Wreszcie widząc to numer na ruchomej skali to poważne osiągnięcie. Dochodzi do tego wiele innych przyjemnych chwil, takich jak lepsze dopasowanie spodni i możliwość wchodzenia po schodach w pracy w rekordowym czasie. Ale chociaż widzisz, że robisz postępy w swoim cele odchudzania , możesz się zastanawiać, co dokładnie dzieje się w Twoim ciele. Oto wszystko, co dzieje się podczas tego procesu - i ważne lekcje, których możesz się nauczyć po drodze, zgodnie z wyjaśnieniami dietetyków.
1 Zaczniesz od utraty wagi wody.
Shutterstock
Zwykle początkowe kilogramy, które zrzucisz podczas odchudzania, nie są grube - są płynne. I jest kilka powodów, dla których masa wody jest zazwyczaj pierwszą rzeczą do zrobienia.
„Podczas początkowej części odchudzania - ponieważ przyjmujesz mniej energii - organizm zużywa część glikogenu, rodzaju węglowodanów przechowywanych w organizmie. Glikogen składa się częściowo z wody, więc kiedy zostanie wykorzystany, stracisz trochę na wadze, co jest „masą wody” ”- mówi Amy Gorin , MS, RDN, z Amy Gorin Nutrition w rejonie Nowego Jorku. „Możesz także zmieniać swoje nawyki żywieniowe i na przykład jeść mniej pokarmów bogatych w sód. Może to powodować mniejsze wzdęcia, co może również pomóc w utracie wagi wody ”.
2 Funty będą spadać powoli.
Shutterstock
śnij, że kogoś zabiłem
Kiedy ludzie stawiają sobie za cel utratę wagi, zwykle stosują szaloną, modną dietę, która obiecuje im osiągnąć zwycięstwo na wielką skalę w rekordowym czasie. Ale, jak można się domyślić, takie podejście jest naprawdę szkodliwe dla zdrowia. Jeśli tracisz na wadze tak, jak powinieneś, to tak się stanie zejdź powoli . I jest na to większa szansa przebywający w ten sposób.
„Bezpieczna utrata wagi oznacza utratę nie więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo” - mówi Gorin. „Wiele modnych diet zapewnia większą utratę wagi, ale ostrzegam moich klientów, aby myśleli o ich końcowej grze. Jeśli schudniesz powoli i rozwiniesz trwałe, zrównoważone nawyki, masz o wiele większe szanse na utrzymanie wagi, niż gdybyś stracił ją bardzo szybko, ale nie przyswajasz sobie wielu nowych zdrowych nawyków ”.
3 Będziesz trochę bardziej głodny niż zwykle.
Shutterstock
Jedną z wad utraty wagi jest to, że możesz być bardziej głodny niż zwykle, dopóki nie znajdziesz najlepszych sposobów na zasilenie swojego organizmu. Według Cleveland Clinic , aby schudnąć, zazwyczaj musisz jeść mniej kalorii - i / lub spalać więcej kalorii - niż potrzebujesz. Jeśli nie robisz tego w idealny sposób - na przykład stosując zdrową, wszechstronną dietę - będziesz głodny, zrzędliwy i niezadowolony. Dzieje się tak, ponieważ „zmniejszone spożycie pokarmu oznacza zwiększoną grelinę (hormon, który powoduje, że jesteś głodny) i zmniejszoną leptynę (hormon, który sprawia, że czujesz się pełny)”, według zarejestrowanego dietetyka z Miami Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, konsultant ds. Żywienia Odżywianie RSP .
Jeśli jesteś na niezdrowej diecie i próbujesz zbyt szybko schudnąć, możesz cofnąć się zarówno fizycznie, jak i psychicznie. „Powoduje szerzący się głód, a tym samym obsesję na punkcie jedzenia, niepokój związany z jedzeniem, przemyślane posiłki i jedzenie oraz poczucie winy, niepokój i wstyd związany z jedzeniem” - mówi. Dlatego tak ważne jest, aby schudnąć we właściwy sposób.
