Jeśli zyskałeś kilka funtów w ciągu ostatniego roku z powodu blokada pandemii , na pewno nie jesteś sam. Trudno jednak zaakceptować to, że liczba na twojej skali rośnie, nawet gdy jesteś na diecie, chodzisz na siłownię i trzymasz się pół-normalny harmonogram snu . Co daje? Cóż, istnieje kilka zaskakujących powodów, dla których możesz przybierać na wadze, a niektóre z nich są bezpośrednio związane z tym, co robisz, aby spróbować. stracić waga. Aby dowiedzieć się więcej o tym, co może przeszkadzać Ci w uzyskaniu sprawności fizycznej, Według użytkowników jest to najgorszy program odchudzania w Ameryce .
1 Stres
iStock
Niestety, jedną z najczęstszych przyczyn przyrostu masy ciała jest stres. „Hormon kortyzol może powodować przyrost masy ciała, podnosząc poziom glukozy w procesie zwanym glikogenolizą” - mówi Michael E. Platt , MD, autor Dominacja adrenaliny . „Glikogen przechowywany w wątrobie jest przekształcany w glukozę. Jeśli chodzi o cukier, nie ma znaczenia, czy jesz, czy organizm go wytwarza. Jeśli go nie spalisz, organizm odkłada cukier w postaci tłuszczu w komórkach tłuszczowych ”.
2 Twoje leki
iStock
Znasz te skutki uboczne przed którymi ostrzegają cię reklamy narkotyków? Cóż, jednym z bardziej powszechnych jest przyrost masy ciała.
marzenie o łowieniu ryb
`` Leki mogą przyczyniać się do wzrostu apetytu, zmniejszonego metabolizmu i innych efektów powodujących zwiększenie masy ciała '' - mówi certyfikowany psychiatra Jared Heathman . Jeśli obawiasz się, że leki mogą powodować gromadzenie się kilogramów, porozmawiaj z lekarzem o spróbowaniu czegoś, co ma mniej skutków ubocznych. A jeśli chodzi o lekarstwa, powinieneś natychmiast przestać brać, sprawdź Jeśli używasz tego leku OTC, przestań teraz, mówi FDA .
3 Bezsenność
Shutterstock
Jeśli ty zmagają się z bezsennością powinieneś porozmawiać z lekarzem o znalezieniu rozwiązania. Oprócz zakłócania harmonogramu snu, trener nauki snu i odżywiania Jason Piper zauważa, że brak snu może również prowadzić do przyrostu masy ciała.
znaczenie pająków w snach
„Osoba pozbawiona snu będzie miała wyższy poziom greliny, hormonu powodującego głód, we krwi i niższy poziom leptyny - hormonu, który mówi ci, że czujesz się pełny” - mówi Piper. „Będziesz czuł się bardziej głodny i będziesz jadł więcej, ponieważ twoje ciało nie otrzyma sygnału, że jest pełne”. Więcej informacji o tym, jak sen może wpływać na Twoje zdrowie, znajdziesz w artykule Spanie krócej niż tyle godzin w nocy podwaja ryzyko demencji .
4 Jedzenie zbyt późno w nocy
Shutterstock
Każdy lubi dobrą przekąskę późnym wieczorem, ale jeśli martwisz się o przybieranie na wadze, prawdopodobnie najlepiej unikać spożywania takiej przekąski tuż przed snem.
`` Jedzenie mniej niż trzy godziny przed położeniem się nie daje Twojemu ciału szansy na spalenie tych kalorii, zanim przejdzie w niskoenergetyczny stan snu '' - mówi Michael Russo , MD, chirurg bariatryczny z Fountain Valley w Kalifornii.
5 Sprawienie, by obiad był największym posiłkiem dnia
iStock
Jeśli obiad jest Twoim największym posiłkiem w ciągu dnia, może być tak samo zły - lub gorzej - jak podjadanie przed uderzeniem w siano. Większy posiłek zwykle oznacza więcej kalorii, których organizm nie ma możliwości spalić, co, jak mówi Russo, przekłada się na przybieranie na wadze.
Zamiast dużego obiadu postaraj się, aby „największy posiłek był wysokobiałkowym śniadaniem lub lunchem” - mówi. „Dzięki temu poczujesz się bardziej energiczny przez cały dzień i Twój organizm będzie miał czas na efektywne wykorzystanie kalorii zamiast ich magazynowania podczas snu”.
6 Dieta
Shutterstock
Jak na ironię, niektóre restrykcyjne diety mogą mieć dokładnie odwrotny skutek niż ten, na który liczyłeś, decydując się na dietę w pierwszej kolejności.
„Diety zwykle powodują, że ludzie czują się pozbawieni” - mówi psycholog kliniczny Kimberly M. Daniels , który specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania i otyłości. „Kiedy ludzie z nich odchodzą, jedzą wszystko, na co wcześniej sobie nie pozwalali, i przez to przybierają na wadze”. W swojej praktyce Daniels mówi, że widziała setki kobiet, które „przeszły na dietę, a następnie odzyskały całą wagę plus dodatkowe kilogramy”.
