Nie jest niczym niezwykłym przechodzenie przez fale nienasycenia i apatii Twoje życie seksualne , zwłaszcza gdy się starzejesz. W rzeczywistości, między fluktuującymi hormonami szalejącymi w twoim ciele a stresory życia codziennego które odkładają seks na dalszy plan, w pewnym momencie życia doświadczysz utraty libido. Jeśli szukasz sposobów na zwiększenie i wzmocnienie popędu seksualnego, nie jesteś sam. Zwłaszcza u mężczyzn i kobiet po 40. roku życia niski popęd seksualny oznacza mniejszą chęć skakania w pościeli.
Dobre wieści? Można popracować nad zmniejszeniem chęci, aby się do tego zabrać. Czy to jest dokonywanie zmian w swoim związku lub pracując nad poprawą ogólnego samopoczucia, istnieje wiele sposobów, aby wrócić na właściwe tory i zwiększyć swoje libido. Wypróbuj więc niektóre z tych sposobów, aby zwiększyć swój popęd seksualny po 40 i na pewno szybko poczujesz się jak dawniej.
Jak zwiększyć popęd seksualny:
1. Porzuć złe nawyki.
Jeśli nadal palenie po czterdziestce nadszedł czas, aby przestać - nie tylko dla zdrowia i ogólnego samopoczucia, ale także dla popędu seksualnego. Według Klinika majonezu złe nawyki, takie jak palenie, mogą spowodować gwałtowny spadek libido - więc gdy na dobre rzucisz papierosy, w sypialni poczujesz przyjemny wzrost.
2. Bądź bardziej otwarty ze swoim partnerem.
Siadanie i rozmawianie o tym, dlaczego Twój popęd seksualny wzrósł z partnerem, może być niewygodne, ale jest to konieczne - zwłaszcza jeśli chcesz wrócić na właściwe tory. Plik Klinika majonezu Mówi, że komunikowanie się w otwarty, szczery sposób może pomóc w „utrzymaniu silniejszej więzi emocjonalnej, co może prowadzić do lepszego seksu”.
umieranie we śnie
3.… Zwłaszcza jeśli chodzi o twoje upodobania i antypatie.
Shutterstock
Niektóre pary robią to samo przez lata między prześcieradłami, choćby dlatego, że nie są otwarci na to, że wolą zrobić coś innego. Jeśli jednak Twój popęd seksualny się starzeje, może w końcu nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoją rutynę. Klinika Mayo mówi, że mówienie o tym, co lubisz, a czego nie, jest bardzo ważne dla twojego pożądania seksualnego, a prosty akt bycia szczerym może wynieść twoją intymność na zupełnie nowy poziom.
4. Przestań tak bardzo się stresować.
Stres przeszkadza w wielu rzeczach . Zatem utrzymywanie poziomu kortyzolu na minimalnym poziomie pozwoli utrzymać dobre samopoczucie, w tym również seksualne. Klinika Mayo zauważa, że po prostu znajdując sposób na radzenie sobie z podwyższonym poziomem lęku, możesz zwiększyć swoje libido i przywrócić swoje życie seksualne na właściwe tory.
5. Więcej snu.
Od utrzymywanie poziomu stresu w ryzach Aby poprawić nastrój, istnieje wiele powodów, dla których zawsze powinieneś się upewnić wystarczające przymknięcie oczu . A jeśli chodzi o popęd seksualny, trochę snu też może pomóc. Badanie z 2015 r. Opublikowane w Journal of Sexual Medicine odkryli, że kobiety, które spały dłużej, miały wyższy poziom pożądania seksualnego. Konkretnie, z każdą dodatkową godziną snu, jaką otrzymała kobieta, jej szanse na zaangażowanie się w aktywność seksualną wzrastały o 14 procent.