4 Prawdopodobnie stracisz trochę mięśni.
iStock / kali9
Porzucenie tylko tłuszczu i utrzymanie wszystkich ciężko wypracowanych mięśni byłoby fajne, ale nie tak działa odchudzanie. „Stracisz tłuszcz, ale także trochę masy mięśniowej” - mówi Gorin. „Jest to zupełnie normalne i tym bardziej ważne jest, aby przyjąć dobrą rutynę ćwiczeń, która obejmuje ćwiczenia z obciążeniem podczas podróży odchudzającej”. Stwórz program ćwiczeń na siłowni, aby nadal budować mięśnie podczas utraty tkanki tłuszczowej.
5 Twoje zdrowie się poprawi.
Shutterstock
Utrata wagi to ciężka praca, ale warto. Nie tylko dlatego, że poczujesz się lepiej w ubraniu, ale także dlatego, że może to znacznie poprawić twoje zdrowie i ogólne samopoczucie.
„Nawet jeśli chudniesz, aby osiągnąć swój cel, Twoje zdrowie na tym skorzysta. Więc jeśli stracisz nawet pięć procent masy ciała, to bardzo pomaga to Twojemu zdrowiu ”- mówi Gorin. „Robiąc to - powiedzmy, że ważysz 220 funtów i tracisz 11 funtów - zmniejszysz ryzyko chorób przewlekłych, w tym chorób serca, cukrzycy i raka, a także możesz poprawić ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów. ”
6 Będziesz spać jak dziecko.
iStock
Nie tylko Twoje zdrowie może ulec poprawie wraz z utratą wagi. To jakość snu, jaki dostajesz każdej nocy. „Jeśli masz chorobę, możesz lepiej spać, a nawet zmniejszyć objawy bezdechu sennego” - mówi Gorin. Mając to na uwadze, możesz nie spać każdy noc. To dlatego, że Gorin mówi, że twój popęd seksualny również mógłby się poprawić.
7 Możesz trafić na płaskowyż.
Shutterstock
Początkowo funty topniały z tygodnia na tydzień. To było niesamowite, prawda? Ale teraz masz dodatkowy ciężar, który nadal wydaje się nie ruszać. Jeśli zauważysz plateau w utracie wagi, nie poddawaj się - to częste zjawisko.
„Płaskowyże często zdarzają się przy utracie wagi i są zupełnie normalne. Płaskowyże mogą wystąpić z powodu zmniejszenia spoczynkowego wydatku energetycznego (REE). Oznacza to po prostu, że gdy spożywasz mniej kalorii, zmniejsza się REE - podobnie jak zapotrzebowanie organizmu na energię ”- mówi Gorin. „Płaskowyż może oznaczać, że nie musisz tracić na wadze więcej lub może to być po prostu przerwa w utracie wagi dla twojego ciała. Kontynuuj swoje zdrowe nawyki - dobre odżywianie, ćwiczenia i wystarczającą ilość snu - przez ten okres ”.
8 Funty mogą się cofnąć.
Shutterstock
Jeśli nie odżywiasz się zdrowo, uważaj - to może wrócić i cię ugryźć później. „Ograniczony styl odżywiania jest w rzeczywistości związany z przyrostem masy ciała w czasie” - mówi Moreno. Dzieje się tak dlatego, że zmniejszenie ilości spożywanego pożywienia może prowadzić do zwiększenia magazynowania energii, zmniejszenia wydatku energetycznego, obniżenia poziomu hormonu tarczycy i wzrostu poziomu kortyzolu - wszystko to, co może negatywnie wpłynąć na cele związane z odchudzaniem. Ale kiedy tworzysz zdrowy, zrównoważony styl życia, który kochasz i możesz trzymać się długoterminowego, będziesz brał tylko udział w biegach do domu. Aby dowiedzieć się, jakich metod odchudzania unikać, zapoznaj się z 40 wskazówek dotyczących utraty wagi, które są w rzeczywistości okropnymi radami .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
