Fakt: skupianie się na pozytywnych zwrotach, które podkreślają miłość własną, współczucie, kompromis i optymizm, może zmienić każdy zły dzień w zaledwie kilka chwil. Naukowcy z Uniwersytet Pensylwanii odkryli nawet, że pozytywne autoafirmacje faktycznie rozświetlają ośrodki nagrody w mózgu, dzięki czemu łatwiej - i przyjemniej - dokonywać tych pozytywnych zmian, do których dążyłeś. Więc czytaj dalej, aby poznać pozytywne zwroty, które mogą zmienić Twój pogląd.
1 „Nie czekaj, aż wszystko będzie idealne, aby zacząć cieszyć się życiem”.
Shutterstock
`` Po powtórzeniu ten cytat może pomóc osobie zdać sobie sprawę, że nie musi patrzeć w przyszłość, aby czuć się szczęśliwym lub spełnionym '' - mówi Jennifer L. Silvershein, LCSW, psychoterapeuta i założycielka Manhattan Wellness Associates. Powinni raczej żyć chwilą obecną i zaakceptować to, kim obecnie są. Kiedy żyjemy, szukając czegoś, co sprawi, że poczujemy się dobrze, nigdy nie będziemy usatysfakcjonowani ”.
2 „Posiadanie naszej historii i kochanie siebie przez ten proces to najodważniejsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobimy”.
Shutterstock
'Uwielbiam to [ Brené Brown ] cytuję, ponieważ uważam, że tak duża część prawdziwego zadowolenia polega na zaakceptowaniu siebie i naszej sytuacji ”- mówi Brittani L. Persha, LCSW-S, licencjonowany kliniczny opiekun społeczny i założyciel Doradztwo Brittani Persha. „Dzięki temu możemy być obecni w naszym życiu i odnajdywać radość wśród wyzwań, zamiast zawsze szukać bardziej zielonej trawy”.
3 „Ty decydujesz: jeden dzień lub pierwszy dzień”.
Shutterstock
Licencjonowany psycholog kliniczny Dr Hersha Diaz często używa tego podnoszącego na duchu cytatu ze swoimi klientami, którzy odczuwają „niepokój przewidujący” przed podjęciem decyzji lub zbliżającym się projektem. „Ten cytat pozwala jednostce skupić się na odzyskaniu poczucia kontroli i podjąć działania, aby rozpocząć zmiany” - mówi Diaz. „Podejmowanie kroków w celu realizacji celów, uznawania kroków i wzbudzania wdzięczności za te umiejętności może pozytywnie wpłynąć na ich działanie wpływają na nastrój i poczucie szczęścia. '
4 „Zawsze bądź pierwszorzędną wersją siebie”.
Według psychologa klinicznego i eksperta od odnowy biologicznej Dr Carla Marie Manly , to Audrey Hepburn cytat podkreśla „znaczenie dążenia do uśmiechu”.
„Ćwicząc to każdego dnia” - mówi - „łatwiej jest zaakceptować potknięcia, po prostu wstaję i ponownie próbuję być lepszą wersją siebie”.
5 „Nie pozwól sobie być tak zajęty, że stracisz z oczu to, co naprawdę ma znaczenie w Twoim życiu”.
Shutterstock
Wiele osób nie jest w stanie znaleźć spokoju w swoim życiu, ponieważ nieustannie koncentrują się na posuwaniu się naprzód, zamiast żyć chwilą. Jeśli masz tendencję do ciągłego przebywania w ruchu, ten cytat może pomóc Ci „skupić się na tym, co jest najważniejsze w danym momencie” - wyjaśnia. Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny oraz doradca zawodowy.
6 „W tej chwili akceptuję siebie bezwarunkowo”.
Shutterstock
Powtórzenie tego cytatu pozwala na „ stworzyć więcej miłości własnej i współczucie ”- wyjaśnia Sarah Thacker, LPC, licencjonowany terapeuta i autor Wholistic Food Therapy: świadome podejście do czynienia pokoju z jedzeniem. „Kiedy możesz zaakceptować siebie bezwarunkowo, stwarzasz wolność i uwalniasz od ciężaru ciągłego dążenia do doskonałości i nieuniknionego cierpienia, które stwarza”.