6. Nie zapomnij o całowaniu i przytulaniu.
Kiedy czujesz się sfrustrowany niskim popędem seksualnym, łatwo jest spróbować rzucić się w wir seksu po prostu po to, aby wydarzyć się magia. Nie zapomnij jednak o poświęceniu czasu na przytulenie się: według często cytowanej ankiety z 1999 r Nowoczesna dojrzałość magazyn i AARP coś tak prostego, jak małe pocałunki i przytulanie, może wzmocnić twoją więź z partnerem, szczególnie w chwilach, gdy czujesz się zmęczony lub spięty.
7. Podziel się obowiązkami domowymi.
Jeśli okaże się, że robisz więcej prace domowe niż Twoja druga połówka, zmiana może przynieść korzyści Twojemu popędowi seksualnemu. W badaniu z 2018 roku opublikowanym w Socius: Socjologiczne badania dla dynamicznego świata , naukowcy odkryli, że wspólne prace domowe - zwłaszcza naczynia! - wiązały się z silniejszą intymnością seksualną, zwiększeniem popędu seksualnego i satysfakcją ze związku. Kiedy czujesz się bardziej jak równe sobie, a mniej jak pokojówki, nie będziesz mieć do siebie urazy ani być zestresowanym, a to przekłada się na więcej zabawy między prześcieradłami.
8. Jedź na wakacje.
Oto świetny pretekst, aby w końcu wybrać się na wycieczkę na Bahamy: jedna ankieta z 2013 r. Przeprowadzona przez NAS. Stowarzyszenie podróży wykazało, że 77 procent respondentów, którzy podróżowali ze swoją drugą połówką, stwierdziło, że ich życie seksualne kwitnie. To całkiem niezłe szanse!
9. Bądź kreatywny.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Po jakimś czasie łatwo jest wejść w tę samą rutynę każdej nocy. Jednak ta monotonia nie pomaga w zmniejszeniu popędu seksualnego. Dlatego, aby wzmocnić sytuację, Mayo Clinic sugeruje trochę więcej kreatywności ze swoim partnerem. Niezależnie od tego, czy zmieniasz czas i miejsce uprawiania seksu, czy wypróbowywanie nowych pozycji , może to znacznie zwiększyć popęd seksualny.
10. I bądź otwarty na nowe doświadczenia w sypialni.
W badaniu z 2019 r. Opublikowanym w Journal of Sex Research , naukowcy odkryli, że im bardziej badani (i ich partnerzy) byli otwarci na nowe doświadczenia, tym lepsze były ich kontakty seksualne. Więc ustaw nastrój, próbuj nowych rzeczy, zróbcie razem trochę eksperymentów i, co najważniejsze, miej otwarty umysł.
11. Jedz dużo awokado.
Stosowanie dobrze zbilansowanej diety ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i życia seksualnego. A jeśli jest jedno jedzenie, na którym zdecydowanie nie powinieneś oszczędzać, jeśli chodzi o twoje życie seksualne, jest to awokado. Według University of Pennsylvania School of Medicine , witamina B6 zawarta w tym pysznym pokarmie `` może ułatwić kobietom `` wprowadzenie się w nastrój ''. Owoc ten ma również pozytywny wpływ na mężczyzn, ponieważ utrzymuje serce w zdrowiu, a organ ten z kolei pomaga pompować krew do dolnego regionu.
12. Skub czekoladę.
Kawałek czekolada jeden dzień zapobiega dysfunkcji seksualnej - przynajmniej według badania z 2006 roku opublikowanego w Journal of Sexual Medicine . Autorzy badania stwierdzili, że osoby, które codziennie jadły czekoladę, miały zwykle wyższe libido i lepsze funkcje seksualne w porównaniu z osobami, które nie piły deseru.
13. Jedz więcej owoców cytrusowych.
Wiesz, że spożywanie dużej ilości owoców cytrusowych jest dobre dla twojego zdrowia. Co możesz nie Wiem jednak, że jedzenie tych cierpkich smakołyków jest również jednym ze sposobów na zwiększenie popędu seksualnego. Badanie z 2002 roku opublikowane w czasopiśmie Psychiatria biologiczna odkryli, że osoby, które spożywały dużo owoców pełnych kwasu askorbinowego - takich jak pomarańcze i grejpfruty - miały tendencję do częstszego (i lepszego!) seksu.
