W miarę jak mandaty do kwarantanny trwają przez kolejny miesiąc, ludzie stają się coraz bardziej apatyczni i niespokojni - często nazywając swoje uczucia „gorączką w kabinie”. Prawdopodobnie słyszałeś ten termin w pewnym momencie swojego życia, ale prawdopodobnie nigdy nie zastanawiałeś się zbytnio nad jego słusznością. I chociaż gorączka kabinowa nie jest oficjalną diagnozą medyczną, eksperci zapewniali nas, że jest tak realna, jak wszechobecna w tym okresie koronawirus pandemia .
„Gorączka kabinowa to inny sposób określenia porodu” - mówi Margaret J. King Dr, zauważając, że dla ludzi jest to nienaturalne, ponieważ wolność jest sprzeczna z naszą naturą. „Wszystko narzucone jest problemem, zwłaszcza dla Amerykanów, których pierwszym imperatywem (zasadą) jest mobilność równa się wolności, jeśli nie jesteś mobilny i nie możesz wybrać swojej lokalizacji - nawet jeśli jest to twój własny dom - nie jesteś wolny. Jest to bezpośrednio sprzeczne z naszą kulturą ”- mówi.
Objawy gorączki w kabinie obejmują klaustrofobię, drażliwość, energię nerwową i przytłaczające uczucie uwięzienia. Dodatkowo wszystkie te objawy mogą z kolei prowadzić wzmożony niepokój i uczucie depresji. Jednak stopień, w jakim doświadczasz gorączki w kabinie, zależy od twojej osobowości, mówi Judy Ho | Dr, prowadzący SuperCharged Life .
„Ludzie, którzy są przyzwyczajeni do ciągłego bycia w ruchu, bardziej ekstrawertyczni lub postrzegają siebie jako bardziej aktywnych fizycznie, będą mieli z tym więcej problemów” - mówi Ho. Dodatkowo osobom, u których zdiagnozowano chorobę psychiczną, ten czas może być trudniejszy niż ogół populacji.
`` Objawy gorączki kabinowej są przykładami tego, co specjaliści od zdrowia psychicznego nazwaliby 'pobudzeniem psychomotorycznym', czyli rodzajem niepokoju, który prowadzi do zachowań takich jak chodzenie w tę iz powrotem lub gwałtowne mówienie '' - mówi. Elizabeth Brokamp , LPC. Według Brokampa pobudzenie psychomotoryczne może czasami - choć nie zawsze - wskazywać na poważniejsze zaburzenia psychiczne. Jeśli jednak obecnie ich doświadczasz, prawdopodobnie są one spowodowane zmianami stylu życia spowodowanymi pandemią.
Co możesz zrobić, aby znaleźć ulgę?
Oprócz trzymanie się harmonogramu , wpuszczając świeże powietrze do domu i nie siedząc przez dłuższy czas, Ho sugeruje zbadanie swojej kreatywności i wyrzeźbienie w domu miejsca, które jest tylko dla Ciebie. „To nie musi być cały pokój, może to być tylko róg lub stół” - mówi. „Jeśli tworzysz i siedzisz w tej przestrzeni, sygnalizujesz swojej rodzinie:„ Niezależnie od tego, czy pracuję, czy robię sobie przerwę, właśnie w tym momencie muszę być i nie chciałbym, aby mi przeszkadzano ”. '
Chociaż przestrzeganie harmonogramu jest ważne i zapewnia poczucie normalności, Ho sugeruje również od czasu do czasu zmiany. „Jeśli zazwyczaj rano zaczynasz ćwiczyć, to odpowiadasz na e-maile, czasami je przełączasz - najpierw zrób e-maila, a potem zacznij ćwiczyć” - mówi. Ponadto, mówi Ho unikaj polegania na telefonie i telewizorze jako główne źródła ucieczki. `` Wypróbuj kilka rzeczy dla rozmiaru, naucz się bawić samemu w swoim domu i aby postrzegać go jako plac zabaw ”- mówi.
Innym ważnym czynnikiem skutecznego radzenia sobie z gorączką w kabinie jest staranie się o jak największą cierpliwość w stosunku do otaczających Cię osób. „Kiedy stajesz się rozdrażniony i kłócisz się, możesz nie mieć ochoty na odejście” - mówi Ho. „Ale myślę, że nadal obowiązują wszystkie zasady dobrej komunikacji: poproś ich o miejsce”. Jednak kiedy to zrobisz, powiedz osobie, kiedy wrócisz, zamiast znikać na nieznany czas, mówi.
Najważniejszym wnioskiem jest dać sobie - i innym - przerwę. Weź pod uwagę, że do pewnego stopnia każdy czuje się uwięziony i niespokojny. Ho mówi, żeby jak najlepiej to wykorzystać i postaraj się nadać temu, co czujesz, pozytywne spojrzenie, mówiąc sobie: „To jest bezpieczeństwo dla mnie i mojej społeczności. Robiąc to, chronię siebie i innych ”.
Aby uzyskać więcej porad ekspertów na temat radzenia sobie ze skutkami dystansu społecznego, zobacz 17 porad terapeutów dotyczących zdrowia psychicznego podczas kwarantanny .
marzy o pobiciu kogoś