7 „Nie mój cyrk, nie moje małpy”.
Shutterstock
W tłumaczeniu innymi słowy, ten inspirujący cytat oznacza po prostu: „To nie moja odpowiedzialność”.
`` Uważam, że ten cytat przypomina przypomnienie, aby przestać się martwić lub próbować kontrolować rzeczy, które tak naprawdę nie zależą od ciebie '' - wyjaśnia Dr Ashley J. Smith, licencjonowany psycholog specjalizujący się w terapii poznawczo-behawioralnej. „Dzielę się tym cytatem z moimi pacjentami i nawet sam go używam!”
8 „Ruch nigdy nie kłamie. To barometr informujący o stanie pogody duszy wszystkim, którzy mogą ją odczytać.
Shutterstock
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, doradca kliniczny i założyciel Chicago Dance Therapy, uwielbia używać tej poprawiającej nastrój mantry ze swoimi klientkami, ponieważ wierzy, że „nasze ciało jest naszym największym narzędziem”, jeśli chodzi o regulowanie naszego samopoczucia emocjonalnego. „Musimy być świadomi naszego ruchu lub jego braku”, mówi Hornthal, „ponieważ skrywa on prawdę i tajemnicę pozytywne zdrowie psychiczne. '
9 „Pomiędzy bodźcem a odpowiedzią jest przestrzeń. W tej przestrzeni mamy moc wyboru naszej odpowiedzi. W naszej odpowiedzi leży nasz rozwój i nasza wolność ”.
Shutterstock
Neuropsycholog z Nowego Jorku Dr Jennifer Wolkin, uważa, że „esencja świadomego życia” została dobrze podsumowana przez ten cytat dzięki uprzejmości późnego Dr. Victor Frankl . Podczas gdy „reagowanie jest refleksyjnym, a czasem impulsywnym sposobem zachowania się w danej sytuacji”, Wolkin zauważa, że „reagowanie jest bardziej uważnym podejściem”, które obejmuje obserwację, refleksję i celową procesję.
10 „Tam, gdzie się skupia, płynie energia”.
Shutterstock
„Myśli, nad którymi spędzasz czas, zastanawiając się i medytując, staną się twoją rzeczywistością” - wyjaśnia Devoreaux Walton , trener zaufania w Nowoczesna dama . Kiedy myślisz o najgorszym możliwym wyniku sytuacji, a nie o najlepszym, przybliża to mniej niż pożądane możliwości do urzeczywistnienia w twoim życiu. Najpotężniejszą rzeczą, o której możesz poświęcić czas na myślenie, są pozytywne myśli i znajdowanie dobra w różnych sytuacjach ”.
11 „Życie to 10 procent tego, co mi się przydarza, a 90 procent tego, jak na to reaguję”.
Shutterstock
„Ten cytat przypomina ci, że masz wpływ, bez względu na to, co się z tobą dzieje” - wyjaśnia Casey Lee, MA, LPC, NCC, certyfikowany doradca i właściciel Rooted Hearts Counselling LLC. „Twoja reakcja, to, jak postrzegasz to, co się stało, i jak reagujesz na to, co się wydarzyło, są tak samo ważne, jak to, co faktycznie Ci się przydarzyło”.
12 „Wszystko będzie dobrze”.
Shutterstock
Ten cytat, choć prosty, podkreśla, że „bez względu na to, jak przykre mogą być okoliczności, minie” - mówi Thacker. Ponadto „pomaga również zmienić perspektywę, jeśli boisz się czegoś, co może się wydarzyć lub nie. To stwierdzenie pozwala ci wyjść z przyszłej myśli opartej na lęku i dojść do tego, co jest teraz prawdą - że wszystko jest w porządku ”.
13 „Miej odwagę zmienić zdanie”.
„Ten cytat przypomina czytelnikowi, że można zdecydować się na zrobienie czegoś inaczej” - wyjaśnia Silvershein. „Ci, którzy czują, że nie mają szczęśliwego spojrzenia na życie, czasami mogą czuć, że muszą nadal być nieszczęśliwi, aby pozostać konsekwentnym lub wiarygodnym, a to nieprawda. Pozwolenie sobie na dokonanie innego wyboru w dowolnym dniu może być bardzo potężne ”.