14. Napij się kawy.
Shutterstock
Kawa budzi Cię, dodaje energii, i zwiększa popęd seksualny. Badanie z 2015 roku opublikowane w czasopiśmie PLoS One odkryli, że mężczyźni, którzy spożywali od 85 do 170 miligramów kofeiny dziennie, byli o 42 procent mniej narażeni na zaburzenia erekcji. Więc weź filiżankę lub dwie jutro rano, a następnie wyślij swojemu partnerowi SMS-a, aby wrócił z pracy wcześniej.
15. Wypij trochę czerwonego wina.
Picie czerwonego wina dla twojego libido może wydawać się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe - a jednak jest to jeden z bardzo realnych sposobów na zwiększenie popędu seksualnego. W badaniu z 2009 r. Prawie 800 kobiet opublikowanym w Journal of Sexual Medicine , naukowcy doszli do wniosku, że umiarkowana ilość napoju z przeciwutleniaczami pomogła zwiększyć pożądanie seksualne, nawilżenie i ogólne funkcje seksualne.
16. Ale nie przesadzaj z alkoholem.
Podczas trochę wina może zwiększyć Twój popęd seksualny , przesadzanie może mieć dokładnie odwrotny skutek i utrudniać odczuwanie podniecenia, a nawet orgazmu podczas seksu, zgodnie z badaniem z 2016 roku opublikowanym w AIDS i zachowanie dziennik. Dlatego ogranicz spożycie alkoholu do minimum - w przeciwnym razie całe to czerwone wino będzie na nic.
duchowe znaczenie kobry królewskiej
17. Dopraw swoje potrawy szafranem.
Szafran - fantazyjna czerwona przyprawa występująca w wielu różnych potrawach - nie tylko zapewnia smak. Badanie z 2012 roku opublikowane w czasopiśmie Psychofarmakologia człowieka ustalili, że aromaty mogą również poprawić nawilżenie podczas seksu u tych, którzy są tam nieco bardziej suche.
18. Pokrój sobie trochę arbuza.
Chociaż jedzenie arbuza wiąże się z lato , możesz chcieć uczynić z niej podstawę diety przez cały rok: z badań w 2008 roku Uniwersytet Texas A&M Okazało się, że owoc może mieć działanie podobne do Viagry na organizm, zapewniając solidne wzmocnienie libido dzięki zawartym w nim związkom.
19. Załaduj szparagi.
Szparagi już zasługują na to, by znaleźć się na talerzu, a fakt, że pyszne warzywa mogą również zwiększyć Twoje libido, jest tym większym powodem, aby zwiększyć spożycie. Jedna recenzja z 2013 r. Opublikowana w Asian Pacific Journal of Tropical Disease zauważa nawet, że jedzenie jest w rzeczywistości uważane za tonik - taki, który nie tylko sprawia, że chcesz uprawiać seks, ale także sprawia, że wszystko działa wydajnie na dole jak się starzejesz .
20. Jedz jabłko (lub dwa!) Dziennie.
Jabłko dziennie nie tylko odstrasza lekarza. Częściej też kładzie się do łóżka. Tak wynika z badania z 2014 roku opublikowanego w czasopiśmie Archiwa Ginekologii i Położnictwa , co wykazało, że ci, którzy jedli co najmniej jedno jabłko dziennie, mieli lepszą jakość życia seksualnego niż ci, którzy tego nie robili.
21. Pij sok z granatów.
Oprócz wody w diecie jest jeszcze jeden ważny napój: sok z granatów. W jednym badaniu z 2012 r Uniwersytet Królowej Małgorzaty w Szkocji jedna szklanka dziennie nie tylko poprawiła nastrój uczestników, ale także zwiększyła ilość testosteronu w ich ciałach - co później podniosło ich libido.