7 Twoja higiena jamy ustnej
iStock
sny o koniach biegnących w twoją stronę
Twoje zdrowie jamy ustnej może mieć większy wpływ na ogólny stan zdrowia fizycznego, niż myślisz. W jaki sposób? Po pierwsze, niezdrowe dziąsła mogą powodować przybieranie na wadze!
`` Istnieje bezpośredni związek między stanem zapalnym, który powoduje chorobę dziąseł, a stanem zapalnym w pozostałej części ciała '' - mówi higienistka stomatologiczna Kelly Hancock . „Kiedy ta reakcja zapalna rozprzestrzenia się na resztę ciała, może powodować gromadzenie tłuszczu w organizmie. Może również powodować zmęczenie i zestresowanie, powodując przyrost masy ciała ”. Jeśli to nie sprawi, że zaczniesz nitkować, nie wiemy, co to zrobi.
8 Za mało jedzenia
Shutterstock
Oczywiście zbyt duże jedzenie to pewny sposób na przybranie na wadze. Ale czy wiesz, że niewystarczająca ilość jedzenia może również zwiększyć liczbę na skali? `` Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości odpowiednich pokarmów w swojej diecie, będziesz miał problemy z utratą wagi, a nawet przybierzesz dodatkowe kilogramy ochronne '' - mówi specjalista ruchu i fizjolog Fiona Gilbert . „Kiedy organizm myśli, że nie ma dostępu do pożywienia, zatrzymuje tłuszcz, aby się chronić”. Najnowsze wiadomości o zdrowiu, rozrywce i stylu życia dostarczane do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego newslettera .
9 Spożywanie potraw bezpośrednio z pojemnika
Shutterstock
najlepsze bożonarodzeniowe miasteczka na wschodnim wybrzeżu
Jeśli nie odmierzasz wielkości porcji, łatwo jest źle ocenić, ile jedzenia faktycznie jesz. A jeśli jesz rzeczy prosto z pojemnika, istnieje prawdopodobieństwo, że jesz o wiele więcej, niż Ci się wydaje.
„Praktyczną zasadą jest zawsze„ talerz przed podniebieniem ”- mówi Nick Rizzo , dyrektor badań fitness w RunRepeat.com. `` Zwracaj uwagę na to, ile jesz, po prostu biorąc jakąkolwiek przekąskę lub jedzenie, które jesz i kładąc je na talerzu. W ten sposób z wyprzedzeniem aktywnie wybierasz, ile jesz, zwracając uwagę na swoje porcje i mając pełną kontrolę nad spożyciem kalorii ”.
10 Rozkoszowanie się obfitymi posiłkami po treningu
iStock
To, że ćwiczyłeś, nie oznacza, że możesz się wysilić na szalonym, bogatym w węglowodany posiłku. W rzeczywistości robienie tego może być jednym z powodów, dla których przybierasz na wadze, zamiast ją tracić.
„Problem jest dwojaki” - mówi zarejestrowany dietetyk i specjalista ds. Odchudzania Julie Mancuso . Po pierwsze: ludzie mają tendencję do zawyżania liczby kalorii spalanych podczas ćwiczeń. Po drugie: nie doceniają kalorii spożywanych z pożywieniem, zwłaszcza niezdrowych smakołyków. Spalenie tego kawałka sernika zajmuje wiele kilometrów - znacznie więcej, niż się ludziom wydaje ”.
11 Rodzaj alkoholu, który pijesz
iStock
najbardziej śmiercionośne zwierzę na świecie
Można pić bez przybierania na wadze. Wymaga to jednak wiedzy, które napoje są w porządku, a których należy unikać.
„Niezwykle ważne jest, aby uczyć się o zdrowszych opcjach alkoholowych” - mówi Mancuso. Do pij odpowiedzialnie mówi, żeby unikać słodkich i kremowych mikserów, trzymać się likierów, takich jak wódka i dżin, ponieważ mają one zwykle najmniej kalorii, i wybrać wino o niskiej zawartości cukru, które definiuje jako mające mniej niż 10 gramów na litr.
12 Twoja tarczyca
iStock
Twoja tarczyca odgrywa dużą rolę w utrzymaniu metabolizmu. A jeśli masz niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy, to Twój metabolizm może zostać spowolniony do tego stopnia, że przybierasz na wadze. „Niedoczynność tarczycy może prowadzić do spowolnienia metabolizmu, co może, i często prowadzi, do stopniowego, niczego niepodejrzewającego przyrostu masy ciała” - mówi Mancuso.
13 Depresja
Shutterstock / panitanphoto
„Lęk, depresja i inne schorzenia psychiczne może siać spustoszenie w naszych nawykach żywieniowych, co ostatecznie może doprowadzić do przyrostu masy ciała ”- mówi Mancuso. W jednym badaniu z 2010 r. Z University of Alabama w Birmingham , badacze przyjrzeli się młodym dorosłym w ciągu 15 lat i odkryli, że ci, którzy byli w poważnej depresji, przybierali na wadze szybciej niż osoby z dobrze zarządzanymi emocjami. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zarządzać swoim zdrowiem psychicznym, W ten sposób pogarszasz swoją depresję .
