniżają ogólne ryzyko śmiertelności nawet o 27% i zmniejszają ryzyko zgonu z powodu chorób serca o około 35% procent. Oferują również wiele korzyści przeciwstarzeniowych. Wykazano, że spożywanie kilku porcji tłustych ryb co tydzień pomaga chronić się przed chorobą Alzheimera i pomaga zmniejszyć ból i sztywność stawów poprzez hamowanie produkcji enzymów niszczących chrząstkę.
22 Wiśnie Tart
Jeśli wchodzenie i schodzenie po schodach nie jest tak łatwe jak kiedyś lub plecy są zawsze lekko obolałe, prawdopodobnie jest to spowodowane stanem zapalnym. W rzeczywistości większość chorób związanych z wiekiem (takich jak otyłość, choroby serca i rak) i dolegliwości jest wynikiem zapalenia. Aby złagodzić bóle, dodaj do diety cierpkie wiśnie. Są dobrym źródłem antocyjanów, związków przeciwutleniających, które blokują enzymy wywołujące stan zapalny.
23 Wzmocniona witamina D
mleko
Chociaż istnieje wiele źródeł wapnia wzmacniającego kości, żadne z nich nie jest tak łatwe do wchłonięcia przez organizm, jak produkty mleczne wzbogacone witaminą D, takie jak mleko, ser i jogurt. (Witamina D pomaga organizmowi wykorzystywać wapń). Staraj się spożywać trzy porcje dziennie, aby zapobiec osteoporozie i łamliwości kości w późniejszym życiu.
24 jeżyny
Starzenie się może być bólem - dosłownie. Z wiekiem bóle stawów stają się coraz bardziej powszechne. Ale na szczęście jedzenie tego pysznego owocu może pomóc. Jeżyny zawierają związki przeciwutleniające zwane antocyjanami, które zwalczają stany zapalne. Są również dobrym źródłem kwasu elagowego, innego przeciwutleniacza, który pomaga zwalczać stany zapalne, które nasilają ból stawów.
25 Kale
Dzięki za wysoką zawartość witaminy K, spożywanie warzyw liściastych, takich jak jarmuż, kapusta i musztarda, może pomóc w powolnym pogorszeniu funkcji poznawczych - wynika z nowych badań, które przeanalizowały diety prawie 1000 uczestników. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedli jedną lub dwie porcje zieleniny dziennie, mieli zdolności poznawcze osoby o 11 lat młodszej niż osoby, które jej nie spożywały.