22. Spróbuj trochę schudnąć.
Jeśli skala wkradła się do ciebie w ostatnich latach, może to być powód, dla którego twój popęd seksualny stał się hitem. `` Jeśli czujesz się niepewnie i skupiasz się na wyglądzie swojego ciała lub na tym, co myśli o tym partner podczas seksu, nie będziesz w nastroju '' Cindy Meston , Ph.D., powiedział Zdatność . Kiedyś zrzucić kilka funtów i poczuć się bardziej sobą, możesz nawet być podekscytowany rozebraniem się.
23. Medytuj codziennie.
Jeśli możesz znaleźć czas na zaparzenie kawy rano i przewiń Facebooka w nocy możesz znaleźć czas na medytację. A dobrą wiadomością jest to, że praktyka ta jest tak samo dobra dla mózgu, jak i dla twoich, no cóż, niegrzecznych kawałków: jedna recenzja z 2017 roku opublikowana w Journal of Sex Research zauważył, że terapia oparta na uważności może pomóc poprawić funkcje seksualne.
24. I często ćwicz.
Shutterstock
Możliwość dopasowania do codziennego treningu pomóc ci poczuć się lepiej ze swoim ciałem , popraw nastrój i zwiększ poziom hormonów szczęścia - a wszystko to z kolei może zwiększyć Twój popęd seksualny. W badaniu z 2018 roku opublikowanym w czasopiśmie Recenzje medycyny seksualnej , naukowcy odkryli, że po ciężkim treningu badani wydawali się być bardziej pobudzeni i bardziej zadowoleni z seksu, kiedy zaczęli go nosić.
25. Ćwicz jogę.
Joga jest świetna nie tylko do zwiększania elastyczności, ale może również zwiększać pożądanie seksualne. Jedno badanie z 2010 r. Opublikowane w Journal of Sexual Medicine odkryli, że wykonywanie w szczególności trzech pozycji - trójkąta, węża i skrętu kręgosłupa - pomogło zwiększyć pożądanie, podniecenie, nawilżenie, orgazm i ogólną satysfakcję u kobiet. Pod koniec 12-tygodniowego badania prawie 75 procent kobiet stwierdziło, że ich życie seksualne znacznie się poprawiło.
26. Spocić się ze swoim partnerem.
Możesz lubić ćwiczyć samotnie, ale oto sprawa wypracowanie z partnerem: badanie z 2007 r. opublikowane w Journal of Neuroscience odkryli, że zapach androstadienonu - związku występującego w męskim pocie - może poważnie podniecić kobiety, zwiększając ich ogólne pożądanie seksualne.
27. Weź ginkgo biloba.
Miłorząb dwuklapowy istnieje od milionów lat i był używany w medycynie od czasów starożytnych. W przeszłości wykazano, że ma pozytywny wpływ na mózg i pamięć - aw 2008 r. Jedno badanie opublikowane w Dziennik terapii seksualnej i małżeńskiej pokazał, że ma również pewne korzyści seksualne. Naukowcy odkryli, że zioło ma pozytywny wpływ na pożądanie, podniecenie i orgazm .
28. Spróbuj kozieradki.
Jeśli nie znasz jeszcze kozieradki, to teraz jest idealny czas na zapoznanie się z nią. Zioło lecznicze jest reklamowane w społecznościach zajmujących się zdrowiem nie tylko jako sposób na obniżenie poziomu cukru we krwi i zwiększenie produkcji mleka matki, ale także jako pomoc seksualna. W rzeczywistości jedno badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie Badania fitoterapii odkryli, że codzienne przyjmowanie suplementu tej silnej rośliny może odgrywać rolę w zwiększaniu podniecenia i pożądania seksualnego.
