Jeśli chodzi o to, nie ma jednego uniwersalnego podejścia utrata masy ciała . Każda osoba strategia odchudzania należy dbać o ich ciało, cele i styl życia. Jednak niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić 10 funtów, czy 100 funtów, jedną z czynności, którą zdecydowanie powinieneś włączyć do swojej rutyny, jest chodzenie. To proste, skuteczne i nie wymaga nawet członkostwa w siłowni. Oto więc pytanie: jeśli chodzi o chodzenie w celu utraty wagi, jak daleko należy chodzić każdego dnia?
Odpowiedź na to pytanie w dużej mierze zależy od takich czynników, jak wiek i poziom sprawności. Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z fitnessem, mogą zacząć mniej chodzić. Jeśli należysz do tej kategorii i chcesz zrzucić kilogramy, powinieneś dążyć do chodzenia około 5 mil dziennie. W jednym badaniu z 2016 r. Opublikowanym w Brazilian Journal of Physical Therapy , Tajscy naukowcy odkryli, że osoby z nadwagą, które chodziły około 10000 kroków (około 5 mil) dziennie, były w stanie stracić około 3,4 funta w 12 tygodni.
duchowe znaczenie rudych włosów
Jeśli jednak jesteś już dość aktywny, 5 mil nie wystarczy. W 2008 roku naukowcy przebadali ponad 3000 zdrowych dorosłych na potrzeby artykułu opublikowanego w Journal of Physical Activity & Health i doszli do wniosku, że kobiety w wieku od 18 do 40 lat muszą chodzić 12 000 kroków dziennie (około 6 mil), aby schudnąć. Tymczasem mężczyźni powinni iść tak daleko do wieku 50 lat, a potem mogą zejść do 11 000 kroków (około 5,5 mili). Kobiety w wieku od 40 do 50 lat powinny również dążyć do wykonywania 11 000 kroków dziennie.
Kiedy zaczynasz chodzić w celu utraty wagi, pamiętaj, że sama aktywność fizyczna zwykle nie wystarcza zrzucić funty . Musisz także zwrócić uwagę na swoją dietę: w jednym badaniu z 2012 roku opublikowanym w czasopiśmie Otyłość badani stracili średnio 10,8% tkanki tłuszczowej z dietą i ćwiczeniami w porównaniu z 2,4% tkanki tłuszczowej podczas samych ćwiczeń po 12 miesiącach.
Kolejną dobrą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie każdy chód jest taki sam. Plik Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych ” Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów Zauważa, że dorośli potrzebują 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo energicznych ćwiczeń aerobowych. (Oczywiście z pewnością możesz zrobić więcej!) Szybki marsz to rodzaj ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, podczas gdy wspinanie się pod górę lub bieganie jest uważane za aerobową aktywność fizyczną o dużej intensywności.
Pod koniec dnia każdy rodzaj aktywności fizycznej pomoże Ci w odchudzaniu. Ilekroć masz okazję gdzieś spacerować, skorzystaj z niej: Niezależnie od tego, ile schudniesz, twoje ciało będzie ci wdzięczne .
sigile enochiańskie i ich znaczenie