14 „Jedyną różnicą między dobrym a złym dniem jest Twoje nastawienie”.
To Dennis S. Brown cytat pochodzi dzięki uprzejmości Dr Kristen Fuller, MD, licencjonowany profesjonalista z Centrum odkryć. Według Fullera, ten cytat właściwie podkreśla, że „każdego dnia możesz skupić się na pozytywnych lub negatywnych aspektach” i „to, jak oceniasz okoliczności, decyduje o tym, co wpływa na Twój dzień”. Kolejny świetny cytat, aby przekazać ten punkt? „Życie jest tym, czym je tworzysz, więc zróbmy to kołysać”. To dzięki uprzejmości Hannah Montana .
15 „Zmiana jest nieunikniona, możesz ją wprowadzić lub zaakceptować”.
Dr Nancy Irwin , psycholog w poradni uzależnień Pory roku w Malibu, znajduje ukojenie w tym cytacie, który sam sobie przypisuje. Dlaczego? „Pocieszam się, wiedząc, że mogę panować nad sytuacją i przyspieszyć, albo odpuścić i zaakceptować konsekwencje” - mówi. „Oba wybory są odpowiednie w takim czy innym czasie”.
16 „Muszę uważać, aby moja wola nie przeszkadzała mi w tym, czego chce dla mnie wszechświat”.
„Stworzyłem ten cytat, aby przypomnieć sobie, że ważne jest, aby„ zejść mi z drogi ”- wyjaśnia Manly. „Czasami, gdy za bardzo się do czegoś staramy, zapominamy, że wszechświat może mieć znacznie ciekawszy plan. Dlatego jest to przypomnienie, aby „odpuścić” i nie wymuszać rzeczy - nawet jeśli naprawdę tego chcemy ”.
17 „Kiedy możemy mówić o naszych uczuciach, stają się one mniej przytłaczające, mniej denerwujące i mniej przerażające”.
Shutterstock
„Wyrażanie swoich uczuć na głos za pomocą słów może pomóc Ci poczuć się lepiej” - mówi Lee. 'To Fred Rogers cytat przypomina, że musisz znaleźć w swoim życiu bezpiecznych ludzi, z którymi możesz porozmawiać o swoich uczuciach i którzy będą Cię wspierać ”.
18 „Człowiek, który usuwa górę, zaczyna od unoszenia małych kamieni”.
Shutterstock
„Ten inspirujący cytat daje świetną perspektywę” - wyjaśnia Fuller. „Każde trudne zadanie zaczyna się małymi krokami. Chociaż na początku pewna odpowiedzialność może zniechęcać, pamiętaj tylko, aby robić to krok po kroku, ponieważ nikt nie jest w stanie unieść ciężkiego ładunku.
19 „Kiedy zamykają się jedne drzwi, otwierają się inne, ale często patrzymy tak długo i z żalem na zamknięte drzwi, że nie widzimy tych, które się dla nas otworzyły”.
Shutterstock
Ten cytat, przypisywany Alexander Graham Bell , służy jako codzienne przypomnienie, aby „widzieć dobro, które przychodzi, gdy w naszym życiu kończy się coś innego” - wyjaśnia Fuller. Innymi słowy, każdy koniec jest nowym początkiem, o ile jesteś gotów szukać tych otwartych drzwi i przestać rozmyślać nad tymi zamkniętymi.
20 „Wyjaśnij swój gniew, nie wyrażaj go, a natychmiast otworzysz drzwi do rozwiązań zamiast argumentów”.
Powtarzam to Kathryn de Bruin cytat i wzięcie go do serca może pomóc w pielęgnowaniu zdrowej komunikacji w relacjach z przyjaciółmi i członkami rodziny. Jak wyjaśnia Lee: „Mówienie o złości zamiast wyrażania jej może zbudować więź i zwiększyć intymność z tymi, których kochasz”.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
co to znaczy, gdy swędzi podeszwa lewej stopy