29. Weź pod uwagę estrogen dopochwowy.
Wraz z wiekiem kobiety często wysychają tkanki pochwy z powodu niższego poziomu estrogenu. Na szczęście istnieje rozwiązanie: estrogen dopochwowy. Jako specjalista Judith volkar , MD, powiedział Cleveland Clinic „Twoja tkanka pochwy potrzebuje estrogenu do prawidłowego funkcjonowania. Bez estrogenu tkanka staje się bardzo cienka i sucha, a seks staje się bardzo bolesny. Estrogen dopochwowy może pomóc w ponownym wypełnieniu komórek i wytworzeniu tego już nie bolesne ”.
30. Zaplanuj czas na seks.
Znalezienie czasu na spotkanie może wydawać się dziwne, jednak w dzisiejszych czasach - w których wszyscy ludzie pracują, a nie bawią się - może to być konieczne. Klinika Mayo zauważa, że dodanie czasu na intymność do harmonogramu może przywrócić popęd seksualny na właściwe tory - nawet jeśli oznacza to wysłanie zaproszenia z kalendarza do swojego męża trochę emoji z bakłażana w tytule.
31. Ponownie oceń swoje leki.
Niektóre leki mogą zmniejszyć popęd seksualny, nawet jeśli na początku nie jest to coś, o czym zdajesz sobie sprawę. Jednak, jak powiedział Volkar klinice w Cleveland, rezygnacja z leków na zimnego indyka bez zgody lekarza nigdy nie jest dobrym posunięciem. Jeśli martwisz się, że twoje leki są przyczyną twoich problemów seksualnych, twój lekarz może - i powinien - ponownie ocenić twoje recepty, aby zobaczyć, czy można coś zrobić, aby pomóc ci w funkcjonowaniu seksualnym.
32. Wypróbuj akupunkturę.
Posiadanie małych igieł wbitych w ciało może wydawać się przerażające, ale chińska praktyka akupunktury istnieje od tysięcy lat nie bez powodu: działa. Zwykle służy do zwalczania bólu i zmniejszania stresu, ale może również pomóc w zwiększeniu libido. W rzeczywistości, w badaniu z 2016 roku opublikowanym w czasopiśmie Seks u do medycyny , naukowcy odkryli, że zaledwie dwie sesje tygodniowo przez pięć tygodni miały duży wpływ na funkcje seksualne i pożądanie uczestników.
33. Zrób sobie masaż akupresurowy.
Jeśli akupunktura brzmi zbyt przerażająco, najlepszym rozwiązaniem może być akupresura. Praktyka polega na wskazywaniu punktów na ciele, które mogą pomóc zwiększyć popęd seksualny i zwiększyć satysfakcję seksualną - i wystarczy to robić jednorazowo tylko przez 30 do 60 sekund. Jeden z najlepszych punktów na początek? CV 6, czyli Morze Qi, które znajduje się na szerokość dwóch palców bezpośrednio pod pępkiem. „Podczas seksu mięśnie brzucha często napinają się, co może blokować przepływ energii seksualnej. Naciśnięcie CV 6 i punktów akupresury wokół niego może złagodzić napięcie brzucha, wzmocnić układ moczowy i rozrodczy oraz zwiększyć intymność seksualną i przyjemność - mówi ekspert w dziedzinie akupresury. Michael Reed All , Ph.D.
34. I weź oleje!
Według Mayo Clinic botaniczny olejek do masażu Zestra może być stosowany miejscowo w dolnych regionach, aby podgrzać. W rzeczywistości działa tak dobrze, że w małym badaniu z 2003 roku opublikowanym w Dziennik terapii seksualnej i małżeńskiej , stwierdzono, że zwiększa zarówno pobudzenie i przyjemność. Tak więc, jeśli naturalne metody nic nie robią zwiększyć swój popęd seksualny , może nadszedł czas, aby wyciągnąć duże działa - lub oleje.
35. Rozgość się z ideą seksu.
Jeśli pomysł seksu i bycia nagim przed partnerem cię przeraża, musisz odnieść się do swoich lęków. W jednym badaniu z 2009 roku opublikowanym w Journal of Sexual Medicine , naukowcy wystawili kobiety na działanie filmów erotycznych i doszli do wniosku, że „kobiety, które zauważyły wzrost kortyzolu… mają niższy poziom funkcjonowania w pewnych obszarach życia seksualnego w porównaniu z kobietami, które wykazują spadek poziomu kortyzolu. Stres związany ze sprawnością seksualną może zakłócać podniecenie seksualne ”.
36. Spróbuj pójść do seksuologa
Chodzenie do terapeuty każdy rodzaj może brzmieć nerwowo, ale seks terapeuta? Dla niektórych jest to na innym poziomie. Jednak nie powinno tak być: zgodnie z wyżej wymienioną ankietą z AARP, sesje, które obejmują rozmowę o swoim życiu seksualnym - od obaw, które masz, po to, jak lepiej zaspokajać swoje potrzeby - mogą zwiększyć zarówno podniecenie seksualne, jak i przyjemność.
37. Spróbuj terapii łechtaczkowej.
Gdyby lekarz powiedział ci, że możesz zwiększyć swój popęd seksualny po prostu otrzymując receptę na urządzenie, które kosztuje kilkaset dolarów, czy spróbowałbyś tego? Cóż, taka rzecz istnieje i nazywa się Urządzenie do terapii łechtaczki EROS . Używa delikatnej próżni, aby zwiększyć przepływ genitaliów do tego obszaru - i w badaniach klinicznych , oszałamiające 100 procent kobiet odczuwało zwiększone doznania. Porozmawiaj o dobrze wydanych pieniądzach!
krótkie śmieszne, brudne dowcipy do tekstu
38. Wypróbuj zabawki.
Kupowanie zabawki erotyczne kiedy masz 40 lat, możesz czuć się super niegrzecznie. Jednak stawienie czoła temu i kliknięcie przycisku `` kup '' może zrobić wiele dobrego dla twojego libido: jedno badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Medycyna miednicy kobiecej i chirurgia rekonstrukcyjna odkryli, że kobiety w średnim wieku doświadczały zwiększonego nawilżenia pochwy, większej liczby orgazmów i większego wrażenia na genitaliach już po trzech miesiącach używania wibratora.
39. Do Kegels.
Jeśli jeszcze nie zacząłeś regularnie wykonywać ćwiczeń Kegla, to czas. Ćwicząc mięśnie miednicy, możesz zwiększyć swoją energię seksualną i pobudzić popęd seksualny , a wszystko to w trakcie zaostrzania.
Więc jak się właściwie masz zrobić Kegel? Według Harvard Women's Health Watch Najlepiej zacząć od napinania mięśni - tych samych, które powstrzymują Cię od oddawania moczu - przez 2 do 3 sekund i powtarzania tej czynności 10 razy, co najmniej 5 razy dziennie. Najlepsza część? Możesz to zrobić bezpośrednio przy biurku w pracy i nikt nawet tego nie zauważy.
40. Zbuduj swój związek poza sypialnią.
Shutterstock
Eksperymentowanie między prześcieradłami jest ważne dla zwiększenia popędu seksualnego i satysfakcji, ale tak samo jak ogólne budowanie relacji. Tak jak Jan Shifren , MD, dyrektor Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center, pisze dla Uniwersytet Harwardzki , „pary, które bawią się poza sypialnią, mają więcej zabawy w sypialni. Spróbuj sobie przypomnieć, jak fajnie było spędzać razem czas, kiedy pierwszy raz się spotkaliście, i odtworzyć część tego podekscytowania. Aby dowiedzieć się więcej o rzeczach, które możesz zrobić w późniejszych latach, które pomogą Ci być szczęśliwszym, sprawdź te 40 genialnych sposobów na poczucie młodości po 40 .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
